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Comment Faire Une Sèche Pour Perdre Du Gras ?

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La sèche en musculation est quelque chose de plus complexe qu'un simple régime. Il faut une bonne maîtrise de son alimentation, mais aussi faire attention à éviter les erreurs les plus courantes, pour


Voir le dossier complet

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Whey Native AM Nutrition


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Tu le mets en lien a droite aussi? :)

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Oui, faut que je le fasse, en remplacement du lien vers ma news

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Ah ah on sent que l'été approche :D

Interessant et bien complet, mais bon je suis sur l'IF pour le moment ;)

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Ca empèche pas, les infos sont valables aussi en IF.

Oui cette année j'ai anticipé les questions qui vont arriver ;)

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Ayé, le lien est mis à jour.

En plus sur le dossier y'a des exemples de BF avec des photos, ca nous aiderai quand on a ce type de question aussi.

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Ca empèche pas, les infos sont valables aussi en IF.

Oui cette année j'ai anticipé les questions qui vont arriver ;)

Lol j'ai failli le mettre, j'aurais du.

J'allais, ajouter, que même en pratiquant l'IF la plupart des indos de ce dossier peuvent être appliquées

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Niquel, la si les gens ont encore des questions c'est qu'ils ont lu de travers :o

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Guest prisedemasse
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Merci, vraiment complet et bien rédigé comme d'hab ;)

Par contre, 1g de lipides par kg de poids de corps c'est vraiment la limite à pas dépasser en jour OFF ? Parce qu'à un moment on avait parlé de 1,5..

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Ba tu baisses beaucoup les glucides donc ca dépend le total calorique.

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Guest septi¢
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Parce qu'à un moment on avait parlé de 1,5..

En prise de masse.

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1.5 ca me semble quand même beaucoup, surtout pour une sèche ou en général le gras est pas trop présent dans les aliments habituellement consommés.

Sinon en parlant de liens à droite, Jean faudrait remplacer ou enlever "programmes de muscu complets" qui est un lien mort.

A part ca beau dossier.

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Guest prisedemasse
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Oui donc c'est mieux de se fixer 1g

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Merci Nour, c'est corrigé.

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Guest rominet
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hello,

:D .

merci beaucoup pour ces infos.

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Guest Rapido
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Très intéressant !!

L'exemple de BF a 10% a un pure corps je trouve ! Le mec a géré !

Celui a 3-4% a des pecs trop laids xD..

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10% est en plusieurs à avoir pu le faire ici ;)

Aprés +1 avec toi sur le 3-4% (et même le 6%), je trouve ça trop sec.

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Guest KarToOnS
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Petite erreur dans le premier paragraphe de la partie "vitesse de la perte de poids" non?

et donc que le risque de perdre du muscle augmentation.

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Guest Rapido
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10% est en plusieurs à avoir pu le faire ici ;)

Aprés +1 avec toi sur le 3-4% (et même le 6%), je trouve ça trop sec.

Ouais c'est pas la bulle qui est à moins de 10 en ce moment ??

Claire beaucoup trop sec. Le minimum je trouve c'est 8%.

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10% C'est parfait je trouve pour une fille ça peut le faire... :)

Moi je pense être à 14%, enfin ça dépend des zones :D

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10% C'est parfait je trouve pour une fille ça peut le faire... :)

Moi je pense être à 14%, enfin ça dépend des zones :D

749409470.jpg

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749409470.jpg

:lol:

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Guest Rapido
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Mdr CLop tu a le don de mettre les phrases en image :P !

Oui 10% c'est classe que se soit mec ou fille je trouve ;)

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Guest juju-38
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Le body qui a 20 de BF est massif limite enorme :o c'est magnifique habillé B)

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Guest Rapido
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Ouais, habillé ... Car torse nue sa change tous de suite.

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Ouais, habillé ... Car torse nue sa change tous de suite.

+1

T'as toujours pas mis de photos au fait toi ^^

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Guest wolf_man
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les deux derniers sont super moches je trouve,c'est un peu abusé..

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Guest Rapido
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Nan toujours pas mis :P . J'attends que vous m'oubliiez :).

+1 Wolf :)

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Posted (edited)

Bon ben j'en mettrais pas de nouvelles tant que t'en met pas :P

Edited by m0nst3r

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OUi je suis un peu sous les 10% la.

Pour ce qui est des BF féminins, a 10% une femme est extrêmement sèche, c'est du BF de compétition.

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Guest wolf_man
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10pc c'est cool.

tu vises quoi comme BF?

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8% idéalement, je dois être pas loin du 9% la, dur a dire.

Je m'arréterais quand je ferais trop maigrichon, donc d'ici 2-4 semaines.

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Guest wolf_man
Posted (edited)

tant que tu ressemble pas aux deux derniers types des photos c'est l'essentiel :)

tu sais si tu as l'effet adonis ou pas? ;)

Edited by wolf_man

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Connais pas, quoi qu'est ce?

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Guest Heihachiro
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Je débarque un peu la mais tout l'article je l'ai déja lu il y a 3 semaines... :)

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Oui il date déjà un peu.

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Guest Heihachiro
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effet ADONIS/

Google est mon ami....

Je te l'ai mis en anglais toi tu le piges car la traduction n'est vraiment pas top

Why today, women BLINDLY treat you the way they do based on your body shape, and how you can USE our secret Adonis Index "hack" to manipulate a woman´s perception of you...

How this new mechanism works using 2 specific unconscious phenomena to CARVE a flattering 1st impression in a woman´s mind... and when done correctly - how today´s 1st meeting ends up CEMENTED into her brain - FOR LIFE!

Why constructing your body using this simple Adonis Index Formula UNLEASHES your trapped potential to command the influence, attraction, and respect you deserve...

How adding just 5 lbs of muscle in JUST THE RIGHT PLACES gives the illusion of a 25 lb increase in size... DRUG FREE...

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Oui j'ia regardé aussi, mais en fait je vois pas le rapport o_O

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Guest Heihachiro
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Oui j'ia regardé aussi, mais en fait je vois pas le rapport o_O

Je traduirais par tu as une certaine attraction sur les femmes ou pas :D

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Guest wolf_man
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Ce n'est uniquement ça...l'effet adonis ou l'index adonis est basé sur le calcul des mensurations idéales a partir du nombre d'or,le nombre d'or était utilisé par les architectes,et surtout les sculpteurs pour parfaire leurs statues de Dieu grec a poile...je trouve cet index (qui est presque parfait) unique vu qu'il se base sur le nombre d'or

Pratique aussi pour ceux qui font de la compet

http://fr.m.wikipedia.org/wiki/Nombre_d'or

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ET concrètement tu appliques ca comment?

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Guest wolf_man
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Je vais essayer de poster un tableau sur le forum ce soir,si j'y arrive...:)

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Guest Heihachiro
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De la a ressembler à un dieu grec....

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Guest wolf_man
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etant un mec super doué en informatique j'ai encore pas pu metre le tableau sur le forum,j'ai trouvé sur le site,une petite calculette,qui peut aider

a droite a coté de la majorette

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Guest Heihachiro
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Je pense que en fait tu appliques sur ton corps les mensurations que les artistes grecs utilisaient pour sculter des corps...

Non?

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Guest wolf_man
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en fait le nombre d'or est utilisé par plusieurs artistes ou architecte ou present dans la nature elle memehttp://www.lenombredor.free.fr/nature.htm

tout ce que nous trouvons beau cotient ce nombre...donc appliquer les mensurations du corps pour l'obtenir me permet vraiment astucieux

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Guest Rapido
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Ouais nombre d'or ... truc de math ça :) .

Lol Blube, c'est si tu veux te faire sculpter :P.

Lol Monster, c'est du chantage ça ! Après se sont les mecs qui vont me suppliés pour uniquement voir les tiennes xD

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Posted (edited)

Lol Monster, c'est du chantage ça ! Après se sont les mecs qui vont me suppliés pour uniquement voir les tiennes xD

Justement ça fait partie du plan :P

Mouahahaha

Edited by m0nst3r

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Guest Rapido
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Bah c'est du beau ça :P

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Guest sweet shadow
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Oué le nombre d'or ils en parle dans le da vinci code

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Guest wolf_man
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faudra que je regarde ce film un de ces jours :)

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Guest saaam
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C'est un livre à la base, lit donc un peu, le film est naze !

Pour le nombre d'or, hélas, c'est extrémement subjectif. je l'utilise en peinture, c'est utiliser en peinture, architecture, sculpture etc. depuis l'Antiquité, mais c'est difficilement applicable à l'humain véritable : notre corps pet changer relativement vite et non ne sommes pas tous fais pareil (à contrario d'une statue d'humain, car il me semble encore qu'une statue n'a pas les avantages et inconvénients de la génétique).

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Guest sweet shadow
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faudra que je regarde ce film un de ces jours :)

Absolument pas ! mauvais film, en revanche tu peux lire le livre

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Guest wolf_man
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C'est un livre à la base, lit donc un peu, le film est naze !

Pour le nombre d'or, hélas, c'est extrémement subjectif. je l'utilise en peinture, c'est utiliser en peinture, architecture, sculpture etc. depuis l'Antiquité, mais c'est difficilement applicable à l'humain véritable : notre corps pet changer relativement vite et non ne sommes pas tous fais pareil (à contrario d'une statue d'humain, car il me semble encore qu'une statue n'a pas les avantages et inconvénients de la génétique).

C'est clair que nous ne sommes pas pareils,mais le nombre d'or est déjà présent dans notre corps dans me rapport entre la longueur des phalanges et des doigts,ou le rapport entre la taille et la distance tête nombril...bref je sais pas si un jour on pourra attendre le nombre d'or dans un rapport largeur des épaules,taille,et tour de taille mais on peut s'en rapprocher vu qu'on contrôle,2critères /3

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Guest wolf_man
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Absolument pas ! mauvais film, en revanche tu peux lire le livre

Merci pour le conseil sweet shadow

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Guest juju-38
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Concretement je sais toujours pas ce que vous entendez par "le nombre d'or" ?

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Guest sweet shadow
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Concretement je sais toujours pas ce que vous entendez par "le nombre d'or" ?

C'est le nombre que tu es censé obtenir lorsque tu fais le ratio de 2 valeurs, les proportions parfaites. Entre le bras et l'avant bras par exemple.

ça aide à déterminer les proportions lorsque tu créer une silhouette, en dessin, peinture ou sculpture.

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Guest wolf_man
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C'est le nombre que tu es censé obtenir lorsque tu fais le ratio de 2 valeurs, les proportions parfaites. Entre le bras et l'avant bras par exemple.

ça aide à déterminer les proportions lorsque tu créer une silhouette, en dessin, peinture ou sculpture.

merci sweetipedia :)

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Guest sweet shadow
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Guest hamza91
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bonsoir voila j aurais une question est il possible a une femme qui a eu plusieurs accouchements de retrouver un ventre plat avec des abdos visibles et une peau tendus sans passer par la chirurgie juste en travaillant ses abdos en musculation et en faisant une seche???????? merci

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Guest BEASTFlo
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Bonjour à tous,

J'ai quelques questions: le menu sèche classique avec 1700/2000 Kcal est pour les jours ON non ? Jours OFF moins de protéines?

Le pourcentage pour une sèche est bien de 30/50/20 en % (Protéines/Glucides/Lipides) ? En jour ON/OFF ?

Merci beaucoup

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@hamza : oui.

@beastflo : Comme précisé dans le dossier il te faut commencer par trouver ta maintenance, et ensuite adapter les exemples de menus au total calorique voulu. Les indications en % sont mauvaises, il faut se baser (comme indiqué) sur 1.5-2g de protéines par kilos, 0.5-1g de lipides et le reste en glucides.

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Guest BEASTFlo
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Merci pour ta réponse rapide :)

Ma maintenance = Kcal / jour ?

D’après un calcul de mes besoins en calories les jours ON, il me faudrait 2533 Kcal. Connaissez-vous un calculateur efficace afin de vérifier ces informations?

Je pèse 63kg, donc 63 * 1.5g jours OFF, et 63 * 2g jours ON ? 0.5 --> 1 pour les lipides selon le même raisonnement?

Merci.

Edited by BEASTFlo

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Pour les lipides ca va surtout dépendre du total calorique. On va plutot favoriser les glucides au détriment des lipides en jour ON, et l'inverse en jour OFF.

Pour la maintenance, a vérifier empiriquement, les calculs ne sont pas fiable.

Tu devrais relire attentivement le dossier pour mieux comprendre.

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Guest BEASTFlo
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Sinon pour les jours ON, pour les protéines, mes calculs sont bons avec 2g /kg et 1.5 jours OFF ?

Ou (désolé pour certains accents, clavier qwerty..) puis-je vérifier ces calculs ?

Le dossier sur la sèche ?

Merci

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Oui.

Dans la vie de tous les jours en testant par toi même.

Oui.

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Guest BEASTFlo
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D'accord ;)

A partir du moment ou mes calculs sont bons, me reste plus que les glucides autour de l'entrainement (flocons d'avoine + barre de céréales).

Pour les kcal des protéines/lipides/glucides, j'utiliserai un tableau de correspondance g/kcal de chaque élément.

Je relirais effectivement ce dossier, mais tu as pratiquement répondu a mes interrogations, me reste plus qu'à élaborer le plan avec les aliments.

Merci encore;)

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De rien, n'hésites pas a poster dans un topic dédié ta diète pour la vérifier.

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Guest hamza91
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merci pour ta reponse precedente aussi je suis qq1 d echophorme 1m70 pour 60 kg musclé mais tres mince de plus pour moi manger est un calver pour peu de resultat aujour d hui j essaye de manger 400 calories de plus que mon besoin journalier mais c est tres dur pour moi bref met il possible de donner a mon organisme son besoin en proteines soit 1.5 a 2.5 par kg et en lipides soit 0.5 a 1 par kg sans augmenter mon besoin calorique journalier afin de ne pas me forcer a manger. Est ce que comme sa j evolurais en masse musculaire???????

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SI tu veux un ventre plat et des abdos visibles il te faut manger moins, pas plus.

Un effort d'écriture stp.

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Guest hamza91
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excuse moi pour l écriture en fait la 2eme question est indépendante de la première la 1ere conserne une femme et la deuxieme me conserne je suis un homme lol merci d avance

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SI tu manges pas plus que ton besoin tu prendras pas de muscle. Faut se forcer si on veur progresser, meme niveau bouffe.

Tu devrais ouvrir un topic et ajouter plus de détails.

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Guest hamza91
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excuse moi je suis nouveau comme tu peux le voir c est quoi un topic?

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Un sujet. Tu ouvres un nouveau sujet, dans la section nutrition si tu veux des conseils sur la nutrition, en précisant age poids taille objectif et diète actuelle.

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Guest hamza91
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ok merci

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Bonjour

Moi j'ai une question sur l'entrainement, il est dit de continuer de s'entrainer de la même façon, mais il faut tout de même adapter.

Je peux continuer à chercher le progression, mais vu que je suis en restriction calorique au bout d'un moment çà va coincer?

Par exemple au DC, dernièrement je travaillais de la sorte

82.5kg:8 reps

85kg:6 reps

87.5kg:6 reps

90kg:5 reps

séance suivante

82.5kg:9 reps

85kg:7 reps

87.5kg:6 reps

90kg:5 reps

séance suivante

82.5kg:10 reps

85kg:8 reps

87.5kg:6 reps

90kg:5 reps

Après si tout va bien je démarre à 85kg->92.5kg etc...

Ok en prise de masse, mais au régime je vais forcément bloquer.

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Au régime si tu peux monter les perfs fait le mais c'est très peu probable.

Le but sera surtout de pas régresser, il faut conserver l'intensité quitte a réduire le volume, c'est à dire réduire le nombre de séries pour conserver la charge.

En gros si tu as du mal a récupérer il te faudra réduire le nombre de séries. Si tu arrives a progresser encore, et bien ajoutes du poids.

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Ok c'est ce que je pensais, maos logiquement, au bout d'un moment je vais stagner, et là il faudra essayer de maintenir les perfs ;)

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Le truc aussi c'est que si tu peux augmenter les perfs, évites, car ta récup sera de toutes façon moins bonne. Donc essaye juste de stabiliser pendant la sèche.

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Guest Def
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Bin si avec l'IF, on peut sécher tout en prenant du muscle (je vais me faire lyncher :) ), autant les augmenter :P

Non, plus sérieusement, il faut aussi faire attention aux blessures car le corps y est plus sensible en sèche..

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Guest juju-38
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Bin si avec l'IF, on peut sécher tout en prenant du muscle (je vais me faire lyncher :) ), autant les augmenter :P

Non pourquoi se faire lyncher :)

En tout cas perso en sèche j'augmente les perfs quand même, certes pas comme un fou, mais 3-4 kg par mois sur les perfs en plus en règle général, je verrais pendant ma sèche qui arrive :)

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ok merci ;)

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Pas beaucoup? 3-4kg c'est ce que je prends en 5 mois comme perf aux exos de base.

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Guest Def
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je verrais pendant ma sèche qui arrive :)

Tu t'y mets quand alors ? :P

Clair que c'est pas mal! après bon, l'augmentation diminue avec les années d'expérience.

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Guest juju-38
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Pas beaucoup? 3-4kg c'est ce que je prends en 5 mois comme perf aux exos de base.

Va faloir s'y mettre alors 4kg sur 5 mois c'est hyper lent, surtout que tu n'a pas le niveau de Jean :o

Tu t'y mets quand alors ? :P

Clair que c'est pas mal! après bon, l'augmentation diminue avec les années d'expérience.

Dans 5 jours :D

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C'est pas ma progression qui est lente, c'est la tienne qui est rapide.

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Guest Def
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En même temps c'est facile, avec ses pizzas en intraveineuse <_<

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Guest juju-38
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Les jaloux B)

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Guest Def
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Suffira de voir en sèche dans quelques jours :lol:

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Guest juju-38
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Deja a maintenance je pleure, en sèche ... :(

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C'est dur ... Je suis tjs pas entré dans le vif de ma sèche, c'est trop dur après 5 mois de relâche :o

Troop de tentations, je suis devenu accro au chocolat hahaha

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Guest Def
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C'est clair.

Moi, depuis le temps que je suis au régime, la PDM j'en oublie les sensations. Ca me fait même peur :)

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Guest juju-38
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C'est dur ... Je suis tjs pas entré dans le vif de ma sèche, c'est trop dur après 5 mois de relâche :o

Troop de tentations, je suis devenu accro au chocolat hahaha

+1 après la pdm ...

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bonjour a tous,

j'ai lu que pendant la sèche on perdait 1kg/mois

j'ai commence depuis 3 semaines et j'en suis déjà à 4kg

est ce vraiment si néfaste?

dois je reprendre le beurre de cacahuètes en intraveineuse?

par contre je suis assez fatigué mais je ne perds pas en force ni en muscle

surement trop tôt pour en tirer des conclusions...

bonne journée

flo

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4 kg en 3 semaines chercher pas tu perds du muscle. Augmente un peu tes calories sans pour autant manger n'importe quoi.

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Au début c'est surement une partie de flotte, mais va falloir ralentir le rythme si tu veux conserver tes perfs et tes muscles.

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Guest gaeljet
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+1

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ok!

merci a vous.

vais remettre un peu de jus et du boeuf dans tout ca

bonne fin de journée

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Guest ilhann
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Prend des viandes blanches et des oeufs mieux que la viande rouge pendent une sèche il me semble (je crois avoir lu sa sur le site :D )

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Quoi que fais gaffe avec les oeufs si tu prends le jaune aussi

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