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AM-Admin

Hit-high intensity training

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Le High Intensity Training est un entraînement où l'on ne fait qu'une série par muscle, en full body avec 2 à 3 séances par semaine, 45 minutes par séance, poids lourd et échec à chaque série. C'est une méthode créée en 1970 par Arthur Jones.

Voir le dossier complet

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Whey Native AM Nutrition


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salut , demain j'attaque le H.I.T ! j'aime le principe de base de ce programme je résume l'essentiel, dîtes moi si j'oublie quelque chose ou si j'ai mal compris :

- full body 3X/semaine

- 1 exo/muscle

- 2série de chauffe à 50% puis a 70% avec 5 à 6 reps

- 1 série de 8 à 10 reps à l'échec

- quand on arrive à 10 reps , augmenter les poids

- aller des + gros muscles au + petit

- ne pas dépasser 45 min à 1h

- privilégier les exos plolyarticulaires

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Tu peux faire plus de chauffe si tu prends lourds.

Le reste est bon.

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ok cool :D Après dessel et waterbury ! je suis prêt à affronter le H.I.T :angry:

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je voulais savoir aussi pourquoi dans l'article, les exo ne sont pas tous du plus gros muscle au plus petit :

- Squats : 1*8-10

- Leg Extension : 1*8-10

- Leg Curl : 1*8-10

- Pull-over : 1*8-10

- Développé militaire : 1*8-10

- Tirage horizontal : 1*8-10

- Développé couché : 1*8-10

- Biceps curl barre : 1*8-10

- Triceps barre au front : 1*8-10

- Tractions lestées : 1*8-10

- Dips lestés : 1*8-10

- Extensions mollets assis : 1*8-12

- Abdos crunchs : 1*10-15

y'en à 3 de jambes puis 1 pec , 1 épaules , 1 dos puis 1 pec , biceps , triceps , dos , pec, mollet abdos . On favorise la récup des groupes musculaire en faisant de l'interval training ou plutôt l'ordre du plus gros muscle au plus petit ???

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C'est expliqué que par exemple le DM est avant le DC pour la préfatigue.

Mais c'est pas une technique qui m'a plu personnellement.

Pis il laisse pas mal de repos a chaque gros groupe musculaire comme ca.

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ok compris :D Lundi je le ferais tel quel présenté ci-dessus et mercredi dans l' ordre suivant jambes/dos/pec/épaules/triceps/biceps/abdos et je verais bien au niveau des sensations la séance qui m'auras le plus convaincue B)

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Voila ma première séance fini ! avec un avis partagé ...

j' ai augmenter la chauffe , de 2 x5-6 reps initialement prévu je suis monté a 2x8 , donc pour chaque exo sa ma fais 2x8 ( 50% puis 70% ) puis la série 1x 8-10 a 100% (RM8). J'ai réussi à respecter le timing 45'-1h ( j'ai fais 57 min ), pas de grosse fatigue aparente ,ressenti moyen sur la série lourde, pas d'ennui car faut vite changer les poids et les exos en 1' 1'30. Voila pour mes premières impressions à suivre...

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T'as réussi à bien aller à l'echec sur tes séries ?

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Posted (edited)

ben pas sur le squat car je n'ai que 84kg avec la barre de 8 kg= 92 kg c'est pas énorme pour bosser cet exo et en + je m'entraine à la maison tout seul, donc niveau sécurité... je voudrais pas me retrouver encore coincé sous la barre au DC car si je tenté la 9iém rep c'est ce qui serais arrivé :lol: , j'ai pas les machines nautilus conseillé ,mais vendredi je vais chercher ma machine où je pourrais faire tout sa en toute sécurité. :D

Edited by Newjack13

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ok, c'est vrai que c'est pas évident pour le matos et tout seul.

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A la rocky balboa quand il s'entraîne dans la neige :lol:

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:D

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Guest manim
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même moi avec ma barre guidé je fait attention avec le hit

tout seul c'est pas évident

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pas mal !

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Guest nicog13
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Salut pour tous ce qui concerne l' échauffement , pour chaque muscle il faut faire l'échauffement avec une série plus légère ?

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Guest nicog13
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oui mais l'hit prévois de faire 1 série jusqu'à l'épuisement , si il y trop de serie d'échauffement ou est l'intérêt?

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Un échauffement doit être bien mené et ne consiste pas à ne faire qu'une ou deux séries plus légères. Surtout pour le HIT où il vaut mieux être bien échauffé.

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Guest nicog13
Posted (edited)

oui mais faut il faire un échauffement global au début de séance ou faire 2-3 séries pour chaque exo?

Edited by nicog13

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Il faut échauffer toutes les articulations qui bougent pour le muscle concerné et les muscles qui participent à stabiliser le mouvement. Autant dire qu'il faut échauffer tout le haut pour les muscles du haut et de même pour le bas.

Par exemple :

SEANCE 1

EPAULES Arrière / DOS Grand dorsal & grand rond

Échauffement : 20 mn plus de circuit à partir du 14 février mais 3 séries de chaque en 1 mn / série

Séries de 20 à 30 reps charges légères, mouvement technique, enchaîner le circuit sans précipitation :

Pull-over http://www.superphysique.org/exercices/pull_over_debout_a_la_poulie_haute

Rotation grand rond

Auto-stop http://www.michaelgundill.com/blog/294

Arrière épaules poulie http://www.michaelgundill.com/blog/182

Biceps http://www.superphysique.org/exercices/curl_a_la_poulie_basse

Triceps http://www.superphysique.org/exercices/extension_des_triceps_a_la_poulie_avec_la_corde

Faire autant de circuits que possible en 20 mn

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Guest gaeljet
Posted (edited)

salut , demain j'attaque le H.I.T ! j'aime le principe de base de ce programme je résume l'essentiel, dîtes moi si j'oublie quelque chose ou si j'ai mal compris :

- full body 3X/semaine

- 1 exo/muscle

- 2série de chauffe à 50% puis a 70% avec 5 à 6 reps

- 1 série de 8 à 10 reps à l'échec

- quand on arrive à 10 reps , augmenter les poids

- aller des + gros muscles au + petit

- ne pas dépasser 45 min à 1h

- privilégier les exos plolyarticulaires

8 a12 reps sur(j'ai lu et relis des articles et autres donc donc un d'yves avant de le pratiquer) et non pas 10 reps max

Edited by gaeljet

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Tu devrais relire le dossier HIT, c'est expliqué qu'il faut bien s'échauffer ! C'est indispensable dans cette méthode.

Yves, on a les mêmes vidéos, ici : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/ mais en mieux ;)

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8 a12 reps sur(j'ai lu et relis des articles et autres donc donc un d'yves avant de le pratiquer) et non pas 10 reps max

ok 8 a 12, entendu! hier j'ai récupéré le matos , faut que je le monte et dès lundi je pourrais commencer le HIT en sécurité :D

et pour l'écchauffement en HIT moi ce que j'ai lu et cru comprendre, c'est un écchauffement global puis une série de 5-6 rep à 50% , une série de 5-6 reps à 70% et la série lourdes de 8 à 12 reps avec son max pour arrivé à l'échec

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Je m´intéresse de prés a cette méthode, mais je ne comprends pas vraiment son fondement. L'idée principale d´après ce que j'ai compris c'est de faire au plus vite et de choquer le muscle sans le fatiguer grâce a une unique série a l'échec vers 8-12 reps.

Mais moi dans mon programme mes séries quand j'arrive vers la 11 ème je ne suis plus capable de faire la 12 ème. Donc ou est la différence ? :huh: ma séance dure 2 h et j'ai tout de même de bonne sensations dans tous les muscles travaillés !

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Tu fais une seule série a chaque fois?

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non en effet.

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Guest Kickback
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Une seule série EFFECTIVE oui à faire. Les précédentes étant de l'échauffement.

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donc le bénéfice principal de cette méthode est une meilleure récupération ?

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Tu as mis l'intérêt de cette méthode dans ton premier message.

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un intérêt c´est l'avantage ou le bénéfice "faire au plus vite et de choquer le muscle sans le fatiguer grâce a une unique série a l'échec vers 8-12 reps." quel est l'intéret ? plus de récupération c'est ça ?

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Ca veut dire que tu vas le stimuler aussi bien en le fatiguant moins. Donc tu pourras le faire plus souvent -> tu es censé faire plus de muscles.

Mais c'est que de la théorie.

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D'accord merci beaucoup !

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Guest konne666
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Ca fait un peu penser a lafay le system d'en faire toujours + la fois suivante.

Il s'est inspiré du HIT on dirait un peu :)

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Guest antgudo
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C'est pour la force ou la prise de masse?

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C'est marqué dans le dossier.

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Guest ericdudu
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bonjour,le programme peut t'il servir pour un gros degraissage

avec les jours off du cardio

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Guest Oujda
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Et une diète au point.

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oui une diete calé t'aideras bien plus et plus vite que l'un ou l'autre programe.

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Guest ericdudu
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ok merci

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Guest ericdudu
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bon la diete c'est fait maintenant ..........ben reste plus qu'a pousser

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non se tenir aussi à la diete wink.png

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C'est ça le plus dur,, pousser c'est le plaisir !

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Guest Teophane
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Bonjour j'aimerai savoir, selon vous, quel est le meilleur des 3 programmes du HIT (arthur jones, HIT 1, ou HIT 2) Merci beaucoup. Pour moi celui de arthur jones me semble plus approrié malgrés qu'il ne respecte pas les principes (cuisse, dos, pec, épaules...)

Merci beaucoup.

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je pense que tu devrais appliquer celui qui te conviens le mieux. c'est du ressenti perso ! ils ont chacun leurs atouts et faiblesses

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Guest Teophane
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Je vais essayer le premier alors merci alucard 50

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pas de quoiwink.png

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Guest did997
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Bonsoir, est ce que vous enchainez tous les muscles et ensuite vous prenez une pause ou vous prenez une pause apres chaques muscles ??? et combien de temps de pause ?

Merci

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Bonsoir, est ce que vous enchainez tous les muscles et ensuite vous prenez une pause ou vous prenez une pause apres chaques muscles ??? et combien de temps de pause ?

Merci

Bonsoir,

Si tu prend une pause après avoir travaillé tout les muscles, ça s'appelle la fin de ta séance. Enfin, je dis ça, je dis rien :)

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C'est pas un circuit training, donc pause entre chaque exo, de 3 à 1 min suivant l'exo.

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Bonjour,  j'aurais  aimé  avoir votre avis sur  une question ! 

 

Je m'organise pour ma prochaine programmation sportive,  et j'aimerais cumuler du hit  avec de la course à  pied  (en fractionné  pour de l'amélioration sur du 2km).

 

Je pense effectuer  mes séances comme ceci  :

lundi : hit 

mardi : course fractionnée

mercredi : repos

Jeudi  : hit

Vendredi  : course fractionnée 

Samedi  : hit

dimanche : repos 

 

Ma question  est la suivante : est-ce qu'en  complément  de la course,  je dois enlever les exercices de jambes au Hit,  ou est-ce que je peux me permettre  de faire un programme normal  ?

 

Merci pour vos réponses 

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Le 21/09/2019 à 15:10, Seb pan a dit :

lundi : hit 

Hit ou HiiT ? 

 

Car le Hiit et le fractionné c'est pareil 😉

 

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