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  1. Bonjour, 46 ans, Diabétique de type 1 je me suis mis au sport ( d'abord à contre cœur ) pour réguler ma glycémie et limiter l'insuline. Maintenant je reconnais y avoir pris gout et tout les matins à 6h00 je suis à la salle pour essayer de progresser. Je n'ai malheureusement que 45 minutes avant de devoir partir au boulot. Mon programme. Les lundis / mercredis / vendredi je fais : - 2 séries de 3 x 45 secondes de planches ( une normale et deux latérales avec 5 sec en chaque et une pause de 45 secondes ) - 2 séries de 12 reps de développé couché haltères - 2 séries de 12 reps de squat haltères - 2 séries de 12 reps de développé militaires - 2 séries de 45 secondes d'abdos ( crunch, soulevé de bassin etc... ) - 2 séries de 12 reps de russian twist avec kettlebell - 2 séries de 12 reps de curl haltères - 2 séries de 12 reps de soulevés de terre - 2 séries de 12 reps de traction Les mardis / jeudis - 30 Minutes de tapis avec pente et rythme soutenu Ma glycémie se stabilise bien mais je peine a voir un changement physique malgré plusieurs semaines. Je sais que l'âge est un frein à ma progression du fait de la baisse de testostérone mais je fini par me demander si ma routine et bonne. Du coup, votre avis m'intéresse. Par avance merci MrNo

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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