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VENDREDI 11 Janvier 2013

Boucle:LVL 3 MODE 12

ABODS+GAINAGE PROGRAMME PAGE 34 DE MON CARNET

HSPU dos au mur et appuis mur 6*4

Quadriade:

B2:6*12

25s

J:4*12

25s

A9:4*12

25s

A2:4*12

25s

C2 SUPPI:6*12

3mn

K2:3*12

PAS DE CURL LAFAY, SEANCE POURRIE, COUCHE TROP TARD LEVE TROP TOT, J AI PLACE MES ABDOS AVANT N IMPORTE QUOI!JE LES PLACERAI A LA FIN DESORMAIS LOL, ET SINON LES DEUX FIGURES DE FREE SERONT DEPLACEES LES JOUR OFF OU CA VA PAS LE FAIRE.JE MANGE TROP D ENERGIE.

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Whey Native AM Nutrition


Guest sweet shadow
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PAS DE CURL LAFAY, SEANCE POURRIE, COUCHE TROP TARD LEVE TROP TOT, J AI PLACE MES ABDOS AVANT N IMPORTE QUOI!JE LES PLACERAI A LA FIN DESORMAIS LOL, ET SINON LES DEUX FIGURES DE FREE SERONT DEPLACEES LES JOUR OFF OU CA VA PAS LE FAIRE.JE MANGE TROP D ENERGIE.

Je suppose que tu voulais dire "Je manque" trop d'énergie !

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C'est ça ... dès que je dors pas assez de toute façon c'est dur ... je trouve que les trainings le matin sont aussi plus durs que de les faire le soir !

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Guest sweet shadow
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Oui mais franchement le corps s'habitue au bout de quelques mois ;)

Le truc c'est de lui donner un rythme et il se calera automatiquement pour procurer en 6h la récup de 8.

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dos bloque ... lumbago .... la rage !

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Guest sweet shadow
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Nom de Zeus ! ! !

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Retour espérer dans une semaine !

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Guest C'sMike
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Retour espérer dans une semaine !

Prends ton temps. Courage surtout ! Car t’enchaînes les pépins en ce moment !

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Guest sweet shadow
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tu peux bosser un peu les jambes ?

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Rien :S

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Guest maxorcanon
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He be j ai pas hate d etre vieux moi.....;-)

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Guest sweet shadow
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Mince ça crains

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Lol max !!! ça arrive mdr ... non sérieusement je n'ai jamais eu de pépin avant l'année dernière :S !!

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Guest maxorcanon
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J espere que ca va aller mieux!moi depuis que j ai ma fille a la creche j ai jamais ete autant malade non plus....c est chiant qd tu sais que t es pas au top pour ta seance!

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Guest sweet shadow
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Moi c'est juste que je me suis rendormi.. levé trop tard pour ma séance :D

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Petit passage rapide... Donc après un repos forcé, je reprends les séances lundi ... en laissant le free de côté pendant quelques temps ... le temps de bien récupérer wink.png ! Je vais mettre l'accent sur le gainage ,les abdos et surtout les étirements et la souplesse !

Edited by cassiopee86

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J'ai terminé mes séances de kiné. Donc je vais commencer la reprise des jambes par deux sessions de course à pied Mercredi et Samedi ... à la suite de ça si aucun problème je vais monter doucement et en puissance les jambes sur lafay :D !

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30/01/13

Boucle:LVL 2 MODE 6

Gainage 10 mn

C1: 6*6
3mn
B1 :6*6
25s
A3:6*6
25s
A2: 6*6
25s
K2 : 3*6

Etirements 1 à 15

Donc remise en forme pendant quinze sur le level 2 ... montée en puissance ... J pour la quadriade sera réintégré progressivement ... Si je ne ressens aucune douleur aux genoux après mes deux séances de course à pied, je les réintègre dès lundi .de la même façon avec une montée en puissance.

Course à pied 200 mètres * 10 alterné de 200 Mètres de * 10 marche rapide . 40 mn ...

Edited by cassiopee86

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Guest sweet shadow
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t'es en half ?

alf.jpg

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Pendant quinze jours ensuite je reprends la méthode trois entrainements par semaine sans split. Je trouve qu'il y a plus de résultat sur l'endurance et la perte de gras en full wink.png !

Edited by cassiopee86

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Guest sweet shadow
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ouep, j'aime bien les 2

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Guest C'sMike
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t'es en half ?

alf.jpg

Hahahaha

Content que tu reprennes ;)

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Bon les filles après une semaine très mouvementée, me voici de retour. Demain première séance . A partir de la semaine prochaine mes séances seront placées les mercredi, vendredi et dimanche. Il faut que je puisse m'organiser avec mon nouveau job :D !!!! Sinon j'ai reçu mon livre "L'assiette de la force" :D !!!

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Guest sweet shadow
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Nouveau Job ! ! ! Félicitations ! ! !

Bientôt nutrition et assiette de la force pour moi... bientôt ^^

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Je l'ai feuilleté rapidement y a vraiment des recettes facile à faire et parfaite pour la pdm ou la sèche ... et saine surtout !

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Guest C'sMike
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Bravo pour ton nouveau job ;)

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Première recette l'assiette de la force : galette de sardine avec salade d'épinard et pancake à la banane biggrin.png ... sur un repas presque à 1000 calories biggrin.png 55 PROT 63 GLUCI ET 38 LIP :D

Edited by cassiopee86

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DIMANCHE 17/02/2013

Course à pied 20 MN

Fractionné 20 MN 200 M * 10 ALTERNE ... POUR UNE REPRISE CA VA ....

LUNDI 18/02/2013


10 MN DE GAINAGE

B1:6*6
A3:6*6
A2:6*6
C1:6*6
E1:6*6
F:4*6
G:6*15
H:6*6

K2:3*6

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Guest maxorcanon
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Niveau 2?sinon pour le moment tt va bien!:-)

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Niveau deux of course ;) ... oui je vais bien mais jambes vont bien , un petit soucis à un coude à régler et ça ira ...

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Guest maxorcanon
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Tu reprends pas au niveau 1?.......:-)))))

Ls coudes c est chiant, moi des que j ai un peu mal, je fais une pause!

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Je vais peut être m'acheter une barre Z pour virer K2 ;)

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Guest maxorcanon
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K2 te nique les coudes?

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Valgus ;)

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Guest C'sMike
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Bon courage pour la reprise ;)

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Guest onidju
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Je vais peut être m'acheter une barre Z pour virer K2 ;)

J ai acheter une barre Ez pour la même raison et c'est nickel

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Et moi je ressens une sorte de douleur légèrement aigüe à l'épaule gauche.. je vais peut-être y réfléchir ducoup..

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Tendinite coude gauche ... je vais jeter l'éponge ... je sais pas si je vais pas me racheter des haltères et bosser comme ça ... j'en ai plein le c ....

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Guest sweet shadow
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Essayes la fonte oui

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Guest C'sMike
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Pu**** c'est vraiment pas cool ca...

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Guest maxorcanon
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Ha merde. J sais que c est super chiant....deja je suis en rage qd je suis malade alors la....je compatis

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Je test quelque chose en aromathérapie et je vais voir un kiné qui pratique la microkinési qui a de très bon résultat on va voir ça je vous tiendrai informé ... deux mois de perdu j'enrage !!! je suis enragé mais vous pouvez pas savoir à quel point !!! je vais péter la goupille !

Edited by cassiopee86

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Guest sweet shadow
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Courrage !

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Bon je tourne en rond comme un lion en cage :

Niveau 2 mode 5 (split haut) avec méthode de bras arnaud en douceur. Pour le moment ça à l'air d'aller demain le bas ....

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Bon ba du coup en faisant plein de recherche j'opte pour un problème de subluxation du nerf cubital ou une merde comme ça ... j'ai l'impression qu'un truc roule de temps à autre sur mon coude sous la peau ou frotte je sais pas trop (donc sort de sa gouttière ?) ... bref ça pu la !!! J'ai vraiment peur de la grosse tuile la !!!

Radio prescrit rendez vous pris ... je vais essayer de voir un traumato ... si vous avez des idées je prends ...

Edited by cassiopee86

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Guest sweet shadow
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Aucune idée, j'y connais rien en blessure/guérison.

Mais tu as ma sympathie :P

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Guest C'sMike
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Il va falloir attendre le resultat de ta radio pour voir ce qui peux clocher, et si la radio ne montre rien alors oué peut être un traumato pourra etre utile

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Guest momolinho99
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Tu comptes faire du barre au front avec la barre EZ

Ça va te faire du bien cette petite boucle je pense

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Lol ... relis mon carnet biggrin.png ... je suis à l'arrêt complet ...dans l'attente de ma radio vendredi et du résultat ... blessure aux genoux à l'autonome, lumbago en janvier, blessure au coude en février ... je suis démoralisé !!! La priorité trouver le problème au niveau de mon coude gauche après on verra,Frédéric Delavier m'a mis sur une très bonne piste si il pouvait avoir raison je me sentirai plus léger !Je vais essayer de ne bosser que le bas en attendant.Sans coude qui fonctionne normalement, je ne peux strictement rien faire c'est vraiment la loose !!!

Edited by cassiopee86

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Guest C'sMike
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Sur quelle piste il t'a mis?

Edited by C'sMike

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"Frederic Delavier

Un choc, avec une petite calcification poste traumatique qui gêne sur le trajet du nerf et du tendon du triceps qui ripe dessus...."

Demain 16H00 radio j'espère qu'on y verra quelque chose que ça traine pas trop en longueur !

Edited by cassiopee86

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Guest C'sMike
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Okay, tiens nous au jus en tout cas

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Guest momolinho99
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Courage gardes le moral, malheureusement les blessures ça arrive assez souvent en muscu

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Rien à la radio ... donc je commence à flipper un peu sur le nerf cubital ... donc un irm va suivre je présume ... je dois aussi faire virer mes dents de sagesse rapidement une autre piste..

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Guest C'sMike
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A suivre...

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c'est ça :D

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Guest C'sMike
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Salut cassiop, ou tu en es?

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Posted (edited)

Bonjour les loulous,

Après des grosses galères , je suis de retour depuis trois semaines sur lafay, et je peux vous dire que c'est très très difficile de revenir.

L'avantage c'est de savoir que mes blessures viennent de diverses carences, de fatigue physique et psychique, je me supplémente correctement en bcaa + et vitamines (nu power), chose que je ne faisais pas. Je me sens nettement mieux depuis. Bon je suis loin de mes modes 21. A la rentrée je pense vraiment m'inscrire dans une salle, et je ferai des alternances aux beaux jours.

Je suis à 82 Kg et j'ai l'impression d'avoir perdu 10 KG smile.png ... perdu du muscle surtout !!!

Voili voilou les nouvelles.

Edited by cassiopee86

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Guest C'sMike
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Bon retour mon vieux, content que tu ailles mieux et que tu ais ciblé des problèmes.

Pour les Bcaa,.quelle diff' ca fait?

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Guest B2R
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Bon retour :)

En tout cas, garde la motiv' :)

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De retour après un an de galère, je passerai de temps à autres, je boucle sur le lvl 2 actuellement :)

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Guest sweet shadow
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Content de voir que tu ne laches rien :)

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Et n'oublies pas sur tes boucles, passes pas trop le mode 12/13 et montes la difficultée quand tu atteints ces modes, forcement comme tu ne peux pas augmenter la difficulté des dips tu peux commencer un niveau mode 10 aux dips et 8 au reste par exemple. En fait tu te limites à 12/13 sur les "A" mais pas les dips, tu montes en fonction des résultats sur les "A" / pompes.

Par exemple :

Niveau 2 (boucle n°X) :

b1: 6x10

A12: 6*7

A2:6*7

Et en fin de niveau si tu viens à stagner OU si tes séries de "A" /pompes dégringolent trop => par exemple tu peux faire comme ça :

B1 6*14 (qui stagne pas forcement) => Séance suivante => B1: 6*9 => Encore la suivante => B1: 6*10

a12: 11/11/11/10/8 A12: 6*11 A12: 6*12

A2: 11/11/10/8/6 A2: 6*11 A2: 6*12

En fait au début tu centralises sur les dips, et quand tu les a bien mangé tu tapes les pecs, en fin de niveau comme tu as finis en détruisant les pecs ils réspirent un peu sur le début de niveau suivant tandis que les dips en stand by en fin de niveau attaquent sec niveau suivant.

Ps: Mon exemple de 3 modes supplémentaires et un EXEMPLE, si vous êtes très fort au dips et commencez à galerer sur un Haut mode commencez mode 15 si ça vous chante, le tout étant de conserver une grosse difficulté sur les pompes et de l'augmenter le plus rapidement possible (intelligemment => par seuils raisonnables)

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C'est cool d'expliquer un truc et d'avoir aucun avis dessus mdrr, convergent ou divergent !

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