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Exercices de musculation pour les biceps en vidéos et en images. Avec détail de la réalisation du mouvement, conseils d'utilisation, anatomie des muscles travaillés par chaque mouvement, ...

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Nouveaux exos : 11 variantes du curl au pupitre.

Y'a des curls avec barre, haltères, supination, pronation, marteau, poulie, barre bomber, ... plein de trucs interessants :)

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Ajout de 6 façons de faire du curl allongé pour les biceps : de dos ou de face à la poulie, à une ou deux mains, à la corde, ...

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Guest ilhann
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sympas, j'aime bien l'inner curl =)

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curl araignée ou curl en appui ventral sur banc incliné comme ça on sait de suite de quoi on parle lol

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Avec plaisir :)

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Guest Rapido
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ça a l'air sympa le curl araignée et l'inner curl

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Inner j'aime pas trop, le spider, je crois que je vais m'y mettre demain (pour pouvoir tenter de reprendre le curl sans continuer à me niquer le tendon bicipial.

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Testé le spider à midi, j'ai bien aimé !

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Guest Arthur
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Bonjour,

J'effectue un entrainement régulier avec à chaque fois un temps de repos d'un jours complet.

Tous les deux jours 100 pompes, 400 abdos et je voudrais commencer des haltères, En pratiquant le curl haltères ( debout ou assis) mais je voudrais savoir quels sont les conseils à tenir pour ne pas s´abîmer le dos, quelle position dois-je tenir ?

Merci de votre réponse !

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Guest Al-1
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dos et buste droit qui ne cambrent pas pendant l'effort et contraction volontaire du biceps

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Guest bodygart
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Nouveaux exos : 11 variantes du curl au pupitre.

Y'a des curls avec barre, haltères, supination, pronation, marteau, poulie, barre bomber, ... plein de trucs interessants :)

bonjour! je travaille mes biceps avec barre z a 60 kgs mais je stagne a 39-40 cms tour de biceps!peut etre l'age j'ai effectivement 62 ans enfin presque je mesure 165 cms pese 74 kgs comment svp accelerer le volume de mes bras merci!

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Ben ca dépend de ton programme global et de ta bouffe aussi.

Mais t'es sûr du poids, car ça me parrait bcp ?

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Guest guillaume2010
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Une petite question sur le Curl assis avec rotation. Dans l'article sur ce mouvement il est indiqué que "[...]vous avez des soucis pour ne pas tricher avec le dos ou les jambes dans sa version debout, ne gardez que celui-là[...]".

==> En quoi consiste cette triche exactement ? une sorte d'impulsion pour finir le mouvement ? un positionnement anatomique ?

On évite la triche pour éviter d´abîmer le dos (lombaire ?) et/ou pour une réalisation plus efficace ?

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On évite la triche pour éviter d´abîmer le dos (lombaire ?) et/ou pour une réalisation plus efficace ?

Les deux.

Triches : cambrer le dos à fond, aider avec une impulsion, ...

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Guest guillaume2010
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OK merci

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Guest Mista F
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Decidement j'arrete pas de creer de nouveaux comptes je perd tout le temps mes mot de passes!

Voila donc depuis mon inscription sur le forum et le respect de vos programes je constate une belle amelioration, merci!

Mais je me demandais, si quand on debute comme moi, il est necessaire de prendre des proteines?

Les séances "Hards" sont t-elles vraiment nécéssaire? Est t-il vraiment utile de forcer au max a chaque seance?

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Note de septembre 2010 : de nombreux autres exercices de musculation pour les bicepsseront rajoutés au cours des prochains mois.

On peut enlever la note non ?

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C'est pas encore fini je crois :D

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3 ans de MAJ.

Welcome to AM.

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Ben oui on en avait plus de 1000, il en reste quelques centaines :(

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C'est ça qui est bon ;-)

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Guest toolix
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Bonjour a tous,

Mes biceps sont pas génial comparé au reste,

j'ai du mal a les faire grossir,

mon entrainemlent le lundi et vendredi

4*traction en supination jusqu'à l'echec

4*Curl barre EZ supination

4*Curl incliné avec haltères en supination

merci pour vos conseil!!

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4*?????

5 reps ? 50 reps ?

Pourquoi ces exos ? Pourquoi echec ? Pourquoi 2* semaine ?

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Guest toolix
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pardon, c vrai que c'est un peu vague, et merci pour ta réponse

je fais trois exos, dans chaque exo 4 série ou j'essaye de faire entre 10/12 rep

L'echec pour les traction en supination, car la premiére série j'en fait 12, aprés ca descends à 10,9 et 9

les deux autres exercices, j'essaye de me tenir entre 10/12 rep a chaque série.

ces exos ne sont pas bon pour toi?

je fais cette séance 2 fois par semaines, c pas bon? trop?

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2* semaine à l'echec ça me parrait bcp oui.

Les exos sont bon mais pas un super idée de faire le même nombre de reps à chaque fois.

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Guest toolix
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En gros je fais une bonne séance par semaine, pas plus, et je varie en poid et rép a chaque séance?

Par contre c'est pas forcément bon d'aller au dela de 12, non?

En tt cas merci bien pour tes conseils, c bien cool, j'ai suivi un peu ton parcours, bravo pour ta motiv, et tes résultat

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Tu devrais lire le site y"a des exemples.

Tu peux faire 1 vraie séance + 1 rappel et varier le nb de reps et de séries oui

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Guest toolix
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Ok, je vais changer ça.

Je pense aussi que j'ai une mauvaise récup, je suis maçon,

le lendemain quand tu fait du marteau piqueur ou autre ca aide pas!!!!

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