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Merci, instructif comme d'habitude.

J'en ai souffert quand je faisais de l'athlé, quelle poisse !

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Merci c'est génial. Vraiment.

J'en avais -légèrement- souffert fut un temps.Et cet article m'aurait épargné bien des recherches infructueuses.

protocole RICE

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Comme ça ?

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terminator2_04_fusil.jpg

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Guest SamuelBour
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J'en ai souffert quand je faisais de l'athlé, quelle poisse !

Moi aussi, quand j'ai fait du triple-saut à la fac de sport.

C'est la merde!

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Maintenant, triple-sauts, tu as bien choisi... Je hais cette discipline (même si j'adore voir edwards dans ses oeuvres).

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Merci gym, je viens de comprendre pourquoi j'en avais mal au point de presque ramper dans le temps que je courais :P

P.S. La vidéo en lien avec La flexion dorsale du pied ne marche pas (ou c'est mon navigateur, google chrome si besoin)

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C'est corrigé, merci

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Rapide le bonhomme laugh.png

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Chut, tu vas faire fuir les femmes ph34r.pnglaugh.pnglaugh.pnglaugh.png

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Il s’entraîne trop dur à lever la patte...

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Guest SamuelBour
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Maintenant, triple-sauts, tu as bien choisi...

C'était un 1ère année. Ce n'était pas choisi mais imposé.

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Moi aussi, quand j'ai fait du triple-saut à la fac de sport.

C'est la merde!

Hehe... je faisais aussi du triple-saut (entre autres) !

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C'était un 1ère année. Ce n'était pas choisi mais imposé.

C'est vache alors...

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J'avais une co-équipière au handball qui avait ça l'année dernière.

Apparemment on ne lui avait rien proposé hormis arrêter le hand quelque temps (ce qu'elle ne faisait pas, et elle avait bien bien mal).

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Posted (edited)

Du temps où je faisais du triathlon j'avais régulièrement ce problème lorsque je négligeais l'étirement pré-course à pied. J'avais trouvé rapidement presque instinctivement la solution : il fallait étirer les tendons/muscles voisins du tibia. Car souvent la douleur venait après une séance vélo où j'avais appuyé sur les pédales. Le pied est ainsi poussé vers le haut en direction du tibia occasionnant une sorte de tassement de tout ce qui se trouve entre la cheville et le genou. Cet effet étant accentué par la course à pied lors du contact avec le sol (par réaction le sol pousse notre pied vers le haut i.e. le pousse à prendre un angle inférieur à 90°).

La solution est donc d'étirer ces muscles ; ce qui se fait en essayant de donner au pied un angle de 180° avec le tibia. Pour ressentir cela, allongez/asseyez-vous et prenez votre tibia gauche dans votre main gauche, et faites venir votre pied vers le tibia (en élevant la pointe du pied au maximum). Vous sentez aisément les muscles et tendons "du tibia" se contracter, donc rétrécir. C'est ce qui se passe lors de la course à pied puisque le pied subit la même force (d'un point de vue de sa direction). Afin de contrer ce tassement il faut allonger tout ce petit monde.

Pour ce faire en étant debout, les pieds pointant vers l'avant, poser le dessus du pied gauche contre le sol (tandis que l'autre reste normalement à plat), et pousser le pied gauche vers l'avant pendant 10 secondes. Il est préférable avant cela d'avoir échauffé les chevilles par une rotation dans un sens puis dans l'autre. À répéter 3 fois pour chaque mouvement, de chaque côté. Efficacité testée pendant des années, même après un échauffement zappé, en cas de douleur en début d'entraînement, ce procédé faisait disparaître la douleur même pour une course supérieure à 1h.

Celui-ci en bi-latéral mais vous avez le principe :

http://rg-leotard.com/files/TextArticleItem/Training/warm%20up2.jpg

Entre aussi en jeu la qualité des chaussures, qui doivent être d'un amorti suffisant dès qu'on est un peu massif. Les meilleures que j'ai pu tester sont les dernières que je vais renouveler, les Kalenji Kiprun MD, plus confortables que des pantoufles. En fonction de votre poids il faut aussi prendre garde aux surfaces trop dures et privilégier les surfaces tendres (bois, sentiers), même si les terrains inégaux ont leurs détracteurs, pour ma part ils sont bien mieux supportés que l'asphalte pendant des km. Et si vous voulez encore plus amortir il y a les semelles en gel. Et si ça ne va toujours pas vous pouvez courir majoritairement en montée (et marcher dans les descentes à petites foulées rapides afin de réduire l'impact).

Edited by Jeremaille

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