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AM-Admin

Comment Entraîner Efficacement Ses Biceps ?

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Bien que relativement petits, les biceps sont les muscles qui focalisent le plus

Voir le dossier complet

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Whey Native AM Nutrition


Guest A4EVER
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Bonsoir,

Dimanche j'ai utilisé l'exercice du Curl barre supination. Celà doit faire 2 jours que je n'ai plus de douleur au niveau des biceps (je suppose qu'il s'agit des courbatures). Cependant, aujourd'hui encore j'ai mal au niveau du creux de l'articulation du coude. Je voudrais savoir si c'est normal ou si c'est dû à une mauvaise exécution de l'exercice.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses.

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Si tu débutes ca peut arriver, il faut tu temps pour que ton tendon se renforce. Ou alors c'est que t'as mis trop lourd, ou tendu les bras trop violemment.

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Quand tu commences oui c'est normal. Attend quelques jours avant de reprendre. Si ca fait tjs mal, faudra consulter, mais normalement ca partira.

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Guest A4EVER
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D'accord, merci pour vos réponses :).

J'ai mis 14Kg sur la barre en fait. Je ne pense pas que c'est trop car celà devenais difficile que lors de la dernière série. De plus, je m'inquiètais un peu étant donné que je n'avais jamais ressentis ça.

Au bout de combien de temps environ devrais-je voir les progrès s'il vous plait?

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Quelques semaines

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Guest A4EVER
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Ok, merci beaucoup :)

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Guest A4EVER
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J'ai encore quelques questions^^.

Je fais de la musculation le dimanche et le mercredi. Étant donné que j'ai repris la musculation il y a peu, j'ai des courbatures. Est-ce que je peux quand même faire ma séance sans risque de blessure le mercredi alors que j'ai encore les courbatures?

Concernant mes douleurs au niveau du coude dont j'avais parlé, puis-je quant même faire mes séances ou dois-je attendre que ces douleurs disparaissent afin d'éviter des complications?

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Pour les courbatures, tu peux si c'est pas souvent.

Pour la douleur, il vaut mieux attendre.

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Guest nyc
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@ A4EVER : Pense aux étirements en fin de séance.

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Guest A4EVER
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Oui c'est vrai merci nyc^^.

J'ai un ami qui m'a conseillé de me suspendre à une barre de traction pendant un moment en guise d'étirements. Vous en pensez quoi?

Edited by A4EVER

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Guest nyc
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C'est une bonne idée. Tu peux aussi t'étirer avec des mouvements spécifiques (http://www.all-musculation.com/etirements/).

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Guest A4EVER
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Merci :)

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Guest JohJo
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Excusez moi de reprendre le topic mais le sujet n'était pas vraiment en rapport avec le " Dossier complet "

On peut donc ne faire que cet exercice pour le dos, si notre but n'est pas l'esthétique donc la largeur ?

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Quel quel exercices ?

Ensuite faut bien voir un truc : nb exo de dos = nb exo de pecs

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Guest JohJo
Posted (edited)

Traction supination !

Car c'est assez long de faire Traction Pro + curl ... sa m'aiderait vachement de pouvoir réunir ces deux exercices en 1

Je fais un exercice par muscle

Edited by JohJo

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Non si tu fais des tractions supination pour les biceps en serrant les mains tu sollicites moins ton dos, tu te pénalise donc a la fois sur l'épaisseur et la largeur.

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Aprés pour être un crevette comme bruce lee ca peut suffire :D

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Guest JohJo
Posted (edited)

je comptais les faire environ largeur d'épaule avec une légere cambrure ver l'arrière ... donc un bon travail aussi pour le dos ... c'est ce que j'ai compris ...

Nan mais la largeur ou l'épaisseur , je m'en fiche !

L'épaisseur et la largeur ce sont juste de l'esthétique , moi ce n'est pas ce que je recherche

Ce que je cherche c'est un rapport Force/ poids , très élevé

Les tractions pronation large c'est pour la largeur donc sa n'apporte certainement pas grand chose en plus que de les faire largeur d'épaules; pour la force du dos ?

qu'es ce qu'apporte de plus , les tractions Pro par rapport au Supi ? .... Rien à part un travail de différent muscle...

"Aprés pour être un crevette comme bruce lee ca peut suffire"

Grr ! :@

La plus forte des crevettes alors !Une langouste ! :lol:

Edited by JohJo

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Ce que je cherche c'est un rapport Force/ poids , très élevé

Tractions supi lestée alors, en séries courtes.

La plus forte des crevettes alors !Une langouste !

Même une grosse crevette ca reste une crevette :D

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Guest JohJo
Posted (edited)

Je comptais faire 2 séances mode lafay et 1 lestée ; séries de 6 avec augmentation de leste de 5 kilos à chaque fois , lorsque les 6 reps sont réussites ..?

ou

2 semaines lafay , 2 semaines lestée ..?

La deuxieme me plait bien

"Même une grosse crevette ca reste une crevette"

:angry::lol:

Nan mais il est quand meme bien niveau dos bruce lee !

Edited by JohJo

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Si tu veux vraiment progresser sur ça, fait que du lesté.

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Guest JohJo
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daccord merci ! Je vais donc suivre tes conseils pour voir ce que ça donne.

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Question:

J'ai commencé le programme de musculation des biceps avancé et sa dit de faire une seule série de curl marteau en dégressif.

Je n'est pas encore fait beaucoup de programmes de muscu jusqu'à ce jour et je me demandais pourquoi utiliser une série en dégressif sur l'exercice qui focalise sur le brachial? Quel en est le but?

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Pour finir les biceps et bosser les avant-bras.

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Guest valerian13
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Est-ce le brachial que l'on voit ressortir sur cette photo?

12072010-sergio-oliva-big.jpg

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Guest bodygart
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D'accord, merci pour vos réponses :).

J'ai mis 14Kg sur la barre en fait. Je ne pense pas que c'est trop car celà devenais difficile que lors de la dernière série. De plus, je m'inquiètais un peu étant donné que je n'avais jamais ressentis ça.

Au bout de combien de temps environ devrais-je voir les progrès s'il vous plait?

bonjour moi je mets 60 kgs sur barre z j'ai 62 ans j'ai mal mais j'aime ca ca prouve que mes biceps travaillent ceci dit je stagne a 39-40 cms je mesure 165cm (petit) et pese 74 kgs

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Guest bodygart
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bonjour moi je mets 60 kgs sur barre z j'ai 62 ans j'ai mal mais j'aime ca ca prouve que mes biceps travaillent ceci dit je stagne a 39-40 cms je mesure 165cm (petit) et pese 74 kgs

je fais 4 séries de 15 a 20 reps

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Guest bodygart
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je fais 4 séries de 15 a 20 reps

je pense que je devrais travailler moins lourd! enfin peut etre! quelqu'un peut il m'aider?

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Non et non.

Coude en arrière pour la longue portion (Curl incliné, curl dos à la poulie etc)

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Guest Versa
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Lors de mes séries de Curl en prise marteau je me suis rendu compte que je m'aidais de l'épaule de mon côté faible, sans parvenir à corriger le tir..

J'ai donc décidé de les faire en unilatéral assis avec le coude collé à la cuisse afin que l'épaule ne bouge plus.

Ma question est peut-être bête mais je me demande si c'est aussi efficace de cette façon ?

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Essaie de faire une série léger pour apprendre le bon mouvement :)

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Guest Versa
Posted (edited)

J'ai commencé léger et là pas de problèmes, mais à peine plus lourd et ça bloque..

Après ça ne me dérange pas de les faire avec ma deuxième méthode, je dirais même que je préfère comme ça, seulement je me demandais si c'était aussi efficace.. ;-)

Pour ton mouvement Blackane je doute que cela marche sur moi parce que j'ai un déséquilibre avec cette épaule et d'après ce que j'ai lu cela se corrigera peut-être avec le renforcement des trapèzes, mais merci quand même :-)

Edited by Versa

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Guest Aaron
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Bonjour tout le monde j'aurais besoin de votre aide svp je fais 2 fois par semaine cet entraînement :

8 série de 8 rep barre curl en halternant prise serré et prise large

Puis 8 série de 8 rep haltère prise marteau

Est ce bien? je ne vois plus de progression

Merci d'avance

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Non c'est nul. Lis le dossier ...

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Guest Antony yaffa
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Comment tenir la feraille pour bien poser le biceps? Dois-je espacé le bras?

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Guest husskar
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Programme de musculation complet pour les biceps :



Ce programme utilise deux exercices de base, pour travailler la masse globale des biceps, et deux exercices d'isolation, chacun permettant de mettre l'accent sur une des portions du biceps, vous aurez ainsi un travail complet de tout le muscle.

- Curl barre ou barre EZ : 3*8
- Curl départ en prise marteau : 3*8
- Curl au pupitre (accent sur la courte portion) : 3*12
- Curl allongé sur un banc incliné (accent sur la longue portion) : 3*12

est ce que le Curl au pupitre avec haltere ou barre ??

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Ce qui te permet d'avoir les meilleures sensations ainsi que de mettre le plus lourd avec la bonne technique et tempo.

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Guest Alexandre
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Salut svp Je fais les pompes est ce que cela peut grossir mes biceps?

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Tourne toi vers les tractions si tu veux un mouvement au PDC pour faire grossir tes biceps.

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Salut svp Je fais les pompes est ce que cela peut grossir mes biceps?

kidding? huh.png

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Guest Gropoulpe2548
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kidding? huh.png

Bien évidement on sait tous que c'est les mollets qui prennent ...

Ce que t'es crédule mon pauvre Adark ..

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