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Irimi

Cahier D'entraînement Irimi

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0,1%

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Whey Native AM Nutrition


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Jeudi 14/11/2019

 

Bench press claqué               6x3@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

EL haltères                            5x15@15kg/h

Curl haltères                          5x12@12,5kg/h

 

CG bench press                     6@85kg    6@87,5kg    2x6@85kg

Curl incliné                             5x10@12,5kg/h

EP sur banc                           5x12@12,5kg/h

 

Stretch curl                             4x15

Ext. triceps poulie                   4x10

Th serré neutre                       4x10-12

Hyperextensions                     4x15

Crunch poulie                          2x10

 

RSR bench week 1 séance 2

 

Un peu fatigué au début mais pas mal au final.

Curls tranquillou pour le coude.

 

Révélation

Les deux derniers sets 

 

 

 

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bench bro officiel. surentrainement

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Faut bien compenser.

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Vendredi 15/11/2019

 

Squat HB                               6x3@102,5kg

Nordic ham curl                     6x8     

Tractions pro deadstart         3-3-2-1@32kg   3x5@20kg

 

Presse à cuisses                   8@120kg    3x8@130kg

Crunch lesté                          4x10@30kg

Mollets debout pause            4x8@80kg

 

Leg curl couché                     4x10-12

Leg extension                        4x10

Abductions SS adductions    4x10-12 pour les deux

 

Ça va sur le squat. C'est le côté positif de la blessure, tu fais gaffe à chaque rep.

Tractions pas terrible, je vais peut-être passer au fighter 5RM au lieu du 3RM.

 

Globalement faible/fatigué.

 

Révélation

6ème set

 

 

 

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il y a 37 minutes, Irimi a dit :

Globalement faible/fatigué.

ta vie

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Non.

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JE RIGOLE PAS MOI

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Lundi 18/11/2019

 

Squat HB                       6x2@102,5-105-107,5-110-112,5-115kg

Crunch poulie                6x10@47kg

Hyperextensions           6x10@15kg

+ leg curls/abductions/adductions

 

Nordic ham curl              5x10

Split squat                      5x10@20-22,5-25-27,5-30kg

Mollets debout pausé     5x8@85kg

 

Leg extension                 4x8-10

Leg curl couché              4x8-10

TH serré neutre              4x10-12

Curl poulie                      3x20

 

Bien, je suis content, j'ai pu ramp tranquillement. 

La puissance de la raclette.

Du curl pour le pump du coude.

 

Révélation

Jean-Cadrage 

 

Grosses tractions à côté

 

 

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il y a 56 minutes, Irimi a dit :

La puissance de la raclette.

ON EST LA FREROOOOOOOO !!!!

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Mardi 19/11/2019

 

Bench press claqué                      6x4@92,5-95-97,5-100-100-100kg

EL haltères                                   6x10@17,5kg/h

Curl haltères                                 6x8@15kg/h

 

CGBP                                           4x5@85-87,5-87,5-87,5kg

EP haltères debout                       4x8@15kg/h        

Spider curl debout                        4x8@15kg

 

Dips machine                                4x8

Crunch poulie                                4x10

Chest supported row unil.             4x12

 

Stretch curl                                   2x15

Overhead ext. corde                     2x15

Hyperextensions                           6x12-15@PDC-PDC+10kg

 

RSR bench week 1 day 3.

 

Bien mais pas top au bench. Curls trèèèès contrôlés. Du coup j'ai bien senti mes biceps dit donc. C'est dingue la vie.

 

Révélation

5ème set

 

 

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Mercredi 20/11/2019

 

Front squat                        6x2@90-92,5-95-97,5-100-102,5kg

Tractions pro deadstart     5-4-3-2-1@26kg

Toes-to-bar                        6x10

 

Bench press pausé           6x2@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

Pause squat HB                3@80kg  4x3@90kg

Tractions supi deadstart    6x6@16kg

Split squat                         1x10@25kg

SDTJTH                            1x10@30kg/h

 

Nordic ham curl                 3x8

Mollets debout pausé uni  3x8

Sissy squat                        3x10

 

Bonne séance. J'ai pris pas mal de temps pour me chauffer et ça s'est pas mal passé.

Ramping sympa au front squat et au bench.

Par contre je suis en faiblesse sur les tractions depuis quelques temps.

J'ai tenté le SDTJTH mais c'est pas encore super cool pour mon dos.

 

 

 

Révélation

On voit que dalle lolilol

 

 

 

 

 

 

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Jeudi 21/11/2019

 

Bench press T'n'G               2x5@92,5kg

Bench press claqué             4x5@92,5kg

Curl incliné                           6x15@12,5kg/h

EL haltères                           6x12@15kg/h

 

DIH                                       8@30kg/h   8@32,5kg/h   6@35kg  8@32,5kg/h

EP sur banc                         4x12@12,5kg/h

Mollets debout uni pausé     4x8

 

Ext. triceps poulie barre       4x10-12

Curl machine                        4x12

Crossover poulie                  4x15

 

Ça a été difficile de rentrer dans la séance.

Deux premières séries en T'n'G tellement ça paraissait lourd. Et puis à la troisième série tout est rentré dans l'ordre.

 

Révélation

6ème set

 

 

Pour rigoler

 

 

Edited by Irimi

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Fils d'unijambiste

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Frizouille

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Chomeur

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Vendredi 22/11/2019

 

Squat HB                                  6x4@102,5kg

Tractions pro deadstart            5-4-3-2-2@26kg

Toes-to-bar                               6x10

 

Front squat                               4x8@65kg

Tractions supi deadstart           5x3@26kg

SDTJT unilatéral                       5x12@24kg

 

Leg curl couché                        3x10-12

Leg extension                           3x10

Abductions                                3x10

Adductions                                3x12

 

Je monte doucement les reps, tranquillou.

Je fais toujours pas de terre mais je pense que je vais faire un peu de trap bar la semaine prochaine.

 

Révélation

 

 

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Lundi 25/11/2019

 

Squat HB                                   6x2@102,5-107,5-110-112,5-115-117,5kg

Crunch poulie                            2x10@40-45kg  4x8@50kg

Hyperextensions                       6x10@15kg

TH serré neutre                         5x8-10

 

Presse à cuisses                       5x8@110-130-140-140-140kg

Nordic ham curl                         5x10

Mollets debout pause                5x8@80kg

 

Leg curl couché                         4x8

Leg extension                            4x10

Adductions/abductions              4x10-12

 

Pas mal, les sensations étaient bonnes du coup j'ai monté un peu le poids.

 

Révélation

 

 

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Mardi 26/11/2019

 

Bench press                           (2@100kg pausé)   6x6@92,5kg

Curl haltères                          10@15kg/h      4x8@17,5kg/h

EL haltères                            12@15kg/h      8-10-10-10@17,5kg/h

 

Curl incliné                             16@12,5kg/h   4x10@15kg/h

EP sur banc                           4x12@12,5kg/h

Mollets debout unilatéral        5x8@PDC

 

Curl pupitre machine              4x15

Dips machine                         4x8

Pull over poulie                      4x15

 

5 sets en claqué et le dernier en T'n'G.

J'ai été naze j'avais pas une super vitesse à l'échauffement mais j'ai tenté quand même le 6x6.

J'aurais du faire un 6x2 tranquille mais bon, tant pis.

 

 

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Joie

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#teamfoufou

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Mercredi 27/11/2019

 

Front squat                        6x2@90-95-100-102,5-105-100kg

Sumo deadlift                    montée tooooooout doucement    puis 4x2@130kg

Tractions pro deadstart     5-4-3-3-(3)-2@26kg

 

Bench press pausé           6x2@92,5kg

Tractions supi deadstart    4x3@26kg

Nordic ham curl                 4x10

Crunch lesté                      5x12@30kg

Split squat                          2x15@PDC

 

Pas trop mal au front squat.

Un peu de sumo light pour tester.

A l'aise aux tractions aujourd'hui, ça fait plaisir.

Bench pausé torché rapidement en fin de séance.

 

Révélation

 

 

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kawaii 

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Jeudi 28/11/2019

 

Bench press pausé                6x2@95-100-102,5-105-107,5-110kg  2x3@100kg

Curl haltères                          10@15kg/h          4x8@17,5kg/h

EL haltères                             4x10@17,5k/h    15@15kg/h

Curl incliné                             4x15@12,5kg/h

EP sur banc                           4x10@12,5kg/h

 

DIH                                         4x10@30kg/h

Spider curl                              2x10@12,5kg   2x15@10kg

Crunch lesté                           4x10@30kg

 

EL poulie unilatéral                4x15

Ext. triceps corde                   1x20 3x15

Curl pupitre machine              amrap avec 2 RP, 22 reps

 

J'étais pas motivé pour m'entraîner aujourd'hui.

Montée tranquille au bench, c'était pas super du coup j'ai pas tenté le 5x5@97,5kg, on verra mardi.

Ça s'est pas trop mal déroulé malgré tout.

Gros pump aux EL à la poulie.

 

Révélation

 

 

 

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Lundi 02/12/2019

 

Squat HB                              (2@110kg)    6x6@102,5kg

Hyperextensions                   6x12@15kg

Crunch poulie                       2x10@45kg   4x8@50kg

TH unilatéral                         5x10

 

Split squat                             5x10@25kg

Nordic ham curl                     5x10

Mollets debout pause            5x10@80kg

 

RSR squat week 3 day 2

Bien.

 

Révélation

 

 

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Mardi 03/12/2019

 

Bench press claqué bof    4x5@97,5kg   4@97,5kg

EL haltères                       6x10@17,5kg/h

Curl haltères                    10@15kg/h   2x8@17,5kg/h

 

CG bench press               4x6@80kg

Curl incliné                       4x15@12,5kg/h

EP haltères                      4x12@12,5kg/h

Ab wheel à genoux          15@PDC  10@PDC+10kg

 

Curl pupitre machine        3x15

Ext. triceps poulie barre   5x12-20

Crunch poulie                  4x10

TH serré neutre               4x10

Stretch curl poulie            2x12

 

Séance de merde. Je passe pas le 5x5.

Caca.

 

Révélation

Dernier set

 

 

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on veut du fail!

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On veut du jambon.

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Bah j'ai fail

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Toujours aussi beau, peut etre meme plus

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Long time no see

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Mercredi 04/12/2019

 

Front squat                       6x2@90-92,5-95-97,5-100-102,5kg

Tractions pro deadstart    5-4-4-3-2@26kg

Toes-to-bar                       6x10

 

Bench press pausé           6x2@92,5-95-97,5-100-102,5-105kg

Nordic ham curl                5x10

Tractions supi deadstart   5x4@26kg

 

J'ai oublié ma ceinture alors front squat beltless. Plutôt content du coup.

Bien au bench aussi du coup.

Sinon séance plutôt à la cool.

 

Révélation

 

 

 

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Jeudi 05/12/2019

 

Bench press claqué          5x2@92,5-100-102,5-105-107,5-110kg  1+fail@112,5kg

EL haltères                       5x10@17,5kg/h   1x15@15kg/h

Curl haltères                     8-10-12@15kg/h  4x8@17,5kg/h

Rowing unilatéral H          4x8@30-32,5-35-37,5kg   4x8@40kg

 

DIH                                    4x10@30kg/h

Curl incliné                         2x10@15kg/h   2x12@12,5kg/h

EP sur banc                       4x12@12,5kg/h

 

J'ai mal ajusté la séance alors que c'était difficile à 110kg. Donc un bon ptit fail.

 

Révélation

 

Je gigote dans tous les sens ça se voit bien vernir

 

 

 

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BG

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Vendredi 06/12/2019

 

Squat HB                                6x2@102,5-107,5-112,5-115-117,5-120kg

Tractions pro deadstart          5-5-4-3-2@26kg

Ab wheel debout                     3-3-3-3-4-1

Nordic ham curl                       6x10

 

Pause squat                           3x2@100kg

SS split squat                         3x10@26kg

Tractions supination               5-5-4-4@26kg

 

Leg extension                         2x12

SS leg curl                              2x10

 

Pas si pire. Je voulais aller à 120kg mais sans faire le foufou, et ça a été.

A l'aise aux tractions aujourd'hui.

Un peu d'ab wheel debout, ça faisait longtemps. Je suis content je vais avoir mal pendant 3 jours.

 

 

 

 

 

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Révélation

 

 

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Lundi 09/12/2019

 

Squat HB                            (1@110kg)    (1@115kg)     5x5@107,5kg

Hyperextensions                 7x12@15kg

Crunch poulie                     5x10@40kg

TH unilatéral                       10-8-12

 

Presse à cuisses                 6x8@100-125-135-150-160-160kg

Nordic ham curl                   6x10

Mollets debout pausé          6x8@80~85kg

SDTJTH unilatéral               3x12@25~30kg

 

RSR Squat semaine 4

 

Bonne séance. Plutôt solide au squat. Bien à la presse aussi, c'est pas souvent que je monte à 160 "tranquillement" après avoir fait du squat.

Le 06/12/2019 à 14:26, Irimi a dit :

Un peu d'ab wheel debout, ça faisait longtemps. Je suis content je vais avoir mal pendant 3 jours

Bingo j'avais encore mal aujourd'hui, du coup j'ai pas trop forcé aux abdos.

 

 

 

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Révélation

5ème set.

J'ai attendu pour faire la dernière rep parce que les deux malins menaçaient de passer juste à côté de moi.

 

 

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Nul

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Ca faisait longtemps tient.

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Mardi 10/12/2019

 

Bench press claqué              (1@110kg)  4-4-4-3+1 aidée@102,5kg

EL haltères                            6x10@17,5kg/h 

Curl incliné                            3x10@15kg/h puis  Curl haltères   3x8@17,5kg/h

 

EP sur banc                           4x12@12,5kg/h

Curl marteau                          4x8-10@20~25kg/h

Crunch lesté                           4x10@30kg

 

Ext. triceps poulie                  4x10-12

Curl pupitre machine              4x10-12

Ecartés machine                    4x10

 

EL poulie                                3x15

Pull over corde                       3x15

 

Ext. triceps corde                    1x(20+8 1 rest pause)

 

Zuuuuuuuuuuuuteuuuuuuuh.

Bien en place sur la dernière série, mais avec la fatigue ça passe pas.

Du coup j'ai fait des bras.

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Nul

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J'y connait pas trop mais des tractions lesté de 26kg et du squat progressif jusqu'à 120 kilos dans la méme séance tu dois pas avoir besoin d'étre congestionné pour remplir ton T_shirt;ça laisse réveur.Du coup forcé de constater que pour progrésser il faut casser la fibre musculaire méme des fois en ayant un entrainement axé force avec des séries progressives pour se mettre en condition et éviter la blessure là ou en m'entrainant au pdc comme je le fait (sans leste) je pratique des séries dégressive ce qui est normal au pdc pour éviter que les premières séries ne servent d'échauffement et ne soient pas productives mais sans leste le nombre de répétitions ou de séries devient vite trop nombreux pour travailler autre chose que l'endurance musculaire.On en apprends tout les jours sur ce sport quand on s'y intéresse et ça évite aussi de dépenser son énergie a mauvais escient pour progresser.Après on comprends mieux pourquoi Ronnie Coleman méme si il était pas clean aura foutu tellement lourd sur la presse a cuisse que maintenant il peut plus se servir de ses jambes avant je me rendai pas trop compte du travail et de la rigueur qu'il fallait pour repousser ses limites mais ta routine en est un belle exemple. 

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Dans l'imaginaire de ceux qui connaissent pas la salle on se plait bétement a penser que les gars sont baraques car ils reproduisent maintes fois les méme mouvements tel des automates et qu'ainsi les muscles poussent;ce qu'on appel la gonflette et c'est un préjugé alors je m'éscuse si j'ai pu paraitre paraitre chiant avec mes histoire que lorsequ'on enchaine quelques tractions ça fait de noous un mec,c'était pas mysogine mais tout sauf malin de ma part.

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Mercredi 11/12/2019

 

Front squat                                           6x2@90-95-100-102,5-105-107,5kg

Tractions pro deadstart                     5-6-4-3-2@26kg

Toes-to-bar                                           6x10

Trap bar deadlift high handles          5x10@80kg

 

Close grip bench press                       3@90kg    4x3@92,5kg

Squat HB  pausé                                  5x2@100kg

Tractions supi deadstart                    5x4@26kg

Nordic ham curl                                   3x10

 

Plutôt content du front squat. 

Pas réussi à faire 6 reps aux tractions à la première série mais je les ai faites à la deuxième.

Un peu de trap bar dead poignées hautes avec pas trop lourd pour soulever un peu.

Close grip pas trop mal.

 

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Révélation

 

4ème set :

 

 

 

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nul

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oUi mAiS sUr iNsTa iLs mAnGeNt dEs kEbAbS

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Je recupère vite

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Jeudi 12/12/2019

 

Bench press pausé                         6x2@95-100-105-107,5-107,5-107,5kg

EL haltères                                       4x12@15kg/h    1x10@15kg/h    1x12@15kg/h

Curl incliné                                       4x15@12,5kg

 

DIH                                                    10@30kg    8@32,5kg    6-7@35kg

EP sur banc                                      4x12@12,5kg

Crunch lesté                                     10@30kg   3x10@32,5kg

Mollets debout unil. pause            4x9

 

Overhead ext. corde                       4x12-15

Curl pupitre machine                      4x8

Chest fly machine                           4x10

 

Pas trop mal au bench. J'ai réussi à ne pas faire le con comme la dernière fois en montant trop le poids.

Du coup j'ai pas fail.

GG moi.

 

 

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Révélation

4ème set

 

 

5ème set

 

 

6ème set

 

 

 

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Lundi 16/12/2019

 

Squat HB                        (3x1@110-115-120kg)    4x4@112,5kg

Crunch poulie                 2x10@45kg    4x10@47kg

Hyperextensions           6x12@15kg

Ext. triceps cordes        3x20

SS curl poulie                 3x15

 

Presse à cuisses           4x6@150kg

Mollets debout unil.      4x9@PDCgros

SDTJTH unil.                  3x10@30-32,5-35kg  12@30kg

 

Leg extensions             1 MAYO REP SET 12+5+5+5+5+5+5@73kg

 

RSR squat semaine 4 séance 3

 

Squat pas trop mal, sans plus. J'ai pris mon temps avant de commencer les séries de travail.

J'ai fait un peu de pump aux bras pour mon coude.

 

Toujours du JT en unilatéral pour préserver mon dos après le squat.

Sinon les myoreps sur les quads C'EST VRAIMENT MARRANT HAHA

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Révélation

4ème set

 

 

Moi et mon triple menton on fait de la presse

Form check @rpdrmike

 

 

 

 

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Saucisses de dinde, pain en tranches, mayo et un peu de brocolis.

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rosette de lyon, beurre, cornichon
pain au noix

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Tu gère grave,on voit que rien est laissé au hasard,les gestes,le souffle,le temps de repos;belles exécutions surtout qu'il y du poids.Jolie.

 

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Merci.

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Nul.

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Merci.

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Mardi 17/12/2019

 

Bench press claqué                  6x2@100-102,5-105-107,5-107,5-107,5kg

Curl incliné                                 12-15-18-18-18@12,5kg/h

EL haltères                                 10-10-12-12-12@15kg/h

 

DIH                                               12-12-12-10@30kg/h

EP sur banc                                 4x10@12,5kg/h

Curl marteau                               4x10@20kg/h

 

Dips machine                              3x10

Curl pupitre machine                 3x10

EL poulie                                      3x15

TH unil.                                         3x8

 

Pas au top en montant en poids, du coup je suis resté sur du 6x2.

Je crois que ma séance du lundi me fatigue pas mal en ce moment, et que je le paye le lendemain.

 

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Révélation

 

 

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sans montage

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Mercredi 18/12/2019

 

Front squat                              6x2@90-95-100-100-100-100kg

Tractions pro deadstart           8x8@PDC

Pull over poulie                       4x12

Toes-to-bar                              5x10

Pull through                             4x10

 

Presse à cuisses                     8@140kg   6-6-8-12(RP)@160kg

CG bench press                      6x2@90-95-100-100-100-100kg

Mollets debout unil                  10-10-10-9-8

Curl haltères                            8@16kg/h   6@18kg/h   2x8@16kg/h

 

Leg curl assis                          4x12

Ext. triceps machine                4x12

 

Séance RTT à 10h du matin.

Mauvais au front squat. Pas mal de traction avec du pull over en superset, ça pique.

Un peu de pull through, on a toujours l'air débile à faire ça, mais c'est bien.

A l'aise au benhc close grip, je crois pas être jamais monté à 100kg sur cette variante.

Presse OK mais elle a moins d'amplitude que dans ma salle habituelle.

 

Edited by Irimi

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Jeudi 19/12/2019

 

Bench press T'n'G                              3@107,5kg

Bench press claqué                           3x2@107,5kg

EL haltères                                          4x10@17,5kg/h

Curl haltères                                       10-10-8-8@17,5kg/h

 

DIH                                                       4x10@30kg/h

Curl incliné                                          2x15@12,5kg/h  3x10@15kg/h

EP sur banc                                        2x12@12,5kg/h   2x10@15kg/h   

 

Curl pupitre machine                        3x10

Ext. triceps poulie                             3x12-15

TH neutre largeur épaule                 3x10-12

 

Pas terrible. J'y suis pas trop en ce moment.

3x3@107,5kg prévu. Premier set en T'n'G carrément pourri. Je lève les 3 reps mais j'y suis pas. 

J'ai fait 3x2 avec une petite seconde de pause à la place.

Sinon ils ont acheté deux poignées MAG pour le tirage, j'ai congestionné rapidement avec celle largeur d'épaules.

 

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Vendredi 20/12/2019

 

Squat HB pausé                              7x2@102,5-105-107,5-110-112,5-115-115kg

Tractions pro deadstart                 6x3@26kg

Nordic ham curl                              6x10

 

SDTJTH unil                                     4x10@30-32,5-30-30kg

Ab wheel à genoux                         4x15@PDC

Traction supi deadstart                 3x3@26kg

Squat HB beltless                           3x8@80kg

 

Pas de motivation. J'ai fait un set bonus à 115kg sans faire exprès.

Difficile de lever mon gros cul aux tractions.

Fuck that shit.

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Révélation

 

 

Pause un peu pétée sur la deuxième rep :

 

 

 

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Misogyne. 

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Lundi 23/12/2019

 

Squat HB                             (1@120kg   1@125kg)   3x3@120kg

Crunch poulie                     10@45kg    10@47kg    10-10-10-8@50kg

Hyperextensions                6x12@PDC

Abducteurs/adducteurs   5x10-12

Leg curl couché                  4x12

 

Presse à cuisses                6x6@140-150-160-170-180-180kg

Nordic ham curl                 6x8

Mollets debout unil.          6x8

Tractions supi                    3x8

 

RSR squat semaine 5.

 

Sensation de barre lourde au début de séance mais ça a été finalement.

J'ai un peu forcé à la presse pour une fois.

 

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Révélation

3ème set

 

La deuxième rep est mauvaise, au moins en ressenti.

3ème lente mais plus contrôlée.

 

 

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Mardi 24/12/2019

 

Bench press claqué                   (1@110kg)  4x1@115kg   2x2@110kg   4@100kg (pausé)

Tractions pro deadstart            3-5-5-4-4-4-3-3-3@24kg

EL haltères                                  7x12@15kg/h

Curl incliné                                  4x10@15kg/h

Crunch lesté                                4x10@30kg

Traction supi deadstart             3x8

CGBP                                            3x8@80kg

Ext. triceps poulie corde           1x20 RP

 

Un peu tout seul dans la salle. 2x2@115kg sur le papier, j'ai ajusté.

Pas mécontent au final.

 

Et Noyeux Joël.

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Révélation

3ème single

 

 

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Jeudi 26/12/2019

 

Squat HB pausé                       (2@100kg beltless)   6x2@105-110-112,5-115-117,5-120kg

Split squat                                 10@24kg   5x8@30kg

Tractions pro deadstart          6-5-5-4-4-4-3@24kg

Toes to bar                                7x10

CG bench press                        5x2@90-100-102,5-105-107,5kg   1+fail@110kg

Nordic ham curl                        4x8

Mollets debout unil                  4x9

Tractions upi deadstart           3x4@24kg

 

Bonne séance. 

Du coup un peu pris par mon élan j'ai fail au close grip comme une merde.

 

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Le skouatte

Révélation

 

 

 

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Ze bench prise pas trop écartée

 

Révélation

 

 

Allez pour le lolilol

 

 

 

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Vendredi 27/12/2019

 

(DCH                                                      2x8@30-32,5kg/h)

Bench press pausé                             6x2@100-105-107,5-107,5-107,5-107,5

EL haltères                                           8@17,5kg/h  4x10@17,5kg/h

Curl haltères                                         5x12@15kg/h

TH unilatéral                                         3x12@30-32,5kg

Curl incliné                                            1x18@12,5kg/h

Spider curl debout unilatéral              3x10@15kg

EP debout                                              3x12@15kg/h

 

Dips                                                        4x12

Curl pupitre machine                           4x10

Crunch poulie                                       4x12@45kg

Chest fly machine                                4x10-12

 

Ext. ticeps poulie corde                      1x25 deux rest pause.

 

Pas trop mal au bench, sachant que j'ai forcé un peu au serré hier.

Aujourd'hui la dernière série fut la meilleure.

Un peu d'haltères au début en attendant que le banc se libère. Je suis mauvais au DCH.

J'ai pu faire une seule série de travail au curl incliné, plus de banc => spider curl debout.

Un peu de dips, ça faisait longtemps.

 

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Révélation

Premier set à 107,5kg

Les suivants ont été plus faciles

 

 

 

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Pausé après du serré, pas le bon délire. 

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fromage

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Le 30/12/2019 à 15:28, Unby a dit :

fromage

munstiflette

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Jeudi 02/01/2020

 

Squat HB                                    2@110kg  1@120kg   1@125kg  1@120kg

Leg curl couché                         4x8

Crunch poulie                             4x10

Abduct/adduct                           4x12

Hyperextensions                        4x15

TH unil. convergent                   3x8

Tractions supi.                           3x10

 

Bench press pause longue       6x2@95-100-102,-105-107,5-105kg

Split squat                                   3x10@20-25-27,5kg   3x8@30-32,5-32,5kg

Mollets debout unil                    6x8

 

Montée en squat pausé, tranquille.

Légère douleur sur la première rep à 110kg. J'ai pas fait le foufou ensuite.

Tranquille au bench.

 

Et bonne année.

Edited by Irimi

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Vendredi 03/01/2020

 

Tirage vertical                        4x10

Curl poulie                              4x10

Crunch poulie                         4x10

 

TH neutre unilatéral              4x10-12

Ext. triceps corde                  4x10-15

Hyperextensions                   4x12

 

Curl pupitre machine            4x10

Overhead ext. triceps           4x12

EL poulie                                 4x12

 

Crossover poulie                   4x12

Facepull                                  4x10

 

Dos/branlette.

 

Lundi début de coaching, donc plus de log.

bisous

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Nul

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ça donne quoi l'entrainement ici ?

Des objectifs particuliers ?

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Oh un visiteur.

Le 02/08/2021 à 17:39, Skaix a dit :

ça donne quoi l'entrainement ici ?

Reprise après 3 semaines sans rien, ça pique.

 

Le 02/08/2021 à 17:39, Skaix a dit :

Des objectifs particuliers ?

A court terme, revenir à mes chiffres d'avant congés et perdre un peu de gras en parallèle.

A long terme, limiter les effets du temps ;) 

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C'était quoi tes chiffres avant d'être bronzé ?

T'as une méthode de training particulière ?

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il y a 6 minutes, Skaix a dit :

C'était quoi tes chiffres avant d'être bronzé ?

SBD Caca/caca/caca

Max j'ai fait 145/122,5/195, mais pas à la même période.

C'était il y a bien longtemps...

 

Depuis je m'étais fait mal au dos 6 mois avant le premier confinement et depuis ça je fais des hauts et des bas.

 

il y a 8 minutes, Skaix a dit :

T'as une méthode de training particulière ?

J'ai fait 1,5 an de coaching avec @Höf que je conseille fortement.

 

C'est dernier temps je suis assez inconstant et ça va probablement continuer plusieurs mois.

Mais là je suis parti sur un nSuns CAP3.

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nSuns CAP3.

lel.

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