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Guest Enzx

Le topic programme entrainement / préparation MMA !

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Pas evident de savoir programmer ces cycles  

Force/vitessz/puissance

 

 

Jaurais du prendre bouquin de broussal peux etre   du style cross training ou autre

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Whey Native AM Nutrition


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salut je m'equipe niveau matos pour une prepa mma 

 

j'ai deja un trx 

un banc de dc 

je recherche un rack actuellement

un swiss ball

 

 

je sais pas ce qui me manquerait 

des anneaux eventuellement ou trop proche du trx?

 

le harnais de muscu cou  selon vous est il dangereux de le fabriquer avec un morceau de tuyau qu'on tient dans la gueule?

 

une derniere question en termes de qualite mma

vaut il mieux develloper en priorite la force? la vitesse ? ou l'endurance musculaire 

 

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salut  y a ,n'a qui suivent une prepa physique style mma   jjb grappling?

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salut j'aimerais vraiment me faire un truc sérieux en prepa physique mma , car je fais n'importe quoi je trouve

j'ai malheuresement pas les moyens de me payer un preparateur physique a distance

 

je pensais commencer par trois seance semaine orientés methode bulgare et terminer par un peu de plio

 

seance 1

 

DC 3 répétitions suivi de 5 pompes plio suivi de 10S de frappe en anglaise au sac

sa sur 5 series

 

a la fin mini circuit repetes 3 fois

5 saut genoux poitrine  ,suivis de lancer de slam ball  5 fois  suivi de 10m sprint  et 10 hip thrust

petit circuit  gainage 

 

 

Seance 2

 

SDT 3 repet suivi de 5 epaules  et de 5 takedown dans le vide

 

mini circuit 3 fois

10 m sprint  5 pompes plio  5 squat sautes   et 10 m marche fermier 

petit circuit abdos swiss ball a la fin 

 

seance 3 

front squat 5 repet leger car pas de rack donc je fais un epaule pour monter la charge je n'arrive pas a monter Plus de 50kilos

suivi de sprint 10m et serie middle au sac   

exos au rings tirage,dips traction

circuit abdos et gainage 

 

voila qu'en pensez vous svp

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La prépa physique, c'est pas 3 séances que ut répètes, mais une programmation logique, évolutive, anticipée dans le temps (bref l'inverse de la "muscu Internet").

 

Un minimum de recherche sur le site et tu as ce que tu cherches.

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