✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Foenix

La (petite) Bible Du Débutant

Recommended Posts

Guest Jul-59
Posted

Vous êtes pas cool les gars, le mec est super motivé mais la flemme de chercher aussi :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Guest max94
Posted

epic

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On est pas des mères quand même ça en vient à étayer le sujet des nouveaux qui ne prenne pas le temps de chercher.

D'un en ne cherchant pas il loupe plein d'autre info super intéressante qu'il naurait sûrement pas penser. Ou des infos qu'il pourrait trouver par la suite.

De deux sa ne va pas les aider car en leur apportant tout sur un plateau il continueront à demander la moindre info et on se retrouvera coupable d'entretenir ce problème en y répondant.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Vous êtes pas cool les gars, le mec est super motivé mais la flemme de chercher aussi :D

Ok mais quand tu dis être motivé, faut pas demander aux autres de te dire ou aller chercher bonheur :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Hardy
Posted

Petite question: dans le programme Full Body, pour les jambes je ne vois pas d'exercices pour ischio jambier, or c'est le muscle "concurrent" (je ne me souviens plus du mot exact) du quadriceps, ainsi en ne le travaillant pas on ne risque pas de créer une certaine tension sur les genoux?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Antagoniste ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Oui tu as raison, il faut rajouter un exo d'ischio pour bien faire.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Très bien ton menu sèche, merci, mais j'aurais quelques questions.

Pendant l´entraînement

30 à 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

post entraînement (dès la fin de celui ci)

30 g de whey protéine + BCAA

Pour le glucide je pensais mélanger directement du sucre avec l'eau, ça suffit ?

Et pour les BCAA combien de grammes pendant et post ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted (edited)

Du sucre ça ne va pas car il passe d'abord par le foie avant d'être dispo pour les muscles c'est pas du "instantanée" en fait, il te faut soit de la maltodextrine, soit du waxy maize.

Pour les BCAA, tu peux prendre 5 à 10g pendant et autant après mais ça dépend aussi de ta diète péri training.

Edited by Jul-59

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Très bien merci, en fait j'ai trouvé mes prot. et mes BCAA dans un décathlon mais il n'avait pas de glucide.

Les commandes internet c'est pas trop mon truc mais bon si tu as un site vraiment bien et ultra sécurisé je ferais l'effort.

Pour ce qui de la diète péri training tu veux parler de ce que je mange dans la journée ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted

La majorité des personnes sur ce forum et moi-même commandons sur MyProtein et sur Nutrimuscle.

Péri training = autour de l'entraînement.

MP : http://ad.zanox.com/ppc/?20692999C219413908T&ULP=http://www.myprotein.com/

NM : http://www.nutrimuscle.com/

Pour les BCAA et les prots en poudre, je te conseille aussi pour une futur commande de les acheter sur le net car c'est moins cher qu'en magasin ou boutique.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted

Par contre j'ai oublié de te dire que si tu commandais sur MyProtein tu peux avoir une réduction de 5% sur ta commande avec le code qui se trouve juste en dessous dans ma signature ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Parfait, merci, je vais y faire un tour.

Pour ce qui est de mon péri training je vais suivre le menu sèche posté en début de sujet, donc ça ferait quand même entre 5 et 10 g de BCAA ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted

En fait la collation post training n'est pas obligatoire si tu prends directement après l'entraînement un repas. Donc tu peux rester sur 10g de BCAA pendant le training.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je m'incruste un peu dans le post pour poser une question,

Si je prend mon repas post training entre 1h à 1h30 après la séance la la collation post est nécessaire ou pas ?

Et mon repas de midi pré est 3h à 3h30 je pense que là oui une collation est nécessaire ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour la colas post non pas nécessaire dans ton cas.

Deuxième question pas compris !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

En faite mon repas de midi est à 12h30 et ma séance débute à 16h00 16h15, je voulais savoir si da

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je voulais savoir si dans ce cas là une collation pré training est nécessaire mais je pense que oui ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Faut mieux pré et post dans ton cas ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ok OK pour le moment je prend 150 g d'escalope de dinde et un oeuf entier

Ca me fais à peu prés 40g de prot

Par contre je ne sais pas quoi prendre avant sans passer par la prot en poudre

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Encore une question, pour ce qui est des journées off du menu sèche proposé par foenix en début de sujet,je suppose qu'on enlève la collation d'avant entraînement et ce qui suis autour, on enlève aussi le fromage blanc du soir (avant le coucher) ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu enlèves que ce qu'il y a pendant l'entrainement et après.

Le avant tu peux le garder comme "gouter"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

D'accord, merci et pour le fromage blanc ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pourquoi on l'enlèverais ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Je ne sais pas trop, les fromage blanc et considéré comme protéine lente, et je pensais que c'était pour en récupérer la nuit suivant un jour d'entraînement. Je penses peut-être mal non ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

les protéines du FB sont a assimilation plus lente que de la whey donc sont diffusés sur un laps de temps plus important (lors de ton sommeil)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Petite question, peut-être bête mais voilà le cas : J'ai un ami qui est assez fort et qui voudrait faire une sèche, et en fait il voulait savoir si on prenait quand même du muscle en faisant une sèche, car il a des endroits où il a besoin d'en prendre. Donc peut-on quand même prendre du muscle en faisant une sèche ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted

Pendant une sèche étant en restriction calorique il est impossible de prendre du muscle, on peut uniquement minimiser les dégâts si la sèche est correctement conduite.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

+1 on essaye juste de pas en perdre trop.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Je pensais à un truc, lors d'une prise de masse les écarts alimentaires ne sont pas très grave non ? (Je ne dis pas de manger comme un américain...)et c'est peut-être bidon comme question mais je voulais savoir. =)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas sûr ..

En sèche, ils servent à recharger, en PDM => direct stocké en gras vu que t'es pas "vidé" et que y'a rien à recharger.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Laxus
Posted

Ok ok je vois..

Et une autre question, quand tu parles de 100gr de riz,pâtes ou autres mais surtout ça, c'est avant ou après cuisson ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Cru en général.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest EnKy
Posted

Bonjour à tous,

Ma maintenance étant aux alentours de 2400-2600 calories ( peut être un peu plus même en fonction des jours )

Pensez vous que le premier exemple de régime cité par Foenix ( celui à 3000 calories )serait une bonne base pour une prise de masse pour moi ?

Je fais 1m74 pour actuellement 88Kg, et comptes monter jusqu'à 92-93.

Je souhaiterais savoir aussi si l'huile de poisson pouvait être remplacée par autre chose ? Du genre des comprimés ?

Je souhaiterais aussi savoir, n'en ayant jamais utilisé, le BCAA est il utile sur des entraînements qui durent entre 1h et 1h30 mais assez intensifs niveau poids ?

Je n'ai jamais utilisé de créatine non plus, et souhaiterais savoir si ce serait une bonne idée de commencer ? Et quels sont ses bons points et mauvais points ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

Merci pour ce topic bien utile (surtout dans mon cas de débutant ^^)

J'ai tout de même une petite question (qui va probablement vous paraître bête mais bon): dans les programmes (entraînement) proposé ici, tu parles de répétition mais qu'est ce que cela veux dire (en concret) ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu pousses la barre une fois, ça fait une répétition

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

Ah désolé je suis lourd mais je ne comprend toujours pas --'

par ex, pour 3*8 - 12 répétions je fais quoi ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu reproduis le mouvement 8 à 12 fois, si à 8 il te reste du jus tu vas jusqu'à 10 ou 12 ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

Huuuun, d'accord!! :)

Merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Et tu le fait 3fois hein ! ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jul-59
Posted

La whey se prend en péri-training.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

+1

Pour le soir non, et pour le matin ça dépend aussi du reste de ta bouffe.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

Oui oui Alucard50 :)

Je voulais savoir, dans le jour1 du Full body:

- pour la barre front c'est avec barre EZ ou altère ? (quelle sont les différences entre ces 2 entraînements?)

- La presse nous somme d'accord c'est une presse à cuisse ?

Pour le jour2 du Full body:

- Par quelle exercice je pourrais remplacé l'oiseau buste penché poulie basse ? (la salle de musculation ou je vais ne possède pas une telle machine)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

- Comme tu veux. Plus ample avec H, plus lourd avec barre

- Oui

- Tu peux le faire avec des H

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest mikinio
Posted

super ton post, mais encore un peu de travail avant d'avoir ton corp lol.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

te laisses pas avoir ce sont des implants en silicone. php ça te dit rien ? tongue.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

Bonjour!

ça fais maintenant un petit peu plus d'un mois que je suis le programme Full Body décrit dans ce post, le seul problème est que je ne vais plus avoir la possibilité d'aller à la salle le mercredi donc je n'aurais plus la possibilité de faire cette entrainement en salle:

Rowing barre pronation : 3x8-12 répétitions

Développé Incliné haltères : 3x15- 20 répétitions

Elévations Latérales : 3x15- 20 répétitions

Oiseau buste penché poulie basse : 3x15- 20 répétitions (remplcé par Elevation postérieurs)

Dips : 3x8-12 repétitions

Curl incliné : 3x15- 20 répétitions

Squat : 3x15- 20 répétitions

Mollets assis : 3x15- 20 répétitions

Auto-stop : 3x15- 20 répétitions

Abdos : crunches inversés : 3x15- 20 répétitions

Cependant je pourrais faire cette entraînement chez moi (ou il n'y a que des altères et un vélo..)

Ma question est donc comment je pourrais remplacé cette entrainement avec si peu de matériel?

merci d'avance.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu devrais ouvrir un autre post.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ABC
Posted

D'accord merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest MisterCroquant
Posted

Salut ;)

Je suis endomorphe et j'ai pas mal de gras au ventre. J'aimerai savoir s'il existe un complément alimentaire permettant de limiter la prise de gras pendant une période de prise de masse, voir de la stopper car je vais ressembler a une femme enceinte avec tout ces programmes d'alimentation que la musculation exige ! :(

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

NON. Pas de produit magique. Tout se passe dans l'assiette et avec beaucoup de patience.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest ongbak18
Posted

bonjour,

apres ma musculation, je vais aux toilettes toutes les 15min sachant qu'aavant j'ai pris iron force pour le volume et en fin de ma séance un gainer "masstech avec bien sur de l'eau! Est ce normal?

Merci de m'apporter une réponse a cette question!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Manolete
Posted (edited)

bonjour,

apres ma musculation, je vais aux toilettes toutes les 15min sachant qu'aavant j'ai pris iron force pour le volume et en fin de ma séance un gainer "masstech avec bien sur de l'eau! Est ce normal?

Merci de m'apporter une réponse a cette question!

Salut,

Ca fait combien de litre de liquide tout ça + de l'eau je suppose ? wink.png

Edited by Manolete

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest John4
Posted

bonjour,

apres ma musculation, je vais aux toilettes toutes les 15min sachant qu'aavant j'ai pris iron force pour le volume et en fin de ma séance un gainer "masstech avec bien sur de l'eau! Est ce normal?

Merci de m'apporter une réponse a cette question!

oui c'est normal ça me fait pareil :)

sachant qu'on arrive facile à boire 4 Litres en l'espace de quelques heures faut bien que ça sorte tongue.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

bonjour,

apres ma musculation, je vais aux toilettes toutes les 15min sachant qu'aavant j'ai pris iron force pour le volume et en fin de ma séance un gainer "masstech avec bien sur de l'eau! Est ce normal?

Merci de m'apporter une réponse a cette question!

C'est une blague ???

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Viel
Posted

Bonjour,

Vous parlez tout le long du sujet de prise de masse et d'une diète à suivre.

Ma question : Ne faut il pas réduire de 10 - 15% les calories les jours où l'on ne s'entraine pas? (exemple passer de 3000kcal les jours d'entrainement à 2500 - 2600 kcal les jours de repos?)

Merci pour votre aide

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Dans tout les cas les jours OFF tu n'a pas de péri training donc ta diète sera forcement réduite.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Non et oui à dav

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Kyki
Posted

Guide super intéressant et surtout très bien rédgier :-)

Sa fais plaisir et un grand bravo à vous !!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Shad0w
Posted

Merci pour ce guide ! Avec le guide des débutants, ça donne de bonnes bases, même si intégrer tout ça, en peu de temps, devient compliqué.

Super boulot, et encore merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest sergei59
Posted (edited)

Bonsoir j ai suivi les conditions avant de poster quoi que ce soit j ai regarde les differents postes du forum mais je me pose une question. En fait je me suis basé sur cette diete ce qui m'embête c est que je m entraine a 13h00 et ca je ne peux pas moduler.

Ma question comment amenager ce programme? Dois je permutter la collation du matin et prendre celle de l après midi à la place? Après l entrainement au lieu de prendre la whey et les bcaa prendre mon repas du midi?

Je suis un peu perdu et j ai besoin de vos avis.

je fais 180 cms pour 80 kg mon but etant de rester au meme poids.

Merci d avance

Exemple de diète maintenance à 2250/ 2300 kcal :



Résumé de ce menu :
- Protéines : 167 g ( 29 %)
- Glucides : 217 g (38 %)
- Lipides : 84 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 50 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 30 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après la séance de muscu : repas du soir :

- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc: 150 g

Edited by sergei59

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

STOPPPPP

Merci de ne pas utiliser ce fil pour ses diètes personnelles.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest mike969
Posted

Bonjour a vous,

Par raport au menu d alimentation de prise de masse je voulais savoir des exemples de proteine en poudre a prendre. Je mesure 1m80 73kg et pratique 3 fois 1h30 de musculation par semaine merci de vos conseilles?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

STOPPPPP

Merci de ne pas utiliser ce fil pour ses diètes personnelles.

Merci de respecter ce qui est dit juste au dessus.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest mike969
Posted

Je respect jveu juste avoir des avis pour la proteine en poudre je sais pas se que je dois prendre en proteine en poudre gainer ou whey proteine. Merci de votre aide

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu interviens encore sur ce fil et tu es banni, compris?

Tu fais comme tout le monde, tu lis le forum (ya déjà ta réponse) ou tu poses ta question dans un post que tu créais (posé comme ça, faudra assumer les réponses ph34r.png )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Superfleks
Posted

Bonjour,

Déjà merci beaucoup pour cette bible du newbie, elle m'aide énormément à la reprise. J'étais totalement déconnecté.

Une question me taraude tout de même dans ma routine entraînement/nutrition.

A cause du boulot, je dois caser mes entraînements le matin entre 8h30 et 9h30.

Jusqu'ici rien de dramatique mais j'ai l'impression que mes collations autour de ma séance sont trop rapprochées. Ptit dej, seance dans la foulée puis whey dans la foulée et le repas du midi vers 11h30...jai pas le choix avec le taf :-/

Est ce cohérent tout de même ?

Merci par avance.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Modération: ce n'est pas l'endroit pour poser des questions personnelles. Merci!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Gauthier12
Posted (edited)

Un programme sèche ne me servira à rien étant donné que je suis déjà sec naturellement! quand au menu proposé,c'est pas possible à appliquer,mon mode de vie ne le permet pas! Je suis artiste souvent en mouvement... ou déplacement.

Je ne veux pas devenir un Stalonne ou un Vin Diesel lol,je souhaite juste prendre un peu de masse et la garder...

Je dois faire attention,parce que j'ai un nerf coincé dans la vertèbre gauche... et ça brûle chaque fois après mes entrainements...

Bref,il me faut quelque chose qui me convienne.

Edited by Gauthier12

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

ben change rien et te plains pas.

Sinon quand on veut on peut.

Quand on ne veut pas réellement on se cherche des excuses.

Allé tiens nous au courant de ton évolution.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Mouslie
Posted

Bonjour, j'aurais une question.

ex : DC 3x8 12 répétitions

donc je dois faire 3 séries de 8 ou 3 séries de 12 ?

Et dans le programme il y a des tractions ? je connais pas tout les nom d'exercice.

Merci, Mouslie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Nic0
Posted

Tu fais 3 séries avec un poids qui te permet de réaliser entre 8 et 12 répétitions.

Pour les tractions tu peux les faire a la barre fixe ou en tirage poitrine a la poulie haute.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jerem20
Posted

Salut tout le monde juste une petite question si on peut prendre son repas du soir que 3h après son shaker de post training on fait comment car vu mes horaires je peut pas manger avant ? Merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Mets des glucides et protéines lentes dans ton shaker.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jerem20
Posted (edited)

Je prend 1h avant le training whey eau flocon car je mange 4h avant le training mon repas donc en faite il me faudrait se shaker la en post ? Car pour le moment en post je prenait whey eau miel

Edited by Jerem20

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Matthieux
Posted

Bonjour,

Après avoir réaliser pendant maintenant 5 mois une période de séche comme indiqué dans la bible. J'ai perdu 12 kilos sans perdre de muscle. Je souhaite partir sur la prise de masse. Niveau alimentation je vais suivre la Bible avec une maintenance de 1950kcal j'ai déjà défnis mon alimentation, donc j'aurais plus une question vis à vis du programme de musculation. Je fais depuis le début le Full body mais dois je passer au half body pour prendre de la masse ou rester en Full body?

Merci pour vos réponse, et surtout pour le guide, le site et le forum.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ce n'est pas un post pour poser des questions personnelles.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Matthieux
Posted

bon je reformule plus directement quel est le mieux pour une prise de masse, le Full body ou le Half body?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ça dépend de la diète.

Lis le site.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu n'as pas compris. Tu coupes la conversation des autres? non. Là c'est pareil.

Tu as une question, tu ouvres un post pour que l'on y réponde. Je l'ai juste noté 2x sur cette même page...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest AurelASM
Posted (edited)

Questiont toute bête pour débutant après lecture de cette mini bible:

Pour perdre en gras il faut dépenser plus de calorie que ce que l'on mange et pour prendre du muscle il est nécessaire de manger plus de calories que ce que l´on en dépense. Donc ok forcement c'est contradictoire.

Mais avec un régime hyper protéiné (surtout les jours et lendemain d'entrainement en muscu) et très limité en tout type de mauvais glucide, n'est il pas possible à la fois de prendre du muscle, tout en diminuant son taux de gras?

Ma question étant bien sur personnel mais je pense que la réponse peut etre ajouté dans cette mini bible

Edited by AurelASM

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

encore un qui ne sait pas lire.... Sont mauvais à l'éducation nationale...

TU AS UNE QUESTION TU OUVRES UN POST ET TU POSES TA QUESTION. C'EST DUR A COMPRENDRE?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest AurelASM
Posted

encore un qui ne sait pas lire.... Sont mauvais à l'éducation nationale...

TU AS UNE QUESTION TU OUVRES UN POST ET TU POSES TA QUESTION. C'EST DUR A COMPRENDRE?

ecrit plus gros!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Peux pas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest AurelASM
Posted

Peux pas.

lol bref entre une question perso et une réponse qu'il est possible de mettre dans la bible (car question de base) dur de faire forcement la différence!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Non, ce n'est pas dur. Ici on présente la bible. Tu as une question perso (mise en place, ou autre) tu poses ailleurs. C'est juste noté de nombreuses fois au dessus comme tu l'as lu.

Sinon, un truc bien: la fonction recherche, car je te rappelle les règles du forum présentes sur toutes les pages (puisque ta questionexiste déjà sur le site et est répondu de nombreuses fois sur le forum)

Message automatique aux débutants :

Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.
5 - Présentation obligatoire ICI avant de pouvoir écrire sur le forum.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Solen25
Posted

Bonjour!!! Petite question peut etre idiote mais tanpi je me lance ... Je vois plein de diètes sans féculents ni legumineuses de la journée lors de sèche exepté les flocons d'avoine le matin. Est ce mieux de me manger que proteines et legumes ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu peux poser la question dans ton topic diète ;-)

Mais non, il ne faut pas supprimer les glucides et encore moins les lipides et se nourrir de salade et de protéines, surtout pas !

Certaines diètes très basses en glucides existent mais elles nécessitent un suivi très strict par un spécialiste (risque de carences important et malaises, entre autres...) et durent peu longtemps, en général lors de la fin de la préparation avant une compétition pour des pratiquants très expérimentés.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Monsieur Flo
Posted

Au top cette "petite" bible ! Exactement le genre de topic que je cherchais, merci !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest djow59800
Posted
Le 19/3/2011à21:30, Pingouin a dit :

Bonsoir !

J'ai 17 ans, 1M69 et 66kg et beaucoup de graisse au bide, pourtant on me dit que je suis maigre (mais croyez moi j'ai beaucoup de gras).

Je souhaiterai commencé la méthode lafay mais je n'ai aucune idée de mon plan alimentaire.

Je n'ai jamais fais de muscu donc je ne pense pas que je dois faire une séche, mais si je pense pas que je dois faire une prise de masse vu que j'ai déja un gros bide.

Si je pouvais avoir des conseils svp.

Merci!

Bonjour ,

moi même j’étais dans ton cas si ta déjà un bide j'ai fait une prise de masse sa a empiré donc je te conseil ma méthode moi j'avais des bouée donc j'ai fait du squat soulever de terre et beaucoup de gainage et niveau alimentation je manger beaucoup de protéine et peut de glucide en 1moi j'ai eu des bon résultats j'ai quasi plus de ventre et mes abdos commence à bien ressortir et évite de manger les fastfood barre chocolaté parce que sava empiré

en espérant t'avoir aider

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest djow59800
Posted
Le 10/3/2015à22:34, Solen25 a dit :

Bonjour!!! Petite question peut etre idiote mais tanpi je me lance ... Je vois plein de diètes sans féculents ni legumineuses de la journée lors de sèche exepté les flocons d'avoine le matin. Est ce mieux de me manger que proteines et legumes ?

Bonjour

dans tout les cas les fruits et légumes sont hyper bon pour la santé même en sèche et d’ailleurs dans énormément de vidéo surtout bodytime il le disent les fruit et légume tu peut en prendre à volonté

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
Le mercredi 16 mars 2016 à 13:50, djow59800 a dit :

bodytime il le disent les fruit et légume tu peut en prendre à volonté

téléchargement (1).jpg

 

sorry du déterrage mais j ai actualisé pour voir les nouveaux post et j ai pas vérifié la date:D

Edited by dondiegodelaveg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Neikota
Posted

Ce post est parfait pour le débutant que je suis ! J'adore ! 

J'ai de quoi être occupé un bon moment avant de vous enquiquiner avec mes premières questions ! Merci énormément ! 

Tres interrressant , un sujet à lire absolument, super Taf :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bonjour,

Je viens de lire le post (qui a été écris depuis déjà pas mal de temps). Très bon récapitulatif.

 

Vincent

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »