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Récap des sujets pour apprendre à gérer sa nutrition et ses compléments alimentaires.

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Whey Native AM Nutrition


Guest Blacky1.12
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Bonjour à tous, on pourrait dire que je suis novice dans la musculation et j'ai débuté un programme prise de masse en suivant les conseils prodigués sur le site et le forum All Musculation.

Ma question est la suivante:

Est ce que les différents régimes qui sont décrits sur le site (je suis celui à 3500 Kcal) doivent être quotidiens ou juste les jours d'entrainement? Sachant que je fais 3 séances par semaine.

Merci pour vos réponses(s'il y en a!!!) et bons entrainements.

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Guest sweet shadow
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quotidien cool.gif

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Guest juju-38
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Quotidien ou pas, les jour ou tu ne fais pas de muscu tu peut baisser ton apports caloriques pour limiter la prise de gras.

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Guest Blacky1.12
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Merci pour les réponses, Voilà qui va faire plaisir à mon frigo...

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Ouep, tous les jours, sauf que les jours OFF, tu enlève ce que tu manges autour du training, donc au final tu manges moins en OFF.

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Guest Blacky1.12
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Juste un petit conseil concernant les supplements...

Est ce que l'on peut "mixer" deux marques differentes, par exemple, je voudrais acheter de la "Gold Standard 100% Whey" de chez Optimum Nutrition et de la "Micellar Casein" de chez Reflex.

D'ou ma question, est ce que ca se fait ou est ce une heresie?!!!

Merci pour vos reponses...

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Ca se fait.

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Pourquoi tu pourras pas ?

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Guest Blacky1.12
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Effectivement rien ne l'empeche dans la theorie... C'etait juste pour confirmer.

Donc maintenant j'hesite entre la "instant whey" de Reflex et la "Gold Standard 100% Whey" de chez Optimum Nutrition. Les avis sont bons pour les deux mais quelle marque me conseilleriez-vous? Les prix étant sensiblement équivalents. Apparement il y aurait plus de proteines et de BCAA dans celle d'Optimum Nutrition.

Merci :blink:

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Guest septi¢
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Ca ne répond pas vraiment à ta question mais :

50493_124619827352_2276613_n.jpg

;)

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Guest matthrugby
Posted (edited)

Moi je connais un très bon site pour tout ce qui est nutrition et compléments alimentaires !

C'est un qui est spécialisé dans le sport et la musculation et il a une expérience de sportif de haut niveau !

Il fait des programmes diététiques personnalisés et n'oblige pas à prendre les produits qu'il vend sur sont site donc c'est plutot bien ! Il est très pro !

Il vend aussi des Eafit qu'il introduit dans ses programmes !

C'est toujours bgien d'avoir des conseils de professionnels de la nutrition ! :rolleyes:

Vous me direz ce que vous en avez penser ! ;)

Edited by matthrugby
edit des spams

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Bon allez ban, t'es lourd.

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Guest steiff
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Juste une question , j'ai ma ''peser" pour des teste de selection dans 3 semaine , combien de jour avant dois je aretter la créa pour enlevé la rétention d'eau quel procure?

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Guest saaam
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L'eau, tu la rend très facilement. Arrête 3 jours avant et fait un peu de cardio :)

Amicalement,

Saaam.

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Guest dudesert
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bonjour,

moi j ai juste une questio sur une preteine quand appel: britich dragon... apparament c est le top. est ce que quelqu le connais ? si oui comment faut il se l acheter ?

merci par avance.

David aliace dudesert

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une protéine est une protéine... rien de magique...

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Guest valerian13
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Par rapport à l'alimentation décrite dans ces programmes de nutrition, deux petites questions:

-Le lait est de quel type (demi, entier,...)

-Les apports de protéines en poudre sont ils comptés comme produit pur ? Je pense que oui parce que toute les protéines ne sont pas équivalentes... on ne sait jamais ^^

Merci d'avance :)

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- Le lait est 0%, vu que le gras du lait c'est pas du bon gras, autant le virer.

- On compte en gr de proudre, c'est pas grave, t'es pas à 20% de prot prés sur la poudre ;)

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Guest valerian13
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Noooon j'ai pris du demi :P

Pour information je vais suivre le programme à 2500 kcal je fais 1m85 82kg (à peu près)

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Le gras du lait n'est pas bon pour la santé mais bon pour la prise de muscle...

Le lait entier est meilleur pour faire du muscle

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Guest valerian13
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Cacao Van Houten et le quinoa peuvent-ils se trouver en grande surface?

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oui

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Le gras du lait n'est pas bon pour la santé mais bon pour la prise de muscle...

Le lait entier est meilleur pour faire du muscle

Je crois que t'en avais parlé, mais je me souviens plus pourquoi ?

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C'est riche en gras saturé, cela augmente le LDL, ce qui fait prendre du muscle

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En parlant de sa, il y a un rapport poids ou non?

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Guest dudesert
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bonjour,

je reviens sur la proteine : britich dragon, je sais pas si ya un membre qui l utilise ? est ce bien? ou l acheter ?

et puis aussi je mesure 1m87 je pese 101 kg, j ai 31 ans ( je doit perdre 5kg pour etre dans la norme apparement d apres mon coatch)

quelle programme doit je suivre en kcal ?

merci d avance!

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Guest dudesert
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merci de ta reponse, oui mais tu me conseille quoi?

merci d avance!

une protéine est une protéine... rien de magique...

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Guest RIRI
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bonjour,

moi j ai juste une questio sur une preteine quand appel: britich dragon... apparament c est le top. est ce que quelqu le connais ? si oui comment faut il se l acheter ?

merci par avance.

David aliace dudesert

salut,

à ma connaissance ta marque british dragon ne doit pas être une marque de protéines mais plutôt le nom d'un labo qui fabrique des stéroides donc renseigne toi bien avant c'est mieux...

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Guest valerian13
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Dans les programmes de nutritions les oeufs sont à prendre avec jaunes?

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oui

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Guest dudesert
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salut

c est le meilleur a ce qu il parrait/ le top des top cte proteine... ya le model pour faire la seche et puis pour la prise de masse. mais c est tres dur a trouver , et mon probleme est la!!! qui la deja utiliser? ou l acheter?

salut,

à ma connaissance ta marque british dragon ne doit pas être une marque de protéines mais plutôt le nom d'un labo qui fabrique des stéroides donc renseigne toi bien avant c'est mieux...

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Guest kenpachi
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Une protéine c'est une protéine ... donc, peut importe la marque du moment que c'est du lactosérum sa change rien il y a que le prix qui change. Il y a rien de magique dans la prot les gars c'est un peu comme si vous recherche différente marque de sucre blanc ... au final ils auront quasiment tous le même goût et les même propriete ( sucré vos café ... ) a peu de chose prêt ...

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Avec l'alimentation de tous les jours, tu prends déjà de la protéine.

Même dans ton biberon tu prenais de la protéine...

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Aprés savoir si il t'en faut en plus de ton alimentation c'est une autre question et ca dépend justement de ton alimentation.

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Guest dudesert
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bonjour a tous,

je suis debutant avec de bonne bases( d apres mon coach biensur) et j ai commencer ma seche et la javoue que j ai un peu de mal a faire une bonne diete. Entre temps j ai pas mal imprimer des explications et doc de nutrition alors d ici 25 jours a peu pres je vous en dirais plus!

sinon je sais pas si c est utile car: je prend de la porteine appeler Syntha-6 ( riche en bcaa)!!!!! et actuelement suis en periode de seche pour au moins 2 mois voir plus, je voudrais savoir si l itulisation de la prot est est bien ou pas ??

quelqu un doit connaitre cette prot?

merci de vos repons j apprecie l aide.

dudesert

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Une prot si on connait pas ton plan alimentaire autour, ni les dosages ou quand tu la prend, on peut rien juger

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Guest dudesert
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ah...mon alimentation est base sur de la viande, poisson, riz, pattes, legumes. le dosage de ma proteiene c est 2 dosettes le matin soit 22 g de proteiene et 2 dosettes le soir total 4 dosettes/jours.

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Posted (edited)

Pourquoi tu prends des protéines en poudre?

Avant de dosé ta whey, tu dois dosé tes aliments et savoir si sa t'est utile ou pas finalement d'en prendre :)

Edited by Neoz

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Guest dudesert
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je prend des proteine en poudre appeler : syntha-6!!! parce que je suis en periode de seche, et je suis aussi un regime de seche, c pour sa/

pour mes aliments je pense que c utile de completer par la prot, d apres mon coach!

toi tu me conseil quoi?

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D'écouter ton coatch :)

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Guest dudesert
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pourquoi vous me parler pas de : syntha-6?? ce que vous en pensez, etc...

D'écouter ton coatch :)

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Guest Vincent D
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c'est vrai qu'elle est 20 fois mieux qu'une autre ! tu as fait le bon choix, tu vas vite devenir énorme avec cette prot.

vas y mollo, dessus car on grossis très très vite avec sinon.

Tu devras racheter des pantalons et tu feras peut aux filles car tu seras trop musclé.

C'est très bien mais fait gaffe

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Guest scumpicmic
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j'avoue, 5 ans de musculation et j'ai jamais pu plaire au fille.. un jour un amis ma proposer de la syntha-6 et depuis aucune fille ne me résiste.. je tiens à te remercier Vincent, grâce à toi ma vie à changer !!! :P

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Guest dudesert
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c'est vrai qu'elle est 20 fois mieux qu'une autre ! tu as fait le bon choix, tu vas vite devenir énorme avec cette prot.

vas y mollo, dessus car on grossis très très vite avec sinon.

Tu devras racheter des pantalons et tu feras peut aux filles car tu seras trop musclé.

C'est très bien mais fait gaffe

salut,

dit moi tu rigole ou tu es serieux??

dit moi...

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Posted (edited)

Non non c'est pas une blague :) . C'est même encore mieux si tu met sa dans une capsule, et par voie rectal, comme un suppo. De cette manière ta protéine n'as pas besoin d’être digéré, tu n'as pas de perte, et tu assimile mieux. Du coup tes muscles gonfle de jours en jours, car ils ont un max de prot avec ta syntha !!

Mais fait gaffe comme a dit vincent, tu vas vite te transformer, pire que hulk !

Edited by Neoz

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Guest Vincent D
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ah oui l'administration en suppo c'est le top.

merci neoz je n'avais pas été complet.

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Guest dudesert
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je pense que vous vous fouter la!!!!!!!!!! je pense que vous deconner la, soyez un peu sincere serieux//

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C'est à d'être un peu sérieux et d'arreter de nous poser 4 fois la même question alors qu'on t'as déja répondu !

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Guest musclor-cobra
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bonjour a tous,

nouveau sur le site et content d etre parmis vous, je voulais avoir quelques avis sur la recette suivante:

-le pho ( un plat vietnamien surper bon...)

-pad thai( plat vietnamien)

-avocat

-cuisine chinoise en general(nems au poulais...)

-pour le petit dej, le produit nomme: banania(cerealiers)

-fruit de mer(les huitres, moulles...)

Vous en pensez quoi?

Sans trop heuter votre sensibilite , je voulais juste avoir vos avis, cela m aidera a faire la repartition de tout.

excelente journee bet bonne soiree a tous.

MC

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Guest vitamine_k3v
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pour les 2 plats asiats je suis pas sur que tu puisses trouver les calories, quant aux autres une simple recherche sur google te dira tout ce que tu veux savoir.

Edited by vitamine_k3v

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et sinon ici c'est un topic dedié au site NUTRIMUSCLE.COM, donc merci de respecter cet éspace et d'y poser des questions relatives a ce sujet. ;)

Hum?

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Guest vitamine_k3v
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Hum?

double hum !! :ph34r:

un millier d'excuses mes yeux ont sauté des lignes...je suis confus. :(

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Guest musclor-cobra
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merci pour laq reponse!

bonne journee

double hum !! :ph34r:

un millier d'excuses mes yeux ont sauté des lignes...je suis confus. :(

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Guest rien
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Bonjour à tous, voilà je viens de m'inscrire juste pour laisser ce message parce que je ne comprends pas pourquoi jamais rien ne marche avec moi!

Je fais 1,80 mètres et 60 kilos....c'est grave!!!

Pourtant cela ne se voit pas trop parce que je suis assez bien au niveau du corps, je suis sec mais j'ai des bons bras, un peu d'abdos et des pecs qui commencent à se faire......mais sur la balance rien n'a changé.

Je mange équilibré depuis plus d'un an, fruits légumes....donc c'est normal que je ne prenne pas de poids.

Mais depuis plusieurs mois je mange 4 fois par jours avec prise de whey et musculation....

Je mange ce qu'il faut car j'ai été conseillé par un pro....bref je mange tout ce que vous dites dans vos post pour une prise de poids sans graisse etc....

Voilà tout ça pour vous dire que je n'ai pas pris un seul gramme meme si mon corps se trace un petit peu.

Est ce que cela est dejà arrivé à quelqu'un??

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Fais toi une vraie diète, si tu prends pas de poids mange plus.

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Guest rien
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Fais toi une vraie diète, si tu prends pas de poids mange plus.

lol non je laisse tout tomber.

Honnetement là ça m'a démoralisé, je faisais exprès de ne pas me peser car je voulais laisser la surprise au bout de plusieurs mois et je sentais que je prenais en muscle et je me sentais bien et plus lourd.

Résultat sur la balance.......0 kilos de pris...incroyable!!!!!!

Edited by rien

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Pourquoi t'es la si tu laisses tomber ;) ?

En contrôlant rien faut pas s'étonner qu'on ait rien comme résultats ^^

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Guest rien
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Pourquoi t'es la si tu laisses tomber ;) ?

En contrôlant rien faut pas s'étonner qu'on ait rien comme résultats ^^

Je suis là pour savoir ce qui a cloché.

"en controlant rien"? tu peux t'expliquer s'il te plait? merci

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Ce qui a cloché c'est que tu n'avait sûrement pas de diète établie, et aucun contrôle régulier de ton évolution avec tes mensurations et ton poids, sinon tu aurais vu au bout de deux semaines que tu prenais pas de poids sur la balance et tu aurais revu ta diète à la hausse, jusqu'à prendre du poids, mais pas trop pour pas accumuler de gras, et là, tu aurais eu des résultats. ;)

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Guest rien
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Pourquoi t'es la si tu laisses tomber ;) ?

En contrôlant rien faut pas s'étonner qu'on ait rien comme résultats ^^

Si tu veux dire par "en controlant rien" le fait que je ne me pesais pas je ne vois pas où la difference puisque je ne pouvais pas faire mieux en terme d'alimentation...et je ne vais pas manger 8 repas par jour cela m'est impossible

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Pas besoin de 8 repas, tu peux en faire 2 si tu veux, mais peser est indispensable pour savoir ce que tu manges dans la journée et moduler ta diète selon ton évolution.

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Guest rien
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Pas besoin de 8 repas, tu peux en faire 2 si tu veux, mais peser est indispensable pour savoir ce que tu manges dans la journée et moduler ta diète selon ton évolution.

Bin ce que je mangeai c'est viandes blanches, poissons, fruits et legumes, fromage blanc 0%, flocon d'avoine, thon, oeufs, proteines en poudre et tout ce qui est conseillé pour obtenir les résultats souhaitées....

Donc meme en ayant vu que cela ne marchait pas sur la balance j'aurais mangé quoi de plus???

Je pense juste qu'il y a des personnes dont le corps ne fonctionne pas "normalement" et je voulais juste savoir si c'etait possible. En tout cas merci pour tes réponses.

Mais bon c'est pas grave je fais que 60 kilos mais à vu d'oeil j'en fais au moins 70 lool

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T'aurais mangé pareil, mais en plus grande quantité.

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Guest kenpachi
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Bin ce que je mangeai c'est viandes blanches, poissons, fruits et legumes, fromage blanc 0%, flocon d'avoine, thon, oeufs, proteines en poudre et tout ce qui est conseillé pour obtenir les résultats souhaitées....

Donc meme en ayant vu que cela ne marchait pas sur la balance j'aurais mangé quoi de plus???

Je pense juste qu'il y a des personnes dont le corps ne fonctionne pas "normalement" et je voulais juste savoir si c'etait possible. En tout cas merci pour tes réponses.

Mais bon c'est pas grave je fais que 60 kilos mais à vu d'oeil j'en fais au moins 70 lool

Manger les bon aliment c´est bien mais manger assez de ses aliments c'est mieux ! t'as pas pris de poids c'est normal si ton moteur a besoin de 3000 litre pour tourner et que tu lui donne que 2000 ben tu risque pas de grossir ! il restera en bonne santé mais tu prendra pas de muscle ... Donc,c'est pour çA que si tu calcule pas les calories dans t'as diète ben tu peux pas grossir vue que tu sais pas combien t'as besoin de calories. T'aurais perdu beaucoup moins de temps si tu t'y était mis vraiment ;)

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Guest papet
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Hello,

Je vois que dans les exemples de repas prise de masse il y a systématiquement de la protéine en poudre, est ce de la whey ou autre chose ? est-ce que manger un aliment très riche en protéine comme du jambon procurerait le même résultat, sauf après l'entrainement où la whey sera plus efficace je pense ?

Dans alimentation pour faire du muscle et supplèments alimentaires vous recommandez les "produits" suivants :

10min avant :

- peptopro et biotique

- malto/dextrose ou waxy/vitargo

pendant l'entraînement :

- malto/dextrose ou waxy/vitargo

- bicarbonate de potassium

après l'entraînement :

- whey

- créatine

- leucine

Est ce utile même pour un débutant ou c'est pour une personne qui a déjà un certain niveau ?

Dois je prendre également de la BCAA ?

En quelle quantité doit-on prendre ces produits ?

Ne devrait il pas y avoir de la whey avant l'entrainement ?

Vu que sur le net on trouve tout et n'importe quoi, est-ce que tous les complètements se valent, comme par exemple la créatine qui peut aller du simple au double du prix pour la même quantitée ?? si non, auriez vous une marque ou une boutique à me conseiller ?

Le repas après l'entraînement devra quant à lui être le plus calorique de la journée, mais doit il y avoir beaucoup de protéines ? d'ailleurs quel est le meilleur moment pour un apport de protéines, avant ou après l'entrainement ?

D'une manière générale quel sont les macro nutriments à privilégier avant et après l'entrainement ?

Merci bien.

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Les compléments c'est pas obligatoire du tout, c'est juste des exemples sur le site ;)

Avant l'entrainement faut des prot/glucides et peu de lipides, si c'est du solide prend les 1h à 1h30 avant pour pas avoir de problème pendant le training :)

Après tu peux prendre ton repas direct c'est le mieux, chargé en protéine/glucides et lipides s'il te reste de la place ;)

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Guest papet
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Ok, je me doute que ce n'est pas obligatoire mais j'ai lu (sébastien je crois) que c'était indispensable pour avoir de très bons résultats ?

Le problème pour le repas direct c'est que je fini l'entrainement vers 16h30, pas très pratique de ce prendre un maxi de calories avant le repas du soir...est ce que dans mon cas un wheigt gainer ne serait pas plus indiqué ?

Sinon est ce que tous les complèments comme le vitargo, créatine, leucine et compagnie sont indiqués même pour un débutant ? quelles quantitées ?

Dois je prendre de la BCAA ?

Pour faire simple quel est le meilleur moyen de mettre toutes les chances de mon côté d'avoir de bon résultats ?

Merci

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Très bon résultats = niveau de compétition, t'en est pas encore la je pense ;)

Le meilleur moyen c'est d'apprendre la nutrition et de te faire une bonne diète afin d'être autonome pour gérer ta diète selon ton évolution ;)

Tu ne peux pas t'entrainer un peu plus tard ?

Si le repas tarde après l'entrainement le plus pratique serait effectivement de prendre des protéines en poudre (mix whey/caséine) en attendant le repas, avec une petite collation entre les deux si possible :)

Mais pour que ça ai un effet il faut que tu ais une bonne diète.

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Guest papet
Posted (edited)

Je suis actuellement en train de calculer ma maintenance.

J'en profite pour mettre au point ma diète, il suffira d'ajuster les quantités suivant ma maintenace, c'est pour cette raison que j'aurais besoin de connaître les complèments à ajouter ;)

Loin de moi l'idée de te contre dire mais dans les propos de sébastien je n'ai pas eu l'impression qu'il parlait de compétition mais tout simplement de résultats, je me permets de le citer :

"Le truc est que si tu veux donner toutes les chances à ton organisme d'être en terrain anabolique, ils le sont tous, indispensable ...

Peut-être les BCAA et les EAA le sont moins si bonne quantité de WHEY et de LEUCINE. Les BCAA et les EAA ne sont là que pour parfaire l'aminogramme des protéines."

Ma question était, est-ce utile pour augmenter la prise de masse/muscle plus rapidement et ce même pour un débutant, j'ai 39 ans et je me dis qu'un petit coup de pouce serait le bien venu, qu'en pensez vous ?

Si à mon niveau il n'est pas utile de prendre tous les complèments cités, lesquels sont "indispensable" pour augmenter mes chances de prise de muscle ?

Hélas je ne peux pas m'entrainer plus tard, du moins en semaine, je vais m'adapter : mon principal repas sera le goûter et le repas du soir sera plus léger, je pense que c'est une bonne solution, non ?

Edited by papet

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Ma question était, est-ce utile pour augmenter la prise de masse/muscle plus rapidement et ce même pour un débutant, j'ai 39 ans et je me dis qu'un petit coup de pouce serait le bien venu, qu'en pensez vous ?

Si à mon niveau il n'est pas utile de prendre tous les complèments cités, lesquels sont "indispensable" pour augmenter mes chances de prise de muscle ?

Hélas je ne peux pas m'entrainer plus tard, du moins en semaine, je vais m'adapter : mon principal repas sera le goûter et le repas du soir sera plus léger, je pense que c'est une bonne solution, non ?

Les compléments sont utiles pour optimiser une prise de muscle en effet, une fois que ta diète est au point ou par question de budget. Il ne faut cependant pas vouloir aller trop vite dans la prise de poids car tu risques d'être déçu.

(Sans parler de la diète) si je devais choisir des "indispensables" ce seraient un sucre à IG élevé pendant le training, une whey pour après le training et des BCAA avant et pendant. Puis bien sur la créapure mais à répartir sur la journée.

Je pense que c'est un bon début.

Ce qui compte c'est de dépasser légèrement ta maintenance pour être en prise de muscle.

C'est certes l'optimisation des repas du training qui est importante mais si déjà tu manges bien au goûter et au dîner je pense pas qu'il faille te prendre trop la tête non plus.

A moins que tu envisage de la compèt' ou que tu veuille être pointilleux à fond.

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Guest papet
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Je ne désire pas spécialement aller trop vite dans ma prise de masse, mais tout simplement être certain d'avoir toutes les cartes en main pour y parvenir au mieux.

Est-ce que le virtago est un sucre à IG élevé ?

Dans le cadre d'une prise de masse est-il judicieux de remplacer la whey par un weight gainer ou est-ce deux choses bien différentes ?

Le "problème" est que je travaille de nuit, donc mon entrainement se situe entre le petit déjeuner (13h30) et le goûter (16h30) il faudra donc que j'adapte le petit deuj en vu de la séance de muscu, par contre il va être difficile de faire un vrai repas à 16h30, je sais pas quoi trop faire dans ce cas, prise de weight gainer avec un % de protèine mini de 35% ?

Pour le week-end la question ne se pose pas.

Pour finir non je n'envisage pas du tout la compèt' mais par contre oui je compte m'investir à 200% sinon autant ne pas commencer, alors je ne voudrais pas passer à côté parceque je n'ai pas fait ce qu'il fallait quand il le fallait, surtout que le temps joue contre moi à 39 ans je n'ai pas de temps à perdre...

Merci de tes conseils avisés ;)

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Posted (edited)

Vitargo oui.

Pour une prise de massn gainer acheté tout pris oui (surtout masse grasse). Après prise de muscle (ou masse musculaire) c'est plutôt une diète bien faite qui fais la différence.

La différence enre whey et gainer du marcher, c'est que la whey = 80% de protéine et gainer = 80% de malto/dextrose/fructose (prix entre les repas, bonjour le gras!)

Pour ton "repas", prend de la caseine (ou whey si tu peux pas) + des flocon d'avoine en poudre (c'est le meilleur "gainer" du monde, maison et donc moins cher). Ou alors fait toi a l'avance ta bouffe.

Edited by Neoz

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Guest papet
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Très bien, je vais donc m'orienter vers une bonne diète (ce qui est déjà prévu) + de la whey.

Du vitargo pendant le training, à moins qu'il y autre chose de préférable ? + BCAA et efnin de la créapure (il faut que je me renseigne quand et comment la prendre)

Super conseil pour la caseine + flocon d'avoine, ça peut le faire sans problème à 16h30, merci beaucoup !

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Vitargo pour le prix et l'utilité que tu en aura, oriente toi plus vers maltodextrine ou waxy maize.

Creapure, c'est de la créatine monohydrate. 5gr répartie sur la journée:

1gr par repas

2gr avec la whey et les BCAA immédiatement après l'entrainement

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Guest papet
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Clair, net et précis, c'est parfait !

Une fois ma maintenance trouvée, je commence sérieusement.

Merci beaucoup

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Guest papet
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Le résultat est censé être celui de la maintenance mais prend en compte l'entrainement, n'est ce pas contradictoire ?

Sinon j'ai choisi 1.6 = Activité moderée durant la journée, (entrainement moderé de 3 a 5 fois par semaine)

Le résultat est de 2900 calories, ça semble beaucoup pour une maintenance ?

Merci pour le lien.

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Non c'est pas contradictoire vue que le maintenance c'est le nombres de calorie qu'il faut pour assuré les dépenses énergétique pour ne pas perdre ou prendre de poids, entrainement ou non ;)

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Guest papet
Posted (edited)

C'est exact mais suivant qu'il y ai entrainement ou non les besoins en calories ne sont pas les mêmes, dans ce cas il faudrait calculer sa maintenance les jours OFF et ON ? ça me semble très difficile.

J'avoue que pour cette formule je suis perplexe, je pense utiliser la méthode qui consiste à ajouter environ 20% supplèmentaire à sa maintenance dans le cadre d'une prise de masse et d'avantage les jours d'entrainement et d'ajuster en fonction de l'évolution du poids.

En même temps c'est surtout pour avoir un ordre d'idée.

Edited by papet

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Un maintenance ce fait une semaine. C'est donc une moyenne des jours ON et OFF.

Donc si maintenance a 2900, et que tu veux prendre du muscle, arrange toi pour atteindre une moyenne sur 7j de 3200/3300kcal

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Guest papet
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Ah d'accord !

Mais il faut bien plus de calories les jours ON, prise de masse ou non ? et un peu plus les jours OFF pour une prise de masse ?

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Toute les stratégie sont "bonne", tu pourrais même faire une très faible différence entre les deux jours, t'en que la moyenne voulu (et supérieur a la maintenance pour une PDM) sur 7j est respecté. Après faut pas non plus creusé un écart immense entre les deux jours

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Guest papet
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Très bien c'est noté, merci de tes conseils.

Bonne soirée.

Edited by papet

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Guest kenpachi
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Faut pas oublier que le muscle se construit en plus de 48h donc, sa explique que le plus important comme la dit Neoz c'est la moyenne sur la semaine.

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Guest papet
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Le mieux est de "jouer" sur les glucides afin de modifier les calories suivant les besoins (sans qu'il y ai un écart immense entre les jours ON et OFF comme l'a indiqué Neoz) et de garder la même quantité de protéines tous les jours ?

Si le muscle se construit en plus de 48h cela signifit-il qu'il faut laisser plus de 48h de repos entre deux séances du même groupe musculaire ?

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Guest Fonto
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Ouch je suis à 3200 ca me parait énorme, pour le moment je reste sur mes 2500 je laisse couler une quinzaine de jours et j avise ensuite.

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Guest papet
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Vitargo pour le prix et l'utilité que tu en aura, oriente toi plus vers maltodextrine ou waxy maize.

Creapure, c'est de la créatine monohydrate. 5gr répartie sur la journée:

1gr par repas

2gr avec la whey et les BCAA immédiatement après l'entrainement

Hello,

Etant à la recherche d'info concernant ces complèments je suis tombé sur ce topic : waxy maize le mhyte

En gros ça dit que le waxy maize n'est pas efficace...

Et la maltodextrine est plutôt à assimilation lente à prendre avant l'entrainement si j'ai bien compris ?

Je ne sais donc pas quoi prendre en remplacement du vitargo qui est relativement cher, qu'en pensez vous ?

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T'as pas trop compris ^^

Relis les dossiers ;)

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Guest papet
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Ok, soit j'ai pas tout compris ou soit ce que j'ai lu n'était pas correct ;)

Par contre pour le waxy waize la conclusion est bien qu'il n'est pas plus efficace que du simple dextrose.

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Le meilleur compromis est la maltodextrine, certains préfèrent le waxy, plus cher, il est pas mieux mais pas moins bien ^^

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En gros waxy c'est bien pour ceux qui ont des problèmes de ballonnements ou autres avec la malto

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Guest papet
Posted (edited)

Ok, et est ce que la malto a les mêmes avantages que la waxy (ou vitargo) pour une utilisation intra-training ?

Est ce que la malto possède un poids moléculaire très élevé ?

Par exemple voici ce qu'on peut lire concernant le vitargo :

"Son avantage principal étant sa vitesse d'absorption 80% plus rapide que la maltodextrine ou le dextrose qui est non négligeable lorsque l'on s'entraîne intensément."

"Lorsque l'on utilise un hydrate de carbone à poids moléculaire bas comme le dextrose ou une maltodextrine et qu'on le mélande à de l'eau, on se trouve en présence d'une solution avec une très haute osmolalité"

Je ne suis pas en train de vanter le vitargo, puisqu'il est trop cher pour moi, mais je voudrais être certain de l'efficacité de la malto ou waxy car il y a beaucoup de contradiction...

Edited by papet

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Le vitargo c'est la crème de la crème, si tu fais de la compète, parce vu le prix :D

La malto ira très bien, waxy si ça passe mal comme l'a dit Monster ;)

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Posted (edited)

La différence c'est juste le temps de digestion et la "capacité" a être rapidement disponible. Malto il suffit de commencer a boire 15 minute avant la séance. Et la malto parfois je sens que ça reste sur le ventre après un gros effort (mais c'est pas un glucide lent !! Lis un peu les dossiers du site).

Waxy même avec trois gorgé juste avant un squat j'ai pas de désagrément. Et waxy c'est quand même un peu mieux que la malto, mais moins bien que le vitargo

Edited by Neoz

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Guest papet
Posted (edited)

Très bien, mon choix ce portera soit sur la malto ou waxy en fonction du prix.

Merci à vous trois.

Bonne soirée ;)

Edited by papet

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Le Waxy n'a jamais démontré une quelconque supériorité à part son prix par rapport à la malto d'après Julien ;)

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