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Sébastien

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  1. http://www.michaelgundill.com/blog/362
  2. Disponible ! http://www.vigot.fr/web/librairie/fiche.php?id=29433 Sommaire : Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité ! Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation S'équiper ! Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité L'entraînement à main libre La résistance additionnelle La résistance élastique La résistance plyométrique Le stretching Comment un muscle gagne t'-il de la force ? Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire Comment le muscle augmente t'il son endurance ? Les contre-indications à la musculation Définir clairement vos objectifs : Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme 1) Combien d'entraînements par semaine ? 2) Quels jours s'entraîner ? 3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ? 4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour? 5) Quand s'entraîner dans la journée ? 6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ? 7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ? 8) Combien dois-je faire de séries par muscle ? 9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ? 10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ? 11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ? 12) Combien de temps doit durer un entraînement ? 13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries? 14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement 15) Quand augmenter la charge ? 16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ? 17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent 18) Savoir quand changer de programme ? 19) Rôle de la périodisation 20) Prendre des vacances ? Rythmes de progression Rôle de l'alimentation Techniques d'échauffement Le cool down Tenir un cahier d'entraînement Analysez vos entraînements N'hésitez pas à vous filmer ! Les techniques d'intensification La théorie de l'inroad La théorie de la force absolue Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ? Au delà de l'échec Les répétitions trichées (cheating) Les répétitions forcées Les dégressives Le rest/pause Les "négatives" Le stop & go La brûlure La tension continue L'unilatéral Les circuits Comment respirer pendant l'effort ? Partie 2 : Les exercices Renforcez vos bras : Les biceps Les triceps Les avant-bras Elargissez vos épaules Dessinez vos pectoraux Sculptez votre dos : L'infra-épineux Les trapèzes Le cou Les lombaires Athlétisez vos cuisses : Les quadriceps Les ischio-jambiers Les mollets Galbez vos fessiers Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche Sculptez vos abdominaux Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires Partie 3 : les programmes de musculation 1) Le look chippendales Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires Programme complet avancé sur 4 jours Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours Programme de spécialisation pour les bras Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps Spécialisation, abdominaux 2) Un look sexy au féminin Programmes de galbe fessiers Programme d'affinage du bas du corps Programme ventre plat Programme de raffermissement corporel global 3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport Les 5 phases de la programmation de l'entraînement Entraînement en circuit ou en séries ? Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit Phase 3 : augmentation du volume de travail Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique Football Cyclisme Sports de raquettes Rugby, football américain, ... Basket, volley, handball Sports alpins : ski de descente, ski fond, ... Sports de combat Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ... Natation Golf Sports sur glace : patinage, hockey, ... Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ... Equitation Bras de fer Escalade Sports automobiles, moto Phase 5 : progression vers son programme personnalisé Prévention des blessures Prévention des douleurs d'épaules Préventions des douleurs lombaires Préventions des douleurs cervicales Préventions des douleurs de la hanche Préventions des douleurs du genou Prévention des déchirures aux ischio jambiers
  3. petit déjeuner : rien déjeuner : rien ma prise alimentaire débute à 16h30 (45 min avant de m'entrainer) : - 3 doses de whey (≈ 60g) - 2 doses de maltodextrine (≈ 40g) pendant l'entraînement : - 1 dose de maltodextrine - 2 doses de bicarbonate de potassium (≈ 6g) immédiatement après l'entraînement : - 2 doses de whey - 2 doses de leucine (≈ 10g) 1h après l'entraînement : - repas complet avec viande/poisson, légumes, féculents, 1 dose d'huile de foie de morue (≈ 10ml) et 1 verre de vin rouge compléments alimentaires : - vitamines : A, B (complexe), B6, C, D, E (forme gamma essentiellement) - minéraux : magnesium, zinc fin de la prise alimentaire à 21h environ. environ 2000 kcal / jour 1m73 pour 92 kg, 16% de masse grasse
  4. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Salut Rêveur, en fait c'est tout le contraire que tu décris Aujourd'hui je suis hyper sociable par rapport à il y a quelques années où j'avais des tendances autistiques. Le chamanisme j'avais testé, je ne suis pas sensible aux sons, ça n'a donc rien fait à mon niveau. Pour les couleurs et les formes géométriques, j'en perçois simplement en méditant les yeux fermés, tout simplement. Quand je dis que ma vie est devenu fun, c'est vraiment à tous les niveaux, je suis beaucoup plus en connexion avec tout, un mental calme, plus aucune peur même celle de mourir. À la prochaine
  5. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Complémentaire Nour. La personnalité n'est pas à nier mais elle n'est qu'une toute petite partie de ce que nous sommes réellement. Je te fournirai davantage d'explication avec mes retours en méditation, ça sera plus clair. Mentalement c'est difficile à expliquer quand ça n'est pas vécu.
  6. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Bon, on va rester dans le perché et dans mes expériences. Aujourd'hui je vais vous parler de la méditation en pleine conscience. Qu'est-ce que la méditation en pleine conscience me direz-vous, il s'agit là de se désidentifier en permanence du jeu de l'égo pour laisser venir notre être véritable. Si aujourd'hui je vous disais, qui êtes-vous ? Vous me répondrez certainement, je suis M Dupont ou Mme Bidule. Néanmoins, vous en conviendrez qu'il existe également d'autre M Dupont ou Mme Bidule et pourtant vous ne leur ressemblez pas. Peut-être que vous vous définiriez par votre statut social, par votre profession : je suis ingénieur, agriculteur, pâtissier, … mais là encore, il existe d'autres personnes comme vous et là encore vous ne vous ressemblez pas. Peut-être encore que vous vous définiriez par vos qualités, vos défauts, votre assurance dans la vie … mais encore une fois, votre voisin pourrait partager ces mêmes attributs et là encore vous ne vous ressemblez pas. Peut-être encore que vous vous définiriez par votre code génétique, manque de bol à nouveau, si vous avez un frère jumeau, là encore vous partagez des mêmes attributs mais pourtant vous n'êtes pas lui. Donc, qui êtes-vous ? Est-ce que vous êtes ce que votre mental pense? Est-ce que vous êtes peut-être vos émotions que vous pouvez vivre? Ou êtes vous ce corps physique que vous regardez chaque jour? À cette question, il existe une réponse : vous êtes simplement la conscience qui observe tous ces phénomènes, seulement vous vous identifier au quotidien à une fausse identité que l'on appelle l'égo. Cet égo est structuré durant les 14 premières années de votre vie et repose sur les croyances identitaires, familiales et environnementale. En choisissant la position d'observateur silencieux, vous devenez pleinement conscient des jeux de l'égo, de cette identification, vous pouvez ainsi observer que vous n'êtes ni votre mental, ni votre émotion, ni votre corps, ni vos valeurs, ni vos croyances, etc. A force de pratiquer cette méditation en pleine conscience, vous ne souffrez plus car tout n'est qu'un jeu d'identification. Dès que l'on lâche prise sur cette identification la paix intérieure apparaît et avec elle, son lot de mystère car on contacte quelque chose qui s'appelle le silence intérieur. Au prochain épisode, je vous parlerai de mes expériences en méditation transcendantale, de couleurs et de formes géométriques. Stay tuned on my thread I'll be back soon
  7. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Salut Crusty, A vrai dire si tu m'avais dit il y a 1 an que je vivrais tout ce que je vis, j'aurai exactement pensé comme toi donc oui je comprends le discours que tu tiens. Rassure toi, un psy, c'est la première chose que j'ai fait et pas de soucis de ce côté là, je ne rentre pas dans ses cases. Je ne crois personnellement en rien et ne suis absolument pas religieux, je vis simplement des expériences qui me sont données par la vie et je me permets de les vivre avec authenticité, sans filtre de l'égo. Mon discours fera flipper les personnes qui ont peur qu'il existe autre chose que le rêve dans lequel ils vivent depuis qu'ils sont petits et qui heurte leur système de croyances. Je ne cherche à convaincre personne, mes expériences ne peuvent être comprises que par les personnes qui vivent la même chose que moi, comme n'importe quelle expérience finalement. L'intérêt d'avoir structuré tout cela, c'est aussi pouvoir se rendre compte que je ne suis pas du tout seul à vivre de cette façon et que l'on reprend son pouvoir personnel de création dans la matière. Non, je ne suis plus une victime, tout ce qu'il m'arrive est très logique et fait parti de mon chemin de vie. Ma vie est justement devenue très positive depuis, pour les autres ils sont responsables de comment ils perçoivent tout ça, je ne suis qu'un reflet de leur zone d'ombre s'ils le vivent négativement. Quant à la science, par définition elle ne peut pas tout expliquer. Elle rattrape son retard avec la physique quantique et sera un jour en mesure d'expliquer tous ces phénomènes. Le physicien Nassim Haramein y contribue grandement. L'homme a encore tellement de chose à découvrir, il n'est pas au bout de ses surprises.
  8. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Beaucoup de choses qui ont radicalement changé ma vision de la vie en peu de temps. Tout a démarré par des paralysies du sommeil qui tour à tour entraînait soit des sorties astrales soit des rêves lucides. C'est un peu déroutant au début, très étrange pour le mental et après on s'y fait. Cela a ensuite continué par des messages m'arrivant puissamment dans la tête m'indiquant des événements à venir et qui se sont, malheureusement, réalisés. Je dis malheureusement car cela m'a coûté mon couple dans cette succession d'événements. L'aspect positif, c'est que je peux faire confiance aujourd'hui dans ces messages quand je les capte. Certains appelleront ça de la mediumnité, ça fait un peu perché mais c'est bien ce qu'il m'arrive aujourd'hui et je le vis au quotidien. Quelque chose qui me gênait déjà depuis quelques années, c'est le fait de me sentir mal ou très bien dans certains environnements ou en présence de certaines personnes. Cela s'est gravement accentué ces dernières années au point où je ne pouvais plus mettre les pieds dans certains lieux ou fréquenter certaines personnes. J'ai donc cherché de l'aide pour essayer de comprendre tout ces phénomènes. J'ai eu ma réponse en rencontrant un géobiologue et un psychologue. Je suis un empathique pur et mon corps réagit instantanément en fonction de mon environnement. J'ai donc appris progressivement à maîtriser cet aspect de moi qui s'avère être en fait un don que je rejetais avec force depuis des années. Un géobiologue est comparable à un sourcier, celui qui arrive à choper de l'eau avec une baguette. Là encore, cela me paraissait farfelu au départ. Sauf qu'à un moment il me dit d'essayer de prendre une baguette et je trouvais instantanément tous les points d'eau un peu partout et bien d'autres choses alors que je n'avais jamais eu de formation. Pire encore, je n'avais pas besoin de baguette, à son grand étonnement, je ressentais le phénomène dans mon corps tout simplement. Quelques formations plus tard, j'ai réussi à structuré mon empathie et à l'utiliser pour détecter tout un tas de choses et à percevoir les jeux de l'égo des personnes. Je comprends aujourd'hui pourquoi j'ai toujours perçu ce décalage entre l'émotionnel d'une personne (ce qu'elle vie intérieurement) et le masque social qu'elle se donne (filtre déformant son authenticité). Autre truc fun, la découverte du magnétisme, autre don dans la famille d'après mes recherches généalogiques, que je commence doucement à explorer. Enfin voilà, autant dire que j'explore beaucoup mon intérieur en ce moment, je fais pas mal d'expérimentation et de méditation qui me permet d'accéder à des informations intéressantes me concernant. Evidemment j'en suis qu'au début et cela va encore se développer et se transformer. Bref, ma vie devient fun
  9. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Oh pinaise le déterrage Je ne savais même pas que ce fil existait encore Tant de choses à dire depuis avril sauf en muscu où là c'est plutôt l'abandon d'objectifs (je reste néanmoins en condition, faut pas déconner quand même) Je t'ai répondu en MP
  10. Salut à tous et à toutes(?), Sébastien, 29 ans, ancien obèse (115kg pour 1m73 de 23 à 27 ans). Mes récentes photos : Début juillet (mi-sèche) : Fin août (fin sèche) : Points faibles : - le volume des pecs - la définition de mes hanches/jambes lorsque je sèche A+
  11. Je vais tenter d'expliquer simplement le mécanisme de la perte de poids, pourquoi est-ce qu'elle fonctionne toujours mieux la première fois, pourquoi cela devient galère de perdre au fil du temps, pourquoi est-ce que l'on stagne dans sa perte de poids et les solutions à mettre en place. Mais tout d'abord, comment ça fonctionne, la perte de poids. Tout le monde a un jour entendu parlé de l'insuline, cette hormone sécrétée par le pancréas jouant un rôle anti-catabolique et anabolique. À chacun de nos repas, l'insuline est sécrétée par la consommation de glucide mais également stimulée, dans une moindre mesure, par la consommation de protéine. Chaque repas pris induit une sécrétion d'insuline par modification de la glycémie et va avoir une action anti-catabolique sur les muscles et une fonction anabolique sur les adipocytes (stockage de graisse) si le repas est trop riche en calories. - Au début du régime, tout va bien - Pour provoquer une perte de poids, il faut donc jeûner. En jeûnant, la glycémie reste stable, le pancréas n'est donc pas sollicité, l'insuline n'est pas déversée dans le sang. L'insuline empêchant la perte de graisse, sa réduction aura un effet permissif sur la consommation de la masse grasse de stockage. La perte de poids peut démarrer. - ensuite, cela devient un peu plus difficile - Malheureusement, le premier mécanisme de «défense» arrive bientôt. Lorsque moins d'insuline est disponible, la sensibilité du tissus adipeux à cette hormone augmente. Cela veux dire que l'on aura besoin de diminuer encore ses apports caloriques pour jeûner un peu plus et donc prolonger la perte de poids. - pour finalement arriver à la stagnation - Arrivé à un moment, les cellules adipeuses seront tellement sensible à l'insuline, que plus aucune perte de poids sera constatée malgré le peu d'alimentation disponible car même en abaissant les glucides à 0 gramme, les protéines font sécrétées de l'insuline et le peut d'insuline disponible est capté par les adipocytes, devenus alors hyper-sensibles. On arrive donc à un plateau, la stagnation tant redoutée dans sa perte de poids. Mangez moins à ce niveau là, ne sert plus à rien, le bras de fer est perdu d'avance. Bien heureusement, quand on mange moins, 3 hormones s'élèvent : l'adrénaline, la noradrénaline et l'hormone de croissance. Se sont des hormones lipolytiques créant un terrain favorable à la perte de gras. - et l'on risque même de reprendre du poids! - Mais alors, pourquoi est-ce que l'on stagne si ces 3 hormones s'élèvent au régime? On devrait pourtant perdre du gras de manière constante? En fait, après un certain temps de régime, les hormones thyroïdiennes et de leptine vont s'effondrer, ce qui rendra les «3 hormones magiques» inefficace. Lorsque l'on arrive à ce niveau, la perte de poids devient incroyablement lente et douloureuse sur le plan psychique. Paradoxe, la glande thyroïdienne va réduire, le niveau de TSH diminuant, on risque même... de prendre du poids! Oui, même avec une alimentation très faible en calories! La thyroïde est l'organe clé régulant le métabolisme de base, si celui-ci devient faiblard, la prise de poids est inévitable même au régime. - mais comment peut-on faire pour ne pas en arriver là? - Avant d'expliquer la suite, j'aimerais faire participer les lecteurs. Quelles sont les stratégies pour éviter la stagnation et relancer sa perte de poids et pourquoi?
  12. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Impressionnant à la vitesse où ton corps réagit. Cependant, il peut arriver de faire des crises de « detox » où les anciens symptômes reviennent. À ce moment là, ne remet pas en cause ce que tu es en train de faire mais laisse la « detox » passer, aussi violente soit-elle, elle finira par passer et tu iras mieux. C'est ce qui se passe régulièrement chez moi et toutes celles et ceux qui orientent massivement leur alimentation sur les fruits.
  13. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Salut Anto, Le bouquin qui m'a ouvert l'esprit par rapport à une autre façon de me nourrir c'est EAT – Chronique d'un fauve dans la jungle alimentaire de Gilles Larigot, un best-seller bien connu aujourd'hui. J'aime également les écrits d'Arnold Ehret : « Le régime sans mucus » et « La guérison par le jeûne ». Il y a également le chouette livre d'une jeune médecin Giulia Enders : « Le charme discret de l'intestin » qui fait la part belle aux bactéries et réhabilitent leur rôle fondamental dans notre fonctionnement. Un autre bouquin que j'ai bien apprécié et qui n'a rien à voir avec le cru en tant que tel, c'est : « l'Energie secrète de l'Univers » par Maxence Layet qui ouvre bien le champ de la conscience. Il y a bien sûr les chaînes YouTube de Thierry Casasnovas et l'incontournable Dr Robert Morse dont je suis régulièrement les vidéos qui m'inspirent énormément. Après je vais te dire, je suis quelqu'un qui expérimente et qui est extrêmement curieux. Je reste rarement dans un livre et je passe à l'action le plus tôt possible. Je fais aujourd'hui confiance à mon chemin de vie qui me met sur ma route tout ce dont j'ai besoin pour évoluer et je l'ai compris après 35 ans, quand j'ai décidé de me foutre à poil dans mes croyances et remettre absolument tout ce que je savais en cause. Un vrai travail de libération salutaire à tous les plans : physique, émotionnel, mental et spirituel. Le cru c'est aujourd'hui un fondamental de mon mode de vie mais ce n'est finalement qu'un outil pour garder la santé et non une fin en soi.
  14. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Ça a changé ma vie
  15. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Tu auras toutes les explications ici avec vidéo explicative : http://www.atlasprofilax.fr
  16. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Salut Danny, l'organisme peut ne pas être prêt à arrêter toute source animale dans la mesure où elle amène des hormones. Comme tu as pu le constater, en retirant les produits animaux, se sont tes propres glandes qui n'ont plus été capable de suivre et c'est surtout à ce moment là que l'on se rend compte de notre réel etat de fatigue et de comment nous étions dépendant de sources hormones externes. Je n'ai pas vécu les mêmes choses et aujourd'hui je suis sur du tout fruit avec une energie toujours plus croissante mais cela ne se limite pas à la nourriture J'ai entrepris beaucoup de chose notamment une neuro pédagogie s'appelant la méthode Quertant permettant un recalibrage complet du système nerveux ainsi que des alignements Alpha permettant de ramener de l'énergie nerveuse dans le corps et de calmer l'activité mentale. Je jeûne régulièrement et j'ai entrepris des cures de restauration des organes comme le foie, par des cures de Clark, des reins et je detox dès que l'énergie est disponible pour le faire. J'ai également entrepris des chelations pour virer des métaux lourds. Egalement important, je me suis fais remettre l'Atlas en place (1ère cervicale du corps humain) qui a opéré un énorme changement sur ma posture et contribuer à faire mieux circuler l'énergie permettant la disparition de ma scoliose et ma lordose que je traînais depuis mon adolescence. Cela me permet aujourd'hui de rester des heures debout sans avoir mal, chose impossible pour moi pendant plus de 25 ans. J'ai également fait pas mal de travail pour aligner mes autres corps énergétiques ainsi que des nettoyages sur les engrammages cellulaires. Tout ces nettoyages ont progressivement restaurés les bons fonctionnements glandulaires et mes surrénales sont aujourd'hui au top. J'y penserais à l'occasion pour la photo meme si pour moi cela ne présente pas trop d'intérêt vu que mon physique n'a pas bougé. Je fais toujours 78k-80kg.
  17. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Bonne année à tous, effectivement cela faisait un moment que je n'étais plus passé ici Et bien de mon côté tout va bien, la muscu et la diète sont maintenant devenu des moyens de rester en forme mais ne sont plus des buts en soi. Je suis passé par mal de protocole de detox avec une hausse constante de l'énergie ce qui m'a permis de me lancer dans pas mal de projets. Pas de réelles nouvelles d'un point de vue muscu ou diète mise à part peut être le fait que maintenant je consomme surtout des fruits et beaucoup de plantes médicinales pour encourager la filtration lymphatique par les reins. Portez-vous bien
  18. Ce post-it se veux la suite et la refonte du sujet "Les suppléments alimentaires pour faire du muscle". En préambule, il est nécessaire de connaître ses besoins caloriques et de connaître quelques termes tels que : - protéine, peptide, acide aminé, - glucide, malto, waxy, - omega-3/6, lipide. Sommaire : 1. - alimentation "prise de muscle" 2. - alimentation "perte de graisse" 3. - les compléments recommandés pour le sport 4. - les compléments recommandés pour la santé et le sport 1. alimentation "prise de muscle" >> on construit d'abord la stratégie nutritionnelle autour de l'entraînement a ) cas où l'entraînement est court à moyen (1H à 2H) 1h à 2h avant : - protéine lente (protéine de lait, blanc d'oeuf, ...) - glucide (flocon d'avoine, d'orge, ...) 10min avant : - peptopro et biotique - malto/dextrose ou waxy/vitargo pendant l'entraînement : - malto/dextrose ou waxy/vitargo - bicarbonate de potassium après l'entraînement : - whey - créatine - leucine 20min après l'entraînement : - protéine lente (protéine de lait, blanc d'oeuf, caséine, ...) - glucide (riz, orge, pâte, ...) - lipide (2 à 3 jaunes d'oeufs + oléagineux) b ) cas où l'entraînement dure longtemps (>2H) 1h à 2h avant -> pendant l'entraînement : identique à a ) après 1h30 - 2h d'entraînement : - peptopro - créatine - BCAA pour son action anti-fatigue dû à la valine - malto/dextrose ou waxy/vitargo après l'entraînement : - whey - créatine - pas de leucine (déjà pris en prenant des BCAA) 20min après l'entraînement : identique à 1) >> la statégie nutritionnelle autour de l'entraînement établit, les repas restant de la journée sont a adapter en fonction du total calorique de chacun chacun de ces repas devront être équilibrés de la manière suivante : - une source de protéine (viande, poisson, ...) - une source modérée de glucide (orge, amaranthe, quinoa, riz, ...) - une source de légumes verts et crucifères (choux) - une source de lipide (huile de foie de morrue, huile de poisson, huile de krill, huile d'olive, ...) - 1g de créatine 2. alimentation "perte de graisse" Au régime, le but est de perdre de la graisse en maintenant ses muscles. La baisse calorique entrave les capacités de récupération, la réduction de l'intensité à l'entraînement est donc nécessaire La stratégie consiste : - à réduire les graisses au besoin essentiel (omega-3) - à réduire les glucides au besoin essentiel - à augmenter sa ration de BCAA qui aide à la perte viscérale de graisse et qui a tendance à baisser au régime La nutrition autour de l'entraînement ne change pas en comparaison avec "prise de muscle", seules les quantités changent et doivent être revues à la baisse La nutrition en dehors de l'entraînement est structurée de la même manière, on réduira simplement le nombre de repas et on se contentera de manger "essentiels" en réduisant l'apport calorique sur les glucides et les lipides On peut (mais ce n'est pas nécessaire) également rajouter du cardio si l'on souhaite augmenter ses dépenses caloriques pour brûler davantage d'énergie. Egalement, le cardio doit se pratique à basse intensité, la récupération ne doit pas poser de problème. Le plus étant l'ennemi du mieux, il ne s'agit pas non plus de faire 4h de cardio / jour. 3. les compléments alimentaires recommandés pour le sport : - protéine de lait - whey protéine (préférence isolat au régime, moins de graisse/glucide) - créatine monohydratée creapure - maltodextrine/dextrose ou waxy maize/vitargo - peptopro - enzyme digestives, biotiques (pré/pro) - BCAA si vous êtes au régime ou que vous vous entrainez longtemps - leucine si vous avez un entraînement plutôt court 4. les compléments alimentaires recommandés pour la santé et le sport : - 1 complexe vitamines et minéraux (vit-min 75 de chez now par exemple) - 4000 à 10 000 UI de vitamine D3 en fonction de ses sensibilités - 400 UI de vitamine E naturelle incluant toutes les formes de tocopherols (Unique E de chez AC Grace par exemple) - 800mg de magnesium / jour - 800mg de calcium / jour (davantage si vous êtes au régime) - 15 à 20mg de zinc / jour - 1 à 2g de vitamine C à tous les repas - 8g d'huile de foie de morrue pour les omega-3 (carlson cod liver oil lemon par exemple)
  19. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Re, Quelques news Toujours dans le cru, plus que jamais. Entre temps, ma flore intestinale s'est parfaitement adaptée, la construction musculaire se refait, +3kg, me revoilà à 76kg sans reprise de gras. J'ai également entamé plusieurs cures Clark/Moritz pour mon foie. Pour les curieux : http://www.amazon.fr/L%C3%A9tonnant-nettoyage-foie-v%C3%A9sicule-biliaire/dp/0979275784 A savoir que ça n'est pas pour les malades, un foie en bonne forme assure tous les métabolismes et implicitement une meilleure prise de muscle. Les témoignages étant meilleurs que de grands discours : http://www.agirsante.fr/tous-les-temoignages.html Perso, vu ce que j'ai ramassé dans mes chiottes, ça en valait le coup. Attention, ça fatigue ce genre de cure, les jours suivants j'étais bien naze mais c'est un mal pour un bien.
  20. Sébastien

    Cahier Sébastien

    On peut résumé comme cela Tout à fait, quand j'en ressens le besoin. Légumes & fruits, c'est la base oui.J'y ajoute pas mal de coco ces derniers temps. Amandes et oléagineux, très peu en fait. En fait, aucun temps d'adaptation Je n'étais pas un gros consommateur de céréales à la base, donc certainement pas beaucoup de bactéries spécialisées à ce niveau, et ma conso de viandes/poissons avaient déjà bien baissée. Mes calories venaient toujours principalement des graisses (oeufs, avocat, ...). Cela étant, au bout d'un an et demi, j'ai effectivement eu des périodes en baisse énergétiquement, les hormones un peu en baisse, l'érection matinale moins vigoureuse Avec du recul, je ne mangeais plus beaucoup de gras, tout était basé sur les verdures et les fruits. J'ai rajouté quelques oeufs et produits gras et ça allait tout de suite mieux. Maintenant je fais en fonction de mon ressenti. Dès que je sens une petite baisse hormonale, je sais que j'ai besoin de moins de sucre et d'un peu plus de gras. J'ai rajouté également des plantes sauvages à mon alimentation (ortie, ail des ours, ...) et sous forme de jus, ça donne des watt ! Je peux envoyer les watt quasimment tous les jours à l'entraînement, la récupération est très rapide et mes capacités de concentration lors d'un effort intellectuel ont augmenté.
  21. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Je repasse par ici donner quelques nouvelles Toujours dans mon ressenti pour me guider sur mon alimentation, mon entraînement, ma vie je me sens à merveille, mes bactéries intestinales ont totalement muter pour tirer un maximum d'énergie de ma nouvelle façon de m'alimenter. Dès que je remange des aliments « impropres » mon corps le fait savoir immédiatement par de l'oedème, c'est juste impressionnant la finesse avec laquelle il s'est réglé à réagir aux aliments qui ne lui conviennent plus. Mes entraînements redeviennent intensif en regagnant de la puissance musculaire et des kg sur la balance avec grande facilité. Tous mes entraînements sont dorénavant très bien ajusté au ressenti. Il m'est arrivé de faire 4 séances de pecs dans la semaine, en écoutant ma boussole intérieure, avec à chaque fois des gains et faire exactement l'inverse sur le dos où je peux faire qu'une séance tous les 3 semaines, avec du gain. Chaque entraînement est totalement improvisé sur non pas mon désir mental mais l'envie de mes cellules de se bouger Être connecté avec son ressenti est simplement la justesse parfaite. Il n'y a plus rien d'écrit sur le papier, plus aucun contrôle, plus aucun jugement, un lâché prise parfait permettant de s'entraîner et se nourrir avec ce qui nous relie dans l'instant, avec ce qui nous parle et nous fait du bien. Je vous souhaite un jour à vous tous de trouver ce chemin où la dualité s'efface progressivement où l'on ressent que ce que l'on fait est juste et bon pour nous tout en s'amusant dans la vie.
  22. Poissons très riches en acides gras oméga-3 : Maquereau, hareng, sardine, pilchard Ces poissons apportent plus de 1,5 g d'oméga-3 pour 100 g, soit en moyenne 2,4 g par portion de 120 g. Poissons riches en oméga-3 : Saumon, chevaine, morue noire, truite grise, truite saumonée, capelan, lavaret, thon albacore (ce dernier, pas plus d´une fois par semaine en raison de la contamination par le mercure) Ces poissons apportent 1 g à 1,4 g d'oméga-3 pour 100 g, soit en moyenne 1,4 g par portion de 120 g. Poissons (et assimilés) modérément riches en oméga-3 : Truite arc-en-ciel, bar, éperlan, mulet, goberge Huître, crevette, moule bleue Ces poissons, mollusques et crustacés apportent 0,5 à 0,9 g d'oméga-3 pour 100 g, soit en moyenne 0,70 g par portion de 120 g. Poissons maigres dépourvu en oméga-3 : Cabillaud du Pacifique, colin d´Alaska, dorade grise de ligne, lieu jaune de ligne, lieu noir, merlu blanc du Cap, sole d´Hastings, tacaud, turbot Les espèces contaminées (max 1 fois / semaine) : Anguille et civelle, bonite, congre, daurade, empereur, escolier noir, escolier serpent et rouvet, grande sébaste, petite sébaste, grenadier, lingue bleue ou lingue espagnole (julienne), loup de l´Atlantique, marlin, palomète, pailona commune, raie, thon albacore, voilier de l´Atlantique Les espèces très contaminés (max 1 fois / mois) : Esturgeon, baudroie ou lotte, thon blanc, requin, flétan, brochet, sabre argent et sabre noir Les espèces ultra contaminés (à éviter) : Espadon, marlin, siki, thon rouge (espèce menacée)
  23. Il me semble qu'il n'y avait pas encore de sujet concernant les additifs alimentaires que l'on retrouve un peu partout sur le marché, notamment dans les produits finis : yaourt, charcuterie, conserve, ... Voici une ressource permettant de nous aiguiller à trier ceux qui ne présentent pas de danger et ... les autres. http://www.les-additifs-alimentaires.com/liste-tous-danger.php En vert foncé, c'est OK, on peut en manger et en abuser, il s'agit souvent de conservateurs, de colorants et d'exhausteurs de goût basés sur des produits naturels. À l'extrême inverse, ce qui est en rouge est formellement à éviter car reconnu comme étant néfaste pour la santé. On voit que les cyclamates sont dans cette liste (souvent présent dans les sodas ou les protéines en poudre de basses qualités), ainsi que l'aluminium (vérifiez votre déodorant... il en contient surement), l'aspartame (je ne le présente plus) et le chlore (eau du robinet) sont bien placés également... Les glutamates sont pas mal positionnés, on est dans l'orange, c'est pas top mais ce n'est pas le pire... les glutamates sont souvent utilisés dans ... la cuisine chinoise, pour relever les plats donc attention si vous faites souvent un resto chinois ou que vous achetez vos déjeuners dans des produits finis ... Lisez les étiquettes, on ne peut pas dire aujourd'hui que nous ne sommes pas bien informés
  24. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Absolument, cela me conviens à merveille. J'ai modifié une chose, faire encore plus confiance en mon ressenti, ne plus écouter les maîtres à penser mais ma voix intérieure.
  25. Sébastien

    Cahier Sébastien

    Yes, j'ai presque le poids de mes 16 ans ! La jeunesse éternelle

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