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Guest rominet

Séche Et Calcul Maintenance

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Guest rominet
Posted

hello,

voilà c'est le moment de reprendre les choses en mains, après un été gentil gentil.

mais j'ai un souci pour établir mon plan nutrition.

après plusieurs recherches sur le net pour trouver mes dépenses caloriques.

j'arrive avec des grandes différences.

DER entre 1491 à 1946

DEJ entre 2683 à 3502

j'ai pris les chiffres sur 4 sites.

alors ma question et, sur quoi dois-je me baser? ou je prends une moyenne de ca?

mes données sont: homme 41ans - 88kg - 185cm -

attends de vos nouvelles pour modifier mon programme.

bonne soirée

a+

rominet

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Whey Native AM Nutrition


Guest John4
Posted

dépense calorique sa se teste soit meme en prenant une total calorique et en regardant si on maigris,si on grossi,ou si on est stable

les truck sur internet sa dit n'importe quoi :P

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Posted

Methode Mifflin-St Jeor :

[9.99 x poid (en kgs)] + [6.25 x taille (en cm)] - [4.92 x age] + 5

On ajoute le facteur d´activité :

Multiplier le resultat obtenu avant par :

1.2 = personne sedentaire

1.3 / 1.4 = Activité legere durant la journée, entrainement leger de 1 a 3 fois par semaine

1.5 / 1.6 = Activité moderée durant la journée, entrainement moderé de 3 a 5 fois par semaine

1.7 / 1.8 = Activité intense, travail phisique et entrainement intense ou sport de 6 a 7 jours par semaine

1.9 / 2 = Activité extremement intense durant la journée, travail + exercice phisique

Le ersultat obtenu donne les calories de maintenance, a partir de lá on ajoute ou soustrait de 10% a 20% du total suivant l´objectif.

Je suis d´humeur Huggy les bons tuyaux aujourd´hui

fargas1.jpg

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Guest Vincent D
Posted

L'activité physique est ce dont il ne tenait pas compte à mon avis puisqu'il l'avait oubliée dans ses "données"

bon ben je vais en donner un aussi ^^

Pondérez le résultat de la DEJ en tenant compte d'une tendance à stocker ou non facilement ou au contraire à brûler.

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Posted

Elle est bien ta formule HDS92, pour une fois ça ne me donne pas une maintenance farfelue :)

Je tombe sur 2400 kcal avec le facteur 1,4 (travail de bureau + vélo + 3 entraînements / semaine) et effectivement ça colle nickel.

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Elle est bien ta formule HDS92, pour une fois ça ne me donne pas une maintenance farfelue :)

Je tombe sur 2400 kcal avec le facteur 1,4 (travail de bureau + vélo + 3 entraînements / semaine) et effectivement ça colle nickel.

Elle est assez fiable et precise. Perso c´est celle que j´utilise et utilise pour mes clients et elle ne m´a pas encore trahie

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Posted (edited)

Elle est assez fiable et precise. Perso c´est celle que j´utilise et utilise pour mes clients et elle ne m´a pas encore trahie

Énorme !! Ça marche :)

Avec d'autres calculateurs j'ai 1800 ou 1900, là j'ai 2339 (bon c'est 2300 ma maintenance mais on est pas à 39 cal près :P)

Edited by Monster

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Guest sweet shadow
Posted

Je tombe sur 2390 ! Jolie méthode, je la note pour la ressortir aux prochaine, merci HDS ;)

Au passage, ton avatar est magnifique

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Guest rominet
Posted

re,

merci pour vos réponses et propositions,

alors grace à HDS92 et son calcul savant, je vais pouvoir finaliser ma séche.

ma maintenance est à 2758.

d'après mes divers lectures, faut diminuer de 200cal pour tester.

je vais partir sur un plan à 2500 et j'aviserai par la suite.

à moins que vous voyez autres choses.

a+

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Guest **Alex**
Posted

Soit je me suis trompé dans mes calculs soit la formule marche vraiment pas pour moi parce que là j'ai un écart de près de 800kcal ^^ Suis-je le seul pour qui ça ne marche pas?

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Posted

Je tombe à 3555 sans avoir utilisé le facteur final :blink:

Surtout que c'est plus ou moins le nombre de calories qu'il me faut pour la prise de masse, donc pas de maintenance :/

Je savais méme pas qu'il y avait des formules pour ça !

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C'est fou mais ça marche, ma maintenance est à 2400 Kcal. et je tombe sur 2385 Kcal. :blink:

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Guest same you all
Posted (edited)

évidemment que je grossis pas, :blink: ma maintenance est à 2930 :D (1m94 à 15 ans donne... cela^^)

Edited by same you all

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Guest ErPupone
Posted

Merci beaucoup pour cette formule, une bonne très bonne chose pour calculer sa maintenance!

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Cool la formule !! Depuis le temps que je cherche un calcul cohérent !! :lol:

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Guest Nadroj
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Détérrage de topic lol mais la formule est bonne, ma maintenance je la sais depuis 2mois, et avec ton calcul elle est pile entre les deux, 2.800-2.900, et ton calcul me donne 2.888 ;)

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Guest Tartealafraise
Posted (edited)

Bonjour moi je tombe à 1719.49 pour ma maintenance sa me paraît peux ? Pour 1m70 50kg 20 ans et Jai multipliée par 1.5 ( peux être trop ou pas assez je ne sais pas ; je suis coiffeuse donc je passe mes journées debout et je m entraîne 45mn a 1h tous les deux jours . Je n'aie jamais vraiment stocker de gras même avant lorsque je ne faisais pas de sport et que je manger très mal j étais même " maigre " de l avis de mes médecins par rapport à la " moyenne "

Edited by Tartealafraise

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Beau déterrage.

Faut vérifier en pratique, impossible à savoir avec certitude par les calculs.

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