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Bodybuilder01

Comment S'Entrainer En Musculation Pour Obtenir Une Force Utile Dans La Vie Quotidienne?

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Les objectifs des pratiquants de musculation différent d'un pratiqaunt à un autre y'a ceux qui la pratiquent dans un but purement esthétique (prendre de la masse) y'a d'autres qui en plus de la masse veulent obtenir une force utilisable et utile dans la vie quotidienne, ma question est comment s'entrainer pour avoir un corps musclé et une force utile dans la vie quotidienne?

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Whey Native AM Nutrition


Guest Taeran
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Bien que mon avis ne vaille pas grand chose compte tenu de mon expérience, je dirai qu'une musculature équilibrée (Cad en ayant un entrainement homogène qui ne délaisse par certains muscles comme les programmes pour faire les beaux sur la plage) permet d'avoir une force utile dans la vie quotidienne vu que ça permettra de faire tous types d'effort en réduisant les risques de blessure.

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Guest Levanier
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comment s'entrainer pour avoir un corps musclé et une force utile dans la vie quotidienne?

Si tu arrives à avoir un corps musclé sans avoir de force, penses à en parler à des scientifiques, je pense qu'ils seront intéressés par ton cas.

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Ce que veut dire Bodybuilder c'est qu'il cherche moins la masse musculaire que la force fonctionnelle. Son objectif est de faire de la musculation pour devenir plus fort dans la vie quotidienne. Il prendra aussi de la masse musculaire mais ce n'est pas l'objectif principal.

Il faut que tu te diriges vers un entraînement basé sur de la musculation fonctionnelle. Va voir dans la rubrique prévue sur le forum, celle que Gymsanté anime.

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Ce que veut dire Bodybuilder c'est qu'il cherche moins la masse musculaire que la force fonctionnelle. Son objectif est de faire de la musculation pour devenir plus fort dans la vie quotidienne. Il prendra aussi de la masse musculaire mais ce n'est pas l'objectif principal.

Il faut que tu te diriges vers un entraînement basé sur de la musculation fonctionnelle. Va voir dans la rubrique prévue sur le forum, celle que Gymsanté anime.

Exactement Yves :)

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Guest henrilex
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Mais de toute manière, même si la force est pas mal du aux terminaisons nerveuse, tu ne peux pas empêcher de prendre du volume musculaire.

Plus tu montes en force, et plus tu prends du volume au niveau de la fibre musculaire.

Tu ne peux pas à 50 kilos soulever 150 kilos au développé couché, même avec une très bonne terminaison nerveuse.

Je n'ai jamais vu personne ayant beaucoup de masse musculaire et aucune force, ou alors ils sont dopé et n'ont pas eu le temps de développer de nouvelle terminaison nerveuse.

Même au niveau articulation, il n'est pas possible de prendre de la force sans masse, puisque pour supporter une charge, l'articulation doit être soutenu par du muscle pour pas péter.

Un strongmen, même s'ils sont très très gras, ont pas mal de muscles sous la graisse, c'est juste qu'ils s'en cogne de sécher.

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Je n'ai jamais compris ce qu'est la force fonctionnelle. Vous parlez de quoi? fonctionnellr=fonction. Quelle fonction?

Un plombier n'aura pas les mêmes besoin que l'informaticien.

On peut peut-être définir fonctionnelle par une capacité à être polyvalent. Ce n'est alors plus un entraînement avec un objectif de performance (prise de masse, prise de force, prise de vitesse, prise de détente, etc.) mais un objectif plus généraliste recherchant un équilibre général de l'organisme.

Dans ce cas là nous sommes plutôt dans une recherche d'amélioration du fonctionnement de l'organisme et notamment des articulations (avec les muscles qui les mobilisent) de manière à n'être entravé dans aucun mouvement (même si le Zéro défaut n'existe pas).

Partant de là, on ajoute la force. Il faudra définir quel usage, puisque la force est plutôt une démonstration, donc une spécialisation permettant d'effectuer un mouvement précis (spécialisation qui peut parfois permettre d'être plus ou moins utilisé dans d'autres mouvements, mais ce n'est alors plus du spécifique).

Si vous parlez de force fonctionnelle dans ce cas de figure, il est nécessaire, pour moi, d'apprendre à mobiliser les articulations dans l'ensemble de ses possibilités, les muscles aussi dans l'ensemble de leurs fonctions (par exemple un biceps sert non seulement à fléchir le coude, mais également à lever le bras de manière accessoire et aussi à protéger l'articulation contre une contraction trop violente de son antagoniste).

Après, quand les forces liées à une articulation sont homogènes (mobilité souhaitée, totalités des muscles la mobilisant à niveau), il reste à élever l'ensemble d'un point de vue force.

Mais cela reste du local. Pour des mouvements plus généraux, il est nécessaire d'apprendre à améliorer l'innervation (le schéma moteur) de ce mouvement et donc d'arriver à une spécialisation.

Par exemple un plombier soulèvera facilement sa chaudière pour la mettre au mur parce qu'il a la technique pour. Un sportif y arrivera mais en forçant différemment mais en répétant il arrivera à moins forcer pour y arriver.

Dans ce cas de figure, je partirai du principe de Christophe Carrio qui est beaucoup plus généraliste (moins précis du point de vue articulaire) en générant des mobilités articulaires multiples ne permettant pas une grande force locale, mais qui permettra d'élever la 'fonctionnalité' générale à son paroxisme en créant une multitude de schéma moteur tout en travaillant sur le principal à savoir renforcer au maximum les axes communs (ceinture scapulaire, rachis, bassin).

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je sais plus si sa s'appelle comme ça mais je crois que ce que tu cherches est le principe de la pliométrie (bon orthographe ?)

Non je parle pas de la pliométrie je veux juste m'entrainer d'une maniére qui me permet d'obtenir une force utile par exemple Yves a dit que la force obtenue avec des mouvements partiels n'est pas utile dans la vie quotideinne donc vaut mieux que je fasse des mouvements complets.

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Super post seb !

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Guest gaeljet
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je suis d'accord avec ton post seb/gymsanté

ça permettra d'expliquer a certains que l'on peut etre musclé mais pas forcément démontrer une grosse "force" sur tellle ou telle epreuve/activitée pour autant

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Guest JohJo
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Je KIFF les réponses de gysante !!

Toujours très bien expliquer :blink:

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Pour de la force utile à la vie quotidienne l faut privilégier les mouvement polyarticulaire ça me paraît évident..

Du genre épaulé jetté, ou power clean, squat, SDT...

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Et encore, même comme ça t'es couillé, car par exemple entre soulever une barre au SDT et soulever une machine à laver, t'as une différence enorme de prise, positionement, ....

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Et encore, même comme ça t'es couillé, car par exemple entre soulever une barre au SDT et soulever une machine à laver, t'as une différence enorme de prise, positionement, ....

:D :D :D :D :D Justement j'ai un SDt correct et dernièrement j''ai monté ma machine à laver seul sur 2étages :P

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Oui moi aussi, mais tu as du te rendre compte que le mouvement est bien différent et que t'en a un peu chié au niveau de la prise, stabilité, ... alors que la machine doit faire même pas la moitié de ton SDT ;)

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C'est ce que je pense aussi les mouvements plyarticulaires nous aident mieux dans la vie quotidienne :)

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Oui moi aussi, mais tu as du te rendre compte que le mouvement est bien différent et que t'en a un peu chié au niveau de la prise, stabilité, ... alors que la machine doit faire même pas la moitié de ton SDT ;)

Bah évidemment que c'est plus dur de soulevé des objets qui sont pas condensés sur une barre...

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C'est ce que je pense aussi les mouvements plyarticulaires nous aident mieux dans la vie quotidienne :)

Yeaah buddy!! B)

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+1 avec Foenix: tout mouvement est très précis. On peut améliorer l'ensemble grâce à eux, mais dur de dire tel exo améliore telle chose.

Par exemple pour le lancer le poids, l'épaulé jeté est l'exo de base. Pourtant pour être très précis, il faut le modifier en épaulé jeté direct (pas de temps de pause entre la fin de l'épaulé et le début du jeté) pour être parfaitement dans le tempo du lancer de poids (cf entraînement de Gunthor).

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épaulé jeté direct = snatch... non?

Puis attendez quand même les exos polyarticulaires font travailler les chaines musculaires dans leur ensemble ça permet en plus d'une meilleure coordination une force "globale" je ne sais pas trop comment dire.

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un épaulé jeté, c'est épaulé (prendre barre au sol, sauté, recevoir la barre sur els delto et accessoirement s'accroupir pour limiter l'amplitude à donner à la barre quand c'est lourd). Puis tu te replaces et tu reprends un élan pour jeté la barre en l'air.

L'enchainement type lancer de poids, c'est prendre la barre au sol, sauté, recevoir la barre sur les deltos avec l'accroupissement et la remontée de cet accroupissement sert d'élan pour le jeté; Tu enlèves un passage pliométrique, grosso modo.

Je te suis dans ton idée pour les poly articulaire, mais c'est quand même de la muscu, donc un schéma moteur spécifique.

Exemple: le sauteur en longueur fait une course d'élan et une impulsion. Donc même s'il n'est pas spécialiste, il aura une bonne vitesse de course et des facilités pour la hauteur voir la perche car certains schémas moteurs sont réutilisables. Mais il sera difficilement spécialiste. C'est ce que l'on veut dire.

Et comme les gestes de la vie courante sont illimités...

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Posted (edited)

je sais ce que c'est l'épaulé jeté :D mais je vois maintenant ce que tu voulais dire sans la phase de "repos" avant le jeté.

et on a beau dire mais on peu pas faire non plus les mouvements de la vie quotidienne à la salle.. il faut en choisir quelques uns. personnellement je fais aussi du power clean et du push press et vraiment je me sens beaucoup plus à l'aise dans la vie de tous les jours.

Après ce qui font de la muscu avec beaucoup d'exos d'isolation ne verront pas les mêmes effets c'est sûr.

Edited by heavy weight

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+1

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Guest hadesjack
Posted (edited)

Tout bonnement à minima l'unilatéral non?

dans la vie de tout les jours on utilises souvent les mains pour faire des mouvements différents.

ensuite le travail poids du corps est pas mal aussi dans ce sens la.

Il y a aussi les kettlebells qui sont pas mal dans ce style la.

Edited by hadesjack

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