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Höf

Explication Sur Massage Et Foam Rolling

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Whey Native AM Nutrition


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Before, during, after.

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Soft Tissue Mobilization and PNF Improve Range of Motion and Minimize Pain Level in Shoulder Impingement

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242960/

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Deux centimes ;

Massage de l'avant des chevilles type Bonesaw, sur rouleau très rigide.

Bonne récupération de mobilité après re-test.

Peanut ball pour les contractures dans le dos avec alternance d'étirement à la barre de traction.

Yep.

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C'est parti pour moi.

pvc-pipe.jpg

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Olé, bonne densité et tenu ?

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Moi j'ai reçu mon miens hier, j'ai testé après le squat: une vrai torture que du bonheur quoi.

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Olé, bonne densité et tenu ?

C'est du basique, PVC classique quoi :D

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Next level, le métal ;-).

Tu vas voir, ça va réellement changer ta vie. Sans exagération.

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En tout cas, avec ça plus étirement et re-massage ce matin,et malgré un squat "assez lourd", nada.

J'ai qu'un regret: pas avoir pris ça avant

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Achetez ou recherchez également des balles de plus ou moins gros diamètres et de densités différentes (~5 euros ou trouver).

(je conseille la boule de billard au pour annihiler toute contracture et adhérence).

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Ca fait un bien fou. Ca fait mal, mais ça fait du bien :D

Je ferai une petite routine tout à l'heure.

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Je note les tips, boule de billard plus dur à trouver, je vais prier pour ne pas avoir à m'en servir :)

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Le truc énervant avec les massages (comme toute activité que l'on envisage sérieusement), est que une fois que l'on débute... le retour en arrière est impossible et la progression une addiction.

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Par retour arrière tu sous entends que l'on devient "addict" , ou que le corps si habitue, et que si on arrête c'est jackpot de douleur?

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Les deux, enfin, dans mon cas personnel et non général qui n'implique que moi et maigre expérience sans prétention d'aucun sorte.

Enfin pas de "jackpot de douleurs", juste des gènes et des sensations fortement désagréables ainsi que le sentiments d'être limité.

Exemple bête, si je ne me masse pas les fessiers aux moins deux fois par jours... ça ne va vraiment pas. Le stretching entre aussi dans cette "dimension" pour moi.

Work work work work...

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En effet.

On verra si ça fait le même chose qu'à toi.

Au pire, une addiction de plus ;)

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Je tiens à noter que les zones sur lesquelles on peut expérimenter ce sentiment de "manque" , se trouve souvent être des zones qui compensent beaucoup, sont déséquilibrées ou sur-utilisées.

Ce qui peut être en soi normal, mais exacerbé par l'application d'une attention particulière régulière avec des massages. Un nouvel outil à utiliser dès lors.

C'est donc un point à noter et donc à reporter dans sa routine d'entrainement pour agir (ou s'évaluer).

Je vous laisse réfléchir dessus ( A la G.Parking).

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Merci. On verra ça avec l'expérience.

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SI ça me permet d'avoir les 200kg au squat d'ici septembre, je signe à l'addiction... wink.png

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Et mes O3

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Tout dans mon prochain Ebook.

also :

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Sur les abducteurs c'est la torture.

Oui.

Vaste externe, pas mal aussi chez moi.

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Normal, forte zone d'adhésion, d'innervation et non-stimulation / utilisation appropriée.

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Je kiffe ! (dit-il la balle de tennis sous le pied)

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Golf better ou mieux, à la main.

Ne jamais oublier ses propres membres (Coudes, mains, genoux, zigoun...) pour effectuer du SMR.

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Golf better ou mieux, à la main.

J'ai golf aussi, et je fais souvent la plante des pieds avec les doigts, rien de mieux.

Mais pour taper au clavier c'est chiant, bien que j'ai beaucoup de talents.

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avec balle sous les ischios.

Three white squat.

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Classique.

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Question peut-être idiote: quel impact du foam rolling quand on a des courbatures ?

A part que ça fait plus mal, est-ce que c'est néfaste ou bénéfique ? Ou neutre ?

Les athlètes de force ou les body ayant globalement des courbatures quelque part tous les jours...

J'ai vaguement cherché sur internet mais "courbature" ayant l'air de ne pas avoir de traduction autre que "ache" ou "stiffness", je n'ai pas trouvé.

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"Doms".

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Merci bien.

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Delay onset muscle soreness, pour être précis (et péteux),

compliqués ces anglophones.

Pour ta question si ça a un effet marqué ça doit plutôt

être bénéfique: décontraction, flux sanguin augmenté...

Edited by Dimitry

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Comment il se la joue.

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Doms m'avait suffit pour trouver ;)

Mais merci quand même :D

Ca tombe bien j'ai le boule en feu je vais me rouler un petit coup. (cette phrase est copyrightée)

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Oui principalement :D

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A faire soi-même, c'est très agréable.

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Nouvel outil découvert au fil de lecture.

Cela revient pas mal dans les écrits, ghetto tools.

Pencil_Eraser.jpg

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Je saisis pas là.

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Utilisation d'une gomme de crayon pour exercer une pression intense sur un trigger point (eg. Mollets, main, traps...).

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J'y avais pensé mais bon...j'y croyais pas en fait.

A tester ;)

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mRi0noS.png?2

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Ca a l'air bien ça...

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Je posterai le reste.

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f81Onxg.png?1

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Pour les sensibles.

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Pour les sensibles.

Carrément. Tube à vide FTW

(en plus le tuyau est super mal coupé c'est nimp, travail de sagouin)

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Metal roller masterace.

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Need.

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QL massage.QLTPR.jpg

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Coregasm.

[Malife]

J'ai eu durant quelques mois des problèmes de crampes nocturnes (chroniques) aux mollets. Niveau de douleur 8/10 (Would not recommend), les crampes qui font bien gueuler et qui sont assez intense au point de créer des déchirures musculaire et des bleus. En bref, un truc bien sympa.

Point de vue alimentation / hydratation / supplémentation minéral j'étais au point, donc sans doute du à l 'accumulation de multiples facteurs : sur-utilisation, fatigue excessive sans récupération optimal et mauvais positionnement de course... Et avec les étirements c'était encore pire, voir même facteur déclenchant et de traumatisme.

Depuis quelques semaines j'ai arrêté de m'étirer les mollets (mais en continuant à le faire pour tout le reste des membres inférieurs bien sur) et en ait profiter pour les "massacrer" (que ça crie un peu) quotidiennement (voir 2x) a l'aide d'un rouleau en métal (2 minutes par muscles et sections intérieurs/ extérieurs).

Magie, plus rien. Plus aucune tension, ni noeuds musculaire. Nicht.

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Daaamn.

Intéressant, merci.

(Même si j'ai mis du temps à comprendre que tu parlais pas des lombaires)

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oula oui, j'ai oublié le " aux mollets" dans la première phrase.

Merci.

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Aller hop, petite blessure au dos pour stopper la progression, ça faisait longtemps.

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Guest Vincent D
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Bon sinon petit ressenti perso, le rumble roller est une horreur par rapport aux rollers foam "lisses".

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Mais la vache qu'est ce que c'est efficace !

Mieux vaut avoir les deux types quand même selon la zone qu'on s'apprête à attaquer.

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Passe aux rouleaux en métal.

Never come back.

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Guest Vincent D
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les rouleaux "lisses" métal ou autres matière sont biens pour la décompression de la colonne (en tous cas chez moi).

Par contre pour masser en profondeur sur de grandes zones, je penche définitivement pour le rumble.

Pour les petites zones comme le cou c'est la lacrosse ball.

Les zones spéciales et sensibles comme les tibias ou les mollets j'utilise le stick.

Voilà pour mes préférences persos, sachant que je m'auto-masse quasi chaque jour ;-) (j'ai même le truc qui ressemble à une haltère miniature pour la voûte plantaire)

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Guest popeyeee
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Bon sinon petit ressenti perso, le rumble roller est une horreur par rapport aux rollers foam "lisses".

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Mais la vache qu'est ce que c'est efficace !

Mieux vaut avoir les deux types quand même selon la zone qu'on s'apprête à attaquer.

Clair que celui la sur courbatures ils fait bien transpirer lol

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Les mollets aux sticks? Pourtant avec le roller c'est "pas tant" désagréable

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Guest Vincent D
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non mais le stick est plus maniable pour aller chercher les côtés

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2g d'advil et ça avec une barre.

Ca va un peu mieux.

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In the butt.

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Clic clac.

Sinon, ne pas faire de squat pausé avec le dos déjà contracturé et que ça à l'air d'aller.

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Putain le VMO...

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Le VMO, ce petit salaud, je dirais même.

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J'ai trouvé encore plus salaud.

Le sartorius.

Sartorius.jpg

J'ai pas mal cherché pourquoi j'avais des périodes de douleurs extrêmes après des squats au genoux gauche, en plus de mon ACL déchiré. Find it.

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Dit "muscle couturier"

Wikipedia #pincettes

Il permet de prendre la position "en tailleur" d'où son nom en ancienne nomenclature (muscle couturier).

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Le plus long muscle du corps humain (si je me souviens bien).

(Plus d'apprentissage de l'anatomie dans mon prochain Ebook).

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Le foam roller auto appliqué à des sportifs (linemen division I) leur a permis d'augmenter

significativement leur souplesse mais pas de gain de force ni puissance constatés.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121431

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Ce serait trop beau quand même.

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Pour le sartorius, il semblait bien que les tensions/TP provoquaient effectivement des douleurs aiguës à l'effort au repos en station (jambe d'appuie).

Gros travail d'appuis (eg. balle de golf face au sol...) et de massages profonds sur les "points chauds" / TP, j'ai douillé ma race comme on dit dans le milieu + Compression maximale ensuite et Zéro étirements.

Evidemment, même traitements pour les ischios / mollets, sinon c'est anodin.

J'ai, bien sûr, encore des douleurs résiduelles qui ne s'envoleront jamais, mais ma condition après des Front / Low bar s'est considérablement améliorée.

Voilà, donc si vous avez mal au niveau de l'ACL, vous pouvez tenter le coup au niveau du TP bas.

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Saloperie.

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Hmmmm...

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Ca me rappelle des trucs.

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Ouais c'est l'enfer... mais ça soulage pas mal mes problèmes de genoux.

Qui ne s'arrangent pas du tout d'ailleurs haha, Aller, toujours plus lourd au squat, bats les cacahuètes.

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Orgasme en 30 secondes.

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As-tu pensé aux magasins de bricolage ? Plateforme de matériaux ?

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