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Mulk

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  1. Mulk

    Reportage vitamines sur arte

    Très intéressant Ils ne condamnent pas du tout les compléments (comme souvent dans les reportages basiques) mais attirent l'attention sur un bon usage...
  2. Salut à tous Voici une vidéo d'un petit entrainement avec un poto des réseaux sociaux... J'ai envie de faire ca, aller m'entrainer chez vous pour faire connaissance et partager notre passion S'il y a des personnes que ca botte en région parisienne pour l'instant... Alors n'hésitez pas à faire signe !
  3. C'est surtout par rapport à ton gabarit... 2g ca te suffira J'en prends 5g environ au moment de l'entrainement et je pese 102kg
  4. Mon avis à chaud seance 1 : dos trap épaule dos (largeur) tirage pronation large 4* 8 sdt prise large (avec support aux genoux pour exclure les jambes) 3*8 rowing supi 3*10 tirage bras tendu 3* 12 c'est bien pour les trapèzes ?? donc fais le avec les shrugs DH : 4* 8 oiseau 3*12 en supers et avec elev latérale shrug haltere 5*8 où 3*15 je verrai séance 2 : jambes squat pyramidal : 5 *10-8-6-10-12 presse 3*15 leg curl 3*8 leg extension 3*8 j'aurais fait celui la avant leg curl mollets debout et assis seance 3 : pectoraux bi tri DI : 4*8 DC :3*10 ecarte incliné 3*12 dips prise serrée incliné si tu veux faire les triceps ici, il faut justement ne pas s'incliné triceps poignée unilatéral curl supi 4*6 biceps corde poulie basse 7 série 30 sec pause 10 reps repos seance 4 dos épaisseur traction supi 4*8 t bar 3*10 row horizontal 3*12 DH 3*12 kick Back (bras tendu= postérieur epaule) c'est plutot du pull over Shrug barre 3*12 tirage menton corde 3*15 seance 5 jambes presse 4*6 squat 3*12 sdt roumain 3*10 fente 3*12 mollet * 2 manque quand meme un exo ciblant les ischios comme le leg curl seance 6 pectoraux bi tri DC 4*8 DI 3*10 Lansqueeze press 3*12 connais pas ??? DC serre 4*8 tirage poulie haute à la corde curl pronation 4*6 biceps poulie basse supi 4*10 Repos reprise séance 1 Donc tu fais tes muscles 2 fois tous les 8 jours... pourquoi pas mais je serais resté sur chaque muscle 1 fois par semaine pour cette reprise
  5. Wooo fais 2g après l'entrainement, ca te suffira largement !
  6. Question bete : est-ce que tu dors assez ? Moi c'est mon problème n°1 Regardes combien tu dors en vacances lorsque tu te laisses aller sans reveil le matin... moi c'est en gros 8 à 9h de sommeil Puis regardes combien tu dors dans ta semaine de boulot avec le reveil du matin... moi c'est en gros 7h par nuit... On voit vite le déficit !
  7. Voici mes réactions : 2220 kcal/jour en maintien pour 1,74m et 68 kg => j'ai l'impression que tu devrais plutot etre autour de 2000 Tu as pris quel facteur d'activité ? 1,55 ou 1,375 ? J'ai un besoin qui se situe entre 122 et 149g de protéines => franchement tu es à 2g/kg voir plus !! tu pourrais ramener à 1,6g/kg raisonnablement Après je vais etre dur, mais il faut aussi savoir etre fort dans sa tete et en cas de fringale, savoir résister !
  8. Effectivement, pour une tendinite il faut adapter l'entrainement (quand celle-ci ne depasse pas un certain seuil bien evidemment) Donc arrete avant les dernières reps douloureuses Trouve des mouvements qui te feront pas (moins) mal Les pushdown me paraissent pas mal Essaie aussi les kickback Et puis travaille plus lentement en privilégiant la sensation et donc moins lourd ca devrait etre mieux (connection cerveau muscle)
  9. Deja applique un principe pour tes séances : du plus gros muscle au plus petit...
  10. S'il ne parlait pas des cellules souches du muscle mais de celles de notre corps produites par la moelle epinière... OK
  11. Tu as surement une bonne vieille tendinite Donc il va falloir la gérer... mets deja de la glace 2 fois par jour pour commencer
  12. Si c'est bien comme cela que ce fait la croissance musculaire... c'est bien la multiplication des noyaux provenant des cellules satellites (= cellules souches du muscle) qui permet la multiplication des sarcomères et donc la croissance... Mais les impacts de l'alcool sur ce mécanisme, je ne les connais pas On peut se douter que ce n'est pas très positif... Je dirais que c'est plutot ta récupération qui va en patir, je parle de la fatigue nerveuse... donc tes entrainements suivants devraient etre moins performant... je vois plutot ce type d'impact

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    1. Message automatique aux débutants :

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