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Guest Vincent D

Objectif Record Du Monde 500 M Ergometre (Rameur)

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Guest Vincent D
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Bon le titre est optimiste car le but va être de s'en rapprocher ( à 2 sec le pari est gagné)

Premièrement ça ressemble à ça

Pourquoi ?

La semaine dernière un challenge par équipe était organisé dans ma salle dont une des épreuves était un 500 m sur ergo.

J'ai arrêté l'aviron il y a 14 ans et n'était jamais remonté sur une de ces merdiers avant. Et à l'époque j'étais loin de claquer des temps.

Donc :

Plus aucune gestion de l'effort

Perte de technique

Pas de fond (car pas de cardio en ce moment)

Aucune idée de la resistance optimale pour avoir le meilleur rendement car ça se règle de 1 à 10.

FInalement ce sont surtout les ischios qui ont lâché (servent bcp à ramener le siège) et je n'ai donc pas pu tenir la cadence les 80 derniers mètres.

Bon c'était marrant de voir le truc faire des bonds à l'accélération initiale.

Et à la fin j'apprends que j'ai le meilleur temps.

Je n'avais plus du tout de référence sur les temps, en 14 ans on oublie.

Je farfouille sur le net.

Et en gros juste en étant arrivé et avoir posé mon cul J'ai :

9,7 sec de retard sur le record.

9,7 sec sur 74,4 sec sans préparation et avec un but actuel complètement opposé.

Je vais donc continuer l'entrainement body et profiter de la sèche pour faire mon cardio dessus.

Et grâce à des échanges avec gymsanté et quelques tuyaux de sa part, ajouter une séance spécifique de redynamisation (cf mes ischios qui lâchent et je vous raconte pas les quads après lol).

Le but ?

Rendre le cardio utile et montrer que les bodys n'ont pas du muscle inutile.

Je ne suis pas un gros mais démontrer que les deux ne sont pas incompatibles. Et comme je ne vais pas remonter avant 2015 ça me fait mon petit challenge à moi et ça va me préparer et me rassurer aussi sur la suite que j'ai en tête.

JE REPETE QUE JE NE VISE PAS REELLEMENT LE RECORD MAIS M EN APPROCHER LE PLUS POSSIBLE

Je partagerai bien sûr ici quelle sera l'approche réelle.

Dans un premier temps, la demi heure de cardio à jeun que je devais faire chaque jour je la ferai sur un ergomètre.

Tranquille, en gardant un % de FC max dans la fourchette la plus propice pour attaquer les graisses.

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Whey Native AM Nutrition


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JE REPETE QUE JE NE VISE PAS REELLEMENT LE RECORD MAIS M EN APPROCHER LE PLUS POSSIBLE

P'tit joueur !!!! angry.png

Tu vises le record et tu vois à l'arrivée didiou

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Dommage que t'ai pas la vidéo de ton truc j'aurais bien aimé voir le machin se tordre :D

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Je vais être trivial. C'est une riche idée et investissement que tu nous proposes.

De plus avec gymsanté qui pousse au train... Que du bon.

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Guest Vincent D
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oh y en aura des vidéos , je vais refaire des tests pis aussi une vidéo pour voir l'effort sans prépa et avec.

Et il faisait carrément des bonds ...

Je vais essayer demain ou jeudi pour faire au plus près car fin de semaine je ne pourrai pas.

Mais dur car je sais quelle souffrance m'attends lol

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En attendant les vidéos, les photos

AVANT

hamster,-bateau,-avirons-147510.jpg

APRES

aviron1.jpg

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Guest Vincent D
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Ordure !

Pis en un c'est un frêle esquif pour aller à la pêche et en deux... ben un bateau à 3 ça existe pas, et toc !

Sinon j'étais à 94 kg pour 1m78 lorsque j'ai fait ce temps (72 kg la dernière fois que j'ai mis mon cul sur un de ces trucs)

Je prendrai également des photos pour montrer l'impact que ça aura sur le physique vu que je garde un but body avant tout.

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Guest popeyeee
Posted (edited)

tien faudra que je teste smile.png

Mais bon soit j'ai pas la technique soit les rameurs de ma salle sont a chier car je recule avec la rameur ^^

c'est ce genre de challenge qui me donne envie de faire du cardio lol

donc record à battre 81.1s :D

Edited by popeyeee

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Guest Vincent D
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faut pas que ce soit un rameur quelconque.

Toutes les perfs se font sur des concept 2 a chaine, comme celui de la vidéo.

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C'est bon ça, je vais suivre ce topic attentivement.

Et merci du partage, ça fait plaisir !

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Guest popeyeee
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faut pas que ce soit un rameur quelconque.

Toutes les perfs se font sur des concept 2 a chaine, comme celui de la vidéo.

ok je vais regarder ça ce soir de quoi ma salle est équipé.

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Guest Vincent D
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Et je suis a 84,1 s

81,1 s dans un mois j espère.

Rien que sur la gestion de mon effort et sans avoir fait 50 pompes avant je devrait gagner du temps lol.

Et en cas de sceptique, y avait 7 témoins a ce moment la ;-)

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Pas mal ca. A suivre.

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Good luck!

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Guest Vincent D
Posted

Première étape test de PMA

Gym m a sympathiquement file un protocole

D évaluation.

Rappel du principe, augmenter régulièrement la puissance développée jusqu'à ce qu'on soit occis.

Et on voit comment le palpitant réagit

Ex

http://velo-trainer.fr/le-test-de-pma/

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Guest HCLMT
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ahah et moi qui pensais être un petit potentiel niveau rapidité au rameur biggrin.png ... jsuis ridicule à côté ^^ En tout cas je suis impressionné rien qu'à regarder la vidéo, l'effort doit être monstrueux.

histoire que je me représente à peu près, tu règles à peu près à combien le niveau d'intensité pour ton entraînement, et combien de watts tu développe à peu près (en moyenne) pendant ton effort ?

Le rameur que j'utilise dans ma salle a aussi 10 niveaux d'intensité qui doivent être quasiment équivalents, et il m'indique aussi la puissance que je développe à chaque mouvement achevé. C'est juste pour me représenter smile.png

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Guest Vincent D
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Je ne m entraine pas.j ai fait ça comme ça.

14 ans sans monter dessus c'est pas u e connerie.

Watt etc j ai pas regardé.

Je sais juste que j ai fait 1,24.1 au 500 m.

Et j avais règle a 6 comme.quand je faisait 70 kg MDR.

Prochaine fois je teste a 8.

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Guest HCLMT
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Je ne m entraine pas.j ai fait ça comme ça.

14 ans sans monter dessus c'est pas u e connerie.

Oui j'avais bien compris et je ne doute pas de ce que tu dis ! Mais j'ai cru que tu avais commencé à te ré-entraîner pour l'objectif que tu t'es fixé c'est pour ça désolé smile.png

Watt etc j ai pas regardé.

Je sais juste que j ai fait 1,24.1 au 500 m.

Et j avais règle a 6 comme.quand je faisait 70 kg MDR.

Prochaine fois je teste a 8.

Ok, ouais dans tous les cas c'est 20 fois plus intense que ce que je peux faire mdr

Je vais suivre ça de près ! bon courage wink.png

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C'est cool comme objectif ça !

Heureusment que c'est en salle sinon tu coulerais sous l'eau maitenant avec ton poids ahah :P

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Guest popeyeee
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c'est bien des concept 2 à chaine dans ma salle, je test ça semaine pro :)

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Première étape test de PMA

Gym m a sympathiquement file un protocole

D évaluation.

Rappel du principe, augmenter régulièrement la puissance développée jusqu'à ce qu'on soit occis.

Et on voit comment le palpitant réagit

Ex

http://velo-trainer.fr/le-test-de-pma/

mmmh y'a bon happy.png

Après 14 ans.... moi je veux voir la vidéo

laugh.png

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Guest Didiejolie
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Je trouve que c'est un top challenge, aussi bien dans l'idée sportive (améliorer tes perfs) que mentale (te prouver à toi même que tu en es capable et faire taire les détracteurs du BB) !!!

Top !

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Guest grincheux
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Test aujourd'hui 1min51 j'ai du boulot!!

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Guest Vincent D
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Gym m a aide ... pour pas.dire autre chose lol a établir les.6 semaines qui vont me mener au prochain test .

Je commence semaine pro et chaque séance sera marquée ici.

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Guest grincheux
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Cool je vais suivre ca de pres.

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Guest Vincent D
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Bon finalement même si tout es en place je vais repousser un peu cela.

Car si le fait d'être plus léger est avantageux niveau "consommation" ^^, la restriction me pompe pas mal d'énergie et je suis moins puissant.

Il ne faut donc pas que je m'attaque à ça en sèche ou en début mais à la fin quand je vais attaquer la PDM.

Moins poids aura a peine commencé a monter et mon niveau d'énergie sera bien meilleur avec ce que je mange ^^

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Guest SamuelBour
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Ce qui correspondrait à quand approximativement?

Si tu as déjà décidé...

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Guest Vincent D
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A là, je devait attaquer pendant 6 semaines et faire un test à la fin.

Mais vu la baisse d'énergie et que le but est d'associer les deux, autant le faire à une période plus propice.

Là je ferait plus que le temps que j'avais fait à l'arrache. Ou au mieux le même en me préparant spécifiquement. Donc perte de temps.

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Guest popeyeee
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pas encore testé sur un 500m sprint, mais pareil que grincheux 1min50 mon meilleur 500m sur une distance de 2000m.
Donc ya moyen de descendre sur un sprint :)

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J'en ai à ma salle mais j'ose jamais en faire. Tellement peur de mal faire et de me faire mal au dos. Vieux dos tout cassé pfff. ?

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A là, je devait attaquer pendant 6 semaines et faire un test à la fin.

Mais vu la baisse d'énergie et que le but est d'associer les deux, autant le faire à une période plus propice.

Là je ferait plus que le temps que j'avais fait à l'arrache. Ou au mieux le même en me préparant spécifiquement. Donc perte de temps.

Tu réponds quoi à Marie si elle te sort ça? rolleyes.gif

the-walking-dead-article-288x131.jpg

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Guest Vincent D
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Lol

justement vu que ce n'est que de la dépense énergétique, à moi de trouver l'équilibre via ma diète pour sécher et avoir du jus pour ça.
COncilier avec le body était le but. Je me dois au moins d'essayer.

Donc je répondrai quoique y faut que je fait coach ?

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Tu poses ton cul sur le rameur et tu rames ahah :D

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Tu poses ton cul sur le rameur et tu rames ahah biggrin.png

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Guest Vincent D
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BOn ben il me reste plus qu' à m'y mettre demain.
Je vais retrouver ce que je suis censé faire !

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C'est demain que tu commences? Je croyais lundi.

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Donc demain, comme tu n'es pas sensé commencer là, tu vas faire tes gammes explosivité pour réapprendre à contracter comme un fainéant (le plus vite possible avec le moins d'énergie possible... l'inverse du Body quoi ph34r.png )

Tu intercales donc entre son échauffement général et ton spécifique ceci:

2 séries de 10 sauts en contre-bas mollets enchaîné (2 marches d’escalier ou équivalent stepper)
2 séries de 10 swing (léger, type 16 kilos)
Objectif descendre en squat, pas de SdT JT : incliner le buste rectiligne est l’objectif pour donner un
coup de bassin pour remonter.
kettlebell_swing2.jpg
2 séries de 10-15 épaulés partiels enchaînés (3’20 sur la vidéo) – Léger, max 30 k
Et cela deviendra ta routine d'amour durant les 6 prochaines semaines à chaque échauffement BB (sauf si tu décides de faire l'Interval Training au sein de ta séance Body). Tu vas apprendre à aimer les efforts explosifs wub.png
Objectif qualité (la vitesse augmente uniquement quand la technique et le core sont ok).

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Guest Vincent D
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Ca tombe bien demain c'est les épaules ;-)

Pour les mollets, je fais comment pour sauter au ralenti ?

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Pfff, t'as pas vu matrix??? Franchement^^

Vitesse de contact au sol : Vitesse = Vitesse dans les transitions

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Guest SamuelBour
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Un 2ème live-coaching spécial rameur! ^^

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non non MZ, pas de vidéo, pas de photo. Juste histoire de voir Vincent se faire maltraiter à son tour^^ wub.png Pour venger ses élèves ph34r.png

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Merci pour ça Gymsanté.

Torture le à fond surtout ! ?

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Guest Vincent D
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BOn it's done, en même temps c'est l'échauffement soft.

Et finalement le plus dur c'est le truc le plus con.
Les saut en contrebas à cause de la coordination pour arriver à le faire vite.

Le swing ça a fait se poser pas mal de question vu que la version officielle se fait jambes tendues.

DOnc gnagnagna oui mais moi rameur donc jambes etc ;-)

Et demain ? vas y défoule toi !

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Pour les sauts: qualité, verrouillage des articulations, le rebond et la vitesse viendront après 2/3 semaines environ

Swing version officielle jambes tendues???? Ya pas de version officielle.

Exemple: Black book thibaudeau p256

post-6063-0-56121000-1399667816_thumb.jp

Ou crossfit (qui apparemment n'aime pas le JT)

Ou en Girevoy

bulgarian-kb.jpg

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Pareil pour demain (tu commences vraiment lundi, pour l'instant termines avec Juan pour sa compète).

Fais ton cardio sur rameur pour reprendre tes marques au niveau puissance (115-130 pulses). Cherches pas la contraction. Privilégie la fluidité, le rythme. Si t'es congestionné des bras, demandes à madame de cogner de ma part sur la tête tongue.png

Et n'oublies pas d'intercaler ton explosif dans l'échauffement BB

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En fait, pour ce WE tu vas avoir de l'entraînement quand même :

couvpilou290.gif

biggrin.pngbiggrin.pngbiggrin.png

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Guest Vincent D
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Bon pour le cardio j'étais occupé ce matin et là la salle est fermée.

J'irai courir en bord de mer ce soir.

Et ferai la séance cardio prévue demain matin.

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Guest Vincent D
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Bon ben séance complétement ratée.
Autant sur un vélo je peux gérer ma FC que là ...

Le but était de courir 20 à 30 min @ 115-130 bpm.

Je suis monté direct à 150-160 et impossible de redescendre.
J'ai voulu jouer à je suis pas un mickey et je n'ai pas marché. Du coup pas dans la bonne plage de travail.
A méditer car courir au bord de l'océan c'est le top ^^

Demain ça sera marche.

Y a que pour le spécifique que je remonterai sur l'érgomètre ;-)

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C'est el plus dur: rester bas en Pulse. Surtout quand on est têtu comme un mulet.

C'est comme lire en diagonale en pensant j'ai fait de la rame, donc je sais.... Boum error computor tongue.png

Mais comme le training n'a pas commencé, tu te testes pour l'instant, pas de bobo wink.png Mais à partir de lundi... Le thon va changer ph34r.png

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Mais maintenant, je peux te le dire: en courant tu peux aller jusque 150 biggrin.png (pas la même masse musculaire en jeu)

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Guest Vincent D
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Enfoiré lol

je vais continuer à courir à mon rythme de petite vieille alors ^^

Hop demain à la fraiche soit dans la forêt de pins, soit l'océan, soit au bord de la rivière ... choix cornélien mdr

Et pas à jeun, je sait.

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Bon le hamster jouflu, tu n'oublies pas ta séance demain.

Je la remets pour pas avoir d'excuses de newbie du style pas compris, pensais que, blablabla

2 séries de 8 fois 30/30

30" à 320 W, 30" de rameur sans la rame (mais tu fais le mouvement, même si on te regarde bizarrementlaugh.png ) pour récupérer (la récup ainsi est variable. Il te faut chuter de 15 pulse/minute environ, donc plutôt entre 20 et 40 secondes).

3 minutes de récup passive entre les 2 séries.

Au choix, soit le matin, soit au pire en début de training (à la fin de ton échauffement, oui oui, le cardio avant la muscu^^).

Si tu peux trouver ton second souffle, ce serait parfait (dur la 1ère séance). Perso je préfère inspirer durant l'effort, mais là c'est toi le boss cool.png

Pour commencer à bien gérer le rythme et pas trop en faire, n'oublies pas que normalement tu tires vite et fort et tu reviens plus lentement. Si tu fais tout à fond, tu exploses.

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Guest Vincent D
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Non ben ça sera demain matin.

Et si je compte bien ça fait 2x4 min ?

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Guest Vincent D
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Jte taquine ^^

Je joue a faire ma Alizée qui comprends rien

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laugh.png Je t'imagine bien avec les cheveux longs...

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Guest Vincent D
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Sa race ça pique !

Ca avant ma séance mais t y est fou lol.

Allé collation quand j aurais récupéré et training dans 3 h.

Dur de tenir la puissance car contrairement a un vélo on ne règle pas réellement la puissance. C est moi qui la développé. Donc ça oscille entre 310 et 350 a chaque REP.

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Ca va venir. Le tout est d'arriver à avoir la même vitesse/force de tirage à chaque répétition. Et là, ça piquera beaucoup moins tu verras. 2/3 semaines grosso modo pour gérer ce problème.

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Guest Vincent D
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Oui oui c est loin mais je me souviens ;-)

Des vrais métronomes après. Une fois que c est stable ça coûte beaucoup moins.

Faut que ça revienne !

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Guest Vincent D
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DOnc demain je retourne courir en bord de mer 20-30 min @ 135-150 bpm au lieu de 115-130 si j'avais fait du rameur.

Et echauffement spécifique avant mon training ?

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Non, demain c'est cardio sur rameur à 115-130 pulse durant 20-30 minutes^^

Spécifique à bloc, l'objectif est trop court pour ne pas être le plus spécifique possible (surtout qu'à côté tu continues le Body, donc tu casses une partie du job technique).

Oui, échauffement plio en fin d'échauffement général.

Ton footing, c'est mercredi, WE ou les matin d'IT si tu fais l'IT à l'échauffement.

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Guest Vincent D
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Bon ben tant pis pour le cadre.
Mon cul sur l'ergo ^^

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Guest Vincent D
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Cardio du jour sur ergomètre 83,6 w de moyenne pour 20 min a 130 bpm strict.
Je sent encore le fractionné d'hier lol.
Vais pas tarder à remonter les glucides ^^

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Ya des chances, puisque l'objectif est d'augmenter la charge sur 5 semaines, ça va donc être de plus en plus costaud ph34r.png

A voir, comme je te l'ai proposé, de baisser le nombre de séries en BB les jours d'IT (sans toucher l'intensité muscu)

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Guest Vincent D
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vade retro satanas lol

selon comme le poids tombe j'ajusterai la bouffe.

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T'auras une condition au top comme ça ;-)

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Guest Vincent D
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C'est pas non plus du cardio à jeun donc à voir.

Mais ça me bouge le cul à en faire ^^

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Le cardio c'est donc efficace seulement à jeun ?

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Tu n'oublies pas demain ta séance gerby?

30/30 310 W
Récup entre les séries : 3 minutes
2 séries de 10 reps
Récup entre les reps pour 15 de chute en FC (comme lundi)

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Guest Vincent D
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Le cardio c'est donc efficace seulement à jeun ?

Non je n'ai jamais marqué ça, tu mélanges tout.

Et si je fais comme toi et ne me pose pas les bonnes questions PK? dans quel but ?

je vais te répondre que c'est le pire si on veut augmenter sa caisse.

Pis si tu fais du cardio tu augmentes ta dépense donc c'est forcément efficace quoi qu'il arrive.

Après y a une question d'optimal pas optimal et ça c'est ptete ce que je sous entendais ^^

Tu n'oublies pas demain ta séance gerby?

30/30 310 W
Récup entre les séries : 3 minutes
2 séries de 10 reps
Récup entre les reps pour 15 de chute en FC (comme lundi)

tkt c'était prévu et je sent que ça va être un vrai régal après le barbotage du matin dans une eau à 15 °C avec Greg et la séance de muscu l'aprem lol.

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Oui pardon j'ai utilisé le mauvais mot. J'avais bien en tête l'idée l'optimisation.

C'est noté. Merci pour ta réponse Vincent.

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Guest Vincent D
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je sait, je faisait mon chieur lol

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Guest Vincent D
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1h heure à battre des pieds dans l'eau + séance + fractionné je suis rincé lol.
Malgré tout le fractionné est un peu mieux passé que celui du début de semaine.

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IT après le BB?.

Demain, cardio comme mardi.

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Guest Vincent D
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Oui mais en gros :

j'ai barboté de 11h à 12 h

Training à 15 h

IT à 17h 30

tu avais dis IT avant BB certes mais pour moi c'est si ils étaient collés.

Du moment qu'ils sont séparés je peux faire ainsi ou tu voudras toujours absolument avant mon training pour une histoire de jus ?

ok demain j'essaie de pousser à 25 min @ 130 bpm

et putain ce soir je dors avec les pattes en l'air lol

Et tiens, tout ce cardio sur ergo plus les battements dans l'eau et la course à pied. On va voir si je perds en volume sur les cannes ou si ça les rends énormes ou si au final elles ne bougent pas ;-)

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Faut resserrer les boulons là Seb ça prend des liberté comme ça et tout :P

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Je préfère avant: pour réapprendre la technique correcte (pas avec les compensations dues à la fatigue).

Bon on va dire que c'était les pecs, donc ça passe (et comme on sait que t'es un kéké brice de nice, ça doit pas être trop violent).

Non, ça va avec pour le jeudi (pas le lundi)... Mais bon, l'écart, c'est marrant de présenter l'ouverture de chaque séance^^ Ça fait pas 2h30 entre les pecs et le rameur, on me la fait pas. Ca fait 1 à 1h30 grand max entre les 2... Avec combien de glucides entre les 2????

Gaffes, je t'ai à l'oeil... T'envoies ceux que tu as traumatisé en coaching moi, TENZIONNE!!! laugh.png

Gaffes, cardio c'est entre 115-130, c'est pas 130 environ... Objectif lent, manette en bas si nécessaire.

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Guest Vincent D
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Faut vraiment une puissance moyenne ridicule pour rester dans les clous niveau BPM lol

J'ai commencé avec le reglage d'ouverture à 8 et j'ai fini à 2 ^^

Entre ça et le barbotage dans l'eau je sèche pas trop mal ;-)

post-6178-0-01731900-1400265489_thumb.jp

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Oui, en endurance c'est certainement le plus dur : aller suffisament lentement. 90% des coureurs (par exemple) vont bcp trop vite sur leurs sorties longues, car ils n'arrivent pas à piétiner pour être suffisament bas en VO2).

T'inquiètes, lundi ca va taper^^

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Guest Vincent D
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Oui la juste muscu aujourd'hui quz je viens d ailleurs de torcher et repos complet demain plus grosse bouffe ce soir.

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Guest Harmonyphysique
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Hyper intéressant le topic

Merci à toi gymsanté

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Guest Vincent D
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Demain matin

30/30 325 W sur ergomètre
2 séries de 10 reps

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C'est ça. Récup 15 pulses en moins (dernière semaine de la sorte, après on passe au choses sérieuses en imposant un temps de récup)

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Merci à toi gymsanté

Quoi, j'ai rien fait moi? C'est vincent qui sue et transpire.

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Guest Vincent D
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Quoi, j'ai rien fait moi? C'est vincent qui sue et transpire.

c'est toi qui m'aide, sans toi pour la planif j'aurais l'air tarte et me planterai complet ^^

Par contre en ayant remangé je suis un homme tout neuf.

La fatigue de sadi matin est partie, le barbotage ça pompe.

L'américain merguez ça regonfle ;-) ainsi que un vrai jour de repos

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c'est toi qui m'aide, sans toi pour la planif j'aurais l'air tarte et me planterai complet ^^

Oui, que Tu me remercies, je comprends (quoique là ya rien d'extravagant, de pointu, du basique quoi). C'est juste harmony que je ne comprenais pas.

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Guest Vincent D
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Ben paske je partage ce que tu me donnes donc eux aussi en profite au passage nounouille

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Ah oki^^ Désolé, ya pas de secrets d'état dans mes planning, donc c'est normal.

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Guest Vincent D
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Pis vu que j'ai mon cardio, si j'y pense, je reprendrai ma FC au reveil.

Sachant que ça se confirme pour ma FC en activité "normale" c'est 100 qui s'affiche dès que je le mets lol

ALors oui rester sous 130 c'est très dur ;-)

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Guest Vincent D
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Passage au séries de 10 reps

170 BPM a la fin de la première

186 a la fin de la seconde

post-6178-0-11978000-1400505659_thumb.jp

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C'est good.

Deman cardio de récup.

Ca gère comment les fins déchauffement vec les sauts and co?

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Guest Vincent D
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Ben c est facile mais pile poil a bonne t° a la fin.

J enchaîne le tout très vite.

5 min grand max.

Cardio recup après la séance. Je fait les cannes ^^

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C'est ça, 5 minutes max très bien si pas de dégradation de la vitesse de contact.

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Guest Vincent D
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Les jambes ça pompe lol

Moyenne de puissance encore plus basse.

Mais plage cardiaque respectée.

20 W et 2 coups a la minute perdus

Je me.fait bien chier d ailleurs mdrpost-6178-0-76318100-1400599676_thumb.jp

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C'est l'objectif^^ Ca forge le moral de champion^^.

Donc demain rien de spécial sauf la fin de l'échauffement dynamique

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Bon comme t'as encore du jouer au srufeur sur un moret, demain Interval Training pour te remettre dans le bain^^

2 séries de 12 30/30 à 315W

Toujours récup entre les réps le temps de récupérer 15 pulses. Je rapelle que la récup à l'intérieur de la série est une récup active

3 minutes entre les séries.

J'aimerai, si ce n'est déjà le cas, que tu essayes maintenant de ne plus décoller les talons quand tu ramènes le cul aux pieds^^ Juste pour bien cibler, gniack gniack gniack wub.png

Prépares toi moralement pour le tabata de lundi ph34r.png

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Guest Vincent D
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Lol on monte les reps mais dans ta grande mansuétude tu me baisse la puissance de 10 W. Ta bo te te perdra.

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Début de semaine, high Watt, fin de semaine, low Watt comme en force. On tient compte de la fatigue (un peu humain le coach tongue.png )

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Guest Vincent D
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jawohl mein oberführer

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Guest Vincent D
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Grace a toi je viens de me souvenir que l on développait plus en gardant les talons colles sur ce genre d effort. Je dois raccourcir mon mvmt pour gagner des watts.

Première et seconde series.

post-6178-0-41337200-1400755863_thumb.jppost-6178-0-79289500-1400755902_thumb.jp

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