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Alexx

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  1. Alexx

    Poignets de force

    Nope, une légère malformation: mon cubitus est plus long que mon radius ou l'inverse je ne sais plus. Bref, ça change la portance du poignet sur les os et réduit ma force dans le poignet. D'où l'apaisement quand ça porte sur le bracelet au lieu de porter sur l'extérieur du poignet. J'avais déjà eu une perforation à cause de ça au ligament scapo lunaire du poignet droit, d'ailleurs.
  2. Hello. Suite à la reprise de la muscu, j'ai quelques douleurs au poignet. J'ai donc utilisé mes gants de MMA comme poignets de force en attendant de trouver mieux, puisque le scratch intégré fait 2 tours de poignets et serre ++ Mais j'aimerais acheter des poignets de force qui maintiennent fortement le poignet, de manière à limiter au maximum leur mobilité durant les exercices, et à réduire autant que possible l'angle du poignet au développé-couché. Je ne cherche pas de compromis mobilité / maintien, mais vraiment un maintien maxium. Pouvez-vous me conseiller ? Merci :)
  3. Merci pour vos réponses, je vais donc suivre ce programme et je reviendrai vous faire un retour d'expérience
  4. D'accord merci, donc les pompes c'est plutôt pour la récup ici. Est-ce que tu vois un intérêt à rajouter quelques tractions allégées (avec élastique) tout en suivant le programme à la fin des séances pour donner ce qu'il me reste ? Sinon je ferai le programme tel quel, surtout s'il a de bons retours.
  5. Merci ce programme a l'air intéressant, mais trois petits points: - Il inclue des pompes à l'échec, cela a-t-il un intérêt pour les tractions ou il les fait pour un développement harmonieux ? - N'y a-t-il pas moyen de potentialiser ça en utilisant élastique et veste lestée ? J'ai un peu de matos, autant en profiter. - Idem, ne peut-on pas viser un gain de perf supplémentaire en travaillant en + isolément chacun des muscles sollicités (séries biceps, séries dos etc). Merci.
  6. Bonjour tlm. D'ici quelques mois je vais passer un concours militaire, dans lequel les points principaux seront l'endurance et les tractions. Repartant de zéro après une opération chirurgicale, je vais donc tout miser sur ces deux points en mettant pour l'instant de côté les autres zones musculaires. J'aimerais me faire un programme de muscu ayant pour seule finalité le nombre de tractions en pronation que je pourrai faire le jour de mes concours. Objectif personnel : 15 Pour l'entraînement je dispose: d'un portique à traction, d'une barre horizontale basse (à 1m du sol), d'un élastique pour faciliter les tractions, d'une veste lestée pouvant aller de 0,5 à 10kg, d'haltères 1M et d'une barre EZ. J'ai aussi des prot, des BCAA, de la glutamine et du dextrose. Je ne sais pas comment organiser ma progression, comment utiliser au mieux les tractions allégées ou alourdies, quel programme mettre autour (biceps, dorsaux etc.). Que sauriez-vous me conseiller ? Merci
  7. D'accord. Qu'il y ait une légère flexion ne me gêne pas, la question que je me pose est: est ce que la barre risque de me lâcher ?
  8. Bonjour. J'ai installé récemment une barre de ce type. Or lorsque je fais mes tractions, je remarque que les chandelles "ploient" légèrement sous mon poids, comme si elles étaient un peu souples. N'en ayant jamais utilisé une semblable, je me demandais si cela est normal et si elle ne risque pas de me lâcher. Concernant les fixations elles me semblent solides: chevilles à béton bien serrées dans un mur en béton vibré. En revanche à cause de la disposition des lieux il m'a fallu mettre les chandelles dans l'autre sens (équerre vers le haut et non pas vers le bas), et donc placer les vis pointe en bas plutôt que pointe en haut. Si vous pouvez me donner votre avis sur cette légère adaptation, je suis preneur aussi. Merci
  9. Yo Yeva. Je viens mettre mon grain de sel parce-que je vois que les réponses sont un peu sèches... Perso je connais bien les tracas de poids, je suis boulimique et c'est parfois dur à gérer. J'ai souvent remarqué, notamment dans le milieu sportif, que ceux qui ne connaissent pas les problèmes de bouffe manquent cruellement de compréhension à ce propos. Pour eux il suffit d'avoir un peu de volonté c'est simple, et si tu manges bah tu t'en prends qu'à toi même. Si seulement c'était aussi facile... Après chacun ses points forts et ses points faibles, et pour avoir fait de longues études et donné quelques cours, je peux aussi t'affirmer que ceux qui tiennent ce genre de propos peuvent très bien à côté de ça te sortir que l'école c'est pas pour eux, ils y comprennent rien et puis d'abord ça sert à rien et blabla. Alors que faire ? Répondre "t'as qu'à bosser mec sinon te plains pas et assume" ? Je ne trouve pas ça très productif. La volonté c'est bien beau mais bon... En ce qui concerne tes deux kilos déjà j'ai envie de dire : si ça se voit pas où est le problème ? Si tu ne sens pas de gêne dans ton corps. Le poids ça va ça vient, beaucoup de facteurs jouent. La densité musculaire, la masse grasse mais aussi la masse sèche, la rétention d'eau... C'est pour ça qu'il ne faut pas évaluer son poids au jour le jour, mais maximum deux fois par mois. Car contrairement à ce qu'on pense, le métabolisme ne se régule pas à la journée mais sur plusieurs journées. Qui n'a jamais perdu un peu de poids un lendemain de gros repas, ou pris un peu après avoir correctement mangé ? D'ailleurs ça ne vient pas forcément de ton alimentation. Sommeil, stress, encore de multiples facteurs à prendre en compte. Pour moi ton craquage n'en est pas un, la qualité nutritionnelle de ce que tu as pris est plutôt bonne, ça n'est pas très grave. Comme ça a été dit, peut être que tu te restreints trop ? Pour éviter les craquages il ya des astuces, comme se faire plaisir en mangeant des choses un peu "interdites" (en diet) mais tôt le matin pour limiter l'impact sur le corps. Rien de pire que de se priver toute la journée et craquer sur une tablette de chocolat le soir... Enfin bref ne te prends pas trop la tête, attends un peu de voir ce que ça donne, lâche un peu la bride, éventuellement quand tu craques compte combien de calories tu manges et cours juste après pour en perdre autant... Tu peux aussi au contraire calculer avant. Ex: je veux me bouffer un snickers, je regarde le nombre de calories, disons 100kcal au hasard, ben je fais du cardio et je ne m'autoriserai mon snickers que quand j'aurai au préalable perdu ces 100kcal. L'avantage de cette méthode c'est que PARFOIS on renonce au snickers après pour ne pas gâcher l'effort effectué, ou qu'on en fait un peu plus que prévu... Dans tous les cas c'est une bonne astuce car tu perds exactement ce que tu manges, MAIS + de sport = augmentation du métabolisme = davantage encore de calories perdues. Donc au final tu as quand même un gain à faire comme ça. Bon courage.
  10. Alexx

    Dextrose et hypoglicémie

    Merci MED, je jais voir pour tester ta solution. Le problème de tolérance à l'insuline se présente même si on consomme tout le sucre ingéré ? Adark je ne sais pas pourquoi je ne tiens qu'une heure sans sucre. Je fais de l'hypo, après j'en sais pas +
  11. Alexx

    Dextrose et hypoglicémie

    Ah mince. Le truc c'est que sang le sucre je tiens 1h max. Avec le sucre 3h max cardio compris. Du coup qu'est-ce que je pourrais faire pour éviter l'hypo causée par l'insuline ? Prendre une source de sucres complexes en mi séance ? Et quid des effets néfastes de solliciter à ce point l'insuline plusieurs fois par semaine ?
  12. Alexx

    Dextrose et hypoglicémie

    Peu importe c'est pas la question, je fais de l'hypo que j'aie mangé ou non. Et ce qui serait encore plus débile serait de renoncer à m'entraîner une fois sur deux parce-que j'ai pas eu le temps de manger avant. Pour l'instant les résultats sont là, le problème du moment c'est me débarrasser de cette hypo récurrente.
  13. Alexx

    Dextrose et hypoglicémie

    Ah moi la différence je la sens nettement. Avant d'intégrer le sucre en training je faisais moins de la moitié de ce que je fais avec, et j'avais la nausée et des sueurs froides au bout de 30mn.
  14. Alexx

    Dextrose et hypoglicémie

    Non du tout. Je prends BCAA + sel quand à jeun en pré training pour limiter la catabolie, BCAA + dextrose en training, et whey + glutamine en post.

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