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Comment redresser les épaules en arrière ?

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Pour redresser les épaules en arrière, il faut étirer les pectoraux, équilibrer le travail entre les muscles du dos et les muscles pectoraux, et travailler les deltoïdes postérieurs ainsi que les trapèzes médians et inférieurs. Cette semaine, sur le

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Whey Native AM Nutrition


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C'est dingue comme les articles sortent pile quand il y des questions sur ce sujet :P

Mais toujours intéressant comme d'ab.

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Oui ca me donne des idées, car pas toujours facile d'en trouver ;)

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Guest Raf
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intéressant et je pense que c'est un problème assez courant (notamment lié aux mauvaises postures comme dit dans l'article).

Quelques coquilles:

Avec des pectoraux trop raides, le travail des muscles postérieurs est plus complexe, car en plus d'avoir à vaincre la force des pectoraux pour redresser les épaules, ils doivent aussi convaincre leur raideur.

Mais quels arguments faut-il donner alors ? :lol:

il est assez simple trouver de trouver
dans le premier paragraphe après "comment redresser les épaules en arrière"

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Guest gredin79
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+1 raf :lol:

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Merde ... :(

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Guest gredin79
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ça sent le wall of fame...

;)

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Guest florian-le-lafayen
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Cool comme ça j'ai encore plus dde trucs pour corriger mon problème :D

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B)

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Guest prisedemasse
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Court et efficace, merci pour la news ;)

Je crois qu'il va falloir que je me décide à faire l'oiseau... Le rowing allongé ne suffit pas pour bosser l'arrière des épaules ?

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Non. C'est aussi indiqué sur les fiches d'exo, la question revient tout le temps, sauf qu'on se ferait pas chier a faire l'oiseau si le rowing suffisait ><

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Guest prisedemasse
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Ok sorry j'avais pas lu. Perso ça va pas me faire chier longtemps l'oiseau, je vais faire comme pour le rowing, à savoir la variante allongé sur le banc B)

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Guest Rapido
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Sympa l'article :) ! ça va PDM l'oiseau c'est pas le pire ça se fait vite, par contre sa ne peut pas provoquer des soucis au niveau des lombaires ?

Quelqu'un a une technique pour rattraper le retard des deltoides postérieurs pas rapport aux supérieurs ? Mais sachant qu'il y a pas mal d'exo qui font les supérieurs et je voudrais pas d'exploser les postérieurs à en faire trop :/

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Ca existe pas les delto supérieurs. Pour pas avoir de pb de lombaires, ca peut se faire allonge sur un banc, c'est ce que fais

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En général le retard sur la partie postérieure vient du fait qu'on ne la fait tout simplement pas. Tu vas vite progresser la dessus, entraines les comme les autres muscles en leur laissant le temps de récupérer et c'est bon.

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Guest florian-le-lafayen
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Mais après, faut pas confondre épaule postérieure en retard et épaules qui partent en avant moi je pensais que c'est du à un sous-developpement de la partie postérieure de l'épaule, mais non j'avais simplement une posture "épaules un peu trop en avant" ;)

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La je parle de taille des faisceaux, pas d'épaules en arrière.

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Guest Def
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Il va vraiment falloir que j'augmente encore plus les étirements des pecs et les séries de 100 à l'oiseau..

Ca fait longtemps maintenant que je tourne à 2 entrainements/semaine sur les pecs, il est temps de remettre tout ça à un.

Sinon, petite erreur :)

trapèzes médians est et inférieurs

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C'est corrigé ;)

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Super article, merci :)

Si je me permet de le déterrer c'est juste pour vous faire part d'une chose, l´ostéo de mon frère lui a dit (il y a quelque jours) qu'il avait les épaules qui avaient tendance à partir vers l'avant (voutées) parce qu'il avais les trapèzes et le dos "sur-développé" par rapport au reste et que c'était cette avance en épaisseur qui donnais cette impression...

Juste pour info, mon frère est sportif (il a de très bonnes bases) mais il ne fais pas de muscu.

Donc voila, je trouve que l'analyse de l'ostéo va un petit peu à l'encontre du sujet, qu'en pensez vous ?

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Avant d'avoir un dos suffisament larger pour qu'il provoque une rotation des épaules (en génant la position des bras le long du corps) t'as de la marge ;) Et pour le trapèzes, je vois vraiment pas le rapport par contre !

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J'avoue que ça m'a surpris aussi quand mon frère m'a dit ça...

Surtout que j'avais déjà lu cet article et que ça me parait cohérent, enfin bref, une info de plus erronée (venant d'un ostéo)...

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Mais sinon, pourquoi vouloir redresser ses épaules ?

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Car on les as tous (ou 95% d'entre nous) voutées en avant, donc ensuite douleur de dos, d'épaules, ... Ca vient de déséquilibre avec la muscu, mais aussi avec la vie au bureau, ....

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Je dis ça parce que sur les deux osthéo que j'ai vu, les deux m'ont fait comprendre que si naturellement, j'étais comme ça, que si ça ne me faisait pas souffrir, il n'y avait pas de soucis à essayer de vouloir à tout prix les redresser en arrière.

Aprés je mets de coté les déséquilibres musculaires, ça c'est autre chose ( travailler le dos / pecs de manière équivalente, ou pas, les portions du delto etc.. )

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Oui c'est sûr ca dépend si ca ta position naturelle ou une position dégradée.

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Rien n´empêche de renforcé au minimum tous sa je pense, pour évite que la situation ne ce dégrade avec l'age.

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