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Guest Vincent D

Objectif Record Du Monde 500 M Ergometre (Rameur)

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Même au rameur la mobilité de la cheville est importante cool.png

Demain ton cardio toujours avec ton explosif en fin d'échauffement BB.

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Whey Native AM Nutrition


Guest Vincent D
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Ah oui la semaine passée je réglait l'ouverture (résistance, ouverture plus grande = plus d'air) entre 7 et 8.
Cette semaine je suis à 8. Le but est de monter progressivement au max ( 10), pour avoir la plus grande puissance développée possible.

Maintenant, tel un vrai sportif. Une tite sieste avant la séance de ce soir ^^

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Vraiment très intéressant ce topic.

Et en plus ça donne grave envie de se bouger le cul ! happy.png

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Ah oui la semaine passée je réglait l'ouverture (résistance, ouverture plus grande = plus d'air) entre 7 et 8.

Cette semaine je suis à 8. Le but est de monter progressivement au max ( 10), pour avoir la plus grande puissance développée possible.

Maintenant, tel un vrai sportif. Une tite sieste avant la séance de ce soir ^^

Roooo tu vas devenir un vrai footeux si tu te mets à la sieste régulière^^

Ribery ton nouveau surnom biggrin.png

Mais bon, je doute que la sieste soit très récupératrice là ph34r.png

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Guest Vincent D
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M'ont vu arriver en boitant tellement j'ai mal de ma séance de cannes de mardi (vraiment mal au derche, m'asseoir me fait mal). Pis quand ils m'ont vu enchainer les accélérations ils étaient dégouttés lol

Par contre si la seconde série est plus "performante" que le première au niveau puissance moyenne.

C'est grâce à un trou du cul qui s'est pointé au bout de 2 reps et je me le suis coltiné à côté de moi 10 min. En temps normal je m'en cogne, je fait mon truc...

Mais là...

Avec sa mèche à la Dave, ses converses all stars en toile, son jean en velours côtelé et le fait qu'il tienne la poignée en prise supi. J'ai eu envie de lui sauter à la gorge tout le long à cet empaffé !!!!!!

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Guest Vincent D
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Roooo tu vas devenir un vrai footeux si tu te mets à la sieste régulière^^

Ribery ton nouveau surnom biggrin.png

Mais bon, je doute que la sieste soit très récupératrice là ph34r.png

il fera la sieste au bordel lui ! y en a un a 500 m de leur hotel mdr

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M'ont vu arriver en boitant tellement j'ai mal de ma séance de cannes de mardi (vraiment mal au derche, m'asseoir me fait mal). Pis quand ils m'ont vu enchainer les accélérations ils étaient dégouttés lol

Par contre si la seconde série est plus "performante" que le première au niveau puissance moyenne.

C'est grâce à un trou du cul qui s'est pointé au bout de 2 reps et je me le suis coltiné à côté de moi 10 min. En temps normal je m'en cogne, je fait mon truc...

Mais là...

Avec sa mèche à la Dave, ses converses all stars en toile, son jean en velours côtelé et le fait qu'il tienne la poignée en prise supi. J'ai eu envie de lui sauter à la gorge tout le long à cet empaffé !!!!!!

Bah c'est une motiv comme une autre^^ Sur ta tentative dans quelques semaines, demandes lui d'être à côté, on ne sait jamais ph34r.png

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Guest Vincent D
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La tentative doit se faire entre le 11/12/13/14 juin impérativement.

Plus de c2 après pour valider la perf

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Alors, pour toi le bilan de ces 2 semaines de ''mise en jambe''?

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Guest Vincent D
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Alors pas assez de rzo pour la tof de ce soir.

Mais je sent que je monte en puissance (littéralement et niveau palpitant).
Ce soir même si c'était recup le rytmme se calme plus vite. Quand je pose le cardio le chiffre indiqué est plus bas de 10 pulses. Je récupère mieux après le fractionné.

Je sent que j'ai déjà gagné et ça me démange de faire le test lol

Niveau BB ça ne pose pour le moment aucun souci donc que du positif pour le moment.

Hâte d'arrêter la date entre le 12 et le 14 juin pour voir mon temps.

J'ai fait 1,24 sans echauffement sans avoir repris le geste etc... et déjà en deux semaines je sent que j'ai gagné.

Me tarde

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et le pulse du matin?

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Guest Vincent D
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ben demain.

je le sors du sac, il va dormir à côté de moi ;-)

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Guest Vincent D
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62

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moins stress alors^^

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Guest Vincent D
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C'est le surf lol

Lundi ?

tumblr_mizal6F8kq1r84iplo1_500.gif

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Bon allez, on passe à la vitesse supérieure.

Pour demain, un petit protocole type tabata.

20"/10" strict 345 W
1 série de 8 reps, c'est tout.
Les 10 secondes de récupération est passive, repos complet.
Mais attention, pas de triche: tu te prépares pour reprendre le travail à 10'' (pas je reprends la rame quand les 10'' sont écoulées).
Toujours le talon au fond et essayes d'avoir le rythme 1/2 (1 temps de tirage, 2 temps de retour de rame). Ca t'oblige à avoir une puissance développée plus importante pour atteindre les 345W, mais te donne un temps de récup.
En gros, tu dois donc forcer 7 fois durant les 20 secondes d'efforts)

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Guest Vincent D
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Il était pas beau mon gif de tabata ??

Ok demain matin c'est parti pour ton merdier. Je vais cracher du sang encore ^^

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Putain, faut que je révise mes classiques, je n'avais pas fait le rapprochement... Je me laisse aller... Pas bien tongue.png

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Putain 4 min mais c est violent lol.

10 min d échauffement et c était parti réglage 9.

En revanche mon rythme au repos confirme la tendance. Au lieu de poser le capteur cardio et de lire 100 juste avant de monter de sus, je lis 80 pulses a présent.

Le cardio de recup apporte des bienfaits nouveau cardio vasculaire en 2 semaines donc.

post-6178-0-27323000-1401111598_thumb.jp

merde a déplacer dans le topic record 500 m svp

Edited by Vincent D

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Ya bon banania. Ya aussi l'état général qui compte (le stress de la vie parisienne qui s'estompe). Ca joue un maximum dans la forme générale.

Donc demain, cardio récup comme d'hab, avec l'explosif en fin d'échauffement Body.

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Guest Vincent D
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Comme quoi il était vital que je me tire lol

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Ne sachant si tu rames demain ou non (férié), voici ta séance. Si demain out, tu la fais vendredi.

30/30 strict 325 W
Ce coup-ci, tu ne récupères pas en baissant la FC de 15 entre les sprints, mais tu prends exactement 30'' de récup (tant pis si tu ne récupères pas assez vite^^). Bien sûr, toujours en récup active (puissance et vitesse de ton cardio maintenant).
Récup entre les séries : Passive, le temps de baisser à FC 140-145
2 séries de 8 reps

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Guest Vincent D
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Demain ça ouvre à 9:30.

cardio d'entrée. je laisse passer une heur et séance.

Hier la recup suis allé marcher 45 min. pas de cardio marcher tranquille besoin de m'aérer l'esprit.

Pas la peine de pleurer pour moi. Rien de grave juste une situation très importante pour moi à gérer dans l'urgence.

DOnc demain je vais tenter d'y aller mais si je dors encore 3 heure et que je percute pas car pense à mille truc à la fois...

Pas oublier que tout ça n'est qu'un hobbie donc c'est bien quand on à le temps.
Ca peut aider quand ça ne va pas mais faut pas se bouffer avec.

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Courage on est avec toi.

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Guest Vincent D
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Non les gars c'est un truc plutôt positif par le fait.
Mais monopolise toute ma concentration tellement c'est important

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Bon je ne sais pas comment tu vas t'organiser cette semaine. Mais voici ton 1er training pour demain

20/10 (type Tabata) 345 W
2 séries de 8 reps
10’’ de récupération complète (passive) entre les sprints
Récup entre les séries : le temps de baisser à FC 140-145
Attention, celle-là elle pique réellement ph34r.png
  • Like 1

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Guest Vincent D
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Salut, je n'ai pas pu faire tout ça et seulement 3 trainings muscu la semaine dernière.

Je reprends au tabata ce soir.

On verra ce que ça donnera avec ce trou en plein milieu.

Dommage car je me sentait vraiment monter en puissance.

En plus là je change et passe sur un rameur à eau qui n'est pas un concept 2.

Du coup on va planifier la tentative pour le 14 juin pour garder un max de temps de prépa.

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Alorsd, les 2 séries de 20/10 sont bien passées?

Voici celle de demain:

30/30 strict 325 W
Récup entre les séries : le temps de baisser à FC 140-145
3 séries de 10 reps (oui, oui 3 séries tongue.png )
Vendredi, cardio cool

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Guest Vincent D
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Avec un levé à 5 h du mat t'imagines pas lol

Que du bonheur.

N'ayant plus le même rameur, je vais me caler sur mes FC des séries des semaines passées.

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Guest Harmonyphysique
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Alors le challenge c'est pour quand ?

J'ai essayé c'est Hyper pêchu et des super sensations par contre niveau temps suis une belle sacoche

alors respect à toi Vincent pour tes chronos

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La tentative doit se faire entre le 11/12/13/14 juin impérativement.

Plus de c2 après pour valider la perf

Normalement c'est fait, sauf s'il a eu un empêchement

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Guest Vincent D
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Salut, désolé pour le peu de passage ici.

Alors suite à d'heureux évènements sur le plan familial et pro comprenant déjà un déménagement pour le côté pro.

J'ai eu du mal a déjà conserver le côté body.

Je m'entretiens une fois par semaine sur le rameur de ma salle qui en est un à eau donc pas bon pour valider une tentative. De toute manière à effort égal je n'obtiens pas la même chose.

Donc plutôt que de persévérer pour rien, je préfère ne pas me mettre la pression et recommencer ça en septembre.

Vu que je souhaite toujours me réorienter crossfit cela fera partie intégrante de mon training.

Et si je tarde à m' y mettre, je pourrai toujours reprends la planif de 6 semaines qu'on avait établi pour un premier test.

Je ne renonce pas mais j'ai appris à ne plus m'entêter pour ne pas exploser quand ce n'est pas le moment.

Je ne peux donc même pas vous dire ce que j'avais déjà gagné en un mois. J'étais déjà dans un temps "honorable" à la base et me sentais bien plus à l'aise et avec une sacrée caisse au bout d'un mois.

Mais rien ne sert de parler. Je re déterre le topic en temps voulu car l'expérience est intéressante. Je ferai un test avant prépa (avec un été qui va être très cool lol) et un après 6 semaines car j'ai dit que je me lançait à la poursuite de ce record et je compte bien le faire !

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Profite du reste, et vivement septembre pour re-suivre ça alors ! wink.png

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Guest Harmonyphysique
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+1

Vivement septembre

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