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Guest cibirsk

Trx: Quels Résultats ?

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Guest cibirsk
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Bonjour,

Je vais recevoir dans quelques jours des sangles TRX.

Est ce que certains ont du recul par rapport à un entrainement basé sur les TRX ?

Peux t on devenir très musclé en n'utilisant que cela ?

Par exemple en jouant avec les temps de récup, le nombre de rep etc...

Il y a pleins de vidéos avec des gars bien musclés utilisant des TRX mais ils ne font pas que cela et je pense qu'ils sont payés pour faire la pub.

D'où ma question, connaissez vous des gens qui ne travaillent qu'avec les sangles et pour quel résultat ?

Merci,

Joyeux Noël.

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Whey Native AM Nutrition


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C'est un très bon outil de travail de gainage au pdc, rien de plus.

Les photos musclées, c'est comme celles avec les suppléments: tu crois qu'ils sont hyperbodybuildés grâce à ça?

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Guest cibirsk
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tu crois qu'ils sont hyperbodybuildés grâce à ça?

Pas hyperbodybuildés, je me doute qu'il y a d'autres entrainement pour les plus musclés. Mais à part ces cas particuliers ?

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Guest abraxis
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j'utilise régulierement le trx depuis 2 ans, ca remplace, j'avai acheté ca pour quand je pars en vacances...

avec un trx tu peux travailler pas mal de groupes musculaires mais sans réellement controler l'inensité. ex: remplace des series de squat à 120 kg avec un trx, tu n'obtiendras jamais la même contraction

certains muscles sont trés difficiles a travailler avec ex: les épaules

sinon trés bon outil en prepa physique

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Guest Indy
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sinon trés bon outil en prepa physique

+ 1

c'est super pour l'entrainement fonctionnel ou varier un peu l'entrainement, mais si ton objectif est de faire du body-building, cela sera insuffisant.

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+ 1

c'est super pour l'entrainement fonctionnel proprioceptif ou varier un peu l'entrainement, mais si ton objectif est de faire du body-building, cela sera insuffisant.

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Guest abraxis
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a bon ? avec un TRX on ne peux pas travailler du fonctionnel ?

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Guest cibirsk
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mais si ton objectif est de faire du body-building, cela sera insuffisant.

Mon objectif est d'améliorer ma condition physique générale. Je fais différents sport: sport de combat, course à pied (cross), natation, course d'orientation.

Je fais actuellement 72kg pour 1m70 et je trouve que je manque de puissance. J'aimerai donc monter à 80 kg mais en muscles fonctionnels.

Un peu comme le programme d'entrainement des acteurs du film 300: http://xn--palo-fit-d1a.fr/le-300-workout-program-un-des-wod-les-plus-durs-en-crossfit#.UNzQBG_2Vi8

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Guest abraxis
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Le TRX ne te suffira pas, les outils d'un travail fonctionnel sont des charges libres, elastics, sangles, barres ou cadre de traction. la dessus tu utilises la gravité et diverses inclinaisons pour intensifier le travail.

pour prendre 8 kg de muscle, investis dans une barre et disque de fonte et inclus dans ton programme les mouvements basics fonctionnels

soulevé de terre - push press - clean and jerk - snatch - squat / over head squat

et si tu peux investir dans un kettlebell, tu auras tous les outils nécéssaires.

ton TRX te servira pour les pull-ups - ring dips - ring muscle up ( apres une certaine pratique ) - front / back level - exos de gainage - ABS travail en Force/vitesse

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Guest cibirsk
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J'ai des kettlebell de 16 et 20kg.

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a bon ? avec un TRX on ne peux pas travailler du fonctionnel ?

Le principe du TRX est avant tout de travailler le gainage par l'instabilité.

Tu peux, avec un gros niveau, travailler en Fonctionnel, mais ce sera réservé à des pratiquants très avancés.

Tu pourras difficilement demander à un pratiquant lambda (entendre non spécialiste du TRX) de gérer à la fois le travail de gainage et les mouvements multidirectionnels (l'un se fera au détriment de l'autre); sauf si tu isoles muscle par muscle, mais là c'est alors exactement l'inverse du Functional training.

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Guest abraxis
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je suis daccord, pour utiliser le TRX en fonctionnel, il faut quand même avoir une certaine pratique et maitrise , je pense que cibirsk voulait savoir plus ou moin a long terme avec un certain niveau...

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Guest cibirsk
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cibirsk voulait savoir plus ou moin a long terme avec un certain niveau...

Oui. J'ai acheté la version avec le programme sur 12 semaines: http://www.trxtraining.com/products/trx-force-kit-tactical

Je vais compléter ce programme en alternant des séances avec kettlebell ou un programme type "300 workout".

Mais dans un premier temps je vais rester sur 100% TRX, le programme est donné avec 4 séances par semaine. Je verrai le résultat dans 3 mois.

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Guest abraxis
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le 300, gardes le pour plus tard, travailles tes skills a chaque seances et envoie un metcon sur ta fin de seance environ 20 min haute intensité , tes perfs vont exploser ( maitrises bien tes mouvements en educatifs avant de mettre de la charge, e la vitesse et des series longueswink.png

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Guest cibirsk
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travailles tes skills a chaque seances et envoie un metcon sur ta fin de seance environ 20 min haute intensité

J'ai pas compris. skills ? metcon ?

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Language du crossfit

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Guest abraxis
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désolé j utilise le langage crossfit c'est plus pratique, un mot remplace une phrase.

skills = travail des éducatifs sur un mouvement. la technique est décomposée et travaillée en plusieurs parties. En gros tu améliore ta technique.

metcon = conditionnement métabolique. Enchainement de plusieurs mouvements mélangeant force, vitesse, cardio etc...

ex: 3 rounds de : 5 soulevé de terre à 100 kg - 30 développés militaire à 40 kg - 5 min de corde a sauter

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Guest cibirsk
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Oui j'ai vu la description de certains mouvements comme le thrusters qui nécessite de bons éducatifs pour éviter les blessures. A regarder les différents sites je pense que le 100% TRX n'est pas le top. Autant le mélanger avec des exo de crossfit. Je vais voir cela après les fêtes, avoir 4 séances par semaines et qui soient différentes (trx, crossfit, kettlebell).

Je pense me concentrer sur des séances courtes mais intenses environ 45 min.

Concernant les metcon, est ce qu'il y a une prise de puissance/masse musculaire ou faut il une séance différente ?

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C'est comme pour TOUT entrainement: tout dépend de ce que tu mets dedans, comment tu le fais et ce que tu manges.

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Guest abraxis
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si tu fais alternes une seance prise de masse et une de force, tu n'arriveras pas a grand chose sans déjà avoir de la force et de la masse, on en reviens aux principes de base fondamentaux:

-si tu veux prendre de la masse, fais un programme prise de masse complet sur plusieurs semaines, reposes toi bien et manges correctement

-si tu veux prendre de la force, fais un programme force complet sur plusieurs semaines, reposes toi bien et manges correctement

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Guest Aigriculteur
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J'ai acheté le même kit que Cibirsk (pour une centaine d'€) pour reprendre le sport déjà, bien améliorer ma condition physique générale et perdre du gras.
Je couple le programme de 12 semaines avec de la course à pied, du tabata burpee et des tractions.

Je vous tiendrais au courant des résultats ici !

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Guest Indy
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cela serait très intéressant, merci d'avance et bon training :)

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