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Il y a 11 heures, jerome349 a dit :

1 mois que j'ai commencé ma PDM et + 7,2 kgs sur la balance

:unsure::(

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Whey Native AM Nutrition


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Il y a 2 heures, dondiegodelaveg a dit :

:unsure::(

Regarde l'historique, il prend vite ! Bon la dernière fois il avait mis 2mois et demi :P 

 

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il y a une heure, Raiman a dit :

Regarde l'historique

je ne suis pas idiot ne t'en fais pas;)

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il y a 3 minutes, dondiegodelaveg a dit :

je ne suis pas idiot ne t'en fais pas;)

Je ne m'en fais pas. Tu avais pu passer a côté vu tes smileys ^^

 

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On continue, pesée ce mardi à 87,8 kg (+ 8,7 kg).

On a encore augmenté légèrement les apports, je suis à environ 5000 Kcal.

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Comment peut on être à 5000 Kcal avec une hypothyroïdie 

tu a un travail hyper physique ? 

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il y a 52 minutes, waterwolf a dit :

Comment peut on être à 5000 Kcal avec une hypothyroïdie 

Augmentation du 'nutrient partitionning'

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Il y a 6 heures, waterwolf a dit :

Comment peut on être à 5000 Kcal avec une hypothyroïdie 

tu a un travail hyper physique ? 

 

Je ne suis pas en hypo toute l'année, c'est juste par période, je fais en quelque sorte de l'hypo-fonctionnement si on peut appeler ça comme ça...

 

Il y a 5 heures, adark a dit :

Augmentation du 'nutrient partitionning'

 

Exact aussi (tu comprends toujours aussi vite toi ?)...

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il y a une heure, jerome349 a dit :

l'hypo-fonctionnement

C'est un vrai mot ça? :huh::lol:

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Ben écoute c'est mon ancien coach qui est infirmier qui m'à sorti ce mot,  je ne sais pas si ça existe mais il rentre bien dans le contexte :lol:

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Quelques nouvelles, toujours en prise de masse, y'a 2 semaines j'ai atteint les 90 kg pile poil. Je voulais encore monter de 2-3 kg mais mon coach a dit que c'était suffisant et qu'on allait descendre légèrement pour essayer de garder un certain poids. Je tourne donc dans les 4500 Kcal. (- 500 Kcal.) et je suis descendu à 88,4 kg.

Affaire à suivre...

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Actuellement je suis à 88,8 kg, donc maintien réussi. A partir d'aujourd'hui on passe sur un petit dégraissage pour enlever le surplus de gras notamment autour de la sangle abdominale, pour ça le coach a décidé de passer en diète cyclique, ce qui m'a toujours bien réussi.

Ensuite vers janvier/février on repassera sur une bonne prise de masse pour reprendre quelques kg...

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Diète cyclique à environ 4100 Kcal. de moyenne, 85,1 kg (- 3,7 kg en 3 semaines)...

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Au vu de mon souci musculaire on essaie de stagner, je suis à 85,7 kg depuis 4 semaines, toujours en cyclique à environ 4000 Kcal....

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Petit déterrage ici également. Je n'ai pas compter mes apports mais à vue d'oeil je dois encore tourner dans les 4000 Kcal. Je suis toujours en cyclique avec 3 jours modéré en glucides et 1 jours haut en glucides avec légère baisse des lipides, ça me réussi bien pour l'instant.

 

Rien de plus. Pour toute question n'hésitez pas...

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depuis le temps que tu est en prise de masse on veut voir les photos

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Sur mon cahier de musculation il suffit de regarder ma dernière photo et d'y rajouter quelques kg, pas besoin d'en mettre une autre, j'en posterais une quand j'aurais fini ma sèche dans quelques mois.

Souvent les personnes postent trop de photos et on ne voit pas d'évolution objective, il faut le faire quand il y a vraiment du changement...

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c'est pas faut

bonne continuation

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Petit retour.

Ma prise de masse s'est bien passée, j'ai fini à 92 kg. On a ensuite légèrement baissé les apports pendant 1 mois durant lequel j'ai perdu environ 5 kg, puis on a fait une petite phase de stagnation pendant 4 semaines car depuis des années j'avais un souci de thyroïde, j'ai enfin eu un traitement et maintenant on va commencer la sèche. J'avais vraiment hâte de m'y mettre car la dernière date d'il y a près d'1 an et demi. A noté aussi que j'étais blessé pendant plus de 2 mois, phase durant laquelle j'ai pris du gras car pour éviter de perdre trop de masse musculaire on est resté assez haut en calories.

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il y a 6 minutes, jerome349 a dit :

j'ai enfin eu un traitement et maintenant on va commencer la sèche

C'est par ça qu'il fallait commencer.

 

il y a 6 minutes, jerome349 a dit :

phase durant laquelle j'ai pris du gras car pour éviter de perdre trop de masse musculaire on est resté assez haut en calories

T'aurais pas dû rester "haut en calories".

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il y a 49 minutes, Damien L a dit :

C'est par ça qu'il fallait commencer.

 

Je fais de l'hypo-fonctionnement depuis des années, mon précédent médecin là où je vivais auparavant n'a jamais voulu me traiter car lorsque j'étais en hypo c'était assez léger comme il disait. Celui que j'ai actuellement me disait qu'il aurait dû me traiter que ce soit léger ou non, du moment qu'il y a un souci il faut le faire, c'est pour cette raison que j'ai mon traitement depuis seulement 1 mois.

 

il y a 49 minutes, Damien L a dit :

T'aurais pas dû rester "haut en calories".

 

On a vue ça avec mon coach, c'était assez délicat car pendant ma blessure j'entraînais quand même le bas du corps, donc il me fallait un minimum de carburant pour pouvoir effectuer des séances correctes, rajouter à ça que je travaille de nuit et que je créé beaucoup de cortisol, etc... On a donc prit aucun risque et pour éviter une fonte musculaire même minime on a préféré faire un peu de gras plutôt que de "gâcher" ce que j'avais durement atteint.

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Quelques nouvelles.

Mon traitement pour la thyroïde fonctionne à merveille, j'ai l'impression de revivre (récupération au top, moins de fatigue, plus de jus, etc etc...).

J'avais commencé ma sèche à environ 92 kg, je suis actuellement à 80,5 kg, ça avance très bien. Je tourne aux alentours de 1750 Kcal./jour avec toujours 5 entraînements/semaine et pour l'instant 3 séances de cardio de 30 mn. Quoiqu'il arrive je stoppe avant les fêtes de fin d'année, je devrais avoisiner les 75 kg et on verra le résultat.

J'arrêterais aussi le coaching actuel, je ferais une pause complète de 3-4 semaines durant laquelle je ferais des séances de kiné, ostéopathe, une petite détox, etc... Pour reprendre en suivant un nouveau coaching avec une amie athlète.

Voilà pour le moment et s'il y a des questions comme d'habitude n'hésitez pas...

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Bientôt des photos ? Ça a l'air intéressant tout ça.

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c'est quoi la petite détox?

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6 hours ago, dondiegodelaveg said:

c'est quoi la petite détox?

 

Agrume et thé vert bio.

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Le 13/11/2017 à 09:20, Irimi a dit :

Bientôt des photos ? Ça a l'air intéressant tout ça.

 

Oui je mettrais les photos comme promis. Après il ne faut pas s'attendre à des miracles hein, la majorité d'entre vous a un physique bien meilleur que le mien. Je travaille dur mais je sais rester les pieds sur terre quand à mon niveau :)

 

Le 13/11/2017 à 10:31, dondiegodelaveg a dit :

c'est quoi la petite détox?

 

Il y a 17 heures, Patlafauche a dit :

 

Agrume et thé vert bio.

 

C'est ma future coach qui s'occupera de ça.

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Une belle perte de poids c'est toujours sympa à voir.

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il y a 9 minutes, Irimi a dit :

Une belle perte de poids c'est toujours sympa à voir.

et toi on veut les photos

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Tu va en avoir des photos de veines dans tes MP toi tu vas voir.

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Comme promis je vous poste quelques photos de ma fin de régime, les pauses ne sont pas top car c'est une première pour moi et j'ai appris sur le tas mais c'était surtout pour montrer le travail qui a été fait avec mon coach.

 

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Franchement ça rend super bien 

Quand on sait de la ou tu es parti il y a une sacrée évolution je suis impressionné et très heureux pour toi même si tu ne dois pas être totalement satisfait non plus 

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Merci Sonny !

 

En fait je suis entièrement satisfait par rapport à ce que je m'étais fixé car je voulais arrêter le coaching pour Noël et j'ai atteint un niveau plus élevé que ce que j'espérais. Après c'est vrai que si j'avais poussé ne serait-ce que 2-3 semaines de plus j'aurais pas été trop loin d'une condition de compet, mais c'était pas mon but.

 

Maintenant je fais 3 semaines de pause complète sans diète ni entraînement et ensuite je me gérerais seul, j'ai déjà ma diète et mes plans d'entraînements de fait. Je vais partir sur une prise de masse sèche cyclique. J'ai eu des propositions de coaching pour des compétitions mais pour l'instant je ne le fais pas pour certaines raisons, on verra plus tard.

 

En tout cas merci pour ton commentaire ça fait plaisir ;) 

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En plus avec tes soucis de thyroïde tu as encore plus de mérite 

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Non c'est bon c'est réglé, je suis sous traitement depuis le mois de juillet et tout va bien, c'est pour ça que mon régime c'est bien déroulé :)

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Posted (edited)

Petit déterrement, ça faisait longtemps.

Depuis la fin de mon dernier coaching il y a de cela 1 an et demi maintenant j'essaie de rester à maintenance entre 75 et 77 kg. Je reste sur 4 repas journalier ce qui fonctionne très bien, avec des glucides au réveil et après l'entraînement. Je tourne aux alentours des 2000 Kcal., ce qui me permet de me faire de "petits plaisirs" de temps en temps tout en restant stable sur la balance.

Physiquement rien a changé car je ne suis pas dans l'optique de progression pour l'instant, je vais juste faire un petit dégraissage. Ensuite vers la fin de l'année je repartirais sur de bonnes bases pour essayer de faire un peu de "viande" mais vraiment léger en évitant de prendre trop de poids car je me sens très bien comme je suis, donc inutile de faire quelque chose dont je n'ai pas envie.

Voilà en gros. Je vous met ma diète vite fait, c'est simple et efficace sur "moi". A noter qu'en complément j'ai un peu de prot, un multivitamines, du magnésium, de la quercétine, de la glucosamine et du Liv 52, ce qui suffit amplement pour "mes" besoins.

 

Repas 1 :

- 2 oeufs bio

- 150 g de blanc d'oeuf

- 80g de farine de sarrasin

- 50g de compote

 

Post-training :

- 50 g de whey

- 80 g de flocons d'avoine

 

Repas 2 :

- 200 g de dinde/poulet/viande rouge/poisson

- légumes

- 1 cas d'huile d'olive

 

Repas 3 :

- 2 oeufs bio

- 150 g de blanc d'oeuf

- légumes

- 10 g d'huile de colza

 

Pour les macros c'est environ 200 g de prot, 80 g de lipides, 130 g de glucides pour à peu près 2000 Kcal.

 

Merci de m'avoir lu.

Edited by jerome349

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Bon retour

 

concernant ta diète c'est très peu pour maintenir 75 kg

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Merci Waterwolf 😉

 

Pour la diète ce n'est pas peu, je suis à 2000 Kcal. mais j'ai bien préciser que je me faisais des "petits plaisirs", donc je dois être aux alentours de 2700 Kcal. ce qui est ma maintenance. Et pour mon dégraissage j'enlève ces "à-côtés".

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