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Keboom

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  1. Bonjour, Une idée du renouvellement des stocks pour la whey isolat et pour la créatine ?
  2. Keboom

    Sèche et maux de tête

    Salut Cyran Mais quel gland ! J'ai foiré ma conversion livre/kilo quand j'ai calculé mes lipides 😫 Du coup c'est 82gr par jour et non 42gr ! Merci de m'avoir fait recalculer. Ouais je voulais pas vous soulez avec les détails mais c'est une minicut (plus courte, plus agressive). Oui, PDM pendant 10 semaines, puis 3 semaines de maintenance et minicut. J'ai suivi à la lettre les recommandations de Mike Israetel sur le début de mon cycle de PDM et j'ai eu les meilleures résultats de mes 18 ans de pratique. Donc je continue pour la suite !
  3. Bonjour, je viens de commencer une sèche après une phase de maintenance de 3 semaines. J'ai soustrait 700kcal environ de ma maintenance. J'ai commencé lundi et depuis j'ai comme un léger mal de tête constamment toute la journée. J'ai retiré des glucides pour atteindre ce total calorique, mais aussi des lipides cette fois-ci (j'ai voulu tester les recommandations de Mike Israetel). Je suis à 42g de lipides et je pèse 94kg. Est-ce que ça pourrait être la raison de cette constante sensation de barre dans la tête (comme une sensation de fatigue d'ailleurs) ? Merci d'avance.
  4. Tu peux développer quand tu dis "moins ont récupèrent" ? Et "s'entraîner le plus possible" ? Tu parles de fréquence par muscle ? De volume d'entraînement ?
  5. Et toi tu ne nous à pas donné ton niveau J'ai dû mal à comprendre cette idée répandue que les gens de chercher à s''entraîner moins souvent leur muscle quand ils deviennent plus expérimentés. Plus on devient expérimenté, plus nos muscles récupèrent vite non ?
  6. A voir en fonction de ton niveau (du niveau de ta récupération en l'occurrence). Mais en général c'est souvent mieux d'entraîner ses muscles 2 fois par semaine plutôt qu'une seule fois. Avec une séance plus lourde (moins de reps) et une autre plus légère (plus de reps).
  7. Salut, Moi je prendrais Extension verticale à la barre pour le chef long et celui des deux autres où je sens le mieux le triceps bosser 😊
  8. Merci pour ton retour !! Je vais refaire celle de profil avec plus de poids dans ce cas. Setup ? En effet pour le bassin ! C'était temporaire : j'essayais de contracter les fessiers en remontant dans l'espoir de garder une contraction volontaire en mettant plus lourd après 😅 J'avoue que pour les bras je suis pas super à l'aise : j'ai été opéré des deux épaules (Latarjet, suite à des luxations), donc j'ai une mobilité réduite au niveau de l'ouverture d'épaule. J'étais au max de mon amplitude là, pas très agréable, donc je laisse mes bras mous du coup. J'imagine qu'il faudrait que je travaille cette mobilité d'épaule en plus, s'il me reste encore une marge de progression malgré les vis.
  9. Quitte à devoir faire ça, je commencerais par le dos, puis finirais par les épaules (surtout si tu travailles le deltoÏde arrière). Sinon pour te répondre, sur une journée ça ne me choque pas moi. A voir après si c'est cohérent dans ton programme.
  10. Comme convenu, deux vidéos de mon squat. Une de côté que j'ai retrouvé et une de face que je viens de faire tout à l'heure.
  11. Bonne idée, je vous fais ça dès que je pourrai en refaire.
  12. Alors pour rappel, mon cahier d'entraînement plus haut était temporaire et focalisé uniquement sur les exercices demandés pour les TEP (programme hypertrophie mis en stand-by à l'époque). Je voulais mettre toutes les chances de mon côté pour atteindre les perfs demandées, notamment au squat. J'y suis allé progressivement, mais ça n'a pas marché étant donné que je me suis blessé au haut du fessier droit (plus ou moins). Puis même blessure à nouveau 3 semaines plus tard (toujours à cause du squat). Pour info, j'ai fait vérifier mon squat par au moins 2 coachs différents, vu 2 fois mon ostéo pour me remettre en place, vu un médecin du sport, une podologue et ce jeudi je vais voir un kiné du sport pour étudier ma problématique. Oui je suis désespéré, et j'espère sincèrement que ce dernier m'aidera à trouver la cause de mon problème avec le squat lourd ! N'hésitez pas si vous avez d'autres idées, au point où j'en suis 😁
  13. C'est-à-dire @Irimi ? J'ai pas la référence avec Ronnie Edit : au temps pour moins, je n'avais pas vu que tu citais cyran !
  14. Oui tu m'avais déjà parlé du côté non optimal du tout du squat pour travailler les cuisses, je me souviens. Ca prendrait tout son sens dans mon cas ce que tu dis en tout cas. Je viens encore d'en faire tout à l'heure (série de 4 reps sans aller à l'échec) : je crois que je viens de relancer la blessure que je m'étais faite en squat il y a 3/4 semaines et dont j'étais complétement remis... J'attends de voir demain matin si c'est vraiment le cas.
  15. D'un côté ça me paraît logique ce que tu me dis, mais d'un autre côté à la presse et aux fentes en série de 6 reps : je sens mes quads et fessiers se contracter à mort !

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