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AM-Admin

En Avant Pour 8 Semaines De Prise De Muscle Sec !

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Vous stagnez après plusieurs mois de progression ? All-Musculation vous propose de tester ce programme et ces menus pour stimuler au mieux lhypertrophie. Pour

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Whey Native AM Nutrition


Guest Oujda
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Merci. :)

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Sympa ;)

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Super ! Merci :)

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Guest tiboto33
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oh my god le programme de muscu

je sent que je vais me le faire pour changer de ma petite routine

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oh my god le programme de muscu

je sent que je vais me le faire pour changer de ma petite routine

c'est clair qu'il pique! ^^

mais 5 training par semaine, c'est pas trop pour une pdm??!

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c'est clair qu'il pique! ^^

mais 5 training par semaine, c'est pas trop pour une pdm??!

Prise de muscle sec et puis c'est plus un cycle qu'autre chose à mon avis ;)

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Prise de muscle sec et puis c'est plus un cycle qu'autre chose à mon avis wink.png

oui mais bon, le repos là dedans ^^

d'acc! :P

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oui mais bon, le repos là dedans ^^

Le dimanche biggrin.png

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Guest Cuivré
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Par contre faut avoir le temps d'aller faire 5 séances :/

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ce donner le temps

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mercredi: 4 minutes effectives, maximum 1h15 les autres jours... c'est pas la mer à boire si l'objectif est la masse (ou alors à mon avis yaura jamais la masse, c'est pas en 3 séances que l'on va à son potentiel, ni en 5 d'ailleurs...)

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c'est sur c'est faisable ;) mais je pensais qu'il fallait ne pas 'trop' s'entrainer pour prendre de la masse justement..

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oui mais la c'est plus optique masse seche. donc faut bien les cramer les calories tout de même. et sincèrement le mercredi c'est essoufflant mais tu reprends super vite comme si tu n'avais rien fait. donc limite compte ce jour comme un jour OFF

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oui c'est sur ;)

mais par exemple le lundi il y a traction et mardi rowing.. ok c'est largeur puis épaisseur mais bon ^^

fin bref si mon été est pas chargé je testerais peut-être :)

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ça peut pas faire de mal de toute façon. tu te bouges le cul au moins c'est sympa je trouve

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Guest plue
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merci infiniment pour ce programme je l'appliquerai surement durant l'été

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merci infiniment pour ce programme je l'appliquerai surement durant l'été

Tu nous tiendras au courant de ton évolution ^^

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Guest Real sam
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Salut ce programme est exclusivement pour les gens qui stagnent dans leur progression? ou est il aussi adapté pour un debutant ??

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Pas pour le débutants je pense.

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C'est assez intense pour un débutant tout de même

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Guest Real sam
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ha ok dommage mais bon d'un coté tant mieu je sais pas si j'aurai tenu. c'est facile devant son Ecran d’être motivé en 2s mais aller 6 fois a la salle par semaine s'en est une autre

bon courage a ceux qui se lance dans ces 8 semaines de warrior

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J'en compte que 4

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Des personnes ont suivi ce programme et le plan alimentaire adéquat ?
Je serais intéressé d'avoir des retours sur les résultats en prise de muscle sec.

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Guest junior
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jvoudrais savoir combien de series et combien de repetition par serie et quelles exerrcise svp merci

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Fait au moins l'effort de lire le dossier...

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Guest yassin
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Slt tout le monde

je peut introduire un exercice supplémentaire pour les épaules ?

car seulement l'oiseau je trouve sa insuffisant ???

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Oui tu peux ajouter des élévations latérales par exemple :)

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Guest yassin
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Merci

si non j'ai pas compris cette phrase

5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série)

c'est 5 x 5 ou bien 5 x "Echec" ?

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5 reps par séries, et la 5° rep doit être à l'échec pas loin.

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Guest fantasio
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Pas un peu Light pour les Biceps et les Abdos ?

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Guest Nico66
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Bonjour! Je voudrais savoir si quelqu'un a testé ce cycle? Et si oui, est il efficace??

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Quelqu un à eu de bons resultats avec ce programme

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Pourquoi, un doute sur ce programme?

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Non parce que se transformer en 8 semaines j'ai quelques doutes

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"Attirer le chaland".

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Guest popeyeee
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Non parce que se transformer en 8 semaines j'ai quelques doutes

programme apollon c'est en 10 semaine et il y a des beaux avant/apres :)

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Guest Syyx
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Bonjour,

Je commence cette semaine ce programme.

Je ne comprend pas tout sur le programme.

Tractions poitrine en pronation
5 x max de reps x 70%

Ce que je comprend 5*max de reps .

A quoi correspond le 70% ?

A chaque fois qu'il ya un pourcentage en gros je comprend pas..

Pour la pyramide montante , il faut bien faire 3 fois la pyramide du coup un total de 15 reps? Toujours pareil si quelqu'un peut m'éclairer sur les pourcentages.

Enfin pour

Crunch à la poulie haute

3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM

70% du 1 RM quelqu'un peut m'éclairer.

Merci pour votre aide.

Syyx

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Posted (edited)

A quoi correspond le 70% ?

70% de ton 1 RM

rep maximum. (ta charge max pour 1 répétition)

lis le guide du débutant avant de te lancer car la tu n'as pas de notion tu fonce dans un mur

Edited by dondiegodelaveg

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Guest Syyx
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Merci pour ta réponse, je vais jeter un oeil au guide.

Il me reste beaucoup de travail

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