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Soignez Votre Mal De Dos Grâce Au Sport

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Soignez votre mal de dos grâce au sport

A chaque instant, 1 personne sur 5 souffre de douleurs au bas du dos (lombalgie ou LBP) (8) et plus de 80% présenteront une lombalgie à un certain moment dans leur vie (7). La présence de la lombalgie chronique invalidante est de +10,2% en 2006, en hausse de 3,9% depuis 1992 (9). D’un point de vue économique, le traitement de la LBP est l’un des éléments les plus coûteux traités médicalement dans les sociétés industrialisées (12,28).

Un fait qui est largement montré dans les recherches et qui présente une orientation préférentielle dans la prise en charge des patients souffrant de lombalgie. Cette orientation préférentielle suggère essentiellement que des mouvements ou positions spécifiques peuvent aggraver ou diminuer les LBP (23,40). L’adaptation des exercices basés sur ces modèles peuvent aider les professionnels de la remise en forme et de la préparation physique afin de créer un programme qui pourra aider à finaliser une post-réhabilitation ou un programme de remise en forme sans risques sur la lombalgie.

Compte tenu de la prévalence des lombalgies, la tendance à la chronicité et la preuve que l’activité physique est bénéfique (11), il est probable que les professionnels du sport vont rencontrer des personnes ayant des antécédents ou qui sont actuellement sous LBP. Ainsi, le but de cet article est de décrire les causes communes qui favorisent à la lombalgie et la modification des stratégies que les professionnels du sport peuvent utiliser pour adapter leurs exercices à cette population.

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Whey Native AM Nutrition


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hummmm, un grand homme tongue.png

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On me le dit souvent oui.

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Guest tiboto33
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on dirait un signe,

j'ai un gros mal au bas du dos depuis 2 jours

sad.png

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GjSI3.jpg

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Par le maître.

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Avant toute chose, écouter les conseils d'inconnus sur internet est souvent une très mauvaise idée dans tous les cas de figure. Ceci étant dit...

Devant faire face à pas mal de problèmes sacro illiaque (une habitude) en ce moment, je test pas mal de truc.

Je vous fait un maigre condensé de ce qui semble convenir pour moi.

  • Massage balle de tennis une à deux minutes des points sensibles.
  • Aller y vraiment fort, jusqu’à ce que des gouttes de sueur perlent. Deux à trois fois avec 30 secondes de pause.
  • Re-massage, mais avec les pouces.
  • Puis manœuvre de thompson pour deux à trois reps d'une minute (je le fais couché).
  • Une dizaine de coup de pied en croissant si vous le pouvez.
  • Gel de massage / poche chaude ou froide et faites un peu de relaxation en position couchée ou indienne.

Trucs en plus.

Coupez le son

1:13

Très intéressant.

Plus à venir (si j'ai encore mal haha).

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Interessant. T'as déjà utilisé une ceinture sacro iliaque ?

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Non, je n'en ai jamais eu l'occasion.

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Lower back pain?

Aerobic Exercise Helps. Meta-Analysis Confirms Cardio Has Long-Term Benefits
The results of this meta-analysis indicated that chronic low back pain (CLBP) patients exhibited positive decreases in scores on the Roland-Morris Disability Questionnaire , Oswestry Disability Questionnaire , Hospital Anxiety and Depression Scale , and McGill Pain Questionnaire after aerobic exercise.

Edited by Dimitry

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A noter que la simple marche est un saint graal.

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Guest gaeljet
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marcher aide au niveau des douleurs du dos/bas du dos c'est ça?

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Oui.

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Pas mal d'étirement au cours de la journée, surtout du type "IT Band" et du prayer squat en forçant à fond les genoux vers l'intérieur.

Ainsi que mon petit exo de mobilité modifié qui marche pas trop mal on va dire.

Ensuite on ajoute 1g de NSAIDs.

Squat pausé no-belt (Ramp 2RM du jour, pour les amateurs RPE@7 ou 8) sans problème et le rep work pareil.

Massages et d'étirements à la suite.

http://youtu.be/TxUSYtK-Hkw?list=PL5658E05019445BF4

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Ensuite on ajoute 1g de NSAIDs.

pas bien

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Rolalalala... 600mg le matin c'est tout, promis.

Sur une autre note, tout a un usage s'il en est bien fait.

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Bon je ne sais pas si cela est de la magie noire... Mais après une bonne séance de squat volume, petite fatigue "normale" du bas du dos accompagnée de tensions qui se transforment en douleurs. j'ai testé le massage niveau hanche antérieur / insertion aine avec tube métal (petit diamètre); pausé (30 secondes /1 minute). Toujours en gardant une bonne posture, core efficace, contracté.

Après deux ou trois de ces pauses, ça va beaucoup mieux et je peux même faire le cossack stretch complet. Bientôt le full split haha.

hip-flexors-foam-rolling.jpg

(mauvaise illustration)

Voilà, modeste expérience et comme d'habitude :

Aller voir un thérapeute professionnel, c'est plus fiable et sûr.

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Ca vaut le coup d'essayer (avant le thérapeute). Merci de partager.

Edited by Irimi

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My pleasure.

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Ahah, tu es très fort ^^

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Cela me rappel par ailleurs un article sur les Pitchers avec des résultats au scan/MRI et manipulations désastreux (épaules bien sur).

Ce qui ne les empêchent absolument pas de jouer au top level de la MLB.

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Guest Vincent D
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Juste un témoignage pour dire que en faisant sérieusement ma mobilité avec le CF, je n'ai plus aucune douleur aux épaules alors que j'avais souvent des pointes le soir. Je peux refaire du front squat alors que ce n'était plus possible. Et aux endroits qui étaient très douloureux la douleur s'estompe.

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L'exercice perturble le cercle vicieux de l'inflammation chronique.

"Donc, contrairement à la peur que l'activité physique pourrait aggraver

l'inflammation, l'exercice est maintenant vu comme un traitement

potentiel pour les patients avec des atteintes rhumatismales" disent

les auteurs de cette review

Benatti, Fabiana B., and Bente K. Pedersen. "Exercise as an anti-inflammatory therapy for rheumatic diseases [mdash] myokine regulation." Nature Reviews Rheumatology (2014).

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La broche de la ceinture qui pète au bas d'un squat... Contracture relativement grave à modéré dans la section thoracique de la colonne, et ligament dans une des épaules qui à pas aimer en assurant le coup pour remonter. Plus de la surprise qu'autre chose, maintient de la contraction abdominale forte et les omoplates "en dedans".

Un nouveau billet pour snap city.

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OMG, pas de bol sur le coup.

Ca sert à rien de le dire mais soignes-toi bien.

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Les aléas du training. Merci.

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Aïe... pas de safety? Remets toi bien

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Sur la ceinture ? Rarement. ;-)

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D'accord, je précise, pas de safety bar, tu squat juste avec des chandelles? Mieux posée comme ça? tongue.png

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Non, cage en l'occurrence. Mais le rebond / stretch reflex puis l'envie de finir la rep ainsi que la relative latence de réaction ne m'ont pas fait lâcher la barre (et faire du bruit).

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Tu l'a remonté, c'est déjà ça.

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Comme quoi c'est dangereux le squat ph34r.png

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Aïe... pas de safety? Remets toi bien

Sur la ceinture ? Rarement. ;-)

19500_340.jpg

Pardon

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Roooo, énorme Irimi laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

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Je vais faire du crossfit, ça me fera de bonne excuses.

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Comme quoi c'est dangereux le squat ph34r.png

Enfin tu l'avoue :D

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Add to favorites succeded !

Danke

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Ogar qui se ré-entraîne.

http://instagram.com/p/xxumt1CNl6

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Dimitry,

Par contre, uniquement comme étirement ; pas de réhab d'hernie ou d'autre pathologies, comme il l'indique.

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Mon sauveur

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Ca a piqué ma curiosité, donc après renseignement, pour ceux que ça interesse :


il s'agit d'un ELDOA (Étirements Longitudinaux avec Décoaptation Osteo-Articulaire)

Cette méthode consiste à placer le corps dans une position bien spécifique afin de cibler un certain niveau vertébral et par la suite créer une tension maximale aux deux extrémités. Ces étirements peuvent être effectués entre chaque vertèbre lombaire, thoracique et cervicale, selon l’emplacement de votre douleur.

Les ELDOA ont des effets immédiats sur le corps tels que :
– l’augmentation du processus d’hydratation des disques,
– l’amélioration de la tonification musculaire
– l’augmentation de la potentialisation de la prise de conscience musculaire et de la proprioception de la colonne vertébrale.
– Aide à corriger les déviations anormales de votre posture
– Aide à ralentir le processus d’arthrose (usure du cartilage des articulations).
– Aider à mieux contrôler votre stress, vos émotions et même à améliorer votre système immunitaire, digestif et cardiaque.
– Aide à améliorer la circulation sanguine et l’envoi de nutriments vers le cerveau
– Aide à augmenter l’influx nerveux vers les membres supérieurs et inférieurs

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L'intérêt du partner stretch.

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Edited by Dimitry
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Le premier à faire dans le circuit de chauffe (série de 10) avant du squat.

Enchaînez avec des KB Swing, c'est good.

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Exact ouais, très utile avant du squat.

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Dans le style.

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Best exercise, très très bon, toi prendre.

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Bon je suis pas "certain" du truc, mais c'est toujours intéressant pour la maquette.

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L'influence de saines lectures ( et personnes pro).

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( et personnes pro et intermédiaires)

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Nouvel exercice favori, travail avec progression quotidienne aux barres + crow pose / standing (au temps).

Après le travail d'activation (eg.paloff) puis les rollout barre strict et relevé de jambes strict barre fixe + V-up, c'est ultime (progression aux reps).

Je conseille aussi le "ten seconds crunch" après des planches lestées.

Tout ça pour sauver son dos et avoir un tronc en acier trempé, pour les squats.

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Ma nouvelle lubie, les fall out lestés aux anneaux.

Mais en rapport avec le sujet, cette variation (voir ci-dessous) en fin de séance après les Squats me décontracte bien au niveaux des hanches / lombaires.

Cela est très agréables à tenir sur le durée et aident bien à ressentir les zones de faiblesses. Toutefois, ce peut être uniquement personnel.

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Encore faut-il avoir des anneaux...

Faisable avec sangles type trx sans doute ?

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Sans doute !

Tentée par l'expérience ?

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Ouaip, encore que, avec mes épaules en papier...

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Guest gaeljet
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ça me semble fort proche niveau excecution de la roulette, mais je suppose que tu sens une grosse difference quand meme?

Edited by gaeljet

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Ça s'améliore bien avec du travail et un peu de temps (et du bon sens).

Une quelconque raison mis à part les années (malpoli) ?

Encore que je ne ressens rien dans les épaules sur ce type de mouvement (eg.roue à abdos), tout dans les abdominaux.

ça semble fort proche niveau excecution de la roulette

Même modèle oui.

Mais différent une fois qu'on l'exécute (rien que la stabilité).

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Ça s'améliore bien avec du travail et un peu de temps (et du bon sens).

Une quelconque raison mis à part les années (malpoli) ?

La question est pour moi ?

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Oui.

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Laxité naturelle, natation et... âge.

Ce qui demande beaucoup d'entretien et de prévention ^^

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L'AIS c'est bien, mais en solo c'est galère.

Mais c'est très bien.

En tout cas le thérapeute est une brut. Surement le fait que ça soit un asiatique.

https://youtu.be/R1gk_tHVxn4

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Je sais depuis longtemps que j'ai une cambrure trop marquée, j'ai testé

il y a quelques temps les étirements plus classique pour le psoas sans

résultat, la je vais tester les AIS. Je viens d'en faire juste là, on verra bien

si ça me gave pas rapidement, bon ressenti en tous cas.

Je pense que ma cambrure trop marquée est la source de mes soucis déjà

apparus (lombalgie discopathique et sublux acromio-clav), me faut une

J-shaped spine "d'indigène" wink.png

Edited by Dimitry

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Très bien ça :)

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Pour la dernière vidéo, ai-je bien compris qu'en utilisant la variante où on active les ischios on désactive les psoas donc plus safe ?

Et sinon, à part en crossfit, quel intérêt à pratiquer des situps ?

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Je te réponds en détails plus tard.

Pour les sit-ups, passer des tests à l'armée (;-))

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Enfaite, tu contractes les ischio et les fessiers pour faire sortir les fléchisseurs / psoas de la hanche du mouvement (minimiser au maximum), on les détends. Ainsi tu isoles mieux les muscles abdominaux tout en réduisant le stress (non négligeable) de la zone lombaire et des disques spinaux.

C'est un mouvement plus difficile que les "standards" basés sur le même principe et qui s'effectue sur de courtes plages de répétitions.

Par ailleurs, on développe le "core awareness" à merveille ainsi que la stabilité de la colonne.

Win win win pour les tout cassé.

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