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Stretching Et Fléxibilité : Topic Dédié

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Another study confirms: Neither passive nor ballistic stretching "should not be recommended before a RTS [resistance training sessions]" - Both forms of stretching significantly reduce the number of reps you can perform during a lower body workout.
www.suppversity.com | Sá, Marcos A., et al. "Acute Effects of Different Stretching Techniques on the Number of Repetitions in A Single Lower Body Resistance Training Session." Journal of Human Kinetics 45.1 (2015): 177-185.

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Whey Native AM Nutrition


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Vive la gravité.

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Guest Petrovic92
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Topic super intéressant. J'ai longtemps mis de côté le stretching et tout ce qui apporte une amélioration à la flexibilté du corps en général. Je trouve que c'est un sujet trop peu traité par les différents blogs sur la musculation ce qui fait que tu te retrouves dans les salles avec des pratiquants super raides et qui comprennent pas pourquoi ils ont des douleurs un peu partout du fait de leur raideur (je suis passé par là !!). Le stretching pour la plupart d'entre eux c'est un truc de gonzesse, dommage que ce ne soit pas un peu plus populaire (je pense notamment aux youtubeurs qui sont ultra suivis qui n'en font nullement ou très peu la promotion).

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c'est un truc de gonzesse

Fillioncanttalk.gif

Bref,

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Guest Petrovic92
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Fillioncanttalk.gif

LOL mais c'est carrément ça maintenant quand on me fait cette remarque. C'est comme dire que les légumes ça sert à rien en PdM. Enfin bref ...

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Adrienne wub.png

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Pendant que certain se pose des dilemmes et parle de créatine...

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Pendant que certain se pose des dilemmes et parle de créatine...

Elle doit prendre de la créatine pour faire ça, c'est pas natty j'en suis sûr.

Bon, je veux faire gourou stretching plus tard.

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Irimi après avoir reçu sa certif'.

hindu-holy-man-performs-e619-diaporama.j

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Un jour, je me remettrai à m'étirer surtout :P

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Tu veux un programme tout simple orienté muscu ?

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Dans ton prochain ebook ? ;)

Je prends.

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A force je vais en faire un parodique.

MP.

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twisting-low-lunge-with-quad-stretch-pos

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#manifestationdecontentement

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Plus dans mon prochain Ebook.

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On peut pré-commander ?

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Oui, par contre il n'y pas de date de publication annoncée. C'est surprise.

Paiement en 10x sans frais, argent liquide, platine ou bitcoins de préférence.

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TO BE ANNOUNCED

Please take my money

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Décompression.

backblockstep1.jpg

Très agréable mais très mauvaise idée avant des front squats lourd.

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Guest Yeva
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Stretching:

Edited by Yeva

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Top. Bravo pour l'oversplit.

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Guest Yeva
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Top. Bravo pour l'oversplit.

merci

c'est toi sur la photo?

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J'aimerai bien , mais là j'ai un poil trop de ventre en ce moment.

Encore bravo pour la flexibilité, tu as une routine agencée particulièrement? Tu y consacre pas mal de temps ? Un objectif précis ou juste la progression constante ?

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Guest Yeva
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J'aimerai bien , mais là j'ai un poil trop de ventre en ce moment.

Encore bravo pour la flexibilité, tu as une routine agencée particulièrement? Tu y consacre pas mal de temps ? Un objectif précis ou juste la progression constante ?

Bonjour,

étant petite j'ai commencé par la danse classique

mais il y a 4 jours, quand j'ai eu mon problème de nerfs sciatique compressé, le docteur m'a dit que j'avais une hyperlaxité ... une souplesse naturelle hors norme! une chose que j'ignorais....

par exemple. .... mes doights sont comme très souples... et mon pouce arrive à toucher mon bras facilement ... sans sentir aucune douleur...

pour moi c'était normal mais le docteur a dit que j'ai une hyperlaxité

je m'entraine tous jours à froid

des étirements doux à froids chaque matin quand je me lève et chaque soir avant de dormir

les autres étirements sont à chaud après un bon échauffements me servent à pousser encore plus ma souplesse et à en gagner. je ne le fais pas tous les jours sinon je risque de choquer le muscle.

je le fais en moyenne 3 fois ou 2 fois par semaine. dès que les courbature du stretching passent, je m'étire à chaud de nouveau

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Très intéressant merci.

Tu recherches la flexibilité maximale et tu es hyperlaxe, faut faire attention à cela et le prendre comme un facteur d'adaptation pour tes entraînements en musculation.

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Guest Yeva
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Très intéressant merci.

Tu recherches la flexibilité maximale et tu es hyperlaxe, faut faire attention à cela et le prendre comme un facteur d'adaptation pour tes entraînements en musculation.

tu as raison et j'avoue que c'est difficile de travailler les deux car quand on a des courbatures après avoir travailler les jambes en musculation .... on ne peut pas vraiment les étirer au maximum pour gagner de la souplesse, il faut attendre et même quand on étire pour la souplesse il faut attendre au minimum 48 heures avant de travailler les jambes de nouveau ou les étirer de nouveau ...

donc pour trouver le bon programme pour la muscu et la souplesse, ça peut être un peu difficile

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C'était surtout du point de vue de perte de force, de stabilité et du risques accru de blessures avec une hyperlaxité ou une souplesse exceptionnelle. Il ne fait pas bon d'être trop souple et flexible en musculation si l'on souhaite être fort et se prémunir de dommages divers.

Mais cela peut simplement passer par des amplitudes limitées et du travail de renforcement spécifique à certains points de frictions etc.

Toutefois attention, on parle de quelque chose que 99,99% des pratiquants n'ont pas à se soucier.

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The universe.

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The universe.

He's over 9000.

(c'est joli vers chez lui)

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Nice pants, nice smile.

Bientôt le split

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Hold my beer

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Superbe

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Zlata Flexahimovich.

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Oui, j'aime bien Matt Vincent.

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Très intéressant.

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(genre le mec suit).

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Quelques sujets oui :)

Je regarde pas forcément tout mais bon, la plupart.

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c'est parce qu'il y avait des petits enfants sur la vidéo tongue.png coquin le Irimi laugh.png

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J'aime bien aussi les contorsionnistes et les danseuses (pole dance ou non).

EDIT1 : Et donc les gymnastes aussi.

EDIT2 : et les yoga girls

bref, j'aime bien ce topic

Edited by Irimi
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T'aimes les gros powers aussi.

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Ca c'est les vêtements moulants, ça fait son petit effet.

Edited by Irimi
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king-pigeon.jpg

http://www.mikayogawear.com/

(Pourquoi je reste sur ce site alors que je n'achète rien...).

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Guest Yeva
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I'm a big fan of ZLata !!

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i_was_violently_mind_fucked_Superpowers_

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Hop, une séquence basique.

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mwwms.jpg

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aTr43ep.jpg

Toi aussi, devient prof de stretching en extérieur avec mon nouvel Ebook.

Also, le pote à Vaillant.

http://i.imgur.com/cJP5q5I.gifv

Et hop.

be7ddaf267a7586f_hip-flexor-twist.jpg

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Toi aussi, devient prof de stretching en extérieur avec mon nouvel Ebook.

Shut-up-and-take-my-money.jpg

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Je prévois la sortie un peu après celle de Half life 3.

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Niéhéhé

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Promis je te ferai une réduc.

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tumblr_n4s60yGa4r1tq4of6o1_500.gif

+1 o.O

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Imagine ce qu'on subit les champions olympiques.

bar-hold-and-drop.jpg

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Je regarde le training des gymnastes, surtout les warm up lestés... c'est hallucinant.

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Mon petit coeur sensible n'a pas aimé la première vidéo.

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Le fait est que la pratique d'assouplissements et étirements (pas pareil) violents sur de courtes plages de temps est ce qui m'a fait le plus prendre en flexibilité ainsi qu'en stabilité et des gains à tout point de vue.

A chaud bien sur.

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Je parlais surtout des petites filles qui pleurent :D

Mais ton feedback est intéressant.

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Plus de larmes dans mon prochain Ebook.

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"Bedtime Yoga"

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Aaah les yoga girl...

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Très bon.

Je me suis endormi comme ça cet après-midi.

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Juste le dernier

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Dans le tourmente avec ma nouvelle tendinopathie.

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Deux centimes ;

Tente le protocole de Stanish ou les auto-massages.

étire-toi régulièrement.

échauffe-toi bien.

Ne force pas sur la douleur (jamais, jamais).

Un tendon met 45 jours à cicatriser, arme-toi de patience.

w3/collagène ++.

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Héhéhé... Merci beaucoup.

Effectivement, bonnes idées, je fais déjà tout ces points (et plus encore pour le fun...), sauf le quatrième bien entendu.

Ce qui entretient ma pathologie à merveille. (C'est une blessure d'usure du à la fréquence de squat elevé + déséquilibre musculaire cause déchirure ligamentaire).

Faut aussi que je voie un pro pour choisir entre tendinopathie patellaire ou quadriciptale.

Dur dilemme.

Si il y a des amateurs, j'ai un bon paquet de littérature là dessus.

Sinon ça, très sympa :

How do eccentric exercises work in tendinopathy?

Pour le collagène, tu prends quoi ?

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