✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Recommended Posts

Posted

Non pas testé ^^

Et non gym j'essais de sortir du labo,car ça y est je suis kalif à la place du kalif! mdr

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Meringue en 4*12, double dégressive.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Meringue en 4*12, double dégressive.

WTF ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

PJ.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

quelqu'un a des nouvelles d'heavy??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

J'connais c'te boulangerie / pâtisserie ph34r.png

Oui je venais de capter ça, il est passé où heavy ?!

Edited by Mallow

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il va bien, mais il lift plus trop.

La vie.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

Il va bien, mais il lift plus trop.

La vie.

t'as eu une reponse y a combien de temps a peu pres?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Quand je le souhaite.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

unsure.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Salut les poulets!

Dang I got to catch up some stuff here ^^

Pour les news, j'ai changé de taf je passe en temps partiel, baisse ne niveau de vie mais gain de qualité de vie :D

Niveau physique j'ai fondu et tjr aussi gras donc lamentable 1m82 pour 92kg
Niveau perf... j'ai le corps super raide, j'ai jamais connu ça.. C'est triste j'ai tjr mal quelque part j'ai l'impression que certaines vertèbres se sont soudées :/

Dans les jours, semaines qui viennent je vais devoir faire un gros taf d'assouplissement pcq aller tirer des barres dans cet état va plus risquer de me casser qqch je pense.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Un vrai manche de pelle.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ouais c'est ça dégoulinant de gras.

Mais j'ai vraiment des tite douleur lancinante ça craint, sans te parler des bronche et sinus plein de farine ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

You know what present to offer me on my next bday

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted




A toute les zanmis, la première de mon retour, je pense que je vais pleurer de douleur et désespoir :D

See ya niggaz ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

(Oh putain).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour une reprise je me suis dit que je n'allais pas faire le fou donc je n'ai fait que 3 exos:

Front squat: 3*5@60 (j'étais au bout de ma vie j'ai cru que les ischios allaient péter ^^)

ris: 1'

SDT: 5@60; 5@80; 5@100; 1@120 (j'ai arrêté j'ai senti le bas du dos s'arrondir..)

ris: 1'30

Jusque là c'est la déprime, on est d'accord

DCI haltères: 10@20; 8@28; 4@30; 3@34

ris: 1'30

Voili voilou, 1h de séance incluant échauffement plus retour au calme. Et je suis ruiné, j'aime pas les reprises.. Me demande dans combien de temps ça ira mieux pcq je ne me suis jamais arrêté aussi longtemps (3séances en 8mois)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Aie déjà pour moi 4 mois , c était chaud alors 8...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

8 et aucune activité physique autre que le taf, j'attend pas demain.. ca va piquer de partout!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu vas "meurer" demain... biggrin.png

En tout cas bonnes perfs pour un arrêt de 8 mois, t'es pas si rouillé que ça...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci, j'ai rit et j'ai eu mal ^^

Et ouais ça reste ok pour le DCI squat je suis à 50% et DL 60... et c'était raide lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Séance du jour: (j'avais des courbatures juste horrible et comme on soigne le mal par le mal..)

OHS squat: 3*8 barre à vide ris 1'

Squat: 3*6@60 ris 1'

DM debout: 10@30; 6@40; 3@50; 4@40 ris 1'30

EL: 10@10; 9@12; 6@15+3@10

Superset: barre au front/curl haltère: 3*10 + 3*8@20 ris 2'

DUrée de la séance 1h.

Edited by heavy weight

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

snatch squat= OHS? huh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

yup

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

snatch squat = Snatch avec enchainement squat = snatch cul au sol (et non simple OHS)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bon alors j'édite

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je voulais faire une séance ajd, mais avec le retour de fatigue que je me tape je vais passer mon tours et attendre lundi. Et reprendre 3entrainements hebdomadaires. Les courbatures s'estompent, yo soy content lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Training du 15-06-2015:

-Front squat: 8@60; 4@80; 2*5@80 ris:2'

-SDT: 6@100; 4@120; 3@140; 1@160 ris: 2' (le dos était bien mais limite donc je vais me caler à 140-150kg je pense en attendant que la technique revienne)

-DC: 8@70; 2*5@80 ris: 1'30

Séance d'1h avec échauffement+coeur de séance+retour au calme

PDC: 100kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

payes tes courbatures aux pecs^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'es gros.

(Enfin moi je dis ça...)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouais les pecs vont piquer demain

Et oui je suis vmt gros... m'enfin en mm temps ça n'a pas changé^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

post-6063-0-84737400-1434394740_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Eh ben j'avais jamais vu que t'avais environ la même taille que moi (j'sais pas pourquoi mais je t'imaginais petit genre 1m70, donc 100kg .. :lol:)

100kg c'est encore pas si pire ^_^ il doit y avoir de la masse ou pas ph34r.pngph34r.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

1m70, le salaud!

Boh je posterais peut être une tof dans la semaine comme ça ça fera un avant/après

Mais si c'est si pire, le boulanger sait cultiver a brioche quoi ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Lol. Sur ce je vais me pieuter pour être en forme et faire de belles viennoiseries demain haha

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Séance 17-06-2015:

-Squat: 6@60; 5@80; 4@90; 2*2@100 ris: 1'30

-DM haltère: 10@20; 6@24; 5@24; 5@20 ris: 1'30

-Tractions: 2*4 en pronation et 2*4 en prise neutre @PDC (lol) ris: 1'30

-Curl haltère: 2*6@20; 4@20+2@15 ris: 1'30

-Extension triceps (poulie haute): 3*10 ris: 1'30

Séance d'une heure. Now à table ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

So true!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Séance du jour:

Corde à sauter: 8*3' ris 30"

J'ai souffert, et j'ai pas réussi à tenir plus de 1'30" sans toucher la corde mais bon je continuais à sautiller en me remettant en place.

C'était cool!

eDIT: l'idée c'est de me remettre en condition à la corde ainsi quand je me remettrais à la course ça ne piquera pas de trop. Aussi je vais voir comment faire évoluer mes séances.
Je pense essayer de monter à 10*3'.

Lorsque ce sera facile je regrouperais les set par 2 donc 5*6 avec ris 1'puis ensuite je verrais

Edited by heavy weight

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Deux jours.

donuts.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

C'est quoi cette merde?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Corrigé, j'ai chrome qui fait des blagues sur le forum parfois.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ok lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Séance du jours:

Squat: 5*5@80kg ris 3'

OHP: 5*5 @40kg ris 3' (j'ai vu un peu léger sur celui là)

SDT: 1*5@120kg j'ai bien fait de pas miser sur plus histoire de garder une eécution propre

Bras, S/S curl haltère/extension haltère à deux bras: 3*8+8 ris 2'30

Durée: 1h

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Abs et du haut du dos/delt post et t'es bon là.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

OUais j'y pensais mais dans l'article il dit de pas trop trainer sur l'assistance..

A voir pour la proima semana cela dit

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le minimalisme a ses limites.

Et c'est pas de l’assistance, c'est du travail accessoire.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouais je casse les burnes.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le minimalisme a ses limites.

Et c'est pas de l’assistance, c'est du travail accessoire.

True that.

De touet façon je comptais rajouter des exos mais la semaine pro, pcq ce n'est jamais que ma 5ème séance depuis 8mois lol.

Sur le papier ça me paraissait light mais au final je pense que je vais le sentir passer

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

One day !

ASA_Lasagna_TitleCard_s4x3.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Salaud va, moi qui lutte pour rester dans ma diète ^^

D'ailleurs je viens de gouter le rond de gite je ne connaissais pas et c'est un très bon rapport qualité prix

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'aurais bien continué jusqu'a 100kg, mais là... faut que je te rejoigne.


3826679-5736718.jpg?v=1329077841

Perso, à part Tende de tranche, Rumstek, les gîtes et morceaux du boucher, je touche rien d'autre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Attend encore 6kg sinon tu auras trop d'avance

Pourquoi tu ne touches rien d'autre?

L'onglet c'est pas mal aussi

Edited by heavy weight

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'attends rien, que débute la hard cut.

Oui Onglet, Filet, Bavette...Mais c'est par rapport au prix / apports en nutriments - macro.

Je suis pas blindé comme toi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je ne suis plus blindé lol, le rond de gite ça va être ma nouvelle barbaque, et ça tombe bien mon boss est super pote avec le boucher du quartier donc je vais me cultiver un peu surtout sur les tarif.

Un bon tartare de rond de gite avec son carpaccio de foie de lotte (j'ai un pote poissonnier et il ne les vend pas)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

carpaccio de foie de lotte

Héhé.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Non jamais.. haha

J'ai vu mon pote poissonnier la prochaine fois qu'il achète des lottes il me gardera du foie, apparemment c'est vmt très gras, il préfère de loin le foie de morue.. ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

apparemment c'est vmt très gras,

c'est le principal intérêt.

il préfère de loin le foie de morue.. ^^

Pareil.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouai bah il m'a dit de le cuire, que cru c'était raide.. beau je verrais je me ferais une vinaigrette avec lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Cru faut s'accrocher.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

I'll see , sinon au torchon comme le foie gras

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Demain ça va être jojo.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Séance du jour:

DC: (ouais la cage à squat était occupé!) : 3*5@70 ris: 3'

Squat: 2*5@64 ris: 2'30

Tractions: 3*minable.. m'enfin c'est en forgeant qu'on devient forgeron.. ris:3'

Back extension: 5*10 @ 15kg de lest ris:2'

Biset, EL+EP: 3*10+10

Superset extension triceps supi + curl haltère: 3*10+10

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ah ça y est, tu t'entraînes au lieu de parler de bouffe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Haha, oui un jour salle un jour corde à sauter(ou beach rugby)

Sauf mardi j'avais une sale contracture au mollet ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Beach rugby ça tabasse le cardio et les cuisses^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Oui, le semaine dernière au bout de 30min j'étais HS, et je me suis pris des pelles en mode all alone ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'adore ça, mettre des vents et voir les mecs se planter dans le sable ahah

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Mm pas, je courais pour l'essai et boom ^^

Franchement c'est unesuper découverte, et je pense me mettre au rugby à la rentré, ça m'a vmt bcp plu.

Bon là on plaque pas mais ça démange ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Cool happy.png une idée de niveau du club?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Fédéral 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

En equipe reserve? parce que sinon rude comme début^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je vais avec les vétérans pour apprendre ^^ C'est un d'entre eux qui est un ami qui ma bassiné pour que je vienne au beach

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Surement un bon gars cool.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouais au top le mec, petit tout sec mais bien vif pour un gars de 44ans, je pense que sur gazon il va me couper en deux ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu as tout l'été pour t'affûter :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

ou pas lol :(

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouais c'est clair, et si gael je serais affûté! Je suis en bonne voie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Par contre au rugby, tu vas pas suivre de diète^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Aller bonne chance hein.

72ozsteak.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Par contre au rugby, tu vas pas suivre de diète^^

Pourquoi tu dis ça?

Je suis boulanger alors les apéros j'ai une bonne excuse pour les râter ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

je dis ça parce que mon club c'est un repère à traquenards lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Aller bonne chance hein.

72ozsteak.jpg

Good luck à toi aussi, je te rattraperais bientôt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

je dis ça parce que mon club c'est un repère à traquenards lol

Ouais mais avec les vétérans ça sent l'embuscade mais bon... fin je ferais gaffe. Ce qui m'inquiète ce sont plus mes épaules.

Tu joues à quel niveau et quel poste?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Après c'est dommage de vivre a fond la vie du club pour quelques bières, faut se dire que ce sont des glucides pour la recup ph34r.png

J'ai arrêter en club cette année, juste en universitaire ( sinon fédérale 3) en centre/aillier

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

apres ça depend par ce qu'on entends par affuté, tu entends quoi toi heavy en gros?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

3.675% BF MINIMUM :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

C'est pas seulement le taux de gras, c'est aussi ma remise en forme physique. Y'a un an j'étais aussi gras mais en bien meilleur condition, cette année me faudrait arriver à 85 et récupérer un peu de mon cardio ça serait déjà bien

Edited by heavy weight

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

oui je me doute que tu ne comptais pas "juste" perdre du gras/poids heavy, mais avec le contexte et le terme "affuté" je pensais que tu parlais alors de poids/gras

donc aucun objectif etc a ce niveau c'est ça?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas d'objectif de pourcentage de MG, sur ce plan c'est plutôt visuel, et puis je suis conscient que me délester de 15kg ne pourra être que bénéfique.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted (edited)

Pas d'objectif de pourcentage de MG, sur ce plan c'est plutôt visuel

j'entendais bien sur de manière approximative par rapport au rendu en lien à ce qu'on entend par tel ou tel nombre de BF

snon c'est clair qu'avec 15kgs en bonne partie de gras etc en moins tu vas te sentir plus leger etc

Edited by gaeljet

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

MDR elle va péter un plomb sur mon log ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

I feel like chocolate cake.

di0qW9U.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il s’entraîne par ici ?

XjjKqnp.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted (edited)

nan il mange tes gateaux en photos.. ph34r.png

enfin en vrai quoi, il les refait au plus proche de tes photos puis les engloutis derriere.

du coup entre ça ,son boulot etc ba plus de temps pour les trainings.

la vie est une question de priorités, il a pas tort non plus ,manger est/peut aussi etre un grand plaisir des sens...tongue.png

Edited by gaeljet

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bande de glands :P

Non c'est corde à sauter depuis lundi, demain beach rugby et retout à la salle lundi (je viens de partir 3j chez les beaux parents à la playaaaa)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Today, après croissants et diverses pâtisseries et quelques idioties à la salle j'ai fait une série de squat sympa

2*120+6*100+10*60en FS Je vous raconte pas la marche de tapin que j'avais après ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »