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Ouep :D

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Whey Native AM Nutrition


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On peut aussi à l'aide d'élastiques faire du leg curl assis.

Tu as décrit déja cet exo avec élastiques dans un autre post Merci yves :)

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J'en ai un autre que j'ai oublié à la poulie haute... Je le mettrai :)

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Guest vitamine_k3v
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celui qu etu a mis sur training log ? avec le cuff (?) allongé sur le dos au sol c'est bien ca ?

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On entend souvent dire qu'il est préférable de consommer des repas solides. Encore plus absurdes, certains vont jusqu'à affirmer qu'il n'y a pas de problème à constituer des collations à base de compléments alimentaires, l'essentiel étant de conserver au moins deux repas solides.

Encore une fois, il s'agit du genre de détails sans importances dans lesquels un trop grand nombre de pratiquants se perdent et oublient l'essentiel.

En plus de la facilité de préparation et de l'économie financière, les compléments alimentaires permettent de calculer avec une grande précision l'apport de chaque nutriments.

Enfin, j'attends toujours que l'on m'apporte la preuve de la supériorité de la nourriture solide par rapport aux poudres.

Peut etre car ils mettent plus de temps a etre digérer et que ca évite que ca soit stocké en gras??

L'assimilation de la whey est ralentie par les fibres contenues dans l'avoine et les lipides. De plus, les gens font trop souvent une "fixette" sur l'insuline et le stockage en gras. Ils ont l'impression que s'ils consomment 200g de glucides en un seul repas, au lieu de n'en consommer que 150g et ingurgiter à nouveau 50g deux heures après, ils vont se transformer en boules de graisse. Il faut bien réaliser que si vous avez suffisamment d'appétit, il n'est pas nécessaire de manger des repas d'oisillons toutes les deux heures...

A côté de cela, personne n'est choqué par une bonne dose de lait de vache au petit déjeuner, qui est le meilleur moyen de faire péter son taux d'insuline... :)

En plus l'IG est plus bas

Certains glucides en poudre ont un IG bas (Palatinose).

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Guest vitamine_k3v
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mais heuuu !! moi j'ai rien dit de tout ca... :ph34r:

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mais heuuu !! moi j'ai rien dit de tout ca... :ph34r:

Ce n'est pas pour toi mais pour tous les autres :lol:

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soda à l'aspartame, ça m'ouvre bien l´appétit moi..

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Entraînement des ischio-jambiers au leg curl debout, sur une machine à leg extension:

Que pensez-vous de ce mouvement?

Edited by Frederic Fonta

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Pour Jean : que unilatéral ca s'écrit pas unilétral :P

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S'agit-il d'un mouvement d'isolation ou de base ? Est-il efficace, pourquoi ? Comment peut-on l'améliorer ?

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Bonne idée :)

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C'est un exo d'isolation, Il est plus efficace que la version allongée car contrairement a cette derniére on peut se pencher en avant.

Comment peut-on l'améliorer ?

Bonne question Yves :D Edited by Bodybuilder01

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Exécuté comme sur la vidéo, c'est effectivement un exercice d'isolation. Comment peut-on l'améliorer pour le transformer en exercice de base (je précise la question d'Yves pour vous donner des indices)? :)

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Comment peut-on l'améliorer ?

Peut-être en ciblant l'intérieur et l'extérieur, en tournant le pied vers l'intérieur ou l'extérieur selon la partie que l'on veut travailler...

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Guest Vincent D
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La preuve ? Passe à des collations solides pendant 3 mois.

Le souci c'est que par manque de moyens financiers peu de personnes le vérifieront.

Mais tous les gars qui ont COMPLETEMENT viré la poudre de leur diète ne le regrette pas et voient la différence sur leur physique.

Certaines choses continueront de trouver leur place uniquement de manière empirique.

Moi j'ai testé sur plusieurs mois et oui manger solide en plus de la satiété apporte un gros plus en terme de qualité.

Edited by Vincent D

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J'aurai entendu tout et son contraire à ce sujet, que ce soit par des culturistes de très haut ou de très bas niveau. En ce sens, je préfère n'attacher aucune importance à un constat empirique qui, comme dans tous les domaines, sera biaisé par une quantité innombrable de variables externes.

Pour un contre-exemple, il n'y a qu'à se reporter à l'interview de Denis Adass, en ligne sur le forum, que nous avons rencontré avec Yves.

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C'est une idée pour cibler surtout une partie plus faible et parce qu'il s'agit d'un mouvement d'isolation à faire en séries longues. Mais quelques autres améliorations peuvent être apportées pour essayer d'améliorer la contraction et la relation longueur/tension.

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En passant avec la modification de ma collation du matin maintenant ca passe niquel :)

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Je n'ai pas vu cet interview. Mais pour en avoir discuté il y a 2 semaines à Univers et pas avec les derniers de classement, tout le monde est d'accord sur ce point.

Donc moi je suis peut être une tanche mais pas les gars avec qui j'ai discuté de cela.

Après je parle dans le cadre d'une prépa ou un régime très strict, dans une diète normale ce ne sera pas transcendant.

Il y a aussi un passage ou on ne tourne presque plsu qu'à la poudre hormis 2 repas solide comme tu le dis car les apports sont mieux contrôlés.

N'empêche qu'à la fin, pour ceux qui ont les finance on passe au tout solide.

Donc oui ça apporte un plus.

Et le pratiquant "normal" devrait autant que possible privilégier des apports solides (repas au domicile) et garder la poudre et son côté pratique et éco pour les collations de la journée.

1/3 des apports en prot venant des poudres reste un bon fil guide.

Moi je me souviens de Alex NATAF dans le reportage planete muscle dire "ah si je ne pouvais manger que de la poudre je le ferais, malheureusement ce n'est pas si simple".

PS : fait le test un jour.

Edited by Vincent D

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Nous sommes donc dans le même cas, avec des constats empiriques émanent de tous niveaux, même les plus expérimentés, et pourtant contradictoires.

Cependant, je serai curieux de connaître la méthode que les culturistes prônant la supériorité du "solide" sur le "liquide" ont employé afin d'isoler le ou les facteurs originaires de ce constat.

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Guest Vincent D
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Non on prône la même chose un juste équilibre (poudre/solide) dans le cadre d'une diète classique.

pour le solide et la poudre la différence se voit à l'oeil nu en terme de qualité (sur des compétiteurs).

Le solide c'est le podium lol la poudre c'est derrière

Attention on parle de solide de qualité (morceaux maigres pour les viandes blanches et rouges, blanc d'oeuf, crevettes )

Allé franchement 30 oeufs = 3 euros, 8 blancs = 24 g de prot, le matin c'est pas la ruine ^^

Edited by Vincent D

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Nous ne prônons pas la même chose et il ne s'agit pas essentiellement d'une problématique budgétaire. :)

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Guest Vincent D
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Par contre en prise de masse on remettra volontiers de la poudre pour soulager l'estomac mis à rude épreuve durant cette période.

Mais même là ça donnera le plus souvent (je parle toujours des sources de prot)

solide

poudre

solide

poudre

solide

solide

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Dans la phase positive de mouvement on penche le buste en avant et dans la phase négative on penche le buste en arrière c'est cette bascule qui transforme ce mouvement en exo de base non?

Edited by Bodybuilder01

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C'est exact! :)

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1. Il existe deux manières de réaliser cet exercice :

En double contraction : on cambre légèrement le dos vers l'arrière au fur et à mesure que l'on amène le pied vers les fesses. L'ischio est ainsi raccourci par ses deux bouts. La contraction sera forte (voire handicapante en rappelant la crampe), bien que le muscle soit faible du fait d'une mauvaise relation longueur/tension.

2. En contraction-étirement : on penche de plus en plus en avant au fur et à mesure que l'on avance le pied vers les fesses. L'ischio sera ainsi contracté sur sa partie basse et étiré sur sa partie haute. La sensation de contraction est très différente de la première variation car le muscle est plus fort du fait d'une meilleure relation longueur/tension.

Un tiers de vos séries pourront être réalisées en double contraction, les deux autres tiers en contraction-étirement.

La Méthode DELAVIER 2

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Pour Blube en prise de masse cela donne :

Solide/poudre

Poudre/solide

Solide

Poudre : pré, intra et post training

Solide

Un athlète en prise de masse et de sucroit dans les catégories lourdes aura du mal à gérer des repas solides tout au long de la journée. En dehors du temps nécessaire pour faire les courses, préparer les repas, il lui faut encore passer beaucoup de temps à manger. Boire un shake en sachant avec précision ce qu'il contient c'est beaucoup plus cool. L'alternance est une nécessité de volume et de temps mais aussi une sécurité de pouvoir gérer avec précision ses apports.

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La différence c'est qu'avec ma taille je peux difficilement reculer mon dos pendant le mouvement :(

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Non on prône la même chose un juste équilibre (poudre/solide) dans le cadre d'une diète classique.

pour le solide et la poudre la différence se voit à l'oeil nu en terme de qualité (sur des compétiteurs).

Le solide c'est le podium lol la poudre c'est derrière

Attention on parle de solide de qualité (morceaux maigres pour les viandes blanches et rouges, blanc d'oeuf, crevettes )

Allé franchement 30 oeufs = 3 euros, 8 blancs = 24 g de prot, le matin c'est pas la ruine ^^

ou les bouteilles d'un litre de blanc d'oeuf sur MP lol

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Par contre pourquoi tu remontes si peux le pied?

edit: je crois que c'est à cause de la machine, il semblerai que si tu montes plus le pied le bras tombe en fait

Edited by heavy weight

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après expérimentation chez moi, la vidange gastrique est plus rapide en liquide, donc cela me laisse plus de possibilité pour une second repas en cours de matinée, contrairement au solide

J'ai le même ressenti que blube en PDM; si je dépasse 800/850 Kcal au petit dej, je ne parviens pas à ingérer une seconde collation, donc perte de 300 cal

à Kcal et répartition équivalentes bien sûr

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ou les bouteilles d'un litre de blanc d'oeuf sur MP lol

Y'en a qui ont gouté ?

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Pour Jean : que unilatéral ca s'écrit pas unilétral :P

Crotte ...

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Par contre pourquoi tu remontes si peux le pied?

edit: je crois que c'est à cause de la machine, il semblerai que si tu montes plus le pied le bras tombe en fait

Yep la machine coince c'est un leg extension.

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Yep la machine coince c'est un leg extension.

t'as vu ce que fait Kaï Green avec la leg extension?

I se met à 4pattes devant et pousse le bras.. fin c'est dur à décrire ^^

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Un gars à ma salle.. c'est du blanc d'oeuf quoi, par contre une fois ouvert faut vite le consommer

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A propos des ischio-jambiers un petit QCM :

ANATOMIE

Question 2

Quelles fonctions remplissent les ischio-jambiers ?

1. ils relèvent le bassin lorsqu'on est penché en avant

2. ils fléchissent la jambe

3. ils rapprochent les cuisses l'une vers l'autre

4. ils jouent un rôle de rotateur interne de la cuisse

BIOMECANIQUE

Question 7

Quel type de morphologie facilite l'exécution du soulevé de terre classique ?

1. cuisses longues et buste court

2. cuisses courtes et buste long

3. bras longs

4. bras courts

PATHOLOGIES

Question 10

Les ischio-jambiers étant particulièrement sujets aux déchirures chez les sportifs, quelle est la meilleure façon de les prévenir ?

1. en les étirant de façon à ce qu'ils gagnent en souplesse

2. en les renforçant grâce à la musculation

3. en combinant la musculation avec des étirements

4. il n'y a rien à faire, si ce n'est attention

Ces questions sont tirées du livre :

APPRENDRE L'ANATOMIE

MUSCULAIRE FONCTIONNELLE

Frédéric Delavier & Michael Gundill

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Guest elmunzo
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Tom622 qui intervient un peu plus haut aussi de memoire. Je crois que tu peux garder ca 1 semaine au frigo, pas plus. Et je confirme, c'est rien de plus que du blanc d'oeuf. Je m'étais posé la question d'en prendre, c'est un peu moins cher que des oeufs entiers, ca évite de balancer qq jaunes. Ils en vendent du "élevage plein air" et du "poulet de batterie" je crois

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Oui moi c'est pour pas gacher aussi. Aprés le pb c'est la conservation en fait.

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Guest elmunzo
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1 semaine pour 1 litre, je trouve que ca va. Ca dépend de ta consommation

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Guest Roman
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Sinon, il parait que chez votre boulanger vous pouvez en avoir aussi, enfin j'avais lu ceci sur le forum il y a quand même longtemps.

Mon fermier en vend lui aussi en bouteille.

Enfin voila :P

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Guest elmunzo
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Oui mais ton fermier il doit pas faire le tri entre blanc et jaune je pense.

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Moi j'utilise les blancs d'oeufs en poudre de chez nutrimuscle, pas de blancs d'oeufs liquide.

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Guest Roman
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Sisi Elmunzo, il le fait.. :) et en plus de ca ils sont bio ses oeufs marqué et certifié ! 15 centimes l´oeuf pour des XL, le seul moment ou je quitte la ville pour la campagne, ACHAT DE MES OEUFS.. lol

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Guest elmunzo
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Ton fermier est formidable :lol:

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Intéressantes vont être les réponses... Mais personne n'ose se lancer. :lol:

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A propos des ischio-jambiers un petit QCM :

ANATOMIE

Question 2

Quelles fonctions remplissent les ischio-jambiers ?

1. ils relèvent le bassin lorsqu'on est penché en avant

2. ils fléchissent la jambe

3. ils rapprochent les cuisses l'une vers l'autre

4. ils jouent un rôle de rotateur interne de la cuisse

BIOMECANIQUE

Question 7

Quel type de morphologie facilite l'exécution du soulevé de terre classique ?

1. cuisses longues et buste court

2. cuisses courtes et buste long

3. bras longs

4. bras courts

PATHOLOGIES

Question 10

Les ischio-jambiers étant particulièrement sujets aux déchirures chez les sportifs, quelle est la meilleure façon de les prévenir ?

1. en les étirant de façon à ce qu'ils gagnent en souplesse

2. en les renforçant grâce à la musculation

3. en combinant la musculation avec des étirements

4. il n'y a rien à faire, si ce n'est attention

Ces questions sont tirées du livre :

APPRENDRE L'ANATOMIE

MUSCULAIRE FONCTIONNELLE

Frédéric Delavier & Michael Gundill

Je suis pas sure pour la question 10, c'est peut être la réponse 1.

Merci ça me fait réviser mes cours tout ça ;)

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Tu es sur la bonne voie Monster. Juste un indice pour que tu puisses terminer: plusieurs réponses sont possibles par questions. ;)

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Tu es sur la bonne voie Monster. Juste un indice pour que tu puisses terminer: plusieurs réponses sont possibles par questions. ;)

Ha ok je croyais qu'une seule était possible donc :

Question 2

Quelles fonctions remplissent les ischio-jambiers ?

1. ils relèvent le bassin lorsqu'on est penché en avant

2. ils fléchissent la jambe

3. ils rapprochent les cuisses l'une vers l'autre

4. ils jouent un rôle de rotateur interne de la cuisse

BIOMECANIQUE

Question 7

Quel type de morphologie facilite l'exécution du soulevé de terre classique ?

1. cuisses longues et buste court

2. cuisses courtes et buste long

3. bras longs

4. bras courts

PATHOLOGIES

Question 10

Les ischio-jambiers étant particulièrement sujets aux déchirures chez les sportifs, quelle est la meilleure façon de les prévenir ?

1. en les étirant de façon à ce qu'ils gagnent en souplesse

2. en les renforçant grâce à la musculation

3. en combinant la musculation avec des étirements

4. il n'y a rien à faire, si ce n'est attention

Mieux ?

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question 2

2-4

question 7

2-3

question 10

1-2

:huh:

Edited by miaouaf

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question 2

2-4

question 7

2-3

question 10

1-2

:huh:

Pour la 2 je pense pas que ça soit 4 car certes les deux demi sont rotateurs internes mais le biceps fémoral est rotateur externe.

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ben il joue son role de rotateur interne quand même non? :P

la 1 il y participe aussi c'est vrai

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ANATOMIE

Question 2

Quelles fonctions remplissent les ischio-jambiers ?

1. ils relèvent le bassin lorsqu'on est penché en avant

2. ils fléchissent la jambe

3. ils rapprochent les cuisses l'une vers l'autre

4. ils jouent un rôle de rotateur interne de la cuisse

BIOMECANIQUE

Question 7

Quel type de morphologie facilite l'exécution du soulevé de terre classique ?

1. cuisses longues et buste court

2. cuisses courtes et buste long

3. bras longs

4. bras courts

En règle générale l'allongement des membres facilite le soulevé de terre. La combinaison de bras longs sur un buste court réduit l'amplitude du mouvement ce qui facilite d'autant la manipulation de charges conséquentes tout en minimisant le risque de blessures.

PATHOLOGIES

Question 10

Les ischio-jambiers étant particulièrement sujets aux déchirures chez les sportifs, quelle est la meilleure façon de les prévenir ?

1. en les étirant de façon à ce qu'ils gagnent en souplesse

2. en les renforçant grâce à la musculation

3. en combinant la musculation avec des étirements

4. il n'y a rien à faire, si ce n'est attention

Une étude médicale de 4 ans portant sur les joueurs de foot de très haut niveau montre qu'un programme d'étirements régulier, seul n'a eu aucun impact contre les blessures. Par contre, un entraînement de musculation avec répétitions négatives ou excentriques a réduit l'incidence des déchirures. Les meilleurs résultats ont été obtenus grâce à une combinaison de l'entraînement en négatif + des étirements.

Ces questions et réponses sont tirées du livre :

APPRENDRE L'ANATOMIE

MUSCULAIRE FONCTIONNELLE

Frédéric Delavier & Michael Gundill

Bravo à Monster et miaouaf :)

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je reviens sur les petits changements de ma diète et mon adaptation, je digère niquel maintenant et j'arrive a manger tout ce que je dois manger :)

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Guest vitamine_k3v
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comment tu te sens a l'entrainement depuis que ton alimentation de l'entrainement a été ameliorée ?

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Guest vitamine_k3v
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moi je jouerai quand y aura des lots a gagner ^_^

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Par contre, votre changement de diète, ca produit aussi un changement dans la répartition des nutriments ou vous avez changé d'autres repas aussi pour compenser ?

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On t'attend sur le concours de curl alors !

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Guest vitamine_k3v
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On t'attend sur le concours de curl alors !

:lol:

tu m'as pas loupé saloupiaud !

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Par contre, votre changement de diète, ca produit aussi un changement dans la répartition des nutriments ou vous avez changé d'autres repas aussi pour compenser ?

Peux-tu préciser ta question s'il te plaît? :unsure:

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comment tu te sens a l'entrainement depuis que ton alimentation de l'entrainement a été ameliorée ?

Dur a dire, vu que l'entrainement a également changé. Je dirais que j'ai plus la pêche mais que l'entrainement est aussi plus fatiguant, donc je suis quand meme mort a la fin ^^

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Peux-tu préciser ta question s'il te plaît? :unsure:

Si j'ai bien suivi, vous avez remplacé des glucides par des lipides, ce qui change la répartition des nutriments sur la journée. Ou est-ce que d'autres repas sont modifiés pour garder au global la même répartition journalière en macro nutriments ?

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Si j'ai bien suivi, vous avez remplacé des glucides par des lipides, ce qui change la répartition des nutriments sur la journée. Ou est-ce que d'autres repas sont modifiés pour garder au global la même répartition journalière en macro nutriments ?

Pas pour l'instant et dans l'absolu, ce n'est pas important. L'essentiel étant que Blube ingère plus de calories quotidiennement. Nous aborderons ces détails par la suite. :)

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C'est vrai que pour une PDM, on est pas à 15-20 gr de lipides prés :)

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B)

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Sans plus attendre, la suite de l'entraînement de Blube, le développé couché barre au cou!

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Guest vitamine_k3v
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sympa, mais pour le coup ( :rolleyes: ) j'aurai imaginé qu'il fallait amener la barre un couilla plus haut...

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Question à Blube : A quel moment de l'entraînement se situe cette série ? Quelle stratégie tu as adoptée pour cette séance...

Réflexions pour tous : Blube nous propose du DC avec la barre au cou, suivant la souplesse de chacun on pourra aller plus ou moins vers le cou. Ne pas oublier que le mouvement la barre au cou est dangereux pour les tendons.

Faire du développé couché à la barre est un classique, voir une institution dans beaucoup de salles de musculation qui disposent toutes de bancs adaptés à ce mouvement. C'est aussi le premier investissement que l'on fait lorsqu'on s'entraîne à la maison : un banc avec chandelles et une barre avec des disques.

Mais le développé couché à la barre à beaucoup de désavantages, c'est pour cela qu'il faut rapidement se poser la question : faire ou ne pas faire du DC ?

Pourtant c'est à partir du développé couché que nous pourrons chercher ensemble à résoudre tous les problèmes des pectoraux. Manque de masse, manque de haut, manque d'intérieur...

Edited by Yves Gasser

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Comme l'amplitude est plus grande lorsque tu descends la barre au coup, tu étires plus les pecs et le mouvement devient plus dangereux pour les pecs comme pour les épaules.

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Pourtant c'est à partir du développé couché que nous pourrons chercher ensemble à résoudre tous les problèmes des pectoraux. Manque de masse, manque de haut, manque d'intérieur...

Euh, a pas compris là :unsure:

Au final, c'est simplement le placement des mains, des coudes et l'amplitude qui compte, quelque soit l'exo ou l'équipement utilisé, tant que l'on pousse intelligemment suivant l'objectif..?

Edited by Neoz

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L'exo et le matériel utilisé vont aussi avoir leurs importances...

Par exemple pourquoi ne peut-on pas développer le manque d'intérieur des pecs avec le DC ? Quel matériel vaudrait-il mieux utiliser ?

Edited by Yves Gasser

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Pour l'intèrieur il faut des haltères ou une machines convergente ou faire des écartés...

Le DC même en prise serré je ne pense pas que ça face grand chose à l'intérieur des pecs.

Sinon le DC cou y'a intérêt d'être assuré car à mon avis les épaules sont en grande faiblesse dans cette position et donc il faut faire très attention

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C'était une séance de séries de 20 reps pour le haut des pecs, première série avec 70kg.

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Guest Raf
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Avec le DC barre on n'a pas de mouvement de convergence.

Pour mieux cibler l'intérieur il faut utiliser des haltères, et dans l'idéal machine convergente ou poulies hautes.

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Pourtant c'est à partir du développé couché que nous pourrons chercher ensemble à résoudre tous les problèmes des pectoraux. Manque de masse, manque de haut, manque d'intérieur...

Ah j'ai compris je crois :lol:

C'est a partir (de tous les défauts) du développé couché que nous pourrons chercher ensemble à résoudre tous les problèmes des pectoraux. Manque de masse, manque de haut, manque d'intérieur...

Edited by Neoz

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Guest Momo76510
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Pourquoi respirer par le nez ?

Le souffle est aussi important pour une bonne contraction.

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C'était une séance de séries de 20 reps pour le haut des pecs, première série avec 70kg.

C'est pour bien situer l'effort, il restait encore 4 séries qui sont montées en poids.

C'est a partir (de tous les défauts) du développé couché que nous pourrons chercher ensemble à résoudre tous les problèmes des pectoraux. Manque de masse, manque de haut, manque d'intérieur...

Les mains étant fixes sur la barre, elles ne peuvent se rejoindre au moment de la contraction et cela limite le développement de la partie centrale.

Pour mieux cibler l'intérieur il faut utiliser des haltères, et dans l'idéal machine convergente ou poulies hautes.

LE SECRET DU HAUT DES PECS

Je lis et vois trop souvent des culturistes qui manquent de haut des pecs. Normalement le grand pectoral devrait se développer aussi bien en haut qu'en bas. Mais ce n'est pas le cas, le grand pectoral se contracte par région et ce recrutement musculaire se fait en général pour le bas sans contracter le haut. En pratique on fait du développé couché en étant persuadé qu'il faut soulever de plus en plus lourd pour gagner en masse musculaire.

Lorsqu'on est débutant le haut des pecs n'est pas le souci principal puisqu'on manque en général de tout. A ce stade on est content de voir déjà le bas de ses pecs se développer. Par contre une fois l'euphorie du premier développement musculaire passé, on commence à se poser des questions et on voudrait avoir les mêmes pectoraux qu'Arnold. Nos efforts redoublent au développé couché même si rien n'y change, le temps devrait arranger les choses.

C'est aussi à ce moment qu'on commence à lire ou entendre que le grand pectoral est un muscle à angles. Il est attaché en un point sur le bras et s'ouvre en éventail pour s'accrocher à de multiples points de la 6° côte à la clavicule. Cette infinité d'angles doit être travaillée en variant la position d'arrivée des mains. Les mains au-dessus de la tête recrutent le haut jusqu'aux mains sous la ceinture qui recutent le bas des pecs.

L'idée géniale c'est de séparer l'entraînement des pecs en deux parties. L'une pour le haut au cours de laquelle on va faire du DC barre au cou. L'autre pour le bas où la barre sera descendue au sternum. Toujours dans un souci d'optimiser les résultats on va séparer l'entraînement des pecs en 2 séances plutôt qu'une, pour mieux se concentrer sur chaque partie. C'est aussi à ce stade intermédiaire qu'on fait des écartés pour mieux cibler les pecs.

Les écartés devant être le petit plus qui va rétablir l'équilibre de nos pectoraux. Pour développer le haut des pecs, il faut apprendre à l'isoler. C'est par le câble léger, les mains se rejoignant en haut de la tête qu'on va pouvoir cibler la partie haute des pecs. Un travail de longue haleine et quotidien qui permettra de mieux cibler le travail au DC. En résumé il faut bien recruter ses pecs par un bon positionnement et une bonne isolation.

Malheureusement il arrive trop fréquemment qu'après cette phase de rééducation motrice, le développé couché n'apporte pas beaucoup plus de résultats. Il faudrait alors arrêter de partir du développé couché pour hypertrophier ses pectoraux, même si c'est le mouvement "roi" ! Il faudrait étudier le problème par l'autre bout de la lorgnette. Partir de sa morphologie particulière pour trouver des alternatives au développé couché.

Edited by Yves Gasser

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ça fait 3-4semaines que je commence ma séance pec dos par du DI (je l'avais déjà fait au par avant et je vois que le volume de mes pecs augmente bien:)

Mais je fais qd mm du DC, en général je fais DI barre puis DC haltère suivi de dips ou DD et enfin poulie ou je cible le haut des pecs.

D'ailleurs pourquoi le DC cou serait mieux que le DI?

Edited by heavy weight

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Hier pendant mon échauffement j'ai fais du DC assis en me penchant en avant, je n'ai pas mis lourd mais j'ai bien senti les pecs du haut. Suite à ça j'aurais 2 questions :

1 - serait-ce un bon moyen de travailler le haut des pecs ? Le DC au cou est trop dangereux car je m'entraîne seul chez moi.

2 - peut-on isoler le haut des pecs en faisant du tirage poulie haute à 1 main ?

C'est très important pour moi car je commence à utiliser + fréquemment ma presse pour pouvoir mieux bosser et surtout en sécurité par rapport aux poids mais également pour mes articulations.

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Faire du DC ou ne pas en faire ? C'est la question qu'on est tous amené à se poser lorsque nos pectoraux ne progressent pas. Comment savoir si on est fait ou pas pour le DC ?

La barre au banc couché est censée travailler l'ensemble des pectoraux. Mais on s'apperçoit rapidement que c'est rarement le cas.

La barre au banc incliné est censée cibler plus le haut des pectoraux. Mais ce n'est pas le bon angle pour recruter les pectoraux, c'est là qu'on est le moins fort et que les épaules sont fortement sollicitées.

La barre au banc décliné devrait cibler plus le bas des pectoraux, on a plus de force au décliné parce que l'amplitude est réduite.

Par contre faire du DC au cou cela veut dire recruter plus le haut des pecs et au sternum plus recruter le bas des pecs. Il faut absolument tenir compte de ces différentes positions comme des angles de travail à intégrer dans son training. Les angles des bancs ne sont favorables au développement des pectoraux que pour ceux qui ont la morphologie pour.

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Hier pendant mon échauffement j'ai fais du DC assis en me penchant en avant, je n'ai pas mis lourd mais j'ai bien senti les pecs du haut. Suite à ça j'aurais 2 questions :

1 - serait-ce un bon moyen de travailler le haut des pecs ? Le DC au cou est trop dangereux car je m'entraîne seul chez moi.

2 - peut-on isoler le haut des pecs en faisant du tirage poulie haute à 1 main ?

C'est très important pour moi car je commence à utiliser + fréquemment ma presse pour pouvoir mieux bosser et surtout en sécurité par rapport aux poids mais également pour mes articulations.

L'utilisation de la machine assise pour développer le haut ou le bas des pecs est une très bonne idée. Si la machine est adaptée elle te permettra d'isoler le travail des pecs. Mais pour optimiser cet exercice un maximum, il faut adopter une bonne position.

1. La trajectoire de ta main par rapport à ton épaule va déterminer l'angle d'attaque. La trajectoire de la main vers le haut / épaule recrute le haut des pecs. La trajectoire de la main vers le bas / épaule recrute le bas des pecs.

2. Le travail en unilatéral permet de minimiser l'intervention de l'épaule et donc de mieux solliciter le pec. Pour cela il faut pivoter son buste du côté où on va travailler et enfoncer son épaule dans le dossier afin qu'elle ne bouge pas.

Bonne exécution, l'épaule est bloquée contre le dossier, limitant son intervention. Le déplacement de la main va vers le haut donc haut des pecs. (Cela ne se voit pas trop parce que la prise est en contre-plongée)

Mauvaise exécution, l'épaule participe au mouvement. Il suffirait de pivoter pour bloquer l'épaule contre le dossier. Le déplacement de la main va vers le bas donc bas des pecs.

Edited by Yves Gasser

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Contrairement à certains le DI barre me convient mieux que le DI haltère (je sens mieux mes pecs travailler)

Par contre je pense pas avoir une morphologie extra pour le DC mais en adaptant la technique maintenant ça me va ^^

j'essaierais le DC cou à l'occasion voir ce que ça donne, mais où doit on arrêter la barre? (je suppose avant de toucher le cou mais quand?)

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Contrairement à certains le DI barre me convient mieux que le DI haltère (je sens mieux mes pecs travailler)

Par contre je pense pas avoir une morphologie extra pour le DC mais en adaptant la technique maintenant ça me va ^^

Nous verrons comment savoir si on est fait ou pas pour les développés.

j'essaierais le DC cou à l'occasion voir ce que ça donne, mais où doit on arrêter la barre? (je suppose avant de toucher le cou mais quand?)

Suivant la souplesse de tes épaules la barre va descendre plus près ou moins près du cou, il en est de même de l'amplitude. Il ne faut pas forcer pour ne pas se blesser. Personnellement je ne monte pas haut vers le cou et je ne touche pas les pecs, mais pour d'autres il n'y aura pas de problème pour toucher le cou... :)

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Pourquoi respirer par le nez ?

Le souffle est aussi important pour une bonne contraction.

J'inspire par le nez la plupart du temps, mais comme la série est légère je force pas trop et je vais vite donc mon souffle est un peu aléatoire. Pareil pour l'amplitude, je descend moins que ca dans les séries suivantes.

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Comme l'amplitude est plus grande lorsque tu descends la barre au coup, tu étires plus les pecs et le mouvement devient plus dangereux pour les pecs comme pour les épaules.

On réduit l'amplitude.

L'idée géniale c'est de séparer l'entraînement des pecs en deux parties. L'une pour le haut au cours de laquelle on va faire du DC barre au cou. L'autre pour le bas où la barre sera descendue au sternum. Toujours dans un souci d'optimiser les résultats on va séparer l'entraînement des pecs en 2 séances plutôt qu'une, pour mieux se concentrer sur chaque partie. C'est aussi à ce stade intermédiaire qu'on fait des écartés pour mieux cibler les pecs.

On parle souvent de 02 angles pour les pectoraux le haut et la bas et on parle jamais de la partie moyenne?

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La partie moyenne c'est la basse... :)

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Guest Def
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Quand on voit le nombre qui font la mauvaise exécution (omoplates qui se détachent complètement)..

Jamais pensé à tourner le buste au DC assis, j'essaierai tout à l'heure, merci pour l'idée ;)

Sinon, le DC guidé est pas mal aussi quand le DC assis ne nous convient pas.. Suffit de simuler un tirage vertical en tout début de mouvement pour fixer les omoplates et de ne plus les bouger.

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La barre au banc incliné est censée cibler plus le haut des pectoraux. Mais ce n'est pas le bon angle pour recruter les pectoraux, c'est là qu'on est le moins fort et que les épaules sont fortement sollicitées.

Je me demande pourquoi cet exo est conseillé par tous les sites internet et dans les salles de musculation aussi alors qu'il est peu efficace?

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J'ai toujours eu de bons pectoraux sans vraiment avoir besoin de chercher midi à quatorze heures. Le développé couché a contribué à leur évolution rapide et massive. Sans battre des records, j'ai participé à des qualifications régionales en Force Athlétique dans les années 90. Je me souviens de ma première participation en moins de 82,5kg à un quart de final France du Développé Couché. Sachant que je n'irai pas loin mais pour impressionner mes concurrents j'ai demandé comme première barre un peu plus que mon maximum réalisé en salle : 152,5kg. J'étais le seul aussi haut au premier essai, j'ai réussi mon essai mais mon instant de gloire n'a pas duré longtemps puisque quelques minutes plus tard j'ai échoué aux autres essais. Malheureusement cette performance ne me suffisait pas pour participer à la finale puisque le minima dans ma catégorie était de plus de 170kg. J'ai aussi fait beaucoup de 100kg sans vraiment briller mais avec une facilité déconcertante.

Je n'ai donc jamais eu besoin de me soucier de la masse, du haut ou de l'intérieur de mes pecs. Ils étaient là et aujourd'hui encore ils me poursuivent. Lorsqu'on me demandait comment je faisais pour avoir des pecs comme ça, je répondais inlassablement : du développé couché ! Au passage ne demandez jamais à un bodybuilder comment il fait pour avoir un muscle comme point fort, en général il ne sait pas. Il est né comme ça, depuis qu'il fait de la musculation c'est son point fort. Moi-même, je ne me suis jamais posé la question, j'allais pas m'inquiéter à propos d'un muscle en avance. J'avais déjà suffisamment de soucis avec mes épaules et mes bras en retard. En effet étroit de clavicules avec des omoplates peu mobiles je ne peux pas descendre la barre derrière la nuque au développé vertical. Les épaules dans les années 70/80 c'était soit du développé debout ou assis. Les écartés se faisaient aux haltères avec des charges lourdes et les poulies, s'il y en avait, étaient réservées aux filles.

Si j'avais su que mon problème d'épaules était lié à l'étroitesse de mes clavicules et qu'il existait des stratégies pour rattraper leur retard, j'aurai pu être Champion du Monde. Aujourd'hui je n'ai plus d'excuses, je sais même pourquoi j'ai de gros pecs ! Depuis l'avènement d'Internet les informations sur comment progresser se sont multipliées. Il y a c'est vrai un tri à faire mais certaines stratégies d'hypertrophie musculaire sont dignes d'intérêt et surtout efficaces. En France nous devons beaucoup à Frédéric Delavier et Michael Gundill qui ont révolutionné le boybuilding. Grâce à leur approche approfondie de l'anato-morphologie qui nous permet de personnaliser notre entraînement et de continuer à progresser dans notre quête de volume mais aussi d'équilibre musculaire.

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La barre au banc incliné est censée cibler plus le haut des pectoraux. Mais ce n'est pas le bon angle pour recruter les pectoraux, c'est là qu'on est le moins fort et que les épaules sont fortement sollicitées.

Je me demande pourquoi cet exo est conseillé par tous les sites internet et dans les salles de musculation aussi alors qu'il est peu efficace?

C'est surtout parce qu'il est plus facile de vendre un banc incliné que d'expliquer comment solliciter le haut des pecs. :lol:

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:lol:

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L'utilisation de la machine assise pour développer le haut ou le bas des pecs est une très bonne idée. Si la machine est adaptée elle te permettra d'isoler le travail des pecs. Mais pour optimiser cet exercice un maximum, il faut adopter une bonne position.

1. La trajectoire de ta main par rapport à ton épaule va déterminer l'angle d'attaque. La trajectoire de la main vers le haut / épaule recrute le haut des pecs. La trajectoire de la main vers le bas / épaule recrute le bas des pecs.

2. Le travail en unilatéral permet de minimiser l'intervention de l'épaule et donc de mieux solliciter le pec. Pour cela il faut pivoter son buste du côté où on va travailler et enfoncer son épaule dans le dossier afin qu'elle ne bouge pas.

Bonne exécution, l'épaule est bloquée contre le dossier, limitant son intervention. Le déplacement de la main va vers le haut donc haut des pecs. (Cela ne se voit pas trop parce que la prise est en contre-plongée)

Mauvaise exécution, l'épaule participe au mouvement. Il suffirait de pivoter pour bloquer l'épaule contre le dossier. Le déplacement de la main va vers le bas donc bas des pecs.

Merci ;)

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Vous avez vu que Markus Ruhl fait du DC nez à la machine smith?

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c'est mieux que le DC cou?

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C'est au cadre guidé donc si on est souple on peut le faire mais attention aux risques de blessures. A la barre ou haltères, cela reste plus dangereux. L'essentiel étant de respecter le principe des angles : pour solliciter le haut des pecs, à la contraction les mains doivent être en haut des pecs. Aussi bien aux développés qu'aux écartés.

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Ok merci :)

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:lol:

tu m'as pas loupé saloupiaud !

c'est clair! :P

cuisse longue, buste court et bras longs, drôle de physique non??

Edited by miaouaf

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