✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Höf

Band Pull-Apart Super Series (Santé Des Épaules)

Recommended Posts

Posted

Interesting

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Aka bent over robot dance.

Plus sérieusement le mouvement est bien décomposé et clair.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On peut tenter de faire un simili aux rings aussi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

1

2

3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Cool, tout ce topic, un grand merci !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Hoooooof ! <3

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

He's back

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Höf on t'aime !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bon, bah tout le monde s'y mets : Höf, on t'aime ! même si je te connais pas :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Une chaine sympa d'un mec qui s'est mis un challenge en tête.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Repost des exos, mais c'est une bonne séquence je trouve.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Nageur ?

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas mal ça.

J'affectionnais les swings a un moment, je vais en refaire je pense.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Une petite centaine par jour, vous me remercierez avec votre OHP à 2xBW.

Bonus, meilleur grip et tension du dos au squat.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

60114268.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

La totale.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'sais quoi faire avant ma séance DC ^_^ merci

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je suis partisan du moins = le plus.

Faut rester soft autant que possible avec le meilleur taux d'efficacité.

(Oui, l'efficience, les chaises, tout ça...)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Hof tu aurais un lien vers un site sur lequel acheter les élastiques nécessaires à tout ça ? J'en ai mais ceux de Christophe C. En version grosse résistance.

Je sais pas où en pendre pour faire mes l fly and co.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

SCI sport, j'ai le pack XS-S-M-L, je me sert que du XS pour les exos de renfo. wink.png

http://boutique.sci-sport.com/bandes-elastiques.html

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Oui très bien.

Sinon gros magasin d'usine / déstockage sport ou les salons de body/fitness.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Merci je commande dès demain :)

Edit: ayez commandé

Edited by Myock

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ai une vidéo pour la prévention / rehab / renforcement des épaules chez les nageurs (USA Swimming) de ~30 minutes.

Pour les intéressés, je peux l'host (Oui Leela, tu sais que je parle de toi).

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Lutine
Posted (edited)

Petite astuce pour récupérer sa rotation externe suite à une opération par exemple, car me concernant c'était le plus difficile à récupérer (et je suis toujours pas à 100%):

1- Régulièrement dans la journée avec l'autre bras se forcer à faire les rotations externes

2- Faire ca, et ca ca fait mal donc pas mettre beaucoup de poids et garder l'autre bras pour s'aider au début:

NB: c'est pour se forcer à ouvrir le bras (j'ai pas les termes techniques dsl), pas pour muscler.

3- Une fois récupérer une bonne partie (> 60%) on peux commencer ca, avec le 2- en échauffement/étirements:

Edited by Lutine

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Commande reçue je m'y mets dès ce soir !

Ayant les épaules faiblardes, je ferais un feedback chaque semaine. Je vais faire les exercices montrées p1 premier post. (celui de Hof)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ym9PjjV.jpg

Déséquilibre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ca donne envie de tirer sur le bras :D

*file se regarder dans la glace*

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

6JbIqKi.jpg

biology1_clip_image002.jpg

Mechanism of Injury at the Shoulder

Direct stress

direct stress> acromioclavicular (AC) joint separation

anterior stress > anteroinferior dislocation of the humeral head

Repeated stresses

repeated shoulder rotation motions as the shoulder is placed at 90º of abduction > repeated tensile stress on rotator cuff &gt; rotator cuff tendinitis

Muscle paralysis

repeated shoulder rotation motions as the shoulder is placed at 90º of abduction &gt; repeated tensile stress on rotator cuff &gt; rotator cuff tendinitis

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

De bons schémas bien clairs, merci.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci à toi.

cVSWn8O.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

z_uc-2926.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Gaindalf the whey.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

OpenShouldersKip.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Highlights
  • A targeted exercise program can result in a posture improvement.
  • A 4-month detraining period was not sufficient to reduce the postural training effects.
  • Subjects with neck pain had a smaller cervical angle.
  • Postural training is important to prevent upper quadrant musculoskeletal pain.

The effects of training and detraining after an 8 month resistance and stretching training program on forward head and protracted shoulder postures... - PubMed - NCBI

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Les exercices et étirements prescrits :

11695892_986802808018536_470688324828606

Edited by Dimitry

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ai bien aimé (entre ses vidéos sur les abz)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouh la la... je sais pas ce que ça veut dire mais y'a un côté où ça tire vachement à l'arrière de l'épaule ! Je crois que j'ai raté le test laugh.png

Et puis le genou par terre sans tourner la hanche, je peux pas !

(Je viens de voir sa vidéo sur le squat cosaque... Cette fille est un alien... ph34r.png )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On rate tous les assessments, c'est l’intérêt du truc.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

J'ai essayé avec barre a vide et prise snatch impossible de remonter la barre...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

quelle portion ?

C'est juste que t'es pas chaud, même moi j'y arrive.

Après c'est le degrés de propreté, de bonne position et de vitesse qui varie.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

une fois en OHS, barre nuque, impossible de la remonter sans bouger.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

ça ?

(Burgener masterace).

Essaye ça :

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
5T019q2.jpg
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
1300383343111.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Petite déchirure du muscle sterno-cléido-mastoïdien, youpi.

J'ai cliqué sur "J'aime".

L'habitude.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'aime pas trop moi.

Cela commence à me bouffer le nerf vu que je compense musculairement.

(blablabla...)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

:(

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Massage Shiatsu hier et rowing lourd ce matin, ça va mieux.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Aucune idée.

Je pense à une trop grosse fatigue / Sur-utilisation et une mauvaise position de fin au soulevé de terre (shrug non intentionnel).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Quand on a une bonne mobilité, devant derrière c'est ok ( pour les hommes )

Quand on en a pas, il faut la travailler, mais du coup, devant ou derrière ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Kryss_MDMD
Posted

Bon cela fait maintenant 3-4 semaines que j'ai mal à l'épaule gauche... En lisant ce super topic je comprends mieux certaines choses !

Je vais un accent sur un échauffement plus orienté, ainsi que sur du streching (que je fais deja). Certains exercice en particulier !

J'ai un autre problème (enfin ca part probablement de là), c'est que toute les nuits je me reveil avec le bras gauche au dessus de la tête, et la main posée derrière la tête, et lorsque que je m'en rend compte la retirer me file une douleur affreuse qui me suit plusieurs heures apres le reveil. Chaque soir je m'endors dans un position correct, et toute les nuits je me reveil avec cette fichue position qui me bousille l'articulation unsure.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Petite séquence intéressante.

Sinon j'ai pris du peptan (un peu) et je n'ai plus trop mal à l'épaule (?!).

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Magic

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

La douleur s'est déplacée à l'autre épaule en fait.

Mmmmmmh...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Magic

Encore plus.

Ou compensation de merde :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ai la même chose, ça fait une semaine que je me réveille avec le bras et l'épaule dans des positions improbables...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Kryss_MDMD
Posted

J'ai la même chose, ça fait une semaine que je me réveille avec le bras et l'épaule dans des positions improbables...

Gaffe toi, parce qu'un bout d'un moment ton épaule va morfler comme la mienne.

Je ne m'en suis pas inquiété mais après 2-3 semaines c'est devenu très très galère. Liimite je m'attache le bras en dormant laugh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Full rehab pour la coiffe.

Sinon le front squat repasse tout doucement en light.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Quelle est cette appli ?

Looks interesting

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »