✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Höf

Comprendre Les Douleurs Chroniques.

Recommended Posts

Posted
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

You are much likelier to feel better if you know that:

there is no structural problem (or no serious one)

the “bark” of low back pain is almost invariably worse than it’s “bite”

you probably won’t need surgery

stress is a root cause of low back pain and affects it, but doesn’t have to be “eliminated” (which is unrealistic) but can be mitigated

you probably don’t have to give up playing tennis (or squash, or golf, or whatever it may be)

Vous avez plus de chances d'aller mieux si vous savez:

- qu'il n'y a pas de problèmes grave

- ?

- que le stress est une cause du mal de dos et qu'il l'affecte, qu'il ne peut pas " disparaitre " mais peut étre géré

- que vous n'avez probablement pas à arréter de faire du sport

There are two key differences between someone whose back reacts to everything like this, and someone who only reacts to more serious stresses and also recovers more quickly:

The number and severity of muscular trigger points in the region.

The confidence of the victim that they are not really fragile.

Il y a deux différences entre les gens dont le dos réagis à tout nouveau stress et ceux dont le dos ne réagis qu'aux stress plus grave/violent et qui récupérent plus vite ( que les autres )

- le nombre et l'importance des triggers point ( points d'accroche ) dans la région en question ( dos )

- La confiance qu'à la personne en son dos, le fait qu'il sache qu'il n'est pas aussi fragile qu'on ne le pense

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Un article conjoint avec Olivier Bolliet et Gymsanté sur un exemple de récupération de déséquilibre autour du genou sur un sportif de haut niveau.


Comment un simple petit choc non soigné peut engendrer un désastre pour un sportif. Vive les compensations...



  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci.

J'ai un peu le même problème de "compensation" au niveau Psoas-iliaque.

Vive les compensations...

Les fameuses. Quand on étudie un peu le truc on se rend compte qu'on est complètement déséquilibré.

Je ne pense pas qu'il y ait un rapport direct, mais, juste en regardant ses semelles de chaussures on peut avoir un petit aperçu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted
Un article conjoint avec Olivier Bolliet et Gymsanté sur un exemple de récupération de déséquilibre autour du genou sur un sportif de haut niveau.
Comment un simple petit choc non soigné peut engendrer un désastre pour un sportif. Vive les compensations...

je me retrouve dans cet article avec mon mal de genou, mise a part que ma douleur a changer d'endroit depuis 2 semaine, je la ressent énormement sur du leg curl assis quand je controle la remonté, donc derrière le genou. je vais essayer l'electrostimulation via mon kiné.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ce n'était pas le but de l'article de faire que l'on saute sur l'EMS...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

the “bark” of low back pain is almost invariably worse than it’s “bite”

Presque invariablement, la douleur lombaire aboie plus qu'elle ne mord -> fait plus de bruit que de mal

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bougez, soyez détendu et dormez pour votre dos.

Physical and mental fitness help prevent back pain-- Harvard Health Publications - Harvard Health Publications

Important steps to better back health include:

  • When backaches strike, stay as active as possible; inactivity can make things worse.
  • Shrinking from physical activity for fear of back injury can start a downward spiral leading to more backaches.
  • Get enough sleep; lack of restorative slumber can make back pain worse.
  • Stay positive and relax; people who are depressed and anxious have more back problems.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Et paf.

Course Notes: Explain Pain | Zac Cupples

We know lots of powerful things to tell patients regarding pain states. Take the following points as an example:

  • Pain is a critical protective device.
  • Pain depends on how much danger your brain thinks you are in, not how much you are really in.
  • Tissue damage and pain often do not relate.
  • As pain persists, the nervous system becomes better at producing pain.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

1902026_612327325502194_495589991_n.png

Classique.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Une approche à creuser...

THE VALUE OF BLOWING UP A BALLOON

Hop hop hop, on se préserve en se ridiculisant.

najspt-05-179-f003.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Chose évidente, mais c'est toujours agréable à citer.

Pain perception in competitive swimmers.

Quelle est la différence entre le seuil et la tolérance?

Le seuil indique quand un stimulus devient douloureux ; la tolérance indique quand il devient si pénible que vous ne pouvez plus tenir.

L'étude de 1981 a comparée trois groupes: les nageurs d'élite, les nageurs de niveau club et des lambda.

En utilisant une douleur ischémique (combien de fois ils peuvent serrer le poing tandis que le flux sanguin vers la main a été coupée) comme un test de la douleur.

Le premier résultat : les trois groupes ont essentiellement le même seuil de douleur. Ainsi, les athlètes d'élite ne sont pas doués d'une certaine insensibilité à la douleur. Ils ont "mal" comme tout le monde.

Mais il y a d'énormes différences de tolérance à la douleur: les nageurs d'élite ont tenus beaucoup plus longtemps que les athlètes du club , qui à leur tour ont tenus plus longtemps que les non-athlètes.

Plus simplement, les meilleurs athlètes étaient prêts et capables de souffrir davantage et plus longtemps. Curieusement, ce n'est pas quelque chose qui est inné, avec quoi ils sont nés.

Une autre partie de l'étude consistait à mesurer le seuil de douleur à trois moments différents au cours de la saison. Leurs tolérance à la douleur était modeste au début de la saison où l'entrainement était relativement peu intense, il était le plus élevé pendant la haute saison, où ils s'entraînaient dur (et souffrent tous les jours dans la pratique). Puis il a de nouveau chuté après la fin de la saison.

Résumons : La souffrance est quelque chose que nous devons pratiquer et endurer - et cela va de mieux en mieux. Alors faites vous mal.

Ici chez les runners : How Pain Tolerance Affects Running Performance

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci Höf pour le condensé

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je savais bien que c´etait un sport de maso... Merci Höf , cruellement d'actualité :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest SamuelBour
Posted

Mais il y a d'énormes différences de tolérance à la douleur: les nageurs d'élite ont tenus beaucoup plus longtemps que les athlètes du club , qui à leur tour ont tenus plus longtemps que les non-athlètes.

wink.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

prêts et capables de souffrir davantage et plus longtemps.

C'est surtout cela qui me plait chez tous les sportifs.

Notamment d'endu et ultra.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bah une fois que t'es shooté d'endorphines tu peux aller loin !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On est bien d'accord.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pain and the neuromatrix in the brain

Un vieux papier auquel j'ai repensé en voiture.

Pour ceux qui sont intéressés par les mécanismes de la douleur et le rôle du cerveau. Une théorie et saine lecture.

LE CERVEAU À TOUS LES NIVEAUX!

Neuromatrice

Réseau neuronal à la base des sensations du corps. L’expérience sensorielle modifie le substrat génétique de la neuromatrice.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bon aller petit retour sans prétention.

En premier lieu : Toujours voir un professionnel médical et ne pas faire de l'automédication. On ne sait rien et on ne fait qu'aggraver les choses.

Ceci étant dit,

Afin d'accompagner la déchirure de mon LLI (ligament du genoux), j'ai décidé de rajouter un petit déplacement du sacrum et un blocage ilio-psoas. S'en suit douleurs et contractures, déséquilibres etc. des trucs super-fun qui empêchent même d'enfiler ses chaussettes.

J'en ai l'habitude, ça me tombe dessus une ou deux fois tous les trimestres. Sauf que cette fois si, je subis des douleurs sciatiques intenses (jusqu'a la plante du pied). Je n'ai pas craqué et ne me suis pas enfilé mes boites d'AD pour aller faire un voyage dans l'espace.

Ce matin je me suis massé avec force et une balle de golf toute la zone ilio-psoas / piriforme / fessiers.

Quand je dis avec force, c'est vraiment comme un bœuf. Bref, ensuite un passage de chaud en poche et quelques étirements pour bien finir.

Depuis, douleurs minimes et mobilité complète. Donc plutôt intéressant.

Mais je compte tout de même me délester de 50€ dans quelques jours chez mon ami l'ostéo...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

C'est cette approche qui m'a permis de me débarrasser d'une lombalgie chronique dont ni les médocs ni l'osteo n'avaient pu venir à bout. Donc j'approuve et j'espère que ça va te laisser tranquille un moment.

Et bon courage pour le LLI.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Exactement, c'est tout un travail d'apprentissage et d'éducation. Si on ne peut pas s'en débarrasser, faut jouer autour...

j'espère que ça va te laisser tranquille un moment

Un petit mois haha.

Merci beaucoup.

Pour le LLI, ça m'apprend la vie sans travail lourd. Donc une vie chiante biggrin.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci pour ton témoignage et désolée de ce qui t'arrive.

Prends soin de ton genou et de toi-même, et puisses-tu de nouveau prendre du plaisir sous les barres d'ici peu.smile.png

Du coup tu ne comptes pas renouveler ces massages et étirements en préventif histoire justement d'être tranquille pour plus d'un trimestre ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le plus dur c'est de continuer quand tu n'es plus motivé par l'urgence de faire cesser la douleur.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je comprends.

Je n'ai toujours pas commencé le programme de UCSD de Carrio, pourtant commandé à Noel pour mon pauvre corps tout bancal et mon genou droit qui craque et est douloureux... la douleur étant supportable et relativement stable, je n'ai pas trouvé la motivation de m'y mettre.sleep.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci pour ton témoignage et désolée de ce qui t'arrive.

Faut pas, c'est du pipi de chat haha. Et merci !

Je prends toujours plaisir à m’entraîner. Et je suis Mr.Warmup et massages. Donc on va dire que je m'y applique déjà et pour toujours. Bon, je ne suis pas dans l'abus comme Carrio ou gymsanté (Mwaha). Mais j'ai mon petit niveau.

Je fais ce qui me parait juste et essentiel pour mon corps et mes objectifs.

Le plus dur c'est de continuer quand tu n'es plus motivé par l'urgence de faire cesser la douleur.

C'est beau,

Je n'ai pas ce soucis, je suis un brin masochiste haha.

la douleur étant supportable et relativement stable, je n'ai pas trouvé la motivation de m'y mettre.sleep.png

Imagine toujours le pire.

Les noyaux qui sortent de mes vertèbres, ça me motive pas mal.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Petit update ;

Quelques douleurs sciatiques et coups de couteau dans les fessiers/psoas.

Donc, deuxième séance de 10/15 minutes de massage profond avec balle de golf + Manipulation + Rouleau.

Disparition des douleurs et bonnes sensations même si je sais que j'ai une merde et que je le ressens.

Mais ca fait bizarre quand on ne souffre plus (haha).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je n'avais pas vu le topic... et tu m'appelles papy... laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gaeljet
Posted

lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je n’appelle personne papy ! T'as pas encore de petits enfants niark.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Hello, Carte des triggers points interactive :

http://www.triggerpointmaps.com/tp_finder.html

Très sympa pour se faire un bon flip.

Et si vous n'avez pas envie de vous payer une balle de massage à 500€ mais que les balles de tennis ou de Lacrosse ne vous font plus rien. Une boule de billard, c'est radical.

Et pas de sous-entendu graveleux.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ajoute quelques liens qui m'ont permis d'approfondir tout ce qui ne va pas chez moi haha :

www.douleurchronique.org

La gestion :

Association quebecoise de la douleur chronique

L'index :

Association quebecoise de la douleur chronique

Et un des meilleurs sites que j'ai pu parcourir de tout l'internet (Oui j'emphase)

Save Yourself from Aches, Pains & Injuries

And we have a winner ,

Save Yourself from Sciatica

Massage Therapy for Back Pain, Hip Pain, Sciatica


Mr. Lumbar: "When the leg pain gets really bad it makes driving unsafe."

Dr. Grumpy: "Why? Does the leg get weak?"

Mr. Lumbar: "No, because then my wife has to take the wheel, and she's dangerous."

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Après quelques lectures (merci à Gymsanté) sur la méthode Jones et les tender points, je tombe sur un petit doc en Francais.

itmp.fr/wp-content/uploads/Jones.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

The Real Reason You Still Have Back Pain (And What to Do About It) › Personal Trainer Development Center

Remember, these people have absolutely no pain, despite obvious damage. Pain is often in the brain.

Studies have also shown that people who “catastrophize” their pain tend to have a slower recovery

The most recent and comprehensive studies indicate that back pain is largely caused by a hyperexcited nervous system.(8,34,45)

When the nervous system becomes sensitive it will either:

a) overreact to small stressors that shouldn’t be very painful, or

b ) create the sensation of pain even if your body isn’t damaged.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Update (je fais ce que je veux, c'est mon topic)

Remise dans l'axe du sacrum (dans la souffrance mwaha) et gros travail de recherches / lectures (et pas mal de découvertes).

Création de multiples routines (chauffe, massages, étirements etc.) ; marches à suivre pour passer outre la douleur et pouvoir entraîner correctement les jambes / lombaires / fessiers tout en se rééduquant.

Si il y a des intéressés / tordus, je peux en discuter par MP.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

7.3_pigeon_fold.jpgdsc_00641-300x228.jpg7.2_pigeon_stretch.jpg



trois variantes de pigeon pose qui marchent bien pour soulager les douleurs et relâcher les tensions.
Étirement ultime des fessiers.

Petites astuces en vitesse :

Lors des automassages et points de manipulation trigger , une douleur de 8/10 c'est un bon objectif.
Pour les passages plus soft, 5/10 (30 secondes et plus).

Ne restez jamais assis plus 10 minutes, bougez vous.
Rentrez le ventre contractez légèrement les fessiers, tout le temps.
Etirez vous les psoas, fléchisseurs, quads, ischio... Soyez bref et efficace.

Ecouter les spécialistes médicaux. Ne vous masser pas si vous "ne le sentez pas". Vous risquez d'empirer la situation ( Si tout va bien ne faites rien, schématiquement.). Pas de doctissimo. Pas de massage sur la zone lombaire / au milieu du bas du dos et alentours.

Pour le plaisir :

Youll Never Squat Again: Why Physical Therapists and Doctors Should Learn Some Biomechanics | Bret Contreras

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Petite routine dont on peut s'inspirer pour certains mouvements.

Sinon après une semaine, plus de douleurs. Uniquement une gène sur certaines rotations.

Test avec du terre en sumo léger léger. Ça passe.

La douleur

Et deux livres bien foutus :

Les exercices qui vous soignent | Les Éditions de l’Homme

Les exercices qui vous soignent tome 2 - Troubles de la posture et ergonomie | Les Éditions de l’Homme

Que je recommande chaudement (bon ça vaut rien en autorité c'est sur haha).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Monsta
Posted

Merci, ça peut toujours servir, même pour un jeune comme moi :D

Bon courage.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci.

Pitching injuries are more about a lack of action than they are about a lack of knowledge.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tout le monde aime les schémas.

10378962_795991257078191_398820980282946

On the middle left is input by the sensory signaling system. As you can see, this is where the cutaneous area lies - which is the skin organ (dermis) - and the nerves that "communicate" with the skin are the areas we're trying to "modulate" in this manual therapy system (since we can't see under the skin, we can only assume). If you look at the top right of the image, you'll notice the output is pain, which means that if you communicate well, make the client comfortable, and try to reduce threat to the brain via touch (she calls this "social grooming"), pain should improve. The thing that I like the most about the DNM course is the change we're witnessing (which ranges from subtle to pretty obvious) is all being achieved with gentle skin maneuvers. Trying to access the nervous system via the cutaneous nerves has been a little dense, but the approach is simple and light. I am interested in seeing how clients respond with this approach.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le Dr Lorimer Moseley discute de la nature de la douleur dans cette série en 4 parties.
Le Dr Lorimer effectue des recherches dans le rôle du cerveau et de l'esprit dans la douleur chronique.
Un podcast de l'expert dans la douleur (mwaha) Sean Mackey ; Université de Stanford. Discussions sur la science moderne de la douleur, l'ancien modèle biomécanique, la douleur chronique et son traitement.

The Science of Pain - Scientific American

Sinon update. Plus de douleurs mais toujours des gènes particulières qui ne pardonnent pas et le genoux qui résiste.

Routine d'étirements, automassage, chauffe etc. plutôt efficace (En gros une variante à ma sauce et adapté à mon cas du limber 11 ou Agile 8 de De Franco avec du bonus perso 2-3x jour).

Plus de soulevé de terre, juste du sumo en light et séries de 3. Le Squat, un peu plus compliqué...Mais il existe des dizaines d'exo de jambes/ dos possibles en remplacement quasi équivalents. La bonne humeur même au régime.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

RICE: The End of an Ice Age | Stone Athletic Medicine

If the injury is severe, follow your doctor’s advice on rehabilitation. With minor injuries, you can usually begin rehabilitation the next day. You can move and use the injured part as long as the movement does not increase the pain and discomfort. Get back to your sport as soon as you can do so without pain.

Dingue que l'on se sente obligé de le rappeler...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Screen-shot-2014-05-10-at-07.17.13.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ai pas encore lu mais je pense que c'est interessant :

The PTDC - The Ultimate guide to pain

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Yep un classique.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Petrovic92
Posted

Bonjour,

Je profite de ce topic pour poser une petite question qui n'a peut être rien à voir mais j'ai vu qu'on en parlait dans quelques messages.

L'achat du baton de massage sur la boutique de Christophe Carrio vis à vis de son livre "Un corps sans douleur" est il rentable ? Parce que 51 euros le baton quand même .. J'ai vu qu'il y en avait pour 30 euros sur d'autres boutiques, quelle est la différence ? Si certains sur ce topic peuvent m'aider ce serait au top.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

'ai vu qu'il y en avait pour 30 euros sur d'autres boutiques, quelle est la différence ?

Le prix ;)

Tout est trop cher sur la boutique à Carrio.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Petrovic92
Posted

Y'a pas un aspect longueur aussi qui serait à privilégier ou vis à vis du maniement (pas de blagues graveleuses sur le maniement ou la longueur du baton svp) ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas à ma connaissance en tous cas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

UlMtyBr.png?1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bonjour,

Je profite de ce topic pour poser une petite question qui n'a peut être rien à voir mais j'ai vu qu'on en parlait dans quelques messages.

L'achat du baton de massage sur la boutique de Christophe Carrio vis à vis de son livre "Un corps sans douleur" est il rentable ? Parce que 51 euros le baton quand même .. J'ai vu qu'il y en avait pour 30 euros sur d'autres boutiques, quelle est la différence ? Si certains sur ce topic peuvent m'aider ce serait au top.

Longueur, flexibilité (les moins cher ne le sont pas ), qualité des " roulements "

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation