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Intestins irritables, ballonnements quotidien , psoas raide, ça donne des tensions dans le dos, voir parfois des contractures qui restent longtemps si on les néglige...

Peut étre que ça déséquilibre le bassin ( ce qui peut induire des déséquilibres au niveau des épaules.. )

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Pour la traduction, très grossièrement (il parle trop vite en bouffant des lettres...), le mouvement à l'élastique est souvent mal fait, avec une mauvaise coordination. Il faut prioriser le mouvement du bras puis seulement après le rapprochement des scapula.

Donc pour apprendre cela, on bloque le travail des rhomboïdes (roller foam) pour bien apprendre à utiliser les muscles postérieurs de l'épaule et non les rhombo et trapèzes.

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Pour la traduction, très grossièrement (il parle trop vite en bouffant des lettres...), le mouvement à l'élastique est souvent mal fait, avec une mauvaise coordination. Il faut prioriser le mouvement du bras puis seulement après le rapprochement des scapula.

Donc pour apprendre cela, on bloque le travail des rhomboïdes (roller foam) pour bien apprendre à utiliser les muscles postérieurs de l'épaule et non les rhombo et trapèzes.

Mince... Je pensais que le but de l'exercice était justement de travailler les rhomboides !

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Merci pour la trad, je comprenais pas bien pourquoi il fallait utiliser le rouleau.

Mais bon, c'est un peu chiant du coup de devoir utiliser le rouleau, ça demande plus de place etc.. :s

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Leela, oui en général. Mais l'oiseau a pour origine le travail des deltos postérieurs. Donc ce n'est pas tout le temps le cas, et surtout dans la logique functional training, l'objectif n'est pas de faire le mouvement pour le mouvement, mais d'avoir la bonne synchronicité pour que dans la posture les bons muscles se contractent au bon moment.

Mais là on est à l'étape supérieure. La priorité est avant tout de redynamiser le rhomboide qui à cause de l'informatique, TV, voiture... est comme le fessier: trop souvent étiré.

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Super !

Si je ne me trompe pas, le coté positifs:

- forme propre

- le sus épineux n'intervient pas ( comme au câble ? )

- on s'arrête à 90°

Le coté négatif:

- amplitude limitée ( surtout que moi je m’arrête avant 90° pour laisser + d'espaces aux tendons.. )

- poids limité ( positif ou négatif ? :D )

- La rotation externe pour laisse de la place aux tendons me fait un peu peur, ça doit étre très inconfortable non ?

Bref, ça doit pouvoir en réconcilier plus d'un avec le travail des épaules aux haltères car l'hypertrophie du sus épineux est limité !

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@gymsante : ok merci

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J'ai pas compris la partie 2, à quoi c'est dù et comment corriger le problème ( méme si je ne crois pas qu'il donne la solution ), et toi ?

Fait intérressant pour ceux qui ont la fléme de lire: S'étirer constamment pour " se sentir mieux " est inutile avant de savoir pourquoi on a ce besoin..

Une raideur de biceps peut étre du à une instabilité de l'avant de l'épaule par exemple.

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C'est pour la position de départ des omoplates sur des mouvements de développé/bras.

Ne pas partir trop bas et rétracter pour pleinement exploité sa force et puissance et éviter de se blesser.

Et non il ne donne pas de solution si ce n'est de travailler dessus.

Enfin je pense que cela doit surtout concerner les sport de lancer/frappe.

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Ne pas partir trop bas et rétracter pour pleinement exploité sa force et puissance et éviter de se blesser.

Je pensais que, justement, rétracter et mettre ses omoplates en arrière pour bien gainer évitait de se blesser..

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Ca depend de l 'amplitude, du mouvement, de la personne... Mais il y a "trop" dans ma phrase si tu avais noté.

Essaye de donner un jab avec l'omoplate rétractée.

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Quand bien même je peux raconter n'importe quoi.

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Essaye de donner un jab avec l'omoplate rétractée.

Un quoi ? :D

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un direct

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Merci Heavy ;)

Du coup, ouais, c'est pas évident.

C'est ce que j'ai compris de moi méme, rétracter et se stabiliser, mais pas trop non plus.

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Je penses qu'on peut dire (corrigez moi les anciens si je dis nimp)

Qu'il faut serrer les omoplates car elle ne doivent pas bouger mais il ne faut pas bloquer les épaules sinon bah tu ne bouges plus ^^

M'enfin je trouve que le DC c'est quand même hyper compliqué/

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Ouais, bah je saurais pas faire alors ^^ A moins qu'on soit devant moi à m'expliquer ^^

Le dc est en effet très compliqué... unsure.png

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une piste d'explication

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Je sais quoi faire en assistance demain. Un "petit" bonus.

Je connaissais, mais pas sous cette forme d’exécution.

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Moi je connaissais mais j'ai jamais osé, je trouve la position trop instable.

J'ai limite peur de me blesser en le faisant :D

J'ai l'impression qu'il faut avoir une certaine mobilité avant de commencer cet exo non ?

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Comme tout mouvement, tu commences sans charges et tu progresses doucement et il n'y a pas de problème.

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Je vais peut étre faire ça de temps en temps avec une barre fitness à la salle pour remplacer l'auto stop ( supra epineux ), ça peut étre pas mal..

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Une solution pour faire de l'excentrique aux autostoppers à l'élastique

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Prenez soin de vos épaules où vous n'aller pas aimer la suite...

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Ils font comme ça pour tous les tendons ?

Car si y'a un des petit bricolage qui pète, ça doit faire supra mal !

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Un peu de face pull avec une jolie demoiselle.

Ah oui, et Bro-Poliquin.

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Effect of Brief Daily Resistance Training on Occupational Neck/Shoulder Muscle Activity in Office Workers with Chronic Pain: Randomized Controlled Trial

While resistance training acutely generates a more tense muscle activity pattern, the longitudinal changes are beneficial in terms of longer and more frequent periods of complete muscular relaxation and reduced pain.

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Nouvelle fournée.

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On a lu le meme article sur t-nation :P

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Guest Nic0
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Hof tu aurais d'autres vidéos pour l'avant d'épaule et latéral ainsi qu'a l'insertion du tendon pectoral stp? Je traine une salle douleur que je n'arrive pas a faire disparaitre sad.png

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Tendon bicipital ? Google ?

Un conseil trivial, désolé : voir un médecin qualifié.

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Guest Nic0
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Justement j'ai passé une écho + radio et rien du tout, mais c'est bien dans cette zone que la douleur se ressent, j'en avais aussi parlé a une ostheo mais ça n'a rien arrangé.

Médecin qualifié il va falloir que j'en trouve un lol, ceux que j'ai vu jusqu'ici sont nuls...

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Pas mal de boulot en élastique.

Sinon tout n'est pas à prendre.

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Guest Nic0
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THX smile.png

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Il a déjà de bonnes épaules lui cool.png

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Ca, c'est complétement impossible de le faire pour moi, y'a t-il un exo moins demandant sur lequel progresser avant ? ( mais qui travaille plus ou moins dans les mémes plans .. ? )

Edited by skizomik

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Une résistance moindre ? Un travail de dislocation avec un bâton ? Échauffement préalable ?

C'est à dire impossible ? Sans animosité aucune, tu dois avoir de sérieux problèmes de mobilité (l'élastique ne fait que suivre le mouvement et la résistance négligeable).

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Guest popeyeee
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le tout 1er post de la 1er page fait partie de ma routine depuis une faiblesse a l’épaule gauche, qui m’empêchait de finir correctement mes séries sur exo dos, pec et epaule. 1 semaine et déjà une grosse amélioration a continuer donc.

J'ai mis ce topic dans mes favoris car très utiles !

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Progresse dans le safe.

Et merci.

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On continue avec les boeufs.

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how to do it:

  • Test external rotation.
  • Prop your arm up on something.
  • Start at the top of the shoulder.
  • Wrap around the shoulder, applying tension at the top.
  • Wrap your way out and down the upper arm.
  • Tuck the end in and pick up your other wrap.
  • Start at the top of the shoulder again.
  • This time work your way into the shoulder.
  • Place the shoulder into a thick band from the front and work the external rotation, with a friend if possible.
  • Wrap the band over the wrist and work on strengthening the rotator cuffs.
  • Place the shoulder into the band from the back and work the external rotation again.
  • Retest external rotation.

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Intéressant.

Moi je m'échauffe pas mal avant le squat dans le but de " protéger " l'épaule.

Mais j'avoue que j'aimerai bien gagner en souplesse avant le squat.

Mise à part les rotations externes, que pourrait on faire de plus ?

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Un petit circuit.

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Le rowing menton ( méme coude levés ) pour la santé des épaules ? !

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C'est juste un circuit en relation avec l'usage des bandes et des épaules.

Quand bien même chez certains (une minorité ?) le rowing mentons n’abîme ou ne fragilise en rien les épaules, je peux en témoigner. J'en ai user et abuser à charges modérées et lourdes (barre, poulie, haltères...) sans ressentir de gênes ou douleurs aussi bien pendant qu'à posteriori.

Cependant je n'utilise pas ce mouvement pour faire les épaules (oui je suis étrange). Puis faut arrêter de faire sa sucrée parfois.

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Pour les Anglophobes

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Ca n'existe pas en Anglais ? Je ne comprends pas sa langue.

Merci pour la vidéo ;-) En plus c'est bien il font pas des L-Fly aux haltères tous nazes (bouh le vilain)...

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Très bien pour les "novices", je partage :-)

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C'est juste un circuit en relation avec l'usage des bandes et des épaules.

Quand bien même chez certains (une minorité ?) le rowing mentons n’abîme ou ne fragilise en rien les épaules, je peux en témoigner. J'en ai user et abuser à charges modérées et lourdes (barre, poulie, haltères...) sans ressentir de gênes ou douleurs aussi bien pendant qu'à posteriori.

Cependant je n'utilise pas ce mouvement pour faire les épaules (oui je suis étrange). Puis faut arrêter de faire sa sucrée parfois.

Je fais pas ma sucrée, calme toi.

Moi aussi j'ai fait du rowing menton quand je débutais, j'avais pas de douleurs..

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Ce n'était pas dirigé contre toi ni posté avec de la méchanceté.

Pour le rowing menton, chacun son appréciation et aucun mouvement n'est "obligatoire".

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Ok.. wink.png

Je pense qu'on peux en faire si on a une trés bonne mobilité et beaucoup de rotation interne. SInon, l'humérus se retrouve en avant et les épaules s'enroulent, et ça, c'est pas bon...

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Sinon, étirements + massages du pec mineur/ Teres major,minor .

Cela devrait vous sauvez aussi.

Avec une balle de golf, en appuyant bien, vous m'en direz des nouvelles...

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Ah oui c'est bien pour se dérouiller le matin !

Sinon j'aime bien le rowing menton mais moi ça me fait mal... aux poignets ;) (canal carpien oblige)

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Même en prise neutre ?

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Même en prise neutre ?

Je ne vois pas trop à quoi ça ressemble en prise neutre.

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Corde ou poignés mobiles. C'est ce qui s'en rapproche le plus.

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Même en prise neutre ?

La vidéo de pec est pas mal du tout, je l'essaye en ce moment.

La mobilisation en méme temps que la pression sur le trigger point, c'est vraiment mortel.

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Ça réduit de 80% mes douleurs à l'acromion pour quelques heures (merci le DN et le low bar haha).

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le low bar n'a rien à voir si ta prise est bien mains collées aux épaules (sinon oui, tu simules le DN position basse...)

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Oui.
Le fait est que cela me tire sur l' articulation déjà douloureuse. Donc cela n'est vraiment optimal pour la récupération ( Facteur aggravant et non cause... C'est ça d'être obstiné/con).

Heureusement, il y a l'Advil haha (beware joke).

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Guest SamuelBour
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Le fait est que cela me tire sur l' articulation déjà douloureuse. Donc cela n'est vraiment optimal pour la récupération ( Facteur aggravant et non cause... C'est ça d'être obstiné/con).

Je suis comme toi! ^^ ;)

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Oui.

Le fait est que cela me tire sur l' articulation déjà douloureuse. Donc cela n'est vraiment optimal pour la récupération ( Facteur aggravant et non cause... C'est ça d'être obstiné/con).

D'où l'intérêt de cycler pour changer d'exos et laisser reposer...

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Je suis comme toi! ^^ ;)

Acharné dans la blessure, jusqu'a ce que cela pète...

Gym, on dirait une de mes réponses haha.

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Guest SamuelBour
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Acharné dans la blessure, jusqu'a ce que cela pète....

P'tet' pas quand même...

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Un peu avant oui ;-)

Toutefois, cela permet d'apprendre l'importance de la préhab/réhab/mob (même si on en s'en passerait bien).

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Une très bonne vidéo, je ne sais pas si elle est déjà sur le fofo

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Et ne jamais oublier le petit pec... (Saloperie).

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Avec la 1ère vidéo, si tu fais ne serait-ce que de t'approcher du petit pec, je me fais curé

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Je te vois bien faire du squat en soutane.

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Je continue mon monologue.

Deux trois manœuvres a enchaîner purement broscience pour l'épaule :

  • Multiples étirements statiques chaîne scapulaire et pectoraux
  • Auto-massages (balle dure) avec longue pause (~25 secondes) sur les zones sensibles pour 5 minutes.
  • Crème anti-inf (une bonne tartine) + bandage articulaire en compression qui tire l'épaule en arrière (ce qui soulage bien chez moi).
  • Scapular push up.

Et enfin, le point qui fait toute la différence...Consulter un physiothérapeute (dédicace haha) et un praticien spécialisé pro..

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Je continue mon monologue.

Enchaînement / chauffe

  • Travail deltoïde postérieur/traps/chaîne scap avec haltères (tous les exercices bizarres sous tous les angles pour des dizaines et des dizaines de reps... des centaines ?) ;
  • Wall slide + mobilisation thoracique et tous les étirements dynamiques Pecs/épaules/dorsaux ;
  • Pas mal de tractions pronations serrées enchaînées avec Scrap push-up (séries de 15).

Ça m'a filé une congestion de fou dans les les traps/dorsaux, j'ai pu faire du couché à quasi-plein amplitude sans douleurs et du bridge press lourd sur banc (pour le plaisir).

(+ anti-inf de cheval au lever à 3h30).

Bref, si ça peut aider.

(Et à voir l'effet kiss cool demain...)

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A te lire, Hof, on a l'impression que t'es en train de te bousiller à chercher à faire du lourd à tout prix..

Si t'es obligé de faire 1h d'exos d'épaules avant de pouvoir faire du DC, c'est qu'il y a un soucis.

Il faut toujours éviter de faire un exercice qui provoque une douleur anormale..

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Mouais...

i t'es obligé de faire 1h d'exos d'épaules avant de pouvoir faire du DC, c'est qu'il y a un soucis.

10-15 minutes de chauffe complète et zéro douleurs depuis. Même sur un jab (Mais évidemment, je ne vais pas faire des dips lestés...).

Il faut toujours éviter de faire un exercice qui provoque une douleur anormale..

Moi je continue, les nerfs doivent péter et on sent plus rien. (Je blague bien. Tu as tout a fait raison, c'est du bon sens. Mais ajoutons que je n'ai pas un métier qui aide... bref.).

Même si - cela va paraître très con pour certain... - les blessures font parfois partie du jeu et du processus d'apprentissage.

(Get strong or get injured. Mwaha)

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Si en plus t'a un metier physique qui t'aide pas à récupérer, comment tu veux pouvoir récupérer en t'arrachant encore plus à l'entrainement ^^

Faut trouver le bon équilibre..

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Même si - cela va paraître très con pour certain... - les blessures font parfois partie du jeu et du processus d'apprentissage.

(Get strong or get injured. Mwaha)

Meu non tu as raison mon poullet, mais faut éviter d'avoir des blessures irréversible pcq après tu ne peux plus progresser lol

Si en plus t'a un metier physique qui t'aide pas à récupérer, comment tu veux pouvoir récupérer en t'arrachant encore plus à l'entrainement ^^

Faut trouver le bon équilibre..

Déjà faut dire qu'Höf a à l'air d'être un peu un bourrin, il aime bien sentir son corps à l'effort alors il charge, et puis si il n'avait pas un métier à moitié physique il péterait encore plus un plomb à la salle et il se claquerait tout en une séance. Je les connais les lascards comme lui mdr

Non sérieux le temps d"échauffement de 15mn c'est juste normale, moi c'est quand j'en vois ne pas prendre 10-15mn pour s'échauffer que j'ai peur pour eux..

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Si en plus t'a un metier physique qui t'aide pas à récupérer, comment tu veux pouvoir récupérer en t'arrachant encore plus à l'entrainement ^^

Faut trouver le bon équilibre..

Je cycle les blessures haha.

Déjà faut dire qu'Höf a à l'air d'être un peu un bourrin, il aime bien sentir son corps à l'effort alors il charge, et puis si il n'avait pas un métier à moitié physique il péterait encore plus un plomb à la salle et il se claquerait tout en une séance. Je les connais les lascards comme lui mdr

Une grande majorité des pratiquants (surtout ceux qui sont un temps soit peu "appliqués"...).

A noter que juste bourriner (sans tenir compte de la charge manipulée) et forcer a l'entrainement, cela n'a jamais été pareil... Mais bref, c'est un autre débat de comptoir.

Non sérieux le temps d"échauffement de 15mn c'est juste normale, moi c'est quand j'en vois ne pas prendre 10-15mn pour s'échauffer que j'ai peur pour eux..

Mère poule.

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A noter que juste bourriner (sans tenir compte de la charge manipulée) et forcer a l'entrainement, cela n'a jamais été pareil... Mais bref, c'est un autre débat de comptoir.

Mais c'est pas dans ce sens que je dis bourrin, mais c'est clair que si tu fais des maxs à chaques séances tu vas pas aller bien loin, et je sais que tu t'y connais un minimum pour pas faire le décérébré surtout avec le corps fragile que tu as :P

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Guest njo3007
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Super ce post mes épaules vous remercient pour votre boulot (surtout @höf), j'ai de la lecture/visionnage pour ce soir ;)

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si tu fais des maxs à chaques séances

Il ne faut pas ? ...

le corps fragile que tu as tongue.png

Vilaine.

Super ce post mes épaules vous remercient pour votre boulot (surtout @höf), j'ai de la lecture/visionnage pour ce soir wink.png

Mon plaisir.

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