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Irimi

Cahier D'entraînement Irimi

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Lundi 15/07/2019

 

Squat HB pausé                  5@95kg   (2@102,5kg)     3@107,5kg   (1@115kg)   1+(3)@120kg  3@115kg

                                            3@107,5kg   3@102,5kg  5@95kg    5@90kg   5@82,5kg

Sumo deadlift                      3-5-7-4-6-8@137,5kg

Tractions pro deadstart       5x3@24kg

Toes-to-bar                          5x12

 

Presse à cuisses                 5x8@80-100-120-130-140kg

SDTJTH                              5x10@32-34-36-38-40kg/h

Mollets debout unil              8@PDC  4x8@PDC+5kg

 

Leg extenstion                    4x10-12

SS leg curl assis                 4x10-12

SS Th neutre convergent    3x10

 

Abductions                         4x10-12

SS adductions                    4x10-12

 

La bonne séance de vacances, 1h45 à peu près

Je vais le payer pendant 3 jours mais je suis content.

Sumo beltless vraiment facile. C'est pas mal de faire un peu de reps comme ça.

 

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Whey Native AM Nutrition


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Je vois plus rien. Merci le sumo.

 

Sinon 1h45 ça va, puis tu vas pas le payer.

Fainéant.

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Zizi

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Mardi 16/07/2019

 

Closer grip bench pausé     5x3@90-95-97,5-100-100kg

Curl haltères                        3x8@16kg/h

EL haltères                          3x12@14kg/h   8-10-8@16kg/h  12@14kg/h

 

DIH                                       5x8@32kg/h

Rowing convergent pro        4x10

Curl incliné machine             4x10

 

Chest press machine           5x10

EL machine                          5x10

EP haltères                          5x10@14kg/ h

 

Triceps machine                   1x20  1x15  4x12

Curl pupitre machine            4x10

 

Crunch poulie                       4x10

Overhead ext. triceps           4x12-15

 

Dips                                      1x10

 

J'aime pas ces bancs dans cette salle, j'arrive pas à me placer correctement, c'est trop haut ou trop bas. J'ai resserré la prise pour pouvoir dérack sans perdre la posture. Du coup j'ai pas fait le format prévu mais c'est pas grave.

Séance un peu freestyle du coup, j'ai un peu tâtonné sur certaines machines mais c'est sympa de temps en temps.

Bon pump de partout. Et j'ai fait pas mal de triceps, ce qui n'arrive jamais.

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Le 15/07/2019 à 16:07, Irimi a dit :

C'est pas mal de faire un peu de reps comme ça

non

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il y a une heure, Irimi a dit :

c'est trop haut ou trop bas

Ou peut-être hier, je ne sais pas. j'ai recu un sms de la fille de l'accueil :"aujourd'hui les bancs sont des steps. a+" Cela ne veut rien dire. C’était peut-être hier

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On comprend rien ce que vous dites monsieur.

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Jeudi 18/07/2019

 

Sumo deadlift                    5@150kg  (1@160kg)  3@165kg  (1@175kg)   1+(2)@185kg

                                          3@175kg  3@165kg    3@155kg   3@147,5kg  3@137,5kg  3+(10)@130kg

Squat HB                          4x3@100-102,5-105-107,5kg

Tractions pro deadstart     6x3@24kg

Toes-to-bar                        4x12

Split squat                         3x10@24kg

 

Presse à cuisses               4x8@100-120-130-140kg

SDTJTH                             10@32kg  3x8@24kg/h

 

Leg curl couché                 4x12

Leg extension                    4x12

 

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Allez un petit PR au terre ça fait toujours du bien. J'ai la main gauche qui a lâché sur la deuxième rep.

Par contre j'étais un peu mort après ça donc j'ai stoppé le squat pour faire du split squat tranquillou.

 

En peu d'access après mais j'étais bien fatigué.

 

Maintenant c'est les vacances, je vais pas faire grand chose pendant 15j a priori. On verra bien au retour.

 

Bisous.

Edited by Irimi

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Lundi 05/08/2019

 

Squat HB                           5x5@102,5-105-107,5-110-110kg

Leg curl                              6x8-12

TH serré neutre                6x8-10

 

Sumo deadlift                   5x3@120-130-140-145-147,5kg

Split squat                         5x10@16kg

Toes-to-bar                        6x10

 

Nordic ham curl                3x5

 

image.thumb.png.f8dd36367cd473c8736a30a15bc8a8ec.png

J'ai fait 3 trainings ces 15 derniers jours pendant mes vacances. J'ai pas trop trop perdu au retour.

 

Je commence un petit Sheiko pour la reprise.

Pas super en place au squat comme prévu, mais ça va revenir.

De la force au TH, ça m'a étonné. Sumo tranquille. 
 

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glandeur

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il y a 19 minutes, Unby a dit :

glandeur

fais ton access

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Mardi 06/08/2019

 

Bench press claqué                 3@95kg   4x3@97,5kg

Tractions pronation                 3-2-1-1@28kg

EL haltères                                6x10@15kg/h

 

Bench press T'n'G                    4x6@85kg

Curl haltères                             2x10@15kg/h   3x8@17,5kg/h

Crunch lesté                             4x10@30-32,5-35-35kg

 

Incline bench press                 3x5@60-65-70kg   3@75kg   5@70kg

Mollets debout                         5x8@100-105-110-110-110kg

Curl incliné                                3x12@12,5kg/h

 

image.thumb.png.076edf6950aea5dfde7a66575b145a31.png

image.thumb.png.5a3302db82136ecb8acaf41625834dca.png

 

Volume maggle.

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gros tétons

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❤️ 

Tu les as vus

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Mercredi 07/08/2019

 

Sumo deadlift                         8x3@152,5kg

Squat pausé                            3@100kg   3x3@105kg  3@100kg

Tractions pro deadstart        3-2-2-1@28kg    3x5@16kg

Split squat                               4x12@16kg

SDTJTH unilatéral                  3x12@16-20-24kg

Ab wheel                                  12@PDC  3x10@10kg

 

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image.thumb.png.d781cf043cbd13d1f2817f08fa9ea03e.png

 

Bien. Beltless sur le terre.

Dans l'immédiat j'ai pas trop d'utilité à faire du dead from boxes du coup j'ai refais du sumo normal  au même poids.

Bien au pausé aussi, ça m'oblige bien à être solide et contrôlé tout le long.

Sinon c'est bien le SDTJTH en unilatéral, j'ai juste un peu cherché le poids. Je commencerai plus lourd la prochaine fois.

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Jeudi 08/08/2019

 

Bench press T'n'G                7@70kg   6@75kg       5@80kg            4@85kg  3@90kg  3@92,5kg

                                                2@95kg   2@97,5kg    2x3@92,5kg    4@85kg  6@80kg  8@75kg   10@70kg

Rowing unilatéral                 5x8@30-32,5-35-37,5-40kg

EL haltères                            6x10@15kg/h

Curl barre                              5x10@30kg

Toes-to-bar                           4x12

Tractions supineutres         4x8

 

Ext.triceps poulie (barre)    3x12-15

Curl pupitre machine           3x10

 

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Ça aurait du être moins lourd en terme de ressenti.

Pas assez dormi depuis 3 jours + reprise du training tous les jours, je dois le payer un peu.

 

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rudy il prends pas de jour off. c'est pas comme ca que t'atteindras son niveau

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Mais je suis natty par contre.

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Vendredi 09/08/2019

 

Squat HB                                             5@80kg    4@95kg    3@110kg   5x3@115kg

SDTJT conventionnel beltless         6x3@130kg        

Tractions pro deadstart                    3-3-2-1@28kg

 

Front squat                                          5@70-75-80-80kg

Nordic ham curl                                  4x8

 

image.thumb.png.19e96390ed83a54961f0aa3b3f0e913d.png

 

Pas trop mal. On verra surtout à partir de la semaine prochaine.

Vraiment au squat il faut que je pense "contrôle".

Edited by Irimi

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Lundi 12/08/2019

 

Squat HB                              5@80kg   4@95kg    3@110kg   2@120kg   2@122,5kg   4x2@125kg

                                               4x3@115kg

Sumo deadlift                      6x3@140kg

Tractions pro deadstart     4-3-2-1@28kg   5x5@16kg

Toes-to-bar                           5x12

Nordic ham curl                   3x8

 

image.thumb.png.60cd75c24eb426268ce219632e147fe3.png

image.thumb.png.bb679fac81c0197889776d7a9ccf4c8e.png

 

Moyen, sans plus.

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ce qui est bien mais pas top

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Mardi 13/08/2019

 

Bench press T'n'G               6@67,5kg       5@80kg     4@90kg   3@97,5kg   2@100kg  2@102,5kg  2@105kg

                                               1@107,5kg    1@110kg   3@100kg   5@85kg   5@72,5kg

Curl haltères                        2x10@15kg/h  4x8@17,5kg

EL haltères                           6x10@15kg/h

Mollets debout                    4x8@110kg

Curl incliné                           5x10@15kg/h

DIH                                        3x10@30kg/h

Crunch lesté                        3x10@30kg

 

Ext. triceps corde               5x10-15

SS curl pupitre machine    5x10

 

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J'ai décalé la séance du jeudi à aujourd'hui car c'est la plus lourde de la semaine, et je sais pas trop ce que je ferai jeudi (surement Basic Fit et ses bancs de merde, donc je garde la séance plus cool pour jeudi).

 

Bonne séance. Il y a un doublé en plus parce que j'étais parti pour faire 1@105kg mais c'était vraiment trop facile alors j'ai ajouté une rep.

Single à 107,5kg vraiment parfait en ressenti, contrôlé, rapide, trajectoire top.

110kg un peu moins propre mais rapide quand même.

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elles sont ou les vidz batard ?

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J'ai perdu l'habitude et y'a rien de super à voir (à part ma personne bien sûr).

Bientôt.

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Mercredi 14/08/2019

 

Sumo deadlift pause below the knee        3@105kg   3@125kg   4x3@142,5kg

Tractions pro deadstart                               4-3-2-1-1@28kg

Ab wheel à genoux                                       10@10kg   5x10@15kg

Bench press T'n'G                                         5@75kg   4@85kg   3@95kg 3@97,5kg   3@100kg  3@95kg

Split squat                                                      3x12@12kg

 

Leg extension                                                 4x10-12

Leg curl couché                                              4x10-12

Fessier machine (extension hanche)         4x12

 

image.thumb.png.de5228ff9260f59b2339921b8cb7ed00.png

 

Tout était lourd aujourd'hui.

Tractions TRES lourdes.

Pas terrible au terre. Je crois avoir remarqué que j'en chie toujours au terre quand je fais pas de squat en alternance.

Bench pas trop mal mais la série à 100kg était vraiment bof du coup j'ai baissé.

 

Bon je suis à au moins 5% de plus que les charges prévues dans le template initial, mais quand même.

J'étais crevé alors j'ai cut le split squat pour faire un circuit rapido sur les jambes.

 

En gros c'était tout pourri mais le job est fait.

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Jeudi 15/08/2019

 

Bench press T'n'G                       5@70kg   4@80kg   3@90kg   2@100kg   4x2@102,5kg

Curl haltères                                2x10@16kg/h   2x8@18kg/h   10@16kg/h

EL haltères                                  6x10@14kg/h

 

CG bench press                          4x8@80kg

EP haltères                                  4x10@16kg/h

Curl marteau                                2x10@18-20kg-h   8@22kg/h   10@20kg/h

 

Curl incliné machine                    5x10

TH convergent neutre                  5x10-12

Chest press machine                   5x10

 

Ext. triceps machine                    5x10-12

EL machine                                 5x10

Crunch machine                          5x10

 

Ext. triceps corde                         3x15

SS curl barre droite                      3x20

 

image.thumb.png.2fd01c7821925246dbfcec3c4ae066e7.png

 

1H40 volume maggle.

Bench avec un prise un peu plus serrée que d'habitude (autre salle, autre banc).

Pas trop mal.

 

CG tranquille.

 

J'ai pris des épaules sinon, ça fait plaisir.

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Vendredi 16/08/2019

 

Squat HB beltless                    5@80kg   4@95kg    3@102,5kg   3@110kg   

                                                 2x3@115kg   2@120kg   2@122,5kg   2@120kg

SDTJT deadstart                      5x3@130kg

Tractions                                  6x3@24kg

Toes to bar                               2x10  8@5kg (medball entre les genoux)

 

Presse à cuisses                      5x10@100-120-140-150-160kg   2x8@170-180kg

SDTJTH                                   4x10@32-34-36-38kg/h   2x8@40-42kg/h    5@44kg/h grip fail

Crunch lesté                             5x10@30-32-34-36-38kg

Mollets machins                       5x8

 

Leg curl assis                           4x10-12

Sissy squat                               4x10

Adductions                                4x10-12

Abductions                                4x10-12

 

Back extension                          7x15

 

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Oublié ma ceinture et mes chaussures de squat au taf du coup j'ai adapté à la baisse.

122,5kg pas top, je suis redescendu à 120kg. Pas trop mal cependant.

Du coup j'avais pas mal de jus pour la presse à cuisses.

 

Bonne patate sur l'ensemble de la séance.

 

Un peu moins de 2h.

Edited by Irimi

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J'ai mal aux ischios.

Première série à 120kg d'hier

 

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Patate.

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Lundi 19/08/2019

 

Squat HB                                5@80kg    4@95kg   3@110kg   3@120kg   3x3@122,5kg   4x5@110kg

Abductions                            5x10-12

Adductions                            5x10-12

Back extension                     5x15

Crunch poulie                        5x10@47kg

TH serré neutre                     5x10@73kg

Nordic ham curl                    5x8

 

Leg curl couché                    5x10-12

SS leg extension                   5x10

 

image.thumb.png.b592e0686e36811314bc7dcec47c04f4.png           

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Un peu fatigué mais le job est fait.

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Mardi 20/08/2019

 

Bench press claqué                       4@70kg     3@80kg    3@90kg      3@100kg   3@102,5kg

                                                          2@105kg   2@107,5kg    2x3@102,5kg

Curl haltères                                    2x10@15kg/h   8-9-10@17,5kg/h   6@20kg/h

EL Haltères                                      6x10@15kg/h

Mollets debout                                7x8@115kg

Curl incliné                                       5x10@15kg/h

Crunch lesté                                    10@30kg    10@32,5kg  3x10@35kg

DIH                                                    8@30kg/h    8@32,5kg/h    10@30kg/h

Tractions supination                       1x12

Ext. triceps poulie                            3x10-12

Curl machine                                    3x10-12

 

image.thumb.png.3c90f8d8da5178bbc8b121b1e1f1061b.png

 

J'ai changé l'ordre des séances bench par rapport au template encore une fois pour faire la séance la plus lourde (normalement c'était demain avec le terre, mais je ferai la plus légère à la place).

 

Pas trop mal, ça gigote un peu à 107,5kg néanmoins.

 

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C'est pas mon Harry Spotter habituel, il me connait pas lui, haha :

 

 

 

Dernier set à 102,5kg :

 

 

 

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C'est mou.

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grave.

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That's what she said.

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Mercredi 21/08/2019

 

1/2 + 1 sumo deadlift                      2x2@135kg    3x1@145kg

Squat HB pausé                                6x3@100-105-107,5-110-107,5-105kg       

Bench press  T'n'G                            4x2@102,5kg

 

Sumo deadlift                                   3@145kg   3@152,5kg   2x2@162,5kg    3x1@172,5kg

Tractions pro deadstart                  4-3-3-2-1@28kg

Split squat                                         10@20kg  8@24kg    3x8@28kg

SDTJTH                                              4x12@27,5kg/h

Toes-to-bar                                        1x10 après j'ai oublié que j'avais commencé à en faire.

 

image.thumb.png.e4f6d331dc34a054a7f0e50c345c0e2e.png

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image.thumb.png.0c8b2175024833243e14440f14e5b81c.png

 

Zizi je me suis planté pour le bench, j'ai oublié la moitié du truc. C'est ça de changer les séance.

Je le caserai demain.

 

La bonne séance SBD tractions qui fait plaisir néanmoins.

Le 1/2 + 1 dead c'est sympa pour garder le gainage.

Pas mal au terre après. 

Squat pausé plutôt bien. Je crois que ça se confirme que je suis meilleur au terre si je fais du squat en même temps.

 

Difficile aux tractions par contre, je les fais en début de séance d'habitude, j'ai senti la différence en les faisant à la fin.

 

 

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il y a 44 minutes, Irimi a dit :

Le 1/2 + 1 dead c'est sympa pour garder le gainage.

best variation ever

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Merci Obamos.

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Posted (edited)

1er set à 172,5kg

Edited by Irimi

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Nul

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Ce type n'est pas un athlète.

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Moi ce matin.

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bien gamin. baisse les yeux

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Allô le dopé

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VOILA MERCI

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Jeudi 22/08/2019

 

Bench press claqué                 3@97,5kg   3@100kg   3x3@102,5kg

Pendlay row                              8@60kg   4x8@65kg

Curl Haltères                            10@15kg/h  8-9-10-11@17,5kg/h

EL haltères                                10@15kg/h   5x11@15kg/h

 

Bench press T'n'g                     4x6@85kg

Curl incliné                                11-11-11-10@15kg/h

Ab wheel à genoux                   10@10kg   3x10@15kg

 

Ext triceps poulie corde           4x10-12

Curl barre droite                        1x20@20kg

Curl pupitre machine                4x8

 

Overhead ext. poulie                 1x15

 

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image.thumb.png.9e02cda0d87d7070723a9da5451c8b92.png

 

Bon voila j'ai placé la dernière séance bench (le 3x5) + ce que j'avais oublié hier (le 4x6).

Plutôt (l'ami de Mickey) bien, j'avais de l'énergie.

 

 

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1er set à 102,5kg 

 

 

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T'es le meilleur, 20/20, j'achète.

  • Haha 1

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Enculé

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il y a 32 minutes, Irimi a dit :

Plutôt (l'ami de Mickey) bien, j'avais de l'énergie.

on dirait pas. RPE8 with a misgroove

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il y a 12 minutes, Unby a dit :

on dirait pas.

Enculé lol

 

il y a 12 minutes, Unby a dit :

RPE8 with a misgroove

Les suivantes étaient mieux.

 

"Je fais ton volume de la semaine en une séance"

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C'est moooooooooi

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et pourtant, le mec a toujours pas les minima pour les nat'.

CTE MERDE

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C'est tooooooooooooooooooi

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Vendredi 23/08/2019

 

Squat HB                                     5@80kg    4@95kg   3@107,5kg   2x2@117,5kg   2x2@120kg

SDTJT deadstart                        5x3@130kg

Tractions pro deadstart            4-3-3-2-1@28kg

 

Presse à cuisses                        4x8@120kg

Nordic ham curl                          4x8

Mollets debout                            4x8@100kg

EP Haltères                                  4x10@15kg/h

Toes-to-bar                                   4x10

 

image.thumb.png.c2a14fecfa0311071710f5ec422ca7fb.png

 

Faiblard dans l'ensemble, nul au squat.

Pas validé le format aux tractions (4-4-3-2-1 prévu, mais dernière rep incomplète sur la deuxième série).

 

Repos requis.

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T'es trop fort.

Franchement t'es le meilleur.

Continue.

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Keep up the good work

J'ai fait le job dans la fourchette

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le tacos les gars, le tacos. t'es beau

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La pyrafork.

Vieux concept.

Toujours efficace. 

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I miss Cody

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Moi aussi Frère. Moi aussi.

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