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Guest gaeljet

Trainings / Perfs De Gaeljet

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Guest gaeljet
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Apprend à faire le mouvement (écartement des genoux et tout ça) et placé tes pieds à la bonne place 

Et t'es pas obligé de te mettre dans le creux du banc, j'aime bien me remonté un peu aussi pour me permettre de venir coller les genoux sans levé le cul (essaie et tu comprendras)

 

simplement en ne se mettant pas au creux ça ira?pour l'ecartement des genoux faut faire comme au squat nan.

 

 

Cela dépend pourquoi tu le fais bien et si tu l’exécute bien. 

Je t'invite à faire des séries de 20 full ROM avec un haltère de 50 kilos avec une contraction maximal en fin de mouvement après du front squat lourd.

ce serait donc pour le volume , et une fois de plus du complet pas sur que ce soit top dans mon cas ?

sinon je pense que tu sous entendais que c'etait largement assez 50kgs en series de 20, mais je voulais dire par limité par la charge que je risquais d'avoir du mal a en porter longtemps des dizaines et des dizaines de kgs avec les bras ainsi, mais bon je me trompe peut etre 

front squat(parallele je suppose) + goblet squat derriere ça fait pas trop proche/redondant?

 

 

Edited by gaeljet

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Whey Native AM Nutrition


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Le volume c'est la bouffe.

 

il y a 10 minutes, gaeljet a dit :
front squat(parallele je suppose) + goblet squat derriere ça fait pas trop proche/redondant?

 

 

Je sais pas.

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Pourquoi la presse complète serait pas top? :huh: J'peux comprendre que t'as des douleurs au dos sur le backsquat (même si je pense que c'est plus un problème de technique qui apporte un buttwink qui te cause des douleurs) mais sur la presse... Come on, t'es assis/couché sur un support, une fois que t'as trouvé la bonne position (comme je te disais, pas besoin de te mettre dans le creux de la presse) y'a pu de raisons de faire du partiel sur une machine :P

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Guest gaeljet
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Je sentais  que ça tirait beaucoup  sur le bas du dos lorsque je faisais de la presse (dans le creux) sans meme avoir une grosse amplitude, dans tout les cas j'essaierais sans etre dans le creux.

@ hof, c'est un peu quand meme le nombre de reps, des series toujours de 100 pour prendre du volume c'est pas l'ideal a ce que je sache., sans parler de la realisation de l'exercice.

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
Posted (edited)

Rowing machine a la base mais fait debout, en unilateral

machine en gros dans ce genre là

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

mais avec le "dossier " non penché.

je le fais debout sans le "dossier", une main tenant l'espèce d'écrous,la jambe de ce coté assez perpendiculaire au sol et la jambe de l'autre coté en avant/point d'appui, avec mouvement de rotation du buste , bras bossant allant plus loin que le buste en fin de mouvement

6a80kgs

6a80kgs

5a80kgs

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 20kgs a la ceinture

amplitude "complete"(bras quasi tendus en bas)

6 a 20 kgs

6a 20kgs

6 a 20kgs

 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 47kgs a l'halere

Amplitude (lorsque pas de et demie) = barre en dessous du menton ou au pire parfois au menton en haut et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

"4,5"a47kgs (arret  un peu avant d'avoir le menton a niveau de la barre)

4a47kgs

"3,5"a47kgs(arret  un peu avant d'avoir le menton a niveau de la barre)

 

un peu de temps du coup quelques tractions en position tuck

3 series de 15/20, peu d'amplitude haute car les jambes touchent vite la barre

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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squat (normalement à la parallèle, en tout cas un peu lus bas qu'avant/sur la video)

5a 100kgs

5a 100kgs

5a 100kgs

 

variante Bucheron au vis a vis à 55kgs 

7a55 kgs

7a55 kgs

7a55 kgs

 

fentes aux halteres avec déplacement

10 reps(5de chaque coté) a 38kgs(par haltère/de chaque coté)

10 reps a 38kgs

10 reps a 38kgs

 

Bucheron aux halteres(par haltère/de chaque coté)

5a24kgs

5a24kgs

4a24kgs

 

mollets debout en unilateral a l'haltere

7a 38kgs

7a 38kgs

7a 38kgs

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Guest gaeljet
Posted

Rowing machine a la base mais fait debout, en unilateral

machine en gros dans ce genre là

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

mais avec le "dossier " non penché.

je le fais debout sans le "dossier", une main tenant l'espèce d'écrous,la jambe de ce coté assez perpendiculaire au sol et la jambe de l'autre coté en avant/point d'appui, avec mouvement de rotation du buste , bras bossant allant plus loin que le buste en fin de mouvement

6a80kgs

J'ai demandé a mon pote de streeworkout(quand j'en fais) de regarder et il m'a dit que ça manquait un peu d'amplitude ne fin de mouvement, du coup j'ai reduit un peu le poids.

7a70kgs

6a70kgs

 

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 20kgs a la ceinture

amplitude complete

6 a 20 kgs

6a 20kgs

6 a 20kgs

 

 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 47kgs a l'halere

Amplitude  = barre dessus du menton t et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

"4,5"a47kgs

j'ai baissé un peu pour gagner un peu en amplitude

4a40kgs

4a40kgs

 

dips lesté avec haltere de 47kgs

6a 47kgs

6a 47kgs

6a 47 kgs

 

 

J'avais un peu de temps, alors j'ai finis avec un superset EL (en unilateral inclinée en me tenant de l'autre coté) et triceps a la poulie haute (avec arret bras tendus légèrement plus loin que le buste)

 

EL

3series de 10 a 10kgs

 

triceps à la poulie

3series de 20 a 20kgs

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Guest gaeljet
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Pas totalement remis de la séance d'avant hier, j'ai préféré baissé un peu les charges:

 

 

squat (normalement à la parallèle)

9a 80kgs

9a 80kgs

9a 80kgs

 

 

variante Bucheron au vis a vis à 55kgs 

9a45 kgs

9a45 kgs

9a45 kgs

 

 

fentes aux halteres avec déplacement

18 reps(9de chaque coté) a 30kgs(par haltère/de chaque coté)

18 reps a 30kgs

18 reps a 30kgs

 

 

Bucheron aux halteres(par haltère/de chaque coté)

9a16kgs

9a16kgs

9a16kgs

 

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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1 serie de traction supi largeur d'épaules pour le concours du forum.

 

 

 

meadows rows on hammer strenght machine (debout et en me tenant juste sur un petit support avec la main du bras ne bougeant pas)

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

6a72,5kgs

6a72,5kgs

6a72,5kgs

 

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 22,5kgs a la ceinture

amplitude complète/quasi complète

6 a 22,5 kgs

6 a 22,5 kgs

6 a 22,5 kgs

 
 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 40kgs a l'haltère

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

5a40kgs

5a40kgs

5a40kgs

 

 

j'avais un peu de temps du coup j'ai fais un peu de DC.

 

DC à 100kgs

6a 100kgs

6a 100kgs

5a 100kgs

Edited by gaeljet

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Tu sais gael, plutôt que d'écrire un roman pour décrire ton premier exo tu pourrais juste dire le nom de l'exo => Meadow row :P^_^ (J'ai quand même du lire 3 fois pour être sûr que c'était le bon exo :lol: )

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Guest gaeljet
Posted (edited)

Déjà, encore faut il le connaitre ;) 

Ensuite le principe de base (tirage unilatéral) est là, mais ce n'est pas fait avec une barre etc de la sorte(enfin par rapport a ce que j'ai vu en videos).

 

edit, ça se rapproche d'une video ayant ce nom "meadows rows on hammer strenght machine" , j'ai donc mis ce nom en précisant certaines choses, mais pas sur que ce soit parlant pour  la majorité ici tu sais,lol.

 

 

Edited by gaeljet

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Ah ok, c'est plutôt du barbell one hand row alors?

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Guest gaeljet
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nan c'est a la machine (comme sur le lien qu'il y avait en gros)

.c'est assez proche de cette video:mais donc main en prise neutre(et plus basse), sans support retenant la poitrine(retiré), debout aussi,mais avec les jambes pliées et assez a l'équerre l'une par rapport à l'autre.

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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squat (normalement à la parallèle, en tout cas pas loin du tout sur) sans manchon(barre posée un peu plus basse)

5a 100kgs

5a 100kgs

5a 100kgs

 

Bucheron aux halteres(par haltère/de chaque coté)

5a24kgs

5a24kgs

5a24kgs

 

fentes aux halteres avec déplacement

(descendu en poids afin de regagner en amplitude basse)

10 reps(5de chaque coté) a 32kgs(par haltère/de chaque coté)

10 reps a 32kgs

10 reps a 32kgs

 

variante Bucheron au vis a vis à 55kgs 

6a55 kgs

6a55 kgs

6a55 kgs

 

mollets debout en unilateral a l'haltere

6a 38kgs

6a 38kgs

6a 38kgs

 

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Guest Saiyan Physique
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Je sais pas ce qui se passe, mais ton poste défonce complètement l'affichage du forum sur mon téléphone ^^

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Guest gaeljet
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une serie maxi de traction prise supi

 

meadows rows on hammer strenght machine (debout et en me tenant juste sur un petit support avec la main du bras ne bougeant pas)

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

6a72,5kgs

6a70kgs

6a70kgs

 

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 24kgs a l'haltère

amplitude quasi complète

6 a 24 kgs

6 a 24 kgs

6 a 24 kgs

 
 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 36kgs a l'haltère

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

5a36kgs

5a36kgs

5a36kgs

 

 

dips lesté à 47 kgs par une haltere

7à47kgs

7à47kgs

7à47kgs

 

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Guest gaeljet
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squat (normalement à peu pres devant des cuisses parallèles au sol)sans manchon

6a 105kgs

6a 105kgs

6a 105kgs

 

variante Bucheron au vis a vis à 55kgs 

6a60 kgs

6a60 kgs

7a55 kgs

 

fentes aux halteres avec déplacement

(descendu encore un peu en poids afin de regagner en amplitude basse, l'avant de la cuisse bossant le plus est revenu a peu pres parallèle au sol)

12 reps(2de chaque coté) a 30kgs(par haltère/de chaque coté)

12 reps a 30kgs

12 reps a 30kgs

 

Bucheron aux halteres(par haltère/de chaque coté)

5a24kgs

5a24kgs

5a24kgs

 

mollets debout en unilateral a l'haltere

6a 38kgs

6a 38kgs

6a 38kgs

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Filme toi pour le squat et visionne juste après ta série, comme ça tu seras fixé. ;-)

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Guest gaeljet
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Comme je l'ai déjà dit, peut etre autre part, le gérant de la salle est contre le fait de se filmer, ou du moins de poster sur le net(mais comme il y a un risque lorsque l'on se film qu'on poste plus tard..), donc j'évite au max et le fait quand un certains coach est là(car il est cool).

 

Sinon je suis à peu prés sur de moi, ça doit être à peu prés entre l'amplitude de la video de la dernière fois et vraiment parallele.

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Guest gaeljet
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meadows rows on hammer strenght machine (debout et en me tenant juste sur un petit support avec la main du bras ne bougeant pas)

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

6a72,5kgs

6a72,5kgs

6a72,5kgs

 

 

j'ai changé l'ordre, je vais essayer de voir pour faire un 6a50kgs quasi completes ou peu s'en faut du moins, quitte à faire un ou deux rest pause pour cela.

tracions prise serrée , lesté avec 45a50 kgs à la ceinture

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

presque6 a50kgs(barre vers le menton mais pas en dessa)

5a45kgs (avec rest pause après la 4eme)

5a45kgs (avec rest pause après la 4eme)

 

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 25kgs a la ceinture

amplitude quasi complète

6 a 25 kgs (avec rest pause après la 5eme)

6 a 25kgs (avec rest pause après la 5eme)

5 a 25 kgs (avec rest pause après la 4eme)

 

 

DC à100kgs

5a100kgs

5a100kgs

5a100kgs

 

 

 

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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  squat pas possible  trop de monde du coup j'ai fais de la presse inclinée(pas genoux aux pecs, mais pas tres loin selon moi)

6a 130kgs

6a 130kgs

6a 130kgs

 

 

variante Bucheron au vis a vis pas possible trop de monde du coup j'ai fais au poids de 20kgs en series plus longues

15a20 kgs

13a20 kgs

11a20 kgs

 

 

fentes aux halteres avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est a peu pres parallèle au sol)

12 reps(2de chaque coté) a 30kgs(par haltère/de chaque coté)

12 reps a 30kgs

12 reps a 30kgs

 

 

Bucheron aux halteres(par haltère/de chaque coté)

5a24kgs

5a24kgs

5a24kgs

 

pas eu le temps pour les mollets

 

 
Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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Tractions prise large ,lesté avec poids de 30kgs a la ceinture

amplitude quasi complète

6 a 30 kgs (3rest pause)

https://www.youtube.com/watch?v=Pwm9JqvBXow

5 a 30 kgs (2rest pause)

4 a 30 kgs (2rest pause)

 
 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 50kgs a la ceinture 

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

6a50kgs(1rest pause)

https://www.youtube.com/watch?v=LN_B_fakWcQ

22 tractions

https://www.youtube.com/watch?v=ebN6bup3Mn0

3 "et demie" a50kgs (1rest pause a la 3elme mais la 4eme n'est tout de meme pas passée)

3 a50kgs

 

 

dips lesté à 47 kgs par une haltere

8à60kgs (3rest pause)

5à60gs(1rest pause)

4a60kgs(1rest pause)

 

meadows rows on hammer strenght machine (debout et en me tenant juste sur un petit support avec la main du bras ne bougeant pas)

http://www.all-muscu...upination-1.jpg

6a77,5kgs (1rest pause)

6a72,5kgs

6a72,5kgs

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Guest gaeljet
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Reste assez important de courbature au dos suite à la séance de vendredi, probablement lié aux rest pauses, car d'habitude j'ai pas ou de très légères courbatures.Du coup vu qu'habituellement mes exos travaillent aussi pas mal le haut j'ai préféré changer la plupart des exos afin de me concentrer sur le bas, ça fait une petite transition car je vais bientôt changer d'objectif pour l'hypertrophie.

 

 presse inclinée(pas genoux aux pecs, mais pas tres loin selon moi)

6a 150kgs

6a 150kgs

6a 150kgs

 

fentes aux halteres avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est a peu pres parallèle au sol)

14 reps(7de chaque coté) a 30kgs(par haltère/de chaque coté)

12 reps a 30kgs

12 reps a 30kgs

 

legs curl

6a60kgs

6a60kgs

6a60kgs

 

legs ext

9a90kgs

9a100kgs

8a105kgs

 

 mollets assis

7a50kgs

7a50kgs

6a55kgs

 

quelques exos abdos

 

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Guest gaeljet
Posted (edited)

Bon sinon je vais donc bientôt entamer une période ayant pour objectif le volume.

 

 J'ai fais une ébauche de programme, j'ai encore des hésitations sur le choix de certains exos et ou la façon de faire(unilatéral ou bilatéral)

 

Le programme est basé directement sur mes points faibles/en retards, principalement localisés sur l'arrière du corps, à  savoir : traps sups, arrière des épaules,arrière des bras/triceps, épaisseur de dos, ischios et mollets.

 

J'ai essayé de mettre les exos par ordre de priorité lié au retard, par exemple j'ai mis mollets en premiers pour le bas ,vu que le retard est plus criant là qu'aux ischios.

 

Je vais essayer de me limiter à 6 exos car après niveau temps ça risque d'etre compliqué même avec un temps de repos inférieur à auparavant/actuellement , surtout les jours de semaines lorsque j'ai 1h20 tout compris..

 

 

   Pour  la réalisation, j'avais pensé à faire assez contrôlé lors de la partie  excentrique et rapide lors de celle concentrique, bref  classique quoi, je vais peut être voir pour rajouter une méthode d'intensification..

 

90s a 150s (1m30a 2m30) suivant les exos.

 

bas du corps

 

13a 18eps 

-mollets assis pieds tournés vers l'exterieur =surtout pour la partie interne des mollets

-mollets debout en unilateral=surtout pour la partie externe des mollets

ces deux exos ci dessus  en alternance pour gagner du temps

 

 

-legs curl = pour les ischios

 

-Fentes statiques ou « squat » bulgare (=fentes unilateral avec banc à l'arrière  posé sur un banc) =pour les ischios avant tout et dans une moindre mesure fessiers puis quadriceps.

 

-squat goblet(si je ne suis pas trop limité au niveau de mes bras) pour un peu toutes les cuisses +fessiers et surtout conserver un minimum de force sur ce mouvement important.

 

 

 

haut du corps

 

8a13reps

- traps aux halteres (avec pause en haut puis sans) =pour les traps sups.

-triceps aux haltères, allongé sur banc(variation du barre front me faisant mal au triceps gauche) et /ou triceps à la corde à la poulie(mains assez écartées du corps en fin de mouvement) =pour l'épaisseur du bras pour les deux et surtout triceps à la corde.

 

- rowing assis uni ou bilateral = pour l'epaisseur du dos

 

-EL = pour le milieu des epaules.

 

-oiseau unilateral à la poulie = pour l'arrière des épaules

 

-curl sur banc très incliné  =pour l'épaisseur du bras

Edited by gaeljet

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En fait le sdt ferait travailler tout les muscles qu'il a cité :lol: Même les triceps travaillent (la portion longue) pour maintenir la barre contre soi

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Guest gaeljet
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Ba le sdt ça travaille un peu tout le corps, je vois pas d'exo plus "complet"..

mais encore faut il le pouvoir, quand je vois qu'un simple squat plus ou moins parallèle c'est déjà pas ça, notamment par rapport à mon dos, le sdt c'est même  pas la peine, je préfère m'abstenir , ça me semble bien plus sur.

 

Edited by gaeljet

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T'as jamais pensé à tester le sumo deadlift? Vu que t'es (beaucoup) plus vertical que sur le traditionnel le bas du dos travaillera moins ;)

Sinon  tu peux aussi dire que tu veux juste pas en faire, c'est pas interdit :lol:

 

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Guest gaeljet
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Pas sur que ça passe avec mon dos et ma pauvre souplesse (dos, ischios..) mais je peux essayer.

Nan c'est pas que je veux pas, j'avais meme déjà testé (non sumo) mais ça tirait à mort sur le bas du dos, du coup je restais assez droit et ça ressemblait plus à un squat légèrement modifié.... :/

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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Le gainage aussi, mais tu peux faire du SDT JT ou roumain sans aller jusqu'au sol dans un 1er temps et sans trop charger

pour gagner en souplesse et par la suite faire du sdt et ou sdt jambes tendues?

Citation

Je n'ai jamais galéré au SDT à ce niveau mais la mobilité ça se chope assez vite je pense, faut juste en faire souvent un peu.

Dans mon cas pas sur, je suis vraiment tres raide et n'arrive pas à m'assouplir..

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Guest gaeljet
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Pour la souplesse arriere, je fais ça env 2hr apres mes seances(soit 4fois par semaines)en  meme temps que du gainage obliques, des mouvements de jambes au sol, de la mobilité des hanches etc etc

je fais un peu d'etirement(jambes pliées je vais le plus loin possible et tiens 30secondes) mais je n'arrive pas a progresser à ce niveau, je bloque toujours, du coup je viens de changer(jambes tendues je vais le plus loin possible, peut etre que je grappillerais des cm  ainsi)

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Guest gaeljet
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Pour la souplesse arriere, je fais ça env 2hr apres mes seances(soit 4fois par semaines)en  meme temps que du gainage obliques, des mouvements de jambes au sol, de la mobilité des hanches etc etc

je fais un peu d'etirement(jambes pliées je vais le plus loin possible et tiens 30secondes) mais je n'arrive pas a progresser à ce niveau, je bloque toujours, du coup je viens de changer(jambes tendues je vais le plus loin possible, peut etre que je grappillerais des cm  ainsi)

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C'est pas vraiment les étirements statiques (seul) qui vont améliorer ta mobilité ;)

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Guest gaeljet
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Là je parlais  de souplesse au niveau des ischios et du dos, pour la mobilité en lien avec le sdt je vois pas trop d'autres choses(hormis les chevilles), tu peux en dire plus?

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Ce que je veux dire c'est que juste faire des étirements basiques c'est plus ou moins utile/efficace

 

Étirements balistiques ou avec bandes, drill de mobilité, étirement chargé (weigthed stretch), ... Mais le statique c'est pas ça qui m'aide à augmenter ma flexibilité, à la limite à la conservée 

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Guest gaeljet
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ah ok, je fais un peu de balistique lors des echauffements.

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weigthed stretch c'est ça qui m'a vraiment aidé pour la souplesse des ischios!

 

Sinon moi aussi je suis incapable de tirer en conventionnel, position ankward, bref, en sumo ça passe super bien! Essaie avec 60kg, tu vas tout de suite voir.

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Guest gaeljet
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dips lesté à 60 kgs à la ceinture

7à60kgs 

6à60gs

4a60kgs

 

 

Tractions prise large ,lesté avec poids de 30kgs a la ceinture

amplitude quasi complète

5 a 30 kgs (3rest pause)

5 a 30 kgs (2rest pause)

4 a 30 kgs (2rest pause)

 
 

tracions prise serrée , lesté avec poids de 50kgs a la ceinture 

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

3a50kgs(1rest pause)

3 à 50kgs

3 a50kgs(les deux et troisieme bare au menton)

 

 

 

 

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Guest gaeljet
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SDT sumo 

10a 60kgs

10a 60kgs

10a 60kgs

Je me suis concentré sur la réalisation, ça a tiré un peu après coup mais pas énormément.

 

squat goblet(//)

12 a20kgs

12a20kgs

12a20kgs

Pareil je me suis concentré sur la réalisation, les cuisses étaient bien parallèles au sol là(oui même le devant de la  cuisse) 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est a peu prés parallèle au sol)20 reps(10de chaque coté) a 24kgs(par haltère/de chaque coté =48kgs au total)

20 reps a 24kgs

20 reps a 24kgs

 

legs ext

9a90kgs

9a100kgs

8a105kgs

 

 mollets assis (partiel bas)

15a45kgs

15a45kgs

15a45kgs

 

mollets debout en unilateral à 20kgs(partiel haut)

12a20kgs

12a20kgs

12a20kgs

 

 

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Guest gaeljet
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très courte  mais toujours mieux que rien..

 

tracions prise large, lesté avec poids de 25kgs a la ceinture 

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

8a25kgs(2RP)

https://www.youtube.com/watch?v=bnE-0cwo74k

7 a 25 kgs (2rest pause)

6 a 25 kgs (1rest pause)

 

tractions prise serrée , lesté avec poids de 50kgs a la ceinture 

Amplitude  = barre en dessous du menton et bras tendus,  quasiment tendus ou peu s'en faut en bas.

11a 25kgs (2RP)

https://www.youtube.com/watch?v=n2EFe_ObkDM

5a40kgs 

5a40kgs (1RP)

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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je mes suis concentré sur la realisation et notamment l'amplitude, quitte a ce que les poids soient très bas.

 

 mollets assis  amplitude maxi en unilateral

20a10kgs

20a10kgs

20a10kgs

 

mollets debout en unilateral à 20kgs , amplitude maximale.

12a20kgs

12a20kgs

12a20kgs

 

SDT sumo 

10a 75kgs

10a 70kgs

10a 70kgs

Je pense que je vais mettre a 60/65, dans un premier temps du moins, pour dire de bien controler .

 

squat en tenant une halterere bras tendus vers le bas(//)

12 a30kgs

12a30kgs

12a30kgs

Je pense que je vais supprimer cet exo qui ne me semble pas indispensable dans mon cas et metttre dans cette seances les deux exos epaules afin de mieux équilibrer le nombre d'exo haut par rapport au bas(7de chaque)

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle au sol, le pas est le plus grand que je pusise faire)

20 reps(10de chaque coté) a 18kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 18kgs

20 reps a 18kgs

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

15a20kgs

15a20kgs

15a20kgs

 

EL unilateral en etant penché vers le coté qui travail, l'autre main tenant un support.

10a10kgs

10a10

10a10

 

oiseau unilateral debout bras tendu

15a10kgs

15a10kgs

15a10kgs

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Guest gaeljet
Posted (edited)

traction supi serré

max a pc pour le concours :24reps

https://www.youtube.com/watch?v=CazhWsKFME8

max reps pour un site à 25kgs de lest: 12reps

https://www.youtube.com/watch?v=tG1SMXn8gHs

comme j'avais oublié de filmer les poids j'ai refais apres :11reps

https://www.youtube.com/watch?v=rivhgoqv-Ac

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

13a20kgs

13a20kgs

13a20kgs

 

TH à la poitrine

13a45kgs

13a45kgs

13a45kgs

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres

14a12kgs(par haltere)

8a12kgs

10a10kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste)

15a25kgs

13a20kgs

12a20kgs

 

DC H

15a22kgs(par haltere)

14a22kgs

13a22kgs

 

 

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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seance speed, peu de repos, entre 30et120secondes.

 

 

Les deux exos mollets en alternance.

 

 mollets assis  amplitude partiel bas(arret en haut pied // au sol)

20a14kgs

19a14kgs

20a12kgs

 

 

mollets debout en unilateral à 20kgs ,aprtiel haut(arret en bas pied / a sol)

12es au pdc

12a20kgs

12a20kgs

 

 

SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler)

10a 60kgs

10a 60kgs

10a 60kgs

 

 

squat en tenant une halterere bras tendus vers le bas(quasi //)

18 a30kgs

18a30kgs

18a30kgs

 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle /a peu prés parallèle / au sol, le pas est le plus grand que je puisse faire)

20 reps(10de chaque coté) a 18kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 18kgs

20 reps a 18kgs

 

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

15a20kgs

17a15kgs

15a15kgs

 

 

EL unilateral genou au sol

17a6kgs

12a8

10a8

 

 

oiseau unilateral debout bras tendu

16a15kgs

15a15kgs

14a15kgs

 

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Guest gaeljet
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Bon j'avais fait tombé sans le remarqué le papier me permettant de marquer les reps et poids soulevés, du coup je vais essayer de faire ça de tete..

 

45a110secondes de repos

tractions supi serré (pour un site lié aux perfs)

max reps pour un site à 25kgs de lest: 12reps

https://www.youtube.com/watch?v=e4VerxR008U

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

12a25kgs

12a25kgs

12a25kgs

 

TH à la poitrine

15a40kgs

14a40kgs

13a40kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

13a40kgs

13a40kgs

13a40kgs

 

curl incliné

10a16kgs, pour tester pour le site

 

vis a vis(debut hauteur de la tete et fin main l'une contre l'autre vers le sol)

10a30kgs

10a30kgs

10a30kgs

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

10a14kgs(par haltere)

10a14kgs

10a14kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste)

13a25kgs

12a25kgs

12a25kgs

 

shrugs H

9x tenir en haut 3/4sec puis redescendre puis quelques reps épaules  allant vers l'arriere

ça 3fois, halteres de 14kgs par haltere

 

auto stoppeur

15a20reps a 15kgs x3series

 

DC barre

10a75kgs 

10a75kgs

10a75kgs

 

 

Edited by gaeljet

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Guest Saiyan Physique
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Bas un DC BARRE à 75kg par HALETERES effectivement c'est bizarre :huh:^_^

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Vous y connaissez rien pffff, Il attache un haltère de 75kg de chaque côté de la barre.  Sacré perf :ph34r::ph34r:

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Guest Saiyan Physique
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Et les chaînes alors ?

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Guest gaeljet
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Il y a 11 heures, lokky a dit :

 

Fort :ph34r:

 

Sont bizarres tes seances

bizarre par rapport au DC?

 

Il y a 10 heures, Saiyan Physique a dit :

Bas un DC BARRE à 75kg par HALETERES effectivement c'est bizarre :huh:^_^

nan bien sur je me suis planté, je fais des copiés collé de du training précédent en changeant ce qui faut l'être et en ajoutant/supprimant d'autres choses si besoin, là j'ai donc oublié d'effacer la parenthèse.

 

Sinon j'avais oublié un exo, je sais pas le nom, disons une sorte de "rowing" bras quasi tendus au dessus de la tete niveau hauteur et barre ramenée vers le bas ventre en fin de mouvement/en bas.

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Guest gaeljet
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Alors, comme je l'ai dis j'ai pas noté, donc l'ordre c'est de tete aussi, et j'ai pas trop trop essayé de bien mettre dans l'ordre,c'est exceptionnel, ça serait pas certains de toute façon.

 donc je me dis que  le plus important c'es tde tout mettre ..

apres y a  des(2) series comme celle des biceps ou des tractions qui sont pour un site, donc c'est pas dans le training normalement, c'est du "bonus".

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Guest gaeljet
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si pendant plusieurs moi j'en ai fais cet été de ces exos.

 

l'exo que j'ai fais le plus c'est clairement le DI, assez fréquemment sur l'ensemble à ce jour(mais nettement moins que j'ai fais le plus et ceux sur lesquels je suis le meilleur, genre DC, tractions serrée, dips etc).

 

 les deux autres(enfin l'OHP c'est bien du DM?) avec mon dos j'etais assez réticent, j'ai testé donc y a pas si longtemps à l'échelle de ma pratique et ça va encore, ça met une certaine pression quand meme le rowing, heureusement que je suis assez limité en charge par mes bras, dorsaux et mon execution propre,lol(environ 70kgs)

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Guest gaeljet
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Oui c est vrai, je faisais cela aussi pour plus de fonctionnalité.sinon  pour le haut j ai surtout fais du poly donc la je vais voir en augmentant les mouvements isolés  bien axé sur mes points faibles.

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Guest gaeljet
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J'avais fais une séance vendredi pour le bas mais vraiment pas terrible /très courte..

Là je vais faire une séance et après je pense laisser une paire de jours mon corps de reposer avant de reprendre car ça fait quand même 2mois que j'enchaine .

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Guest gaeljet
Posted (edited)

shrugs H

10x tenir en haut 3/4sec puis redescendre puis quelques reps épaules  allant vers l'arriere10

10reps a 20kgs par haltere

10reps a 20kgs par haltere

10reps a 20kgs par haltere

 

DM pour le site

8a55(je pensais en avoir fait 10, oui j'ai tres mal compté)

 

curl incliné

10a18kgs, pour le site:

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

15a20kgs

12a25kgs

12a25kgs

 

TH à la poitrine

14a40kgs

12a45kgs

11a45kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

13a40kgs

12a40kgs

12a40kgs

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

11a14kgs(par haltere)

10a14kgs

10a14kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste) 

(poulie plus dure que celle de l'autre fois)

10a20kgs

12a20kgs

12a20kgs

 

les deux exos suivants en alternance:

vis a vis(debut hauteur de la tete et fin main l'une contre l'autre vers le sol)

10a30kgs

10a30kgs

10a30kgs

 

DC barre

11a75kgs 

10a75kgs

9a75kgs

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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(ajout d'une video)

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Fais gaffes à tes poignets..

 

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Guest gaeljet
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Je suppose que tu parles de la video, c'est a dire?

Edited by gaeljet

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Ils devraient pas bouger, rester dans le même axe que les avant bras

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Guest gaeljet
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ah ok, merci j'essaierais d'y penser lorsque j'en referais.

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Guest gaeljet
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Les deux exos mollets en alternance.

 

 mollets assis  amplitude partiel bas(arret en haut pied // au sol)

20a18kgs

19a20kgs

20a20kgs

 

 

mollets debout en unilateral ,partiel haut(arret en bas pied / a sol)

20es au pdc

20

20

 

 

SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler)

10a 60kgs

10a 65kgs

10a 65kgs

 

 

squat en tenant une halterere bras tendus vers le bas(quasi //)

15 a40kgs

14a40kgs

14a40kgs

 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle /a peu prés parallèle / au sol, le pas est le plus grand que je puisse faire)

20 reps(10de chaque coté) a 20kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 20kgs

20 reps a 20kgs

 

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

16a20kgs

16a20kgs

15a20kgs

 

 

EL unilateral à la poulie basse agenouillé

16a10kgs

15a10

14a10

 

 

oiseau unilateral debout bras tendu

14a15kgs

14a15kgs

13a15kgs

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Guest gaeljet
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auto stoppeur

15a15kgs

15a15kgs

15a15kgs

 

curl incliné

8a20kgs, pour le site

https://www.youtube.com/watch?v=H2KRFjlR0qA

peu apres:7a16 kgs ,je la poste juste pour les bras(l'autre vidéo le bras est coupé+trop de lumière, ça rend encore plus pale que je ne le suis déjà  a la base..)

https://www.youtube.com/watch?v=XdGHIGi7Ins

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

14a25kgs

13a25kgs

12a25kgs

 

TH à la poitrine

15a45kgs

14a45kgs

14a45kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

16a30kgs

13a35kgs

13a35kgs

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

14a14kgs(par haltere)

14a14kgs

14a14kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste) 

(poulie plus dure que celle de l'autre fois)

15a20kgs

13a20kgs

12a20kgs

 

vis a vis(debut hauteur de la tete et fin main l'une contre l'autre vers le sol)

12a35kgs

12a35kgs

11a35kgs

 

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Guest gaeljet
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Les deux exos mollets en alternance.

 

 mollets assis  amplitude partiel bas(arret en haut pied // au sol)

20a20kgs

20a20kgs

20a20kgs

 

 

mollets debout en unilateral ,partiel haut(arret en bas pied / a sol)

22es au pdc

21

20

 

 

SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler)

10a 65kgs

10a 65kgs

10a 65kgs

 

 

squat en tenant une halterere bras tendus vers le bas(quasi //)

15 a40kgs

15a40kgs

j'ai arrêté là, apres le sdt ça ire un peu en bas de la colonne vertébrale et bien plus durant/apres le squat derrière habituellement, mais là encore bien plus qu'avant, donc je pense laisser de coté cet exo, car l'alternative serait de baisse beaucoup moins, là ça pourrait peut etre passer suivant l'amplitude, mais bon si c'est pour faire presque 0 amplitude pas sur que ce soit bien intéressant..

 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle /a peu prés parallèle / au sol, le pas est le plus grand que je puisse faire)

20 reps(10de chaque coté) a 20kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 20kgs

20 reps a 20kgs

 

le 3exos suivants en rotation:1serie legs curl, puis 1 EL puis 1 oiseau etc je recommence/ainsi de suite.

 

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

15a20kgs

14a20kgs

14a20kgs

 

 

EL unilateral à la poulie basse agenouillé

14a15kgs

14a15kgs

7a15+4a10

 

 

oiseau unilateral debout bras tendu

15a15kgs

14a15

12a15

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Guest gaeljet
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auto stoppeur

15a15kgs

15a15kgs

15a15kgs

 

shrugs H (une dizaine de fois un mouvement puis arret en haut de 3 secondes puis 15mouvements /rotations des epaules vers l'arriere)

10 arrets puis 15 mouvements a 16kgs par haltere

10 arrets puis 15 mouvements a 16kgs par haltere

10 arrets puis 15 mouvements a 16kgs par haltere

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

(je ne pose plus mes pieds sur un support, c'est un peu plus dur du coup)

14a25kgs

13a25kgs

12a25kgs

 

TH à la poitrine

15a50kgs

je m'aide trop des bras du coup je baisse un peu afin de moins bosser avec/les bras.

15a40kgs

15a40kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

16a30kgs

16a30kgs

14a35kgs

 

curl incliné

7a20 avec un petite rest pause

7a18 avec peu de repos

10a16 avec pas mal de repos

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

12a16kgs(par haltere)

11a16kgs

10a16kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste) 

(poulie plus dure que celle de l'autre fois)

16a35kgs

15a35kgs

14a35kgs

 

DC barre

11a75kgs

10a75

10a75

Edited by gaeljet

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Sauf erreur, la rotation au shrug c'est juste une bonne idée pour te bloquer un nerf ;) évite

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Guest gaeljet
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Ok merci :)

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Guest gaeljet
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SEANCE D'HIER.

 

 

Les deux exos mollets en alternance.

 

 mollets assis  amplitude partiel bas(arret en haut pied // au sol)

23a22kgs

21a22kgs

20a22kgs

 

 

mollets debout en unilateral ,partiel haut(arret en bas pied :/ a sol)

22reps a 4 kgs

21a 4 kgs

20a 4 kgs

 

 

SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler)

12a 65kgs

12a 65kgs

12a 65kgs

 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle /a peu prés parallèle / au sol, le pas est le plus grand que je puisse faire)

20 reps(10de chaque coté) a 22kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 22kgs

20 reps a 22kgs

 

le 3exos suivants en rotation:1serie legs curl, puis 1 EL puis 1 oiseau etc je recommence/ainsi de suite.

 

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

15a20kgs

14a20kgs

13a20kgs

 

 

EL unilateral  H agenouillé

14a10kgs

14a10kgs

7a10+4a8

 

 

oiseau sur butterfly en etant inversé à la machine

15a30kgs

14a30

12a30

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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auto stoppeur

17a15kgs

16a15kgs

15a15kgs

 

shrugs H (une dizaine de fois un mouvement puis arret en haut de 3 secondes puis 15mouvements /rotations des epaules vers l'arriere)

10 arrets  a 20kgs par haltere

10 arrets a 20kgs par haltere

10 arrets a 20kgs par haltere

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

14a30kgs

13a30kgs

12a30kgs

 

TH à la poitrine

(prise differente,c 'est plus facile et agreable)

15a50kgs

15a50kgs

15a50kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

(autre poulie qu'habituellement, on peut mettre plus lourd a intensité identique)

17a60kgs

16a60kgs

15a60kgs

 

vis a vis pouliee au plus haut

16a35kgs

15a35kgs

15a35kgs

 

DI barre

10a70kgs

9a70

9a70

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

12a14kgs(par haltere)

11a14kgs

10a14kgs

 

extension triceps à la poulie haute avec cordes(en fin de mouvement les mains sont écartées du buste) 

12a35kgs

10a35kgs

10a35kgs

 

 

 

Edited by gaeljet

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Guest gaeljet
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Les deux exos mollets en alternance.

 

 mollets assis  amplitude partiel bas(arret en haut pied // au sol)

23a22kgs

22a22kgs

21a22kgs

 

 

mollets debout en unilateral ,partiel haut(arret en bas pied :/ a sol)

23reps a 4 kgs

22a 4 kgs

21a 4 kgs

 

 

SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler)

13a 65kgs

13a 65kgs

13a 65kgs

 

 

fentes aux haltères avec déplacement

( l'avant de la cuisse bossant le plus est parallèle /a peu prés parallèle / au sol, le pas est le plus grand que je puisse faire)

20 reps(10de chaque coté) a 22kgs(par haltère/de chaque coté =36au total)

20 reps a 22kgs

20 reps a 22kgs

 

 

legs curl unilateral sans se tenir aux poignets ou autre1

15a20kgs

14a20kgs

13a20kgs

 

 

le 2exos suivants en alternance

EL unilateral  H agenouillé

14a10kgs

13a10kgs

12a10kgs

 

 

oiseau sur butterfly en etant inversé à la machine

17a30kgs

15a35

14a35

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SDT sumo 

(j'ai baissé pour bien controler

Faudrait penser à monter à un moment :o ça fait 4-5 trainings de suite il me semble que tu baisses :P

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Et surtout, contrôler quoi?

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Guest gaeljet
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nan bien sur j'oublie parfois en allant trop vite de supprimer/modifier des passages desolé, donc là j'avais baissé un peu a 60 et je suis revenu a 65, j'etais a 12reps (x3) la fois derneire et aujourd'hui 13, une fois a 15 je passerais a 70.

 

@mastap, ba bien maitriser la charge, dur a expliquer, mais je pensais que tout les réguliers ici comprendraient :/

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Justement non désolé^^

 

Mais j'ai en aucun cas critiqué, juste que je cherche à comprendre

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Guest gaeljet
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Quelqu'un peut expliquer? je vais me casser la tete pendant des heures avant que mastap comprenne,lol donc si coMme je le suppose certains ont compris et peuvent expliquer aisément ça m'arrangerait,lol merci d'avance;

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Guest gaeljet
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Disons mastap que c'est pas une perf, je soulève pas la charge peu importe la manière en allant le plus vite possible.

 

 

 

Sinon je suis enrhumé mais améliore dans l'ensemble les charges/reps :/

 

auto stoppeur

18a15kgs

18a15kgs

18a15kgs

 

shrugs H (une dizaine de fois un mouvement puis arret en haut de 3 secondes puis 15mouvements /rotations des epaules vers l'arriere)

10 arrets  a 22kgs par haltere

10 arrets a 22kgs par haltere

10 arrets a 22kgs par haltere

 

rowing menton allongé au sol à la poulie basse

15a35kgs

15a35kgs

15a35kgs

 

TH à la poitrine

(prise differente,c 'est plus facile et agreable)

17a50kgs

17a50kgs

16a50kgs

 

rowing de haut en bas à la poulie haute

(autre poulie qu'habituellement, on peut mettre plus lourd a intensité identique)

17a60kgs

17a60kgs

16a60kgs

 

curl sur banc incliné aux halteres

10a16kgs par haltere

10a16kgs(1rest pause)

10a16kgs(3RP, j'ai "miséré"..)

 

vis a vis pouliee au plus haut

13a35kgs

13a35kgs

11a35kgs

 

les deux exos triceps ci dessous réalisés en alternance, une serie d'un exo, puis peu de temps apres une serie de l'autre exo(environ 45sec)

Triceps allongé sur banc(comme le barre front mais aux halteres) haltere s'arretant sur le devant du crane, leger mouvement des bras pour la realisation, sans aller vitre/en force donc

10a16kgs(par haltere)

10a16kgs

10a16kgs

 

ext triceps à la poulie/corde

16a40kgs

13a45kgs

12a45kgs.

Edited by gaeljet

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Il y a 18 heures, gaeljet a dit :

@mastap, ba bien maitriser la charge, dur a expliquer, mais je pensais que tout les réguliers ici comprendraient :/

On comprend ce que c'est que maîtriser la charge, mais la en l'occurrence à ton expérience/masse utiliser 60-65kg c'est juste du brassage de vent et non "contrôler la charge", c'est plus ça qu'on comprend pas

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Guest gaeljet
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ah ok, ba nan, j'en ai quasi jamais fais du sdt et puis peut etre que mes muscles en retards sont beaucoup sollicités dessus(ischios, arriere ddes epaules, bas du dos , traps etc)  

bref c'est deja assez lourd et surtout ça tire déjà un peu en bas du dos, donc 65kgs en series de 13 maitrisé c'est assez pour moi malheureusement, si je pouvais mettre plus crois bien que je le ferais ,lol

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Quand je parle de masse/expérience c'est surtout le fait que ta simple masse musculaire devrait pouvoir te permettre de mettre certain poids juste à cause de la masse et non du à la technique (la différence de poids qui sera présente entre 2 lifters pareil en tout point sera la technique).  Par exemple un lift que je fais pratiquement jamais, le power clean (en gros je relève la barre après avoir raté un squat sans avoir à enlever tout les disques :lol:), juste par ma force général j'peux mettre plus de 80kg dessus facilement alors que des personnes avec plus de technique certes mais sans masse global n'y arrive pas.

 

Le 60kg pour un deadlift, même si tu n'en as jamais réellement fait c'est un mouvement tellement commun (ou presque) dans la vie de tous les jours, et couplé à ta masse musculaire, que c'est complètement anormal que tu prennes aussi léger pour le faire.

 

P.S. Je sais pas ce que tu entends pas 'tire dans l'bas du dos' mais si c'est ce que je pense, c'est quand même un des buts de l'exercice :P

P.S. 2 Tout comme Mastap je juge/critique pas, j'essaie juste de comprendre ce que je trouve anormal :P 

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Voilà en gros, à 60kg tu ne fais même pas travailler la technique, puisque tu vas compenser (exemple que j'ai en haltéro, si je travail en très léger limite je vais faire un curl, c'est plus le même mouvement)

 

Un peu plus lourd, moins de rep peut être? Sur 7-8

 

Surtout que faire du sumo sans objectif de performance, ça présente "moins" d'intérêt. 

 

Citation

Maitriser la charge c'est trop obscur, Mastap peut pas comprendre il lift comme un sauvage

 

 

Et écoute pas lokky, des fois je contrôle la charge, d'ailleurs je l'ai fais une fois je me souviens bien, c'était un mardi.

Edited by Mastap
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Guest gaeljet
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 @ adarkk, nan c'est pas les muscles du bas d dos qui bossent, c'est le fait que ça fasse une mauvaise sensation  tout en bas du dos au niveau  de la colonne vertébrale..

 

apres je comprend ce que tu dis mais pour moi c'est lourd et le mouvement de sdt dans la vie de tout les jours je le faisais presque  pas (maintenant un peu plus, mais je le fais quand meme surtout lorsque j'y suis obligé, sinon ça se rapproche plus d'un squat le mouvement que je fais je pense globalement et pour les petites choses je me sers du mouvement des fentes)entre mon manque de souplesse et mes problèmes de dos..

Edited by gaeljet

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il y a 2 minutes, gaeljet a dit :

apres je comprend ce que tu dis mais pour moi c'est lourd et le mouvement de sdt dans la vie de tout les jours je le fais pas entre mon manque de souplesse et mes problèmes de dos..

Mouais, rendu là laisse tomber l'exo parce qu'il te sert à rien.  Ça devrait pas être plus que ta 1ère charge d'échauffement ça,pas la charge de travail :/ Faut quand même faire les pours/contres d'un exo et là t'es clairement dans une majorité de contre :( 

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Guest gaeljet
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Pour la très , visiblement trop, faible charge ,bien que je sache que c'est tres faible pour cet exo etc, je me disais que tant que c'etait assez lourd pour moi ça devait aller.

J suis étonné que tu me le dise maintenant, j'aurais pensé que tu l'aurais remarqué que j'etais toujours a des poids trop faibles :/

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Moi je pense que ta peur de te faire mal au bas du dos te bloque complètement et t'empêche d'activer le vrai core, la vraie contraction qui te permets de forcer et de soulever lourd. Donc tu soulèves sans contracter ton core, avec une petite appréhension, ce qui fait que ça te paraît lourd car tu prends tout avec les lombaires et les ischios, en n'engageant pas les abdos et transverse, les dorsaux et les fesses. Si tu te décides/découvres que tu es dans la capacité de forcer, tu passeras forcément un pallier et mettra plus lourd.

Après je ne veux pas être responsable d'un accident, donc si tu me dis que ça te fais vraiment une grosse gêne ou douleur (autre que les lombaires raides, qui tirent, ou pumpés, ce qui est normal), je ne t'encourage pas à aller au delà et te faire mal.

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Il y a 2 heures, gaeljet a dit :

Pour la très , visiblement trop, faible charge ,bien que je sache que c'est tres faible pour cet exo etc, je me disais que tant que c'etait assez lourd pour moi ça devait aller.

J suis étonné que tu me le dise maintenant, j'aurais pensé que tu l'aurais remarqué que j'etais toujours a des poids trop faibles :/

Jpensais que tallais faire un bond de 40-50+kg après 2-3 semaines d'apprentissage ;) mais comme j'ai fini par voir que c'était pas le cas c'est maintenant que je le fais remarqué ;)

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Guest gaeljet