Bonjour, voici un post dont le rôle sera de résumer tous les liens avec des infos intéressantes pour guider les débutants qui se font de plus en plus nombreux sur le forum, et dans une certaines mesures, éviter les questions récurrentes Donc si tu ne comprends rien à ce qu'on raconte, que tu t'es fais jeter sur ton premier post, traité de fainéant qui lit rien, bravo, tu es bien au bon endroit

Merci de faire ressortir tout les articles, du forum notamment qui sont intéressant pour le débutant afin de compléter ce post, sans surcharger, pour que ça reste lisible FitZone : pour générer un programme, avoir un menu, ... en 10 sec ! => https://www.fit-zone.fr/ => https://www.fit-zone.fr/ Commençons par le commencement, l’entraînement !


Pourrais-je avoir un exemple de plan d’entraînement ?

Voici un exemple d’entraînement en Full Body (Tout le corps dans la séance) : http://www.all-muscu...-full-body.html

En Half Body (On divise le corps en deux, le haut et le bas) : http://www.all-muscu...it-routine.html

En Split Routine (On ne fait que quelques muscles à chaque séances) : http://www.all-muscu...ne-complet.html

Et si je désire créer mon propre programme personnalisé ?

Tout les conseils pour se concocter un super programme :
http://www.all-muscu...d-entrainement/
http://www.all-muscu...s-pour-debuter/

Tous les exercices, avec vidéos et explications : http://www.all-muscu...es-musculation/

Générer un programme personnalisé (fréquences, durée, matériel) : http://www.all-muscu...usculation.html

J'aime beaucoup le cardio, comment pourrais-je l'intégrer avec mes séances de musculation ?

http://www.all-muscu...ulation-cardio/ Moi mon truc c'est plutôt les performances !

Introduction aux programmes de force : http://www.all-muscu...ogrammes-force/

5 programmes de force connus : http://www.all-muscu...rce-classiques/ J'ai créé mon programme d'entrainement moi même, puis-je le faire vérifier pour voir si tout vas bien ? Évidemment, sur le forum dans la section correction de programme, n'oubliez pas de donner toutes les informations utiles pour vous aider : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=33978


Maintenant que le plus simple est fait, passons à la Nutrition (Non, ne partez pas) !


Les bases :

Protéines, Glucides, Lipides, Gnéé ? http://www.guide-pro...ur-musculation/

Les fondamentaux de la nutrition : http://www.all-muscu...taux-nutrition/

Je veux en savoir plus sur les protéines ! http://www.guide-pro....org/proteines/ Quel ratio de protéine devrais je consommer ? http://www.guide-proteines.org/alimentation-musculation/combien-proteines-prendre.html

C'est quoi la maintenance ? Comment je la calcule ? http://www.all-muscu...aintenance.html

Compter mes calories ? Pourquoi faire ? http://www.all-muscu...r-calories.html

Comment les compter dans ce cas ? http://www.all-muscu...mpter-calories/

Exemples de menus pour la musculation : http://www.all-muscu...ur-musculation/

Ma diète tient-elle la route à première vue ? http://www.all-muscu...e-correcte.html

Les plus grands mythes sur la nutrition : http://www.all-muscu...thes-nutrition/

Je veux prendre du muscle !

Je n'arrive pas à prendre du poids http://www.all-muscu...t-pour-grossir/

Quelle différence entre prise de masse et prise de muscle ? http://www.all-muscu...se-muscles.html Guide pour résumer la prise de muscle / prise de masse

Marre de la bouée !

Je veux perdre du gras, comment je m'y prends ? http://www.all-muscu...on-perdre-gras/

Faut-il bannir tout les lipides pour maigrir ? http://www.all-muscu...s-glucides.html

Résumé sur comment faire une sèche : Je me suis fais une diète, puis-je la faire corriger sur le forum ? Bien sûr, dans la section nutrition qui est faite pour ça, pensez à bien présenter votre diète de façon à ce que l'on puisse vous aider plus efficacement : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=33977#entry743153
Abordons les compléments alimentaires : Les compléments vont-ils me faire progresser ? http://www.all-muscu...-sont-bons.html

La Whey Protéine, qu'est ce que c'est ? Comment l'utiliser ? http://www.guide-pro.../whey-proteine/

Les Bcaas, utilité et dosage : http://www.guide-pro...naturelles.html

Tout savoir sur la créatine ! http://www.guide-pro...s.org/creatine/

Comment je peux répartir mes complément autour de mon entraînement ? http://www.all-muscu...r-entrainement/

Quand prendre mes protéines ? http://www.guide-pro...imentaires.html

Dans quels compléments serait-il judicieux d'investir mon pour niveau ? http://www.guide-pro...nts-niveau.html

Des infos sur tout les compléments les plus courants en musculation : http://www.guide-pro...ement-produits/

Test en direct de plusieurs dizaines de compléments et accessoires : http://www.guide-proteines.org/tests-avis.html E-Book pour résumer tout ça : Cet ebook résume toutes les infos en termes de musculation et d’alimentation pour débutants. Il réponds aux questions les plus couramment posées. A lire pour enrichir ses connaissances et progresser efficacement. Il est disponible ici :https://payhip.com/b/26MD Si vous désirez aller plus loin et investir dans des livres dédiés à la musculation :


Pour l’entraînement :

Les méthodes Delavier 1 & 2, par Fréderic Delavier et Michael Gundill :
http://amazon.fr/gp/...ASIN=2711420183
http://amazon.fr/gp/...ASIN=2711420655
On en parle ici : http://www.all-muscu...?showtopic=8547

Pour la nutrition sportive :

Nutrition de la Force, Par Julien Venesson :
http://amazon.fr/gp/...ASIN=2916878750
On en parle ici : http://www.all-muscu...opic=22178&st=0

Le guide des compléments alimentaires pour sportifs, par Fréderic Delavier et Michael Gundill :
http://amazon.fr/gp/...ASIN=2711422232