✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

AM-Admin

Planification de l'entraînement Serge Dessel

Recommended Posts

Posted

Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. La planification consiste à cycler son entraînement, pour erner différentes périodes, plus ou moins intenses, pour améliorer sa progression.

Voir le dossier complet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. Ce dossier présente un programme de musculation original : mélange de la musculation classique et de l'électrostimulation.

Voir le dossier complet

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. La planification consiste à cycler son entraînement, pour erner différentes périodes, plus ou moins intenses, pour améliorer sa progression.

Voir le dossier complet

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest septi¢
Posted

Merci pour cette intervention ! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest titlanguèt
Posted

J'ai commencé aujourd'hui le programme de Serge DESSEL...

Ça débute durement! J'ai pris 45% de mon max... J'ai fait ma première série à 30rep, ensuite 1min30 de repos et je redémarre pour la 2ème série... Et là j'arrive à 20rep sans pouvoir continuer, j'ai du baisser la charge...

Il faut un sacré mental!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Oui, c'est une méthode difficile ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Dirtysouth
Posted

Bonjour,

Je me demandais si pour la phase 2 de la planification il s'agissait d'effectuer 10 séries de 10 repetitions pour chaque exercices ou pour l'ensemble du groupe musculaire, un peu à la manière du German Training.

Merci de vos réponses.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour chaque exo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Dirtysouth
Posted

Merci pour cette réponse si rapide.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest stephen92
Posted

Bonjour,

J'aimerai mettre en pratique cette méthode et la question que je me pause concerne mon programme qui ce base sur 2 entrainement par semaine sur certains groupe musculaire (pecs/biceps/triceps):

Lun:pecs/biceps/triceps

Mar:Dos/Epaule

Mer:Repos

Jeu:pecs/biceps/triceps:

Ven:Jambes ou Dos/Epaule

Sam/Dim:Repos

Je rajoute 2 à 3 séance de footing (parfois a jeun)selon comment je me sent.

Avec la lourdeur de la méthode Dessel entrainer le groupe pecs/biceps/triceps ou Dos/epaule 2fois par semaine ne serait-il pas trop?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Meme quand tu fais pas dessel ton programme n'est pas bon. Vires ta séance de pec de trop.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Si, c'est pour ça que c'est pas comme ça qu'il faut faire.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest stephen92
Posted

OK, merci pour l'info.

Vous auriez une idée sur comment mieux repartir mes séances?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il me semble que c'est expliqué dans le dossier.

Tu peux aussi regarder dans la rubrique Dessel de ce forum, y'a des exemples de prog utilisés par ceux qui ont essayé.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest stephen92
Posted

Il me semble que c'est expliqué dans le dossier.

Tu peux aussi regarder dans la rubrique Dessel de ce forum, y'a des exemples de prog utilisés par ceux qui ont essayé.

Merci je vais y jeter un oeil ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest titlanguèt
Posted

Bonjour à tous,

J'ai une question concernant la phase 4 de la méthode.

Il est dit dans le dossier qu'il faut faire 1 exercice de base par groupe musculaire. Cela veut dire qu'il ne faut faire que cet exercice de base ou alors cela signifie qu'il faut introduire dans le programme un exercice de base par groupe musculaire?

Exemple pour le travail des grands pectoraux : Faut il juste que je fasse 1 série de Développé Couché ou alors que je prenne le même enchaînement d'exercices que je faisais avant, c'est à dire : 1 série Développé couché, 1 série Développé Incliné, 1 série Écarté Couché?

Merci d'avance!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

1 seul exo pas muscle.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest silverfab
Posted (edited)

Dossier intéressant mais qu'en est-il du couplage électrostimulation et cardio par exemple?

Comme on peut le voir ici:

http://www.sport-elec.com/electrostimulation/appareils/multisportpro

C'est un exercice que j'ai essayé mais je ne sais pas si, outre le gain de temps il a un intérêt intrinsèque.

EDIT: Pas sur que ce soit le bon endroit pour poster, je vais mettre ce message ailleurs, si un Modo veut le supprimer, pas de problèmes.

Edited by silverfab

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted (edited)

Ca peut être utile d'allonger les phases ou non ?

Par exemple pour la phase 3, si on continue à prendre en force sur la barre arriver au bout des 2 semaines recomander on peut continuer ou passer quand même à la phase 4 ?

Merci

Edited by Seb58

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted
B)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Ca peut être utile d'allonger les phases ou non ?

Ben ca sera plus la même méthode alors :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted

Ben ca sera plus la même méthode alors :D

Oui c'est sûr, parce qu'en fait j'avais lu sur un topic qui datée de 2005 que Yves était rester plusieurs mois sur une même phases. Il s'agissait de la 5.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted

Planète muscle en 2005 ;

''Pour la durée des phases, tu peux l'adapter à ta convenance. En fait avec un peu d'habitude tu sens lorsque tu es arrivé au bout d'une phase. Pourquoi s'arrêter à deux semaines si nerveusement et physiquement tu peux encore profiter d'une phase, en la prolongeant.

Pour la phase 5, je me suis arrêté au bout de six mois...

Yves ''

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Au temps pour moi :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted

Et il bon de faire varier les exercices d'un programme à un autre ou c'est inutile ?

Car ce n'est pas mentionner dans la méthode ...

Par exemple pour les pectoraux, ne pas tous le temps commencer par du développer coucher

Merci :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted

Un ptit avis svp ? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Oui mais rester sur un exercice de base si besoin est.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Grosstête
Posted

Désolé du déterrage , mais il y avait bien un forum pour cette méthode , non ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Y'avait un forum pour les méthodes Dessel, HIT, ... mais maintenant c'est fusionné dans le forum BB.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Grosstête
Posted

Salut ,

Stagnant un peu avec mon programme actuel , je pense à le changer et je me suis renseigné à propos de la méthode de Serge Dessel ( http://www.all-musculation.com/programme-musculation/planification-l-entrainement-serge-dessel/ pour ceux qui ne connaissent pas ) , je suis entrain de penser à un programme pour la phase 1.

Rappel :

Technique des séries longues, 1° possibilité d'entraînement (2° détaillée plus tard) :

- 30 répétitions par série avec 40 à 45% de votre charge maxi

- 4 séries par exercice

- 3 exercices au choix pour un grand muscle

- 2 exercices au choix pour un petit muscle

- 1'30 de pause entre les séries

LUNDI :

+ Pectoraux :

- Développé décliné

- DC barre au cou

- Ecartés

+ Dos :

- Tirage Nuque

- Tirage Horizontal

- Rowing un bras

MERCREDI :

+ Cuisses :

- Squat

- Leg Cur

- Fentes Avant

+ Mollets :

- Extensions debout

- Extensions assis

+ Abdos :

- Crunch

-Relevé de jambes

VENDREDI :

+ Epaules :

- Dev. Nuque

- Elevations latérales

- Oiseau

+ Biceps :

- Curl Barre debout

- Curl haltères Assis

+ Triceps :

- DC prise serrée

- Extensions à la poulie haute

Voilà , merci d'avance . :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je ne connais pas trop cette technique d'entraînement, mais au niveau du choix des exercices ça m'a l'air très bien.

Sauf pour les biceps, où tu devrais peut-être remplacer le curl assis par du curl incliné pour travailler davantage la longue portion ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Grosstête
Posted

J'en prend note , ce sera le curl incliné alors. :)

Cette technique m'a l'air fort intéressante en tout cas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

J'en prend note , ce sera le curl incliné alors. :)

Cette technique m'a l'air fort intéressante en tout cas.

Retire le "leg curl" et remplace le par le soulevé de terre qui est un exercices de base.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Soulevé de terre jambes tendues, il faut le préciser.

Mais le leg curl est très bien, et beaucoup moins dangereux.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Grosstête
Posted

Soulevé de terre > Vive douleur au dos :unsure:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

Soulevé de terre jambes tendues, il faut le préciser.

Mais le leg curl est très bien, et beaucoup moins dangereux.

C'est un exercices d'isolation... La méthode de S.Dessel ce fait avec des exercices de base, surtout la phase numéro 1.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

Soulevé de terre > Vive douleur au dos :unsure:

Si tu as mal au dos c'est que tu charge trop lourd ou que tu n'effectue pas correctement le mouvement.

Après c'est une question d'habitude.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted (edited)

phase 1: 2 semaines

Plus 1 répétition par série, 20 séries :

- Charge 40 à 45% soit une charge pour 30 reps

- 1° série 5 reps, 2° 6 reps... 15° 19 reps, 16° 20 reps

- 15" de pause entre les séries

- 3 exercices pour un grand muscle

- 2 exercices pour un petit muscle

Phase 2: 2 semaines

Super volume :

- Charge à 70%, soit une charge pour 12 reps

- 4 exercices pour les grands groupes

- 2 exercices pour les petits groupes

- Max de séries de 8 reps, arrêter les séries lorsqu'on arrive plus à faire 5 reps

- 15" de pause entre les séries

phase 3: 2 semaines

Lourd :

- Charge à 80%, charge pour 8 reps

- 3 exercices pour les grands groupes

- 2 exercices pour les petits groupes

- 4 séries de 8 reps par exercice

- 1'30 pause entre les séries

phase 4: 1 semaines puis 1 semaine de repos.

Très lourd :

- Charge à 85%, charge pour 6 reps

- 3 exercices pour les grands groupes

- 2 exercices pour les petits groupes

- 4 séries de 5 reps par exercice

- 2' de pause entre les exercices

Je vous ai donc présenté les différente phases que je vais suivre durant ces période.

PROGRAMME PHASE numéro 1 (Je ne sais pas si je vais garder tous les exercices pour les phases suivante, pour cela je verrai par rapport à mes ressenti et je me renseignerai auprès de Mr Gasser et d'autres).

Séance du Lundi :

- Travail des pectoraux :

développé couché barre au sternum (36kg)

développé couché barre au cou (32kg)

écartés machine (20kg)

- Travail du dos :

rowing barre (30kg)

tirage poulie vertical (20kg)

pull-over poulie haute (10kg)

Séance du Mercredi :

- Travail des cuisses :

squat (36kg)

fentes avant glissées (30kg)

- Travail de mollets :

extensions debout (40kg)

extensions assis (40kg)

- Travail des Abdos :

relevés de jambe

sit-ups

Séance du Vendredi :

- Travail des épaules :

élévation postérieur (4kg par main soit 8kg au total)

élévations latérales (4kg par main soit 8kg au total)

développé militaire assis

- Travail des biceps :

Curl barre EZ (16 kg)

curl haltères incliné (6kg par main soit 12kg au total)

- Travail des triceps :

développé couché prise serrée (30kg)

dips

Les charges sont à 45% de mon RM actuel, le but de la phase 1 étant d'améliorer la circulation sanguine.

Je commence le phase 1 le Lundi 18 juin 2012.

Elle se terminera le Vendredi 29 Juin 2012.

Edited by Walkin

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

Je posterai mes ressentis toutes les deux semaines.

N'hésitez pas à suivre mon aventure ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seknet
Posted

20 séries? sur chaque exo?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted (edited)

20 séries? sur chaque exo?

Oui c'est bien ça, 20 séries et 15 secondes de pauses entre chacune d'elles.

Les charges sont à 45% de mon 1 RM mais ceci-dit je vais en souffrir c'est sur et certain ^^

Edited by Walkin

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Hadri
Posted
Plus 1 répétition par série, 20 séries :

- Charge 40 à 45% soit une charge pour 30 reps

- 1° série 5 reps, 2° 6 reps... 15° 19 reps, 16° 20 reps

- 15" de pause entre les séries

- 3 exercices pour un grand muscle

- 2 exercices pour un petit muscle

j'ai du mal à voir l'intérêt.... 5 reps à 45%....

faut pas abuser, passe direct en série longue... surtout que t'as un charge pour faire 30 reps !!

pourquoi pas faire du 4x20 avec 15" de récup à la rigueur... mais là t'es pas près de choquer tes muscles...

la première phase c'est pour la vascularisation, d'où les séries longues...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted (edited)

j'ai du mal à voir l'intérêt.... 5 reps à 45%....

faut pas abuser, passe direct en série longue... surtout que t'as un charge pour faire 30 reps !!

pourquoi pas faire du 4x20 avec 15" de récup à la rigueur... mais là t'es pas près de choquer tes muscles...

la première phase c'est pour la vascularisation, d'où les séries longues...

Oui je commence à 5 reps puis 6, puis 7 ...etc. 20 séries comme ça, au final j'arrive à 24 reps à la 20eme séries.

Faut commencer doucement, ça ne sert à rien de se précipiter et au final je fais plus de répétitions que du 4X30 :)

Au passage c'est une autre méthode proposé pour la phase numéro 1.

Edited by Walkin

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

Aujourd'hui j'ai commencé le phase numéro 1, j'ai travaillé les pectoraux et le dos (ainsi que des muscles solicité secondairement).

J'ai travaillé avec 45% de mon 1RM et je dois avouer que je m'attendais à ce que ce soit difficile mais pas à ce point là.

Aux dernière séries de quelques exercices tel que le rowing barre j'ai baissé le poid à 40% de mon 1RM afin de continuer à travailler sans bacler les mouvements.

Pour le coup j'hésite entre garder 45% puis baisser juste à la fin à 40% pour continuer à travailler correctement ou alors rester à 40% constamment pour certain exercices.

Mes sensations: J'ai "transpiré" et "congestionné" tout au long du training. A la fin je me suis étiré puis allongé au sol 5 minutes.

A l'heure que je vous écrit je me sent tout léger, je suis bien, c'est agréable.

Bref je vous laisse j'ai une douche froide à prendre ! XD

P.s: Si vous pouviez répondre à ma problématique 40% - 45%

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Hadri
Posted
au final je fais plus de répétitions que du 4X30

c'est pas le nombre de reps totale qui est important, mais plus le nombre durant la série !!

du coup pourquoi passer sur une autre stratégie d'intensification au lieu de commencer par le 4x30 normal ??

sinon le 40 ou 45 c'est pas évident de répondre vu que t'augmente le nombre de reps à chaque série !!

mais je dirais reste à 45, quitte à finir à 19-20-21-22-22-22-23

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted (edited)

<< du coup pourquoi passer sur une autre stratégie d'intensification au lieu de commencer par le 4x30 normal ?? >>

Et pourquoi pas ? :D

De toute manière j'ai commencé et j'ai de bonnes sensation et puis c'est pour 2 semaines donc autant continuer puis je changerai une fois mon cycle terminé :)

Edited by Walkin

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Walkin
Posted

c'est pas le nombre de reps totale qui est important, mais plus le nombre durant la série !!

du coup pourquoi passer sur une autre stratégie d'intensification au lieu de commencer par le 4x30 normal ??

sinon le 40 ou 45 c'est pas évident de répondre vu que t'augmente le nombre de reps à chaque série !!

mais je dirais reste à 45, quitte à finir à 19-20-21-22-22-22-23

Je ne dirais pas que c'est le nombre durant la série qui compte, je dirais plutôt que c'est la sensation que l'on a à la fin de l'exercice.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest fabuchi
Posted (edited)

Bonjour , j'ai une question bête, je m'aintraine aujourd'hui 6 jours sur 7 , méthode weider, trouvez- vous que s'entraîner 3 jours comme dans la méthode Dessel est suffisante ? Même si l'entraînement est assez intensif,

J'ai sais bien que c'est très important la récupération mais 3 jours me paraît peu,

Merci d'avances

Edited by fabuchi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Seb58
Posted

Nul part il n'est écrit de s'entrainer 3j/7, c'est juste un exemple !

Cela m'étonnerai que Serge Dessel s'entrainer seulement 3j/7 ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest fabuchi
Posted

Nul part il n'est écrit de s'entrainer 3j/7, c'est juste un exemple !

Cela m'étonnerai que Serge Dessel s'entrainer seulement 3j/7 ...

Ok merci je pense aussi , mais aujourd'hui j'ai fais un premier essai et il faut dire que la chose est plus dure de de que je pensais

Je noterais la suite après ces prochaines deux semaines

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest fifi2507
Posted

bonjour

une petite question car j'ai commence ce programme et je n'ai pas trouve une reponse explicite ds le dossier..en phase 1 (et pour toutes les phases d'ailleurs) faut il mieux baisser le poids entre les 1° 2e 3e et 4e serie vue que la force diminue et que le nombres de reps de depart est difficiles a atteindre ou vaut il mieux rester au meme poids que la 1ere serie quitte a en faire 1-2 ou 3 de moins a la 3 et 4??

merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il vaut mieux augmenter les poids après chaque série mais pour cela il faut commencer avec la bonne charge.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest fifi2507
Posted

Il vaut mieux augmenter les poids après chaque série mais pour cela il faut commencer avec la bonne charge.

d'abord merci a toi pour la reponse..MAIS

dsl je ne comprends pas ...cela voudrait dire que je dois prendre une charge "facile" lors de la premiere serie et augmenter au fur et a mesure?hors là je fais comme il est dit je prends lors de la 1ere serie une charge qui me permet de faire mini 25reps maxi 30 et donc lors des series 2-3-4 ce poids est assez compliqué a gerer pour atteindre ces 30resps..d'ou ma question dois je baisser les poids lors de la 3-4e serie de facon a qd meme atteindre les 30resps ou dois je prendre le meme poids que la serie 1 quitte a n'en faire que 20-22reps?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Scorpius
Posted (edited)

C'est ça, tu dois à chaque répétition augmenter ta charge donc pour la première, c'est un peu comme si c'était une répétition d'échauffement

EDIT: Excuse, je dis nimp, tu dois choisir toi même ta charge, à chaque rep, tu ne dois pas dépasser 30 rep mais pas en faire moins de 25 donc c'est toi qui choisi la charge, donc logiquement tu vas baisser ta charge à chaque série

Edited by Scorpius

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest fifi2507
Posted

C'est ça, tu dois à chaque répétition augmenter ta charge donc pour la première, c'est un peu comme si c'était une répétition d'échauffement

EDIT: Excuse, je dis nimp, tu dois choisir toi même ta charge, à chaque rep, tu ne dois pas dépasser 30 rep mais pas en faire moins de 25 donc c'est toi qui choisi la charge, donc logiquement tu vas baisser ta charge à chaque série

bah oui c'est ce que je pensais aussi d'ou la question est ce que si je garde la meme charge et que je vais a la limite ,a condition de rester qd meme entre 21-23 reps est ce que c'est pareil ,moins bien voire nefaste??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Shailan
Posted (edited)

Article très interessant mais mais quand il dit:

Partie 1 du programme électrostimulation + muscu :



+ Prendre 80% de son maxi pour exécuter 6 à 8 répétitions pour 3 séries.
+ Installer les patchs autocollants de l'appareil et les régler en suivant les données :
- Contraction : 30,
- Fréquence : 100,
- Rampe : 1,
- Relaxation : 1

L'exécution du mouvement doit se faire en suivant le rythme du stimulateur.

Quel stimulateur permet de regler soit même contraction, fréquence, rampe et relaxation ?

La plupart des stimulateurs actuels nous limites a l'utilsation des programmes prédéfinis non ?

Edited by Shailan

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Avec un vrai truc style compex moyen / haut de gamme je pense.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu peux en racheter aux kinés pour 50%/75% moins cher.

Du matos du pro qui fait bien crier.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Shailan
Posted (edited)

@Foenix Bha justement j'ai appeller le service client de electrofitness.com cette aprèm et ils m'ont dit qu'aucun des appareils qu'ils vendent ne permet d'ajuster soit meme la durée entre les impulsions par exemple, ni la durée de l'impulsion. Elle m'a dit qu'on pouvait simplement regler l'intensité ainsi que des choix integré dans la modification du programme comme les muscles ciblés ou la durée de la scéance, etc .. Elle ne savait pas ce que j'entendait par "rampe" et "relaxation par exemple"

Sachant qu'ils vendent toute la game compex entre autre ... :/ Du moins la game grand public. Jusqu'au wireless a 1000 euros.

@ Hof. Interessant ! Mais ou tu trouves ça ?

Edited by Shailan

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Par exemple, oui ou alors dans une clinique.

Sinon dans les centres de prepa sportive pro. Je ne vois pas de difficultes.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Shailan
Posted

J'ai chercher du matos de kiné d'occaz sur google j'ai rien trouvé d'extra. Si jamais t'as une idée ... ;)

Je suis septique mais si tu le dis, je ferait un petit tour des cabinets de kiné et cliniques du coin dans la semaine =)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On ne peut pas toujours trouver son bonheur.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jean-Claude 17
Posted

Bonjour à tous ...

Il y a quelque chose que je comprends pas dans la phase 4 de la Méthode Dessel.

On préconise 1 x 6+2 à 85% du 1RM sur un exercice de base par groupe

Comme la méthode préconise 3 entraînements par semaine, avec 2 à 3 groupes par séance (voir exemple de planification dans l'article) cela signifie que dans le meilleur des cas, on fait dans la séance : 2 à 3 x 6+2 sur l'exercices de base avec 5/6 minutes de récup entre les exos, soit entre 15 et 20 minutes de muscul (en faisant abstraction des échauffements spécifiques).

Je trouve que cela est un peu léger comme volume d'entrainement, surtout lorsque l'on est habitué à des séances de 2h00 environ.

Ceci dit, la méthode Dessel permet une bonne "défonce" avec les résultats qui vont avec.

Ma question : N'y a t il pas une "coquille" dans la rédaction de l'article concernant le nombre de série de 6+2 dans la phase 4 ?

Bonne "éclate" à tous ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Quand tu travailles lourd, la chauffe prend plus de temps que le training oui.

Si tu peux faire 2h00 de training, c'est que ta séance est trop facile, poids pas assez lourds, ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jean-Claude 17
Posted

Merci pour ta réponse "Foenix".

Cependant, je ne suis toujours pas persuadé qu'une seule série de 6+2 soit un élément de training mais plutôt une recherche de max.

En ce qui concerne mon temps d'entrainement, il est très simple à comprendre, je fais en début de séance un échauffement généralisé (avec tous les exercices que je vais faire dans ma séance, sans temps de repos, avec des charges très légères).

A l'issu de cet échauffement, repos de 5' pour favorise la sécrétion de synovie dans les capsules articulaires, ce qui, comme tu le sais prend un certain temps.

J'attaque ensuite un deuxième échauffement spécifique du mouvement que je vais faire (séries pyramidales) avec à l'issu, de nouveau 2 à 3' de repos

Enfin travail réel sur les séries avec une charge me permettant de faire la première série. Puis, pour les séries suivantes, rest-pause quasi obligatoire.

Lorsque je change de mouvement, pour le même groupe, je fais un échauffement de transition avec 1x20 du nouveau mouvement, puis travail.

Je pratique ce genre d'entrainement depuis l'age de 17 ans (j'en ai 52) car c'est la méthode d'entrainement que j'avais en prépa des compétitions d'Haltérophilie. Pour la petite histoire, j'ai participé au championnat de France ASSU.

Je n'ai jamais arrêté la musculation mais depuis une dizaine d'années, je ne progresse plus mais ne régresse pas. Mon objectif est donc maintenant de me maintenir.

Donc, comme tu vois, en 2h00 il y a beaucoup de repos. C'est ce qui m'a permis de ne jamais me blesser.

Quoi qu'il en soit, je te renouvelle mes remerciements.

Cordialement

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ok vu comme ça je comprend.

Bien souvent, ce sont les débutants qui font des trainings de 2h00, sans chauffe, juste parce qu'ils font 50 séries, d'ou ma réponse wink.png

Belle longévité en tout cas, ça fait rêver !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »