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davmix

Guide À Suivre Avant De Proposer Votre Diète

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Bonjour

Si vous voulez avoir le maximum d'avis sur votre diète merci d'être le plus précis possible en respectant la trame ci dessous :

Taille – poids – niveau (débutant – intermédiaire – avancé)

Nombre et type de séances musculation – Nombre de séances autres (cardio, vélo, tennis …)

Type de diète : Prise de masse – Prise de muscle – Maintenance - Régime - Sèche

Détails des aliments et quantité sur chaque repas.

Macros et nombre de calories quotidienne.

Exemple :

Je fais 1.80 et je pèse 80 kilos, je m'entraine depuis 3 ans.

4 séances en split d'une durée de 1 heure – 1 footing de 40 minutes le dimanche

Je désire perdre 5 kilos.

La diète que j'envisage de suivre :

Matin: 3 oeufs au plat + 10gr de whey avec 40gr d'avoine +1 compote maison

Collation 1: 25gr de whey + 20gr avoine + 15gr amandes

midi: 150gr viande maigre + 50gr (riz basmati / quinoa / lentilles) + 250gr de legumes + 1 cuil huile colza

collation 2 pré T: 20gr de whey + 40gr avoine

Training (18h) : 30gr de malto + 8gr de BCAA

Post T: 35gr de whey + 5gr de leucine + 40gr d'avoine

soir: 150gr viande blanche + 50gr de lentilles + 300gr de legumes + 1 cuillère huile colza

coucher: 30gr caséine + 1 cuillère beurre amande

Ce qui donne : P: 2.6 / G: 2.7 / L: 1.1 Total: 2580 calories

Pour ces calculs vous pouvez vous aider du simulateur disponible sur : http://www.les-calories.com/

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Whey Native AM Nutrition


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Excellente initiativecool.png

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si vous voyez des choses à ajouter .... je vais faire le même pour l'entrainement.

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Oui c est vraiment pas mal ca eviteras de poser les questions habituelles maintenance macros ...

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Encore faut il que ce soit lu avant rolleyes.gif

Après ça permettra tout de même de renvoyer ici ceux qui n'auront pas assez détaillé leur diète.

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Et de le rajouter dans le guide du debutant

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Bonne idée :)

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Et de le rajouter dans le guide du debutant

Fait'

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Et de le rajouter dans le guide du debutant

C'est fait

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Touches pas à mon guide toi :D

(J'enlève ton lien du coup)

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merci dav si on pouvait l'intégrer dans le message auto aussi ce serait cool

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