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Heu c'est ça l'excentrique supramax, MDR.

Mais utilises un cadre guidé et des taquets de protection en bas pour stopper la descente.

Perso pour ne pas trop trop charger (sinon 1 seule reps), je le faisais souvent au cadre guidé sur une jambe

1 jambe

2 jambes

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Whey Native AM Nutrition


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Excellent la barre qui descend toute seule.

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J'AIME t'as 2ème vidéo!!

Qd tu les avais posté à l'époque tu disais que c'était pas à reproduire pour les peu expérimenté cela dit. Mais c'est beau, ça claque, ça donne envie!

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C'est clair, 12 jours de repos (logiquement) et en fin de cycle, au moins 10 semaines pur avoir un rebond...

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Mama!!! Que du bon tout ça! Mais je ne vais pas m'y risquer, il me faut un peu d'énergie pour le taf.

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Juste l'excentrique sans S/S derrière. Ca suffira largement (ou alors à la place du 1/2 squat à 130/150% ca devrait donner pareil si descente très lente)

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ok, bon je reste sur ce que j'ai dit pour lundi, je verrais pour l'excentrique supramax pour le lundi suivant ça va être fun

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EDIT: mauvais sujet ^^

Edited by heavy weight

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Séance du 9 dec 2013:

Humeur du jours "tous les gens sont des cons!" J'ai faillit pas aller à la salle tellement j'étais pas à ça, mais bon on ne râte PAS son unique séance de la semaine!

Squat: 3*120, 2*130, 1*130 (j'ai pas fait plus à la première et deuxième série, c'était trop cracra, déséquilibre en avant) ris:3'


Avec un ampli réduite, j'ai juste cassé la //; ça fait tout drôle.. je ne sais pas comment dire, dans un sens c'est moins dur mais de l'autre c'est comme si je ne profitais pas de tous mes muscles, pas de toute ma "force" ^^

Et ça tire un peu les genoux .

Epaulé: 4*6 @ 60 kg pour les deux dernières séries obligé de faire des RP à partir de la 4ème rep.

Cela dit je me suis senti bien explosif, réception donc en FFS, ça piqueeeeeuh!!! ris:3'

Push press (en fait c'était plus un DM avec un peu d'élan): 3*4@60 (vmt easy j'avais bien une ou deux rep sous le pied) et 1*2,5 @ 70kg

Assistance: EL + oiseaux 4*10 de chaque

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Tu progresses au final ?

"épaulé" c'est à dire ?

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En terme de charges non, on va dire que je reprends mon niveau tranquillement.

A ma meilleur période je maxé 140 au squat complet, 70*4 au DM sans cheat...

Mais maintenant il faut aussi dire que c'est raw de chez raw, je ne met plus de ceinture (je pense que mine de rien ça aide sur qlq kg notamment au squat)

Epaulé comme ça:

sans le jeté et avec énormément moins de poids.

Sinon musculairement je trouve que ça progresse pas mal, largeur de dos, épaisseur, delto latéraux, puis les cuisses elles ne demandent qu'à sécher.

Je trouve que les bras se sont bien rempli mine de rien sans nécessairement avoir pris du tour de bras ^^

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En terme de charges non, on va dire que je reprends mon niveau tranquillement.

Good.

Mais maintenant il faut aussi dire que c'est raw de chez raw, je ne met plus de ceinture (je pense que mine de rien ça aide sur qlq kg notamment au squat)

Si on sait comment utiliser les gear, on peut pas mal gagner.

avec énormément moins de poids.

Ah bon ? haha

Aller hop, on tiens la diète et les charges monteront.

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Ouais je ne m'en fait pas trop. Mais il faut vraiment que je règle mes soucis de raideur, et que j'acquiert une super technique sur mes mouvements.

Comme ça quand j'aurais plus de temps et que je pourrais faire des cycles de force, le seul soucis sera la charge à augmenter!

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Form, frequency, volume. In that order of importance.

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Good to know.

Tu vois pour le moment en assistance je mets le paquet sur les épaules. Pour les bras en fin de compte un superset bien chargé une fois par semaine ça leur a suffit pour bouger un peu (surtout les triceps)

Remarque quand tu fais du split tu travailles chaque groupe qu'une fois par semaine... ^^

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Les tri tu les fais au couché aussi.

Tu peux faire des dips ?

Remarque quand tu fais du split tu travailles chaque groupe qu'une fois par semaine... ^^

Tout dépend de l'objectif et envie. Comme d'habitude.

Tu peux faire des "body-day" si tu le souhaites...

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Les dips j'en ai fait pas mal fut un temps, par contre encore trop lourd pour en faire après les couché, je suis obligé de le mettre en premier exo. En premier exo je peux pas mal lester.

Les objectifs c'est plus prise de force que BB de toute manière, c'est juste que pour tenir les épaules (hyperlaxe) j'ai remarqué que les biceps et triceps avaient leur rôle à jouer.

Pour les épaules, c'est mon point faible sur le bench puisque c'est en bas du mvt que je galère, les 3premier cm

Bon puis je vais être honnêtes avoir des épaules et bras bien galbés c'est qd mm pas désagréable^^

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Tu pourras te faire une petite répartition sympa le jour où tu pourras augmenter la fréquence.

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ouais!

Je m'amusais trop avant à changer les progs etc, la fois où on m'a pris pour un dingue à la salle c'est quand j'ai fait les cuisse en superset lol

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Fais gaffe à ne pas trop faire la girouette. Même si le plus important c'est d'aimer ce qu'on fait.

Tu peux faire des complex ou finisher si t'aimes les trucs salauds.

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non mais ça c'était avant, là je reste sur ma séance hebdomadaire, l'exo mis en avant c'est le terre.

Et je reste sur des exos de bases. Donc 3-4gros exos par séances et un ou deux exos d'assistance pour épaules/bras

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Tu me rappelleras de t'envoyer une routine à étudier quand tu auras une fréquence plus élevée.

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Tu peux me l'envoyer ça me fera rêver ^^

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T'assures!

Je lis ça bien dans la semaine, l'heure de dormir ^^

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Si t'as le temps, te foules pas...

Je te ferai une compil un jour, peut être. D'ailleurs je dois envoyer des livres au faible des épaules là...(il se reconnaîtra haha).

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Toto?

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Vilain.

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:D

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Bande de ptis cons !

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VRAyxiN.jpg

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En attendant j'ai des courbatures de psychopathes aux cuisses, ca faisait longtemps

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Plus jreduis le nombre de rep plus j'en chie aux niveau des courbatures ^^

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Moi c les réceptions d'épaulé qui mont assassiné je crois

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Good good le type, sans bande et il passe au statu de demi-dieu lol

Hier j'ai fait la chouille, tin ça fait du bien! haha j'ai tué un buffet à volonté, ça ça fait du bien aussi.

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Et la diète ça ce passe ?

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Je crois que je suis a 1kg par 10-15j...

la pesée au levé tt a lheure.

la grosse difficulté reste la fringale au taf surtt sur les grosses journée

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Tu perds du gras ?

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Je trouve oui.

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Toi kispikhanglish

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Sweet!!!

Samedi je vais peut être faire un WOD (crossfit) avec un ami on verra ce que ça donne ^^

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super high bar

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Séance du jour: initiation de la frangine!

Squat: elle m'a impressionné, amplitude maximal avec un écartement des pieds très correcte et une ouverture des pointes de pieds pas trop exagéré.

Bonne posture, elle a fait 2séries de 10@30kg héhé et elle adore ça!

Moi j'ai fait 3*10@60 au FS^^

SDTJT: elle a bien pigé le truc aussi

On a fait du DCH, elle a pas trop mal géré je trouve, perso j'ai fait 2*6@36kg et 1*2@38 :D

EL à vide pour la technique, c'est vrai que c'est compliqué

Superset curl barre / extension poulie haute!

Conclusion, ça y est elle aime ça! On va essayer de ne pas faire nimporte quoi, je pense qu'elle va se régaler!

Deuxième conclusion, je suis vachement palo (la perte de poids? un pb d'alimentation? j'ai jamais été aussi blanc de ma vie)

En arrivant j'étais dégouté je me trouvé tout tout maigre, mais j'étais en tee shirt, quand j'ai fait pété le débardeur j'ai trouvé que visuellement y'avait un réel plus, ça à l'air de valoir le coup de paraitre moins épaiis habillé mais au final de mieux voir les muscles ^^

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zkWYVeW.png?1

Kéké.

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Motivation tu incarnes!

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Si seulement !

missed.jpg

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Cadeau

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Merci!!!

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Guest ferocedu93200
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Séance du jour: initiation de la frangine!

Squat: elle m'a impressionné, amplitude maximal avec un écartement des pieds très correcte et une ouverture des pointes de pieds pas trop exagéré.

Bonne posture, elle a fait 2séries de 10@30kg héhé et elle adore ça!

Moi j'ai fait 3*10@60 au FS^^

SDTJT: elle a bien pigé le truc aussi

On a fait du DCH, elle a pas trop mal géré je trouve, perso j'ai fait 2*6@36kg et 1*2@38 biggrin.png

EL à vide pour la technique, c'est vrai que c'est compliqué

Superset curl barre / extension poulie haute!

Conclusion, ça y est elle aime ça! On va essayer de ne pas faire nimporte quoi, je pense qu'elle va se régaler!

Deuxième conclusion, je suis vachement palo (la perte de poids? un pb d'alimentation? j'ai jamais été aussi blanc de ma vie)

En arrivant j'étais dégouté je me trouvé tout tout maigre, mais j'étais en tee shirt, quand j'ai fait pété le débardeur j'ai trouvé que visuellement y'avait un réel plus, ça à l'air de valoir le coup de paraitre moins épaiis habillé mais au final de mieux voir les muscles ^^

Hyper cool ça,surtout si vous pouvez souvent refaire des training ensemble.

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Because bars need to be bent.

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“It is appropriate to speak of a physiologic and psychologic limit. Capacity is always the undetermined measure of the former. Performance is always limited by the latter.”

In other words, the psyche limits the body.

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:D

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Mais, mais mais...je suis allé à la saaaaaalle!!!! haha!!

Squat:

3*5@100kg, j'ai galéré j'ai retenu la descente et j'ai bien fait gaffe à mes fucking knees, pour qu'ils ne rentrent pas!

DIH S/S Tractions:

3*8@30kg (pas la patate) + 3*5@PDC

DC:

3*6@60kg avec claque de 3sec et une prise un peu plus large qu'à l'accoutumé, j'ai cru que j'allais m'arracher les pecs!

Curl incliné S/S Extension nuque à la barre marteau:

3*8@16kg + 3*12@10kg sur la barre

Curl barre:

2*12@20kg avec une négative de 3sec

Remarques: à chaud c'est qd mm pas vilain les épaules/bras un peu moins gras. Me tarde me tarde d'en avoir encore moins héhé.

now; a table!

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Bon et une congestion de barbare qd mm, j'ai pas fait un gros volume mais aïe, ça tire

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La reprise en light.

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Guest Noelie
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Rien de mieux qu'un entrainement intensif pour éliminer l'eau (ça manque de jambes pour moi, pas assez de douleur là happy.png)

Et oui, à table !!!

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ouep c'était light mais d'un côté j'aurais pas pu tirer plus je crois

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Rien de mieux qu'un entrainement intensif pour éliminer l'eau (ça manque de jambes pour moi, pas assez de douleur là happy.png)

Ouais ouais, mais je fais gaffes pcq quand je m'emballe avec les cuisses, je suis cramé pour une semaine mdr.

Non srx j'ai pas voulu trop trop forcé, en plus je sortais du taf hihi

Et oui, à table !!!

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Guest Noelie
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Bah et puis tes jambes, tu peux les laisser un peu tranquille cool.png

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J'osais pas le dire ^^

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Ouais mais là... haha.

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Pour le Knee caving, Box squat ; Goblet Squat ; X-bandes... ça va t'aider.

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Quoi? c'était lourd, j'ai faillit échoué à la dernière rep de la dernière série mdr.

De ttte manière la je suis presque euphorique, plus l'habitude des après entrainement ^^

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Pour le Knee caving, Box squat et X-bandes, ça va t'aider.

Box squat? tu crois, le X bandes faut que je check

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Mais du vrai Box-squat... De toute façon Gym va passé t'engueuler haha

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Le vrai.. avec contraction des fessiers, c'est ça,pas juste un banc sous le cul pour limiter l'ampli.. c'est ça?

Qu'il m'engueule j'apprendrais :D

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Oui, avec une "pause". En dessous de la parallèle.

Tu peux regarder les gars de Westside ou Louis Simmons pour "t'inspirer".

Ou alors on repart sur du Chuanfu Squat haha.

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Ou alors on repart sur du Chuanfu Squat haha.

T'as raison ouais, ^^

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Prochain PR. 11 pompes.

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Je penses arriver à 12 sans trop de soucis, le pb ça sera le squat à la baby barre, ça risque de me déséquilibrer par rapport au squat à vide

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Deux de plus que moi.

Pour le Squat. Tu vas dans la cage et tu bloques les safety-bar au niveau de tes épaules. Ca va bien ce passer.

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Aight, c vrais que c'est dangereux sinon, je prendrais un pareur Qd même on,ne sais jamais

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Dailleurs mes squat today je les ai fait sans safety barre, je savais que jetais,limite pour 5rep mais mentaaaal lol

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Mental le gros !

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ph34r.png

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A une semaine près haha.

im-bored-=-eat-all-the-food_869.gif

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Saleté...!!!!

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Bon première idée pour la séance de demain si dieu m'en prête l'envie haha

SDT: 5séries de 6-8rep le plus propre possible, donc on verra la charge peut être 130 avec un peu d'énergie 150kg, car ça fait un moment que je n'ai pas fait ce lift.

en superset avec tractions.

Hyper-extension: faut que je vois si je peux caler des élastique et donc je pense faire 3-4séries de 10-12rep avec un maintient de la position en haut de 2-3sec

Tri-set: DM haltère+oiseaux+EL

Le DM sera en 6-8rep, oiseaux 12-15rep et EL on verra si j'ai envie de charger ou pas mais je pense que ça sera du 10rep.

VOili voilou, ça devrait être funky.

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Un avis sur le upper back qui s'arrondi.

1/5/2014 5:46:25 PM - George

Chase
When I deadlift near max weight, my back rounds excessively (mid/upper) Is that a mobility issue or muscle weakness? What can I do to to keep a flat back when deadlifting?
Thanks

Hey George -

At near max weights I don't worry too much about some thoracic spine (upper back) rounding. But the lumbar spine (lower back) needs to stay as neutral as possible. As flexion under load is one mechanism of disc herniation. And that's not a good thing.

Typically if it was just your upper back and if you hadn't used the word "excessively I'd say don't worry about it.

But getting into the mid back and being excessive doesn't sound too good.

I'd recommend staying out of that near max range for a while and do more submax work - really focusing on keeping the spine neutral and reinforcing proper technique. Chances are you won't be able to hold that position doing high rep sets on deads. So I'd keep my reps 3-5, but at lower intensities. Just increase the overall volume by doing more sets.

I'd also program in some good mornings, but keep them fairly moderate. 3-4 sets of 10-12.

And I'd increase your upper back volume with rows and face pulls. Focus more on keeping a good neutral spine position and don't worry as much about the weight. Blast strap rows, face pulls and 1-arm rows would be great here.

And of course - if you have a video send it to me here and I may be able to give you some more specific advice.

Hope that helps!



Neutral Spine = Happy Spine,
Chase Karnes

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Tu vois j'en arrivais à ce raisonnement, à me dire peut être faire 5-6 séries de 4-5rep à 150 et faisant très attention au dos.

Et ensuite bouffer des tractions, des rowings et hyper-extensions.

Sympa, merci :D

Inutile de préciser que je ne me suis pas entrainé today

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Je l'avais deviné.

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T'es trop trop fort^^ Je sais pas pk j'ai besoin de sommeil ces derniers jours alors je m'écoute un peu sachant que ça va reprendre sévère au taf jeudi ^^

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Mental gros.

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Always always!

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Oh con, c'est raide j'imagine...

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Séance du jour:

SDT+Tractions:

4*5@140kg + 5tractions

J'ai souffert au terre, le plus dur ça a été de ne pas m'énerver à cause de la frustration.

Le bas du dos qui m'a lâché niveau gainage, bref l'impression d'avoir perdu 3ans d'entrainement.

Bon ça fait 6mois que je ne m'entraine plus vraiment et bien 4 que je n'ai pas fait de SDT et -8kg.. m'enfin no excuses, I sucked!

Hyper-extension avec élastique: 3*10 avec 3sec en haut. Je pense que c'est à garder comme exo.

Rowing haltère: 3*8@36kg, pareil un peu deg de la charge mais bon (avant je faisais 10-12@42 mais pas de tractions avant ^^)

Giant set épaules: Bande pull appart + DM haltère + EL + oiseau

10+8@24+10@14+10@8

A chaud j'avais le delto post vachement sorti c'est fun.

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T'étais comment au dead ?

Pas de GHR avec le hyper ? Bouh. Et même pas un peu de curls for the girls.

Tiens bon kéké.

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T'étais comment au dead ?

Sur mes deux pieds... ^^ je comprends pas ta question en fait.

Pas de GHR avec le hyper ?

Bah je peux pas, fin pas sur cet engin quoi.

Bouh. Et même pas un peu de curls for the girls.

Tiens bon kéké.

Bah non fuck 1h15 de séance ça suffit

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Facile en technique ? Grip ? C'est juste le gainage qui bloquait ?

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Grip easy, juste les guibolles qui ont un peu tremblées sur la première série. Après le mvt m'a fait bizarre j'ai trouvé un peu dur mais passé les genoux j'arrivais à bien exploser.

Et donc ouais le dos qui partait en sucette.

J'ai testé le goodmorning-squat et je pense vmt que ma raideur est un fléau, va falloir que je m'y mette sérieusement.

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Fessiers.

GM-Squat faut faire gaffe et light (bon après...). Autant faire du low bar... haha.

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J'ai fait à vide juste pour voir les sensations.

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tu penses que ce sont mes fessiers qui sont à la ramasse sur le SDT?

Et si je te dis qu'en début de remonté au sqt j'ai tendance à avoir le cul qui part en arrière et les épaules en avant.. à cause des fessiers également?

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Je préfère ne rien dire pour éviter tout mal-interprétation.

Les tests pour vérifier son squat

Pour le butt-wink, cela ne serait pas si "important" au final (même si ça va te briser la colonne...).

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Super comme toujours, merci!

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Moi je ne fais rien.

Remercie Gym.

Petite note perso : Depuis que je me concentre un peu plus sur les fessiers et que je rajoute (pas mal) de mobilité spé, mon dead est beaucoup plus agréable et le Squat en HB beaucoup explo.

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Jusqu'au test 5 j'ai un pb de souplesse des chevilles, de recrutement de la chaine postérieure, fessiers faibles.... blablabla, je suis dans ma merde

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