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Irimi

Cahier D'entraînement Irimi

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0,1%

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Whey Native AM Nutrition


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Jeudi 14/11/2019

 

Bench press claqué               6x3@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

EL haltères                            5x15@15kg/h

Curl haltères                          5x12@12,5kg/h

 

CG bench press                     6@85kg    6@87,5kg    2x6@85kg

Curl incliné                             5x10@12,5kg/h

EP sur banc                           5x12@12,5kg/h

 

Stretch curl                             4x15

Ext. triceps poulie                   4x10

Th serré neutre                       4x10-12

Hyperextensions                     4x15

Crunch poulie                          2x10

 

RSR bench week 1 séance 2

 

Un peu fatigué au début mais pas mal au final.

Curls tranquillou pour le coude.

 

Révélation

Les deux derniers sets 

 

 

 

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bench bro officiel. surentrainement

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Faut bien compenser.

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Vendredi 15/11/2019

 

Squat HB                               6x3@102,5kg

Nordic ham curl                     6x8     

Tractions pro deadstart         3-3-2-1@32kg   3x5@20kg

 

Presse à cuisses                   8@120kg    3x8@130kg

Crunch lesté                          4x10@30kg

Mollets debout pause            4x8@80kg

 

Leg curl couché                     4x10-12

Leg extension                        4x10

Abductions SS adductions    4x10-12 pour les deux

 

Ça va sur le squat. C'est le côté positif de la blessure, tu fais gaffe à chaque rep.

Tractions pas terrible, je vais peut-être passer au fighter 5RM au lieu du 3RM.

 

Globalement faible/fatigué.

 

Révélation

6ème set

 

 

 

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il y a 37 minutes, Irimi a dit :

Globalement faible/fatigué.

ta vie

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Non.

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JE RIGOLE PAS MOI

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Lundi 18/11/2019

 

Squat HB                       6x2@102,5-105-107,5-110-112,5-115kg

Crunch poulie                6x10@47kg

Hyperextensions           6x10@15kg

+ leg curls/abductions/adductions

 

Nordic ham curl              5x10

Split squat                      5x10@20-22,5-25-27,5-30kg

Mollets debout pausé     5x8@85kg

 

Leg extension                 4x8-10

Leg curl couché              4x8-10

TH serré neutre              4x10-12

Curl poulie                      3x20

 

Bien, je suis content, j'ai pu ramp tranquillement. 

La puissance de la raclette.

Du curl pour le pump du coude.

 

Révélation

Jean-Cadrage 

 

Grosses tractions à côté

 

 

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il y a 56 minutes, Irimi a dit :

La puissance de la raclette.

ON EST LA FREROOOOOOOO !!!!

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Mardi 19/11/2019

 

Bench press claqué                      6x4@92,5-95-97,5-100-100-100kg

EL haltères                                   6x10@17,5kg/h

Curl haltères                                 6x8@15kg/h

 

CGBP                                           4x5@85-87,5-87,5-87,5kg

EP haltères debout                       4x8@15kg/h        

Spider curl debout                        4x8@15kg

 

Dips machine                                4x8

Crunch poulie                                4x10

Chest supported row unil.             4x12

 

Stretch curl                                   2x15

Overhead ext. corde                     2x15

Hyperextensions                           6x12-15@PDC-PDC+10kg

 

RSR bench week 1 day 3.

 

Bien mais pas top au bench. Curls trèèèès contrôlés. Du coup j'ai bien senti mes biceps dit donc. C'est dingue la vie.

 

Révélation

5ème set

 

 

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Mercredi 20/11/2019

 

Front squat                        6x2@90-92,5-95-97,5-100-102,5kg

Tractions pro deadstart     5-4-3-2-1@26kg

Toes-to-bar                        6x10

 

Bench press pausé           6x2@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

Pause squat HB                3@80kg  4x3@90kg

Tractions supi deadstart    6x6@16kg

Split squat                         1x10@25kg

SDTJTH                            1x10@30kg/h

 

Nordic ham curl                 3x8

Mollets debout pausé uni  3x8

Sissy squat                        3x10

 

Bonne séance. J'ai pris pas mal de temps pour me chauffer et ça s'est pas mal passé.

Ramping sympa au front squat et au bench.

Par contre je suis en faiblesse sur les tractions depuis quelques temps.

J'ai tenté le SDTJTH mais c'est pas encore super cool pour mon dos.

 

 

 

Révélation

On voit que dalle lolilol

 

 

 

 

 

 

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Jeudi 21/11/2019

 

Bench press T'n'G               2x5@92,5kg

Bench press claqué             4x5@92,5kg

Curl incliné                           6x15@12,5kg/h

EL haltères                           6x12@15kg/h

 

DIH                                       8@30kg/h   8@32,5kg/h   6@35kg  8@32,5kg/h

EP sur banc                         4x12@12,5kg/h

Mollets debout uni pausé     4x8

 

Ext. triceps poulie barre       4x10-12

Curl machine                        4x12

Crossover poulie                  4x15

 

Ça a été difficile de rentrer dans la séance.

Deux premières séries en T'n'G tellement ça paraissait lourd. Et puis à la troisième série tout est rentré dans l'ordre.

 

Révélation

6ème set

 

 

Pour rigoler

 

 

Edited by Irimi

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Fils d'unijambiste

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Frizouille

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Chomeur

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😥

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Vendredi 22/11/2019

 

Squat HB                                  6x4@102,5kg

Tractions pro deadstart            5-4-3-2-2@26kg

Toes-to-bar                               6x10

 

Front squat                               4x8@65kg

Tractions supi deadstart           5x3@26kg

SDTJT unilatéral                       5x12@24kg

 

Leg curl couché                        3x10-12

Leg extension                           3x10

Abductions                                3x10

Adductions                                3x12

 

Je monte doucement les reps, tranquillou.

Je fais toujours pas de terre mais je pense que je vais faire un peu de trap bar la semaine prochaine.

 

Révélation

 

 

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Lundi 25/11/2019

 

Squat HB                                   6x2@102,5-107,5-110-112,5-115-117,5kg

Crunch poulie                            2x10@40-45kg  4x8@50kg

Hyperextensions                       6x10@15kg

TH serré neutre                         5x8-10

 

Presse à cuisses                       5x8@110-130-140-140-140kg

Nordic ham curl                         5x10

Mollets debout pause                5x8@80kg

 

Leg curl couché                         4x8

Leg extension                            4x10

Adductions/abductions              4x10-12

 

Pas mal, les sensations étaient bonnes du coup j'ai monté un peu le poids.

 

Révélation

 

 

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Mardi 26/11/2019

 

Bench press                           (2@100kg pausé)   6x6@92,5kg

Curl haltères                          10@15kg/h      4x8@17,5kg/h

EL haltères                            12@15kg/h      8-10-10-10@17,5kg/h

 

Curl incliné                             16@12,5kg/h   4x10@15kg/h

EP sur banc                           4x12@12,5kg/h

Mollets debout unilatéral        5x8@PDC

 

Curl pupitre machine              4x15

Dips machine                         4x8

Pull over poulie                      4x15

 

5 sets en claqué et le dernier en T'n'G.

J'ai été naze j'avais pas une super vitesse à l'échauffement mais j'ai tenté quand même le 6x6.

J'aurais du faire un 6x2 tranquille mais bon, tant pis.

 

 

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Joie

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#teamfoufou

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Mercredi 27/11/2019

 

Front squat                        6x2@90-95-100-102,5-105-100kg

Sumo deadlift                    montée tooooooout doucement    puis 4x2@130kg

Tractions pro deadstart     5-4-3-3-(3)-2@26kg

 

Bench press pausé           6x2@92,5kg

Tractions supi deadstart    4x3@26kg

Nordic ham curl                 4x10

Crunch lesté                      5x12@30kg

Split squat                          2x15@PDC

 

Pas trop mal au front squat.

Un peu de sumo light pour tester.

A l'aise aux tractions aujourd'hui, ça fait plaisir.

Bench pausé torché rapidement en fin de séance.

 

Révélation

 

 

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kawaii 

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Jeudi 28/11/2019

 

Bench press pausé                6x2@95-100-102,5-105-107,5-110kg  2x3@100kg

Curl haltères                          10@15kg/h          4x8@17,5kg/h

EL haltères                             4x10@17,5k/h    15@15kg/h

Curl incliné                             4x15@12,5kg/h

EP sur banc                           4x10@12,5kg/h

 

DIH                                         4x10@30kg/h

Spider curl                              2x10@12,5kg   2x15@10kg

Crunch lesté                           4x10@30kg

 

EL poulie unilatéral                4x15

Ext. triceps corde                   1x20 3x15

Curl pupitre machine              amrap avec 2 RP, 22 reps

 

J'étais pas motivé pour m'entraîner aujourd'hui.

Montée tranquille au bench, c'était pas super du coup j'ai pas tenté le 5x5@97,5kg, on verra mardi.

Ça s'est pas trop mal déroulé malgré tout.

Gros pump aux EL à la poulie.

 

Révélation

 

 

 

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Lundi 02/12/2019

 

Squat HB                              (2@110kg)    6x6@102,5kg

Hyperextensions                   6x12@15kg

Crunch poulie                       2x10@45kg   4x8@50kg

TH unilatéral                         5x10

 

Split squat                             5x10@25kg

Nordic ham curl                     5x10

Mollets debout pause            5x10@80kg

 

RSR squat week 3 day 2

Bien.

 

Révélation

 

 

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Mardi 03/12/2019

 

Bench press claqué bof    4x5@97,5kg   4@97,5kg

EL haltères                       6x10@17,5kg/h

Curl haltères                    10@15kg/h   2x8@17,5kg/h

 

CG bench press               4x6@80kg

Curl incliné                       4x15@12,5kg/h

EP haltères                      4x12@12,5kg/h

Ab wheel à genoux          15@PDC  10@PDC+10kg

 

Curl pupitre machine        3x15

Ext. triceps poulie barre   5x12-20

Crunch poulie                  4x10

TH serré neutre               4x10

Stretch curl poulie            2x12

 

Séance de merde. Je passe pas le 5x5.

Caca.

 

Révélation

Dernier set

 

 

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on veut du fail!

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On veut du jambon.

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Bah j'ai fail

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Toujours aussi beau, peut etre meme plus

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Long time no see

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Mercredi 04/12/2019

 

Front squat                       6x2@90-92,5-95-97,5-100-102,5kg

Tractions pro deadstart    5-4-4-3-2@26kg

Toes-to-bar                       6x10

 

Bench press pausé           6x2@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

Nordic ham curl                5x10

Tractions supi deadstart   5x4@26kg

 

J'ai oublié ma ceinture alors front squat beltless. Plutôt content du coup.

Bien au bench aussi du coup.

Sinon séance plutôt à la cool.

 

Révélation

 

 

 

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Jeudi 05/12/2019

 

Bench press claqué          5x2@92,5-100-102,5-105-107,5-110kg  1+fail@112,5kg

EL haltères                       5x10@17,5kg/h   1x15@15kg/h

Curl haltères                     8-10-12@15kg/h  4x8@17,5kg/h

Rowing unilatéral H          4x8@30-32,5-35-37,5kg   4x8@40kg

 

DIH                                    4x10@30kg/h

Curl incliné                         2x10@15kg/h   2x12@12,5kg/h

EP sur banc                       4x12@12,5kg/h

 

J'ai mal ajusté la séance alors que c'était difficile à 110kg. Donc un bon ptit fail.

 

Révélation

 

Je gigote dans tous les sens ça se voit bien vernir

 

 

 

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BG

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Vendredi 06/12/2019

 

Squat HB                                6x2@102,5-107,5-112,5-115-117,5-120kg

Tractions pro deadstart          5-5-4-3-2@26kg

Ab wheel debout                     3-3-3-3-4-1

Nordic ham curl                       6x10

 

Pause squat                           3x2@100kg

SS split squat                         3x10@26kg

Tractions supination               5-5-4-4@26kg

 

Leg extension                         2x12

SS leg curl                              2x10

 

Pas si pire. Je voulais aller à 120kg mais sans faire le foufou, et ça a été.

A l'aise aux tractions aujourd'hui.

Un peu d'ab wheel debout, ça faisait longtemps. Je suis content je vais avoir mal pendant 3 jours.

 

 

 

 

 

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Révélation

 

 

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