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Contracture Des Spinaux

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J'ai une belle contracture des muscles spinaux notamment à droite de ma colonne vertébrale juste au dessous de l'omoplate.el

Quels exercices éviter un moment?

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Whey Native AM Nutrition


Guest robert84
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Profites de cette fin d'année pour te reposer. Il est, en effet, pas judicieux de forcer sur une contracture. La chaleur et un bon massage te feront également le plus grand bien.

Robert

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Quels exercices éviter un moment?

deadlift, rowing barre(dépend de la charge)

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Tu arrives à connaître les muscles qui merdes à cet endroit?

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Tu arrives à connaître les muscles qui merdes à cet endroit?

C'est la kiné qui me l'a dit.

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Abandon du squat, sdt et autres exos qui mettent de la pression directe sur la colonne vertébrale. Massages, correction de posture, exercices posturaux, prise de conscience posturale, renforcement des muscles du dos= contracture résorbée au bout de huit mois. :-) Suite correction du déséquilibre dos/pecs abdos/lombaires et surveillance de la cyphose dorsale.

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bON c'est du déterrage mais bon il m'a bien fallu un an pour venir à bout de cette contracture. Je trouvais intéressant de revenir sur les résultats.

1- Faire des exos de posturologie tous les jours

2- Se masser régulièrement + séances de kiné

3- Laisser tombé le muscle touché plusieurs mois

4- Une fois la douleur partie, remuscler son dos pour rééquilibrer

5- Eviter (dans mon cas) squat, sdt et autres ports de charges lourdes sur le dos

6- Bien s'échauffer à chaque entrainement et s'étirer aussi!

Voilà pour ce petit retour tardif qui pourra en aider plus d'un. Bon, mon dos craque parfois mais plus aucune douleur maintenant.

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