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Moi je ne fais rien.

Remercie Gym.

Petite note perso : Depuis que je me concentre un peu plus sur les fessiers et que je rajoute (pas mal) de mobilité spé, mon dead est beaucoup plus agréable et le Squat en HB beaucoup explo.

En HB et ok, seulement je suis assez peu compétent pour faire des bons progs sur ce genre de chose. J'ai des connaissances assez primaires, mais bon je prendrais le temps d'apprendre ^^

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Whey Native AM Nutrition


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C'est le cas de 96,892% des gens... T'en fais pas. On progresse vite quand on s'applique.

En HB et ok, seulement je suis assez peu compétent pour faire des bons progs sur ce genre de chose. J'ai des connaissances assez primaires, mais bon je prendrais le temps d'apprendre ^^

On commence tous quelque part.

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ok

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Greatness in any pursuit tends to result from doing what is needed at the expense of what is wanted.

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Séance du jours, spéciale dédicace à Gym!

Squat:

@60kg ris 2'

1ère série: 20sec iso à la // + 8rep entière + 8rep partiel bas puis échec

2ème série: 20sec iso à la // + 8rep entière + 5rep partiel bas puis échec qui est venu mais alors vmt tout seul ^^

Ensuite 2*10

J'ai adoré, une troisième séie de tortionnaire et j'aurais gerbé.

Je referais ça souvent me faut progresser sur la contraction des bons muscles, à voir si ça m'aiderait pas pour mes genoux.

Biset ischios: leg curl 8rep + SDT JT 10rep *3 ris 2'

DC: @40kg ris:2'

3série de tortionnaire donc 20sec iso à la // + 10rep + 10 rep partiel bas l'échec est venu à 8 rep sur la deuxième et à 6rep sur la dernière

DIH:

24kg: 3*8 ris: 2'

Biceps:

Traction supi iso à 90° 30sec + curl incliné haltère 8rep + curl barre 10rep ris 2'30

Triceps, extension nuque à la barre marteau: 3*10

Abdos: 3*15 lesté avec 10kg sur band à DD.

Voili voilou, une séance de 2h tout inclus, maintenant manger et sieste, demain les courbatures ça va faire maaal

Edited by heavy weight
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Donc voilà 1m82 102.3kg lundi dernier aujourd'hui me voilà déjà à 99.7kg.

Hier 90.4kg et beh une sèche qui s'éternise on dirait.

J'avoue j'ai arrêté d'essayer de sécher plusieurs fois.

Je me rassure en me disant qu'en faisant ça sur 2ans j'aurais pas trop eprdu de muscle et profité du PDC pour lever lourd. Mm si in fine je ne suis pas fort du tout :/ ^^

Edited by heavy weight

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Trop pressé.

T'as une échéance ? La balance c'est sommaire...

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Pressé? La quote est de 2011^^

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En ce moment je veux dire.

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Ah, boh sans plus. Disons que je suis bien décidé a finaliser ma sèche. Depuis le temps... Une fois ca fait je verrais pour me concentrer sur la force.

je suis peut être un peu impatient mais je vais faire en sorte de ne pas aller trop vite.

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Séance du jours, spéciale dédicace à Gym!

Fais attention. Bientôt tu vas te retrouver en collant sur du tartan a te gaver du sucre bio.

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Déjà fait, a part pour le sucre bio

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Fais attention. Bientôt tu vas te retrouver en collant sur du tartan a te gaver du sucre bio.

fuck-you-i-am-cat.jpg

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"Fuck the bar"

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Le box squat lourd avec 2-3 secondes de pause c'est genial.

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Le box squat lourd avec 2-3 secondes de pause c'est genial.

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Séance du jours:

Durée: 1h15

Squat:

1série @60kg en mode tortionnaire donc 20sec iso à la // + 8rep hyper lente + 5rep partiel bas + iso 5sec et bel échec^^

1*8@80kg en back squat

1*6@60kg FS + 1*6@60kg BS

J'étais flingué, j'ai fait des reps lente en me concentrant sur mes genoux.

Epaules:

Giant set: bande pull apart +DM barre @ 40kg + EL @16kg + oiseaux @8kg

En rep ça a donné 12+10+10+10 fais 3fois. Je me suis régalé!

Bras: DCS S/S curl haltère

1*10@60kg + 10@20kg

2*5@80kg (pas de pareur je pense que j'avais une rep ou deux de plus) + 2*5@24kg :D

Premier jour et première séance à moins de 90kg héhé

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T'as pris du cul un peu non ?

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laugh.png

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Une vidéo de kéké pour toi.

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lovely

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Et beh, faudrait que je remette un pied à la salle la semaine qui arrive ^^

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Séance d'hier (OMAGAD!! I WORKED OUT!)

J'y suis allé avec mon (j'espère) futur boss lol, c'est surtout un bon pote, quadra qui à poussé de la fonte on and off pendant 20ans tout en étant chef cuisinier, ça donne la motive.

On a fait une séance à la con mais qui fait plasir, en 1h30

DC:8@80; 2*6@90

DI: 3*6@80

Incline hammer strength: 3*8

DCH: 3*8@24kg

EIH: 3*8@14kg

ECH: 3*10@14kg

Ecarté poulie: 2*12

Extension nuque à la barre marteau: 3*10

Extension triceps unilatéral poulie haute: 3*12

Moi j'ai pas du tout l'habitude de faire plein d'exo sur un muscle. Lui si, il a eu fait bcp de bi-set, tri-set- giant set, il est en mode diesel plus la séance avance plus il pousse^^

Bref ça commence à piquer et c'est cro booon! lol

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Une séance tout les 36 du mois et tu nous fais des écartés ? Tu quittes le forum s'il te plait :D

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Je vois pas le soucis, de toute manière je devrais quitter le fofo juste pcq je m'entraine tous les 36 du mois pas pcq je fais des écartés ^^

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Guest SamuelBour
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Ah oui, en fait t'as fait tous les exos possibles pour les pecs! ^^

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Ah oui, en fait t'as fait tous les exos possibles pour les pecs! ^^

Ouais j'ai capté ça à la fin de la séance, on a calculé ce qu'on venait de faire on s'est senti tout con ^^

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Body body.

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No brrrrain no brrrain ^^

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Par contre je vais arrêter le gigagym et retourner à mon anciennce salle, à 10-15mn à pied.

En plus je pourrais prendre un coupon de 10séances. Donc si je peux y aller c'est bien sinon je paie pas.

Et on va y aller à 2 au moins une fois par semaine, les semaines qui le permettront.

Pcq moi je bosse mais lui... mdr il se fait exploser toutes les 4semaines pendant 2-3semaines^^

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Oh le petit Branch^^

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chad-aichs-powerlifting-hard-eleiko-0220

Quand que tu Squat ?

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Putain, je veux la même en Ivanko!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Les 45 kg en set de compet sont encore mieux.

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Je ne fais jamais de PàC, mais là... C'est du bon matériel.

(Aussi avec une amplitude de folie)

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Guest SamuelBour
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Vache, la taille du plateau!!! blink.png

Tu peux faire de la presse sumo! ^^

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Impressionnant effectivement, demain training dans mon ancienne salle^^

Je vais retrouver ma cage à squat au niveau de laquelle j'ai un peu défoncé le sol au sdt lol

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Ouais, mais pour demain je vais essayer de garder mes vertèbres en place ^^

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Séance Dos-Biceps

Rowing barre: 4*12

Tirage poulie horizontale: 3*12

Tirage poulie haute: 4*12

Pull over: 3*10

Curl haltère incliné: 4*12

Larry scott: 3*10

Curl barre EZ: 2*12

Voilà j'avais le dos en compote (enfourneur de merde!)

Heureusement que mon pote était là, j'avais pas le moral vivement les vacances et dès le retour on se fracassera les jambons!

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Body Body (le retour).

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Vite fait mdr

J'ai mm pas regardé les charges c'était à pleurer ^^

On va essayer de s'y coller au moins une fois par semaine pour décompresser et se remettre tout doux dedans.

Si on epu augmenter la cadence on le fera mais ce ne sera pas la priorité.

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J'ai mm pas regardé les charges c'était à pleurer ^^

Tu n'es pas là pour la perf ;-)

Surtout en body, quel intérêt.

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J'avoue

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1010080_827910460567896_1160988794_n.jpg

Gniark.

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Alors on squat ?

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yep la semaine dernière mais j'ai grave forcé sur la jambe gauche j'ai pas compris, au niveau perf c'était pas vilain après 8 sem sans faire les cannes

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Un déséquilibre musculaire, anatomique, souplesse ?

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Je ne sais pas du tout, j'ai quasiment poussé qu'à gauche... deuxième fois que ça me le fait.

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Allé pour marquer le coup, séance du jour un petit fullbody:

Leg press horizontale: 4série en monté de charge (truc top pour régler mon soucis de poussée et elle était vmt merdique, du mal à pousser avec les talons)

Leg curl: 3*12

Tirage horizontale: 4série en montant les charges

DCH: 3*6+6en alternant un bras puis l'autre. Bien pour se concentrer sur le pec et j'ai finit avec 32kg j'étais content.

Combo DM+DN: 4*5+5 @ 30kg lol

S/S Curl barre EZ + Extension nuque barre EZ: 4*12+8

Une bonne conversation avec l'ami et voilà une belle après midi qui s'achève.

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Bodyplaaaaaaaage.

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^^

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T'as oublié les avants bras.

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Et les mollets

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C'est pas cool les gars je fais du full quoi ... qd je peux ^^

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Je te rejoins dans le camp des kekes.

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Fin en mm temps je fait les jambes à chaque fois que je vais à la salle, hier leg curl puis squat c'était trop bien! ^^

Courage buddy!

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Ca va me manquer haha.

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Heureux de la séance du jour!

DM: 12-10-8-6-3 (sais plus les charge on a finit à 70kg je crois)

EL: 12@13kg, 8@16kg, 10@13kg

DI: 15@60, 8@70; 3@80, 1@90, 2@80 (j'ai vachement progressé sur la contraction volontaire comme ils disent et du coup je lift pas les barres pareil mais j'ai pris des pecs ^^)

Ecarté couché: 2*10@20, 8@24

Barre EZ au front: 2*15 et 1*10 (sais plus les poids^^)

Squat: olalalalala je suis happy :D

8@80, 6@100, 3@110, 1@120, 1@130

J'ai bien géré l'effort pour ne pas me griller trop top. Technique bien comme avant, et les genoux sont rentré qu sur la barre à 130. Putain ça fait plaisir de sentir un peu de poids sur le dos.

Je vais récupérer mes 140 dans pas longtemps j'espère :D

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laugh.png Exactement le sentiment que j'ai eu après la dernière barre biggrin.png

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Dans un ou deux mois personnellement haha.

Keep strong bro !

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Thanks mate and good luck ;)

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Guest Grizzly
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Bien joué pour ce squat happy.png

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Merci, c'est pas encore bien énorme mais on y arrivera peut être un jour lol

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Je ne sais pas pourquoi je rigole.

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C'est un mélange de vache, cochon et buffle le mec mdr.

Séance d'avant hier j'ai passé 2*1@110kg j'étais content. Pour le reste on a fait épaules bras et cuisses mais me rappel plus les nombres de séries etc alors tant pis. Le bench à tout effacé lol.

Les bras bougent bien, va falloir faire gaffe aux épaules qui se font bouffer (c'est bien ça fait genre j'ai des bras musculeux alors que non ^^)

Pour le SDT j'attend un peu avant de m'y remettre je suis raide que j'en peux plus :s

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Heavy qui reprend le Training sérieusement.

KjAFPD9.jpg

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j'avoue, qu'est ce que peux piffrer en ce moment... mais que du bon^^

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To make the most of each day and moment have a To Do list.

List FIVE (and only five) things that you need to accomplish that day.

Don't end the day until you have crossed those things off.

I've done that for the last 20 years. I seem to get quite a few things done between those quickened snaps. : )

You can also apply the "Selkow Household Rules" which I got from that Grandpa of mine, that I've past on to my son. (Write this at the beginning of your To Do list as... let's call it a Warm up.)

1. Laugh 12 times minimally

2. Help at least ONE person daily

3. Learn something (anything)new daily as well

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J'y avais pensé mais j'arrivais pas à prioriser ^^

MAIS ça va changer

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Ca devrait t'aider .

hammer_tone_120kg_dumbbell-set-8.jpg

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pour m'étirer un peu ^^

je suis en "solde de tout compte délai" workout lol

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Ps: putain sont belles ces haltères je les veuuuuuux!!

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375$

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la paire?

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Le set oui.

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Edit: oops^^

Edited by heavy weight

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Attends, il ne retrouve pas son GPS pour aller à la salle biggrin.png

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Il faut qu'il arrive à le brancher ensuite...

Tsss que de médisances. J'ai des news, il se bouge le bougre !

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Je me bouge oui pas autant qu'il le faudrait mais je me bouge.

Peut être un coaching en fin d'année de quelques mois histoire de finir cette fichu "sèche" à voir.

Merci pour la vidéo cela dit, moi aussi je vous aime les gars :-*

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Elles aussi elles bougent^^

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C'est moi qui filmait :P

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"Dave's puke bucket"

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C'est Centopani qui s'en sert le plus.

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Excellent! Danke ;)

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Etant donné que je me ballade encore de temps en temps à la salle je vais poster la séance du jour. Je voulais me mettre la misère et ce fût le cas. Au moins demain au taf je serais Zeeeeeen :D

SDT: 3*1

Squat: 3*1

Hang clean: 3*6

DIH: 1*6; 1*3; 1*5

EL: 3*10

Curl incliné: 3*12

Les poids sont pas intéressant une pom pom girl ferait mieux à l'échauffement ^^

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pull-strength-and-conditioning-sports-07

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00:47

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MDR!!! J'adore

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Ça pousse ?

LkTlo9d.jpg

(Clique pour le full hd)

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