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Guest mamouth

Cahier De Nutrition Mamouth

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Régime*

Et pourquoi arrêter ?

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Whey Native AM Nutrition


Guest mamouth
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Parce que je parts en vacances 15 jours en camping et que ça va vraiment être trop galère de gérer une diète carrée dans ces conditions.

Je vais donc faire 15 jours de pause et relancer direct au retour de mes vacances.

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Un arrêt momentanée alors.

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Guest mamouth
Posted (edited)

Oui.

L'objectif reste de voir mes abdos, et j'en suis encore loin, même si j'ai déjà parcouru un bon bout de cheminbiggrin.png .

Edited by mamouth

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Moi je vais repartir en prise de gras là, trop lent papy :P

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Guest mamouth
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"Qui va lentement va surement" gamintongue.png ...

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Guest mamouth
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Bon, perte de poids ralenti depuis 1 mois (-1kg sur le mois écoulé et seulement -300g sur les 15 derniers jours). Du coup je relance ma sèche en diminuant les apports de 200Kcal/jours. Ca donne :

Jours "on"
2000Kcal
- 180g de prot (2.3g/kg de PDC) 36%
- 78g de lipides (1g/kg de PDC) 35%
- 144g de glucides (1.8g/kg de PDC) 28.8%

Jours "off"
1800Kcal
- 180g de prot (2.3g/kg de PDC) 40%
- 78g de lipides (1g/kg de PDC) 39%
- 95g de glucides (1.2g/kg de PDC) 21%

Moyenne hebdomadaire

1885Kcal/jour

- 180g de prot (2.3g/kg de PDC) 38.2%

- 78g de lipides (1g/kg de PDC) 37.2%

- 116g de glucides (1.7g/kg de PDC) 24.6%

Si vous avez des commentaires, hésitez pas.

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Un commentaire ? Heu, tiens bon :D

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Ca me semble bien ! Ne lâche rien ! smile.png

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Guest Nic0
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Je compatis tongue.png.

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Guest mamouth
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Un commentaire ? Heu, tiens bon biggrin.png

P'tit salopiaud va!!

J'suis sur que le total de mes apports quotidiens ça correspond à ton petit déjeunertongue.png ...

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Guest mamouth
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Ca me semble bien ! Ne lâche rien ! smile.png

Dernière ligne droite jusqu'au 01 aout. Après pause forcée de 15 jours, puis je repart en sèche jusqu'à apparition des abdos. Je pense qu'il me restera 4kg à perdre environ.

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P'tit salopiaud va!!

J'suis sur que le total de mes apports quotidiens ça correspond à ton petit déjeunertongue.png ...

Pas encore mais ça ne saurais tarder, un peu plus de 3000kcal et j'ai perdu du bide ^^

Yep vaut mieux en finir avec les abs une bonne fois pour toute après tu seras tranquille plutôt que d'être à la limite à chaque fois ça limite tes pdm ;)

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Je monterais en prot animales jusqu’à 2.2 (je sais pas si tes 2.3 en proviennent) et je tomberais encore un peu de glucides.

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Guest mamouth
Posted (edited)

Je monterais en prot animales jusqu’à 2.2 (je sais pas si tes 2.3 en proviennent) et je tomberais encore un peu de glucides.

Les 2.3g/kg de PDC c'est toute source de prot confondue... Je ne distingue pas prot animal et prot végétal.

Il me semblait avoir lu à plusieurs reprise sur le forum qu'en sèche on comptabilisait toutes les prot, alors qu'en PDM on ne comptait que les prot animales... J'ai tout faux?

Du coup je vient de faire le calcul, si je ne compte que les prot animales je suis à 2.1g/kg

Edited by mamouth

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Non non en sèche tu comptes tout t'as bien fait d'après nutrition de la force, après c'est comme tout ya plusieurs école, je pense que Dav les comptaient pas avec Vinc, mais là entre 2.1 et 2.3 ça change pas vraiment la donne :D

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Guest mamouth
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Bon, de toute façon je met en pause ma sèche dans 15 jours, donc je vais continuer comme ça jusque là. On verra au retour des vacances pour d'éventuelles modifs.

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Du coup je vient de faire le calcul, si je ne compte que les prot animales je suis à 2.1g/kg

Oui ce que je veux dire c'est qu'au régime il vaut mieux avoir un bon apport en protéines animales. Si tu as 2.3 au total et qu'en animale tu n'as que 1.7 ou 1.8 cà reste léger. Enfin à mon sens. Sinon oui il faut bien compter les calories totales.

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Guest mamouth
Posted (edited)

Bon c'est cool : -700g cette semaine, la perte de poids redémarre biencool.png .

Ca fait -4kg en 2 mois et demi, le rythme me convient bien je pense.

Edited by mamouth

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Ce soir c'est sa fête ..... tongue.png

clynelish-33yo-19732006-54-3-signatory-p

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Guest orge
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Ce soir c'est sa fête ..... tongue.png

clynelish-33yo-19732006-54-3-signatory-p

eau-plate-evian-verre-consigne-50cl-x-20biggrin.png

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Guest mamouth
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Ce soir c'est sa fête ..... tongue.png

clynelish-33yo-19732006-54-3-signatory-p

Ah ouais, c'est vrai qu'on est le 27 aujourd'hui!! Bon anniversaire Davcool.png .

Je sent que tu va le savourer ce whiskybiggrin.png .

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Guest mamouth
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Allez, de retour de 15 jours de camping. Comme prévu j'ai mangé n'importe comment et bu plus que de raison, et au final je n'ai pris que 800g.

Reprise de ma diète de sèche ce matin, c'est parti pour au moins 2 mois je pensebiggrin.png .

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Courage !!!

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Guest mamouth
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Merci New.

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Guest mamouth
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76kg400 ce matin. Mon poids le plus bas de ces 20 dernières années!!

Pour fêter ça je vais picoler comme un trou au bar de mon beau frère ce soir tiensbiggrin.png !!

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Ah ben c'est du joli, tiens !tongue.png

Félicitations pour ce record et profite bien de ta relâche liquide. wink.png

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Guest mamouth
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J'ai bu comme un trou et manger comme 3 vaches ce week-end... Ca fait du bien de relâcher un peu la pression!!

A partir de demain matin, reprise de la diète stricte.

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Guest mamouth
Posted (edited)

73kg600 sur la balance ce matin... Et je commence ENFIN à voir apparaitre les abdos cool.png (les 4 premiers carrés hein, parce que pour le 6-pack va encore falloir tomber du grasbiggrin.png ).

Bon du coup comme je suis blessé et que je ne peux pas m'entrainer pendant une quinzaine de jours à priori, je ne sais pas trop comment faire côté diète.

Là j'étais en sèche à 1800Kcal en off et 2000Kcal en on, sachant que ma maintenance tourne autour des 2400/2500Kcal.

Je ne me vois pas remonter à maintenance direct sachant que dans 15 jours je repartirai sur ma diète de sèche pour finir de virer le gras...

Du coup je pensais couper la poire en 2 et remonter à 2000/2100Kcal pendant 15 jours jusqu'à ce que je puisse reprendre le training et ma diète de sèche.

Qu'en pensez-vous?

Edited by mamouth

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J'aurais fais ça ;)

Bon rétablissement papy faut faire gaffe quand on est fragile comme ça :P

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Guest mamouth
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Le pire c'est que je ne sais même pas comment je me suis blessé. Ca m'a pris d'un coup à froid sans prévenir.

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Bon rétablissement papy faut faire gaffe quand on est fragile comme ça tongue.png

Lenny t'as donné la réponse XD

Sinon, même le cardio c'est interdit? :o relou :s

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Guest mamouth
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Et ouais, même le cardio passe pas. Bon faut dire mon cardio c'est du rameur, ça aide pas quand t'as les côtes en vracdry.png ...

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Guest mamouth
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Bon allé, un petit point sur ma diète :

Donc, après avoir recueilli pas mal d'avis sur mon évolution dans mon topic photo, j'ai pris la décision de revenir progressivement à maintenance pour ensuite repartir sur une PDM la plus propre possible.

Actuellement j'étais en sèche à 1800Kcal en "off" et 2000cal en "on". Je pense remonter à maintenance en augmentant de 150Kcal par jour chaque semaine jusqu'à atteindre les 2400Kcal en "off" et 2600Kcal en "on", soit un retour à maintenance sur 1 mois. Est-ce que ce rythme parait correct?

Côté macros, pour ma première semaine de remonté des apports nutritionnels, ça donne ça :

Jours "on"
2150Kcal
- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 33.5%
- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 36.4%
- 162g de glucides (2.2g/kg de PDC) 30%

Jours "off"
1950Kcal
- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 36.9%
- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 40.1%
- 112g de glucides (1.5g/kg de PDC) 22.9%

Moyenne hebdomadaire

2035Kcal/jour

- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 35.4%

- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 38.4%

- 132g de glucides (1.8g/kg de PDC) 25.9%

Et là, voici un exemple de diète jour "on" avec un training de 16h30 à 18h environ :

JOUR "ON" (2158Kcal) Prot : 182.9g Glu : 151.8g Lip : 85.2g

MATIN (401Kcal) Prot : 26.9g Glu : 38.6g Lip : 14.8g

30g de céréales (110Kcal)

prot 2.7g

glu 20.4g

lip 1.5g

20cl de lait (89Kcal) + 10g de cacao (22Kcal)

prot 8.8g

glu 15.8g

lip 4.7g

160g FB 0% (76Kcal)

prot 11.2g

glu 6.4g

16g d'amandes (104Kcal)

prot 4.2g

glu 1.7g

lip 8.6g

MIDI (650Kcal) Prot : 65.7g Glu : 20.6g Lip : 30.2g

200g escalope de poulet (221Kcal)

prot 48g

lip 3.6g

300g d'haricots beurre (99Kcal)
prot 6.3g
glu 12.3g

1 CAS d'huile de colza (83Kcal)
lip 9.2g

125g yaourt nature (90Kcal)

prot 5g

glu 5.7g

lip 4.3g

25g d'amandes (157Kcal)

prot 6.4g

glu 2.6g

lip 13.1g

GOUTER (140Kcal) Prot : 19.4g Glu : 2.4g Lip : 5.3g

20g de whey (75Kcal)

prot 16.8g

glu 1.4g

10g d'amandes (65Kcal)

prot 2.6g

glu 1g

lip 5.3g

TRAINING (152Kcal) Glu : 37.4g

40g maltodextrine (152Kcal)

glu 37.4g

POST TRAINING (75Kcal) Prot : 16.8g Glu : 1.4g

20g de whey (75Kcal)

prot 16.8g

glu 1.4g

DINER (740Kcal) Prot : 54.1g Glu : 51.4g Lip : 34.9g

140g steaks 5% MG (180Kcal)

prot 29.4g

lip 7g

60g de pâtes (220Kcal)

prot 6.8g

glu 45.3g

lip 1g

1 CAS d'huile de colza (83Kcal)
lip 9.2g

120g petits suisse 3.8% (100Kcal)

prot 11.5g

glu 3.5g

lip 4.6g

25g d'amandes (157Kcal)

prot 6.4g

glu 2.6g

lip 13.1g

Voila, n'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de tout ça et à corriger ma diète si elle contient des choses totalement déconnantes.

Edited by mamouth

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Guest orge
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je trouve que tu es trop en protéines.

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Guest mamouth
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je trouve que tu es trop en protéines.

Je suit à 2.5g en comptant prot animal et prot végétale... Pourquoi trouves-tu que c'est trop?

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Je suit à 2.5g en comptant prot animal et prot végétale... Pourquoi trouves-tu que c'est trop?

Parce que pour Orge c'est 2.5 de lipide et 1.5 de prot lol

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Parce que c'est son point de vue et qu'il n'argumente pas pour expliquer pourquoi..

A titre personnel ça me semble pas mal.

A critiquer peut-être le lait et les ptits suisses du soir.

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Guest mamouth
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A critiquer peut-être le lait et les ptits suisses du soir.

Les petits suisse j'ai prévu à l'avenir de prendre des 0% histoire de varier un peu avec le Fromage blanc.

Le lait par contre je le conserve car mon p'tit chocolat le matin reste une des seule gourmandise que je m'accorde. Et puis ce n'est que 20cl par jour, je ne pense pas que ça va ruiner ma diète quand mêmesad.png .

Et pour le rythme de retour à maintenance? Sur 1 mois, ça semble suffisamment progressif?

Edited by mamouth

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Lait écrémée + van houten + sucralose ? Ça peut aller je pense.

Je trouve que c'est un bon rythme

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Je penses que pour le rythme ce sera à toi seul d'en juger.
T'inspirer de Dav' ça peut être pas mal. Il a fait un bon Reverse Dieting, ce qui fait que, si je me plante pas, il consomme bien plus de calories qu'auparavant sans prendre nécessairement trop de poids.

La diète n'est pas catastrophique loin de là. ;)

C'était pour être tatillon.

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Guest mamouth
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T'inspirer de Dav' ça peut être pas mal. Il a fait un bon Reverse Dieting

Bon ben Dav', si tu passes dans le coin et que tu as quelques conseils, je suis preneurbiggrin.png .

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Un exemple d'attitude à adopter serait de repartir de ta diète de sèche finale, ajouter 150-200 kcal laisser 2 semaines et voir l'évo.
Ajuster ensuite et tout le bordel.

Tu vois ? :)

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Guest mamouth
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Un exemple d'attitude à adopter serait de repartir de ta diète de sèche finale, ajouter 150-200 kcal laisser 2 semaines et voir l'évo.

Ajuster ensuite et tout le bordel.

Tu vois ? smile.png

Ben en fait c'est exactement ce que j'ai fait avec l'exemple de diète que j'ai posté précédemment : J'ai rajouté 150Kcal à ma diète de sèche en augmentant légèrement les lipides et les glucides. Par contre je pensais faire le point au bout d'une semaine et réaugmenter à nouveau de 150Kcal la semaine suivante et ainsi de suite jusqu'à revenir à maintenance.

Tu penses qu'il vaut mieux y aller par paliers de 15 jours?

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sur 7 jours tu vois pas grande différence, surtout que si tu augmentes les glucides tu vas prendre de l'eau, dans 1 semaine tu peux facilement avoir pris 1kg d'eau et capoter :P Alors que la semaine d'après "normalement" tu ne prendrais pas d'eau supplémentaire, le poids serait fixe et tu serais fixer ;)

Pour te dire, la semaine qui a suivi ma sèche quand j'ai augmenté mes glucides j'ai pris 5-6kgs en eau en 1 semaine, y'en a plusieurs qui auraient capoté XD (au cas ou, j'ai pas augmenté de 1000 calories non plus, 400 d'un coup me semble)

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Guest mamouth
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Ok...

Bon, du coup je vais me fixer déjà un premier palier à 15 jours en augmentant dans un premier temps de 150Kcal, et on verra bien.

Merci.

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Laisser un temps d'adaptation oui.
15 jours me paraissent un bon compromis.

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Guest orge
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Je suit à 2.5g en comptant prot animal et prot végétale... Pourquoi trouves-tu que c'est trop?

dans nutrition de la force entre 1.8 et 2.2 donc je pense que tu gagnerai en pêche en mettant plus de glucides et moins de protéines, ça ne sert à rien de se gaver de protéines wink.png

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Guest mamouth
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72kg400 ce matin.

Mon PDC continue à baisser malgré une augmentation de 150Kcal/jours depuis 10 jours. Je vais augmenter encore de 150Kcal à partir de lundi.

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Lentement mais surement, c'est tout bénef.happy.png

Ressens-tu déjà un mieux lors de tes trainings (plus de pêche), ou pas encore ?

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C'est ce que je te disais. Et ce que Dav' à observé ;)

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Guest mamouth
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Tiens je peux pas faire de citations, ça bloque...

@Newlife : Oui je commence à retrouver la patate aux trainingcool.png.

@Tot' : Je vais continuer à augmenter de 150Kcal/jours par période de 10/15jours et on verra bien jusqu'où j'augmente comme ça.

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Guest mamouth
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Passage à 2300Kcal en "on" et 2100 en "off" à partir de demaincool.png.

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Guest mamouth
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Du coup au niveau des macros ça donne ça pour les 15 jours à venir :

Jours "on"
2300Kcal
- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 31.3%
- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 34%
- 199g de glucides (2.7g/kg de PDC) 34.6%

Jours "off"
2100Kcal
- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 34.3%
- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 37.3%
- 149g de glucides (2g/kg de PDC) 28.4%

Moyenne hebdomadaire

2185Kcal/jour

- 180g de prot (2.5g/kg de PDC) 33%

- 87g de lipides (1.2g/kg de PDC) 35.8%

- 132g de glucides (1.8g/kg de PDC) 24.2%

Ca fait quand même du bien de commencer à remanger un peu plusbiggrin.png .

Edited by mamouth

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Guest mamouth
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Allé, je raugmente les apports. J'ai repris 1.5kg depuis que j'ai arrêté la sèche (soit 6 semaines environ). Je pense que c'est correct (surtout en période de fêtes de fin d'annéebiggrin.png).

Donc nouvelle diète :

Jours "on"

2500Kcal

-180g de prot (2.4g/kg de PDC) 28.8%

-87g de lipides (1.16g/kg de PDC) 31.3%

-249g de glucides (3.3g/kg de PDC) 39.8%

Jours "off"

2300Kcal

-180g de prot (2.4g/kg de PDC) 31.3%

-87g de lipides (1.16g/kg de PDC) 34%

-199g de glucides (2.6g/kg de PDC) 34.6%

Moyenne hebdomadaire

2385Kcal/jour

-180g de prot (2.4g/kg de PDC) 30.2%

-87g de lipides (1.16g/kg de PDC) 32.8%

-220g de glucides (2.9g/kg de PDC) 36.9%

Voila, prochain point d'ici 15 jours. Si vous avez des remarques ou conseils avisés, n'hésitez paswink.png.

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Guest orge
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la différence vient de la malto que tu prends à l'entrainement ?

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Guest mamouth
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oui.

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Guest mamouth
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75kg400 sur la balance ce matin. +2kg700 en 2 mois et j'arrive encore à apercevoir mes abdos. Je pense que je suis sur un rythme pas trop mauvais. En plus les perfs progressent, ça me semble plutôt pas trop mal parti.

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Ça semble good en effet :)

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Guest mamouth
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Je suis quand même toujours un peu surpris par la facilité avec laquelle je perd ou reprend du poids à quelque centaine de Kcal/jour d'écart... En ce moment je suis à 2300 en "off" et 2500 en "on" et je prend bien.

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Guest mamouth
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Dégraissage relancé depuis 10 jourscool.png. Déjà 1kg de tomber.

PDC : 77kg

Diète à 2300 en on et 2100 en off.

180g de prot, 87g de lipides le reste en glucides.

C'est incroyable comme je me sent mieux en sèche qu'en PDM.

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Guest ozzhora
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yep continu la seche =) vivement la tof

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Guest mamouth
Posted (edited)

D'ici 3 ou 4 mois environ les prochaines photos. Je vise les 70kg de PDC à la louche histoire d'être pas mal seccool.png.

Côté training je suis sur un split en 3 séances/semaines + 2 séances cardio (rameur).

Edited by mamouth

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Je suis ton modèle quoi tu copie mon poids B)

Ahah :P

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Guest mamouth
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Ouais, mais sur moi ça rend carrément mieuxtongue.png.

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Guest Cuivré
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perso je me sens mieux aussi en seche avec moins de bouffe a avaler !

tes glucides tu les prends principalement apres ton training ?

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Guest mamouth
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Je prends 40g de maltodextrine pendant le training. Le reste des glucides je les répartis sur la journée.

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Guest mamouth
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C'est marrant, mon corps semble ne pas réagir du tout de la même manière que lors de ma précédente sèche : Visuellement mes muscles se dessinent et les veines commencent à ressortir (je dégraisse donc), mais par contre le poids sur la balance ne bouge pas (je suis toujours à 77kg)...

La dernière fois mon dégraissage s'était accompagné d'une perte de poids net sur la balance.

Là je suis à 1950Kcal en off et 2150Kcal en on avec une base à 180g de prot et 77g de lipides.

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C'est un signe que tu retiens mieux le muscle :)

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Guest mamouth
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C'est ce que je me dis aussi. On va voir si a continue sur cette lancée, mais si c'est le cas ça me convient très bien. Perdre du gras sans trop taper dans le muscle c'est le butcool.png.

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