✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  
Guest sinam

Ectomorphe Débute Lafay

Recommended Posts

Guest sinam
Posted

salut, donc je débute la métode Lafay.

19a, 176,59kg , je suis ectomorphe (enfin je pense , car là en deux semaine j'ai réussi à prendre 3kg! je mangeais pas et fumer 30 clop par jour (je fume plus que 10!)). dc l'alimentation là je gère.

mensurations:

coup: 34cm

biceps: 29 cm

avant vras: 25 cm

pectoraux (je crois le tours du dos au niveaux des pecs koi): 90cm

cuisse: 48cm !!

mollet: 32cm

voilà! c'est minot tous ca !!

Les fotos bèh c sur le blog: sinam soit http://blogs.all-musculation.com/sinam/ , je n'est pas réussi à les mettres ici bien que j'ai lu tout les lien. J'en ferai d'autres mieux dès que possible.

dc en tous j'ai fait 3 séances, je vs informes de la dernière:

niveau II:

B1: 6*5

6*5

6*5 (mais! à partir de là! je dessend à moitier pour le geste!)

6*3 (idem)

6*4 (idem)

6*5 (idem)

A3: 6*5

6*5

6*5

6*3 (bcp de mal à la remonté)

6*3 (idem)

6*3 (idem)

A1: 6*5

6*3 (pareil pour les autres que 3 et c'est la lutte koi)

C5: 6*5

6*5

6*5

6*5 (ptite lutte sur la 5eme et mm la quatrième on va dire)

6*4 (idem)

6*5 (lutte a partir de la troisième)

F: 4*5

4*5

4*5

4*5 (nikel koi l'exo)

G: 6*10 : pour toute nikel ca va.

voilà, donc moi, il est vrai comme tous je cherche à avoir un corp "mieux" koi, mais voilà je vais pas me fermer dans ca soit, je mange bien et je fais les exos et suis le programme , ne sauterai pas de séances et je verrai bien d'ici 1 ans si ca à marché.

mafoi, faite péter les critiques !!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »