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Mobilité Du Jour : Exercices En Vidéos

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De quoi progresser quotidiennement.

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Whey Native AM Nutrition


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Pour le chat.

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Ils ont sortie la recherche ultime dans les vidéos de KS

http://mobility.henhub.com/

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Avec le pack pro (faut bien manger).

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Pour Théo et ses bonnes épaules.

Classique

Matt Ogus qui fait le mec sérieux.

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pour les deux ou trois intéressé, voilà un pdf.

Limber 11

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pour les deux ou trois intéressé, voilà un pdf.

Limber 11

En voila un ! (merci !)

Bon, il me faut un foam roller, c'est définitif

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Non ce n'est pas ridicule.

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croa croa

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Warm up proposé par Jim Smith

“Open Up Your Sh*t” Routine

1A) Seated Scarecrows, 1 x 12

These can also be done standing.

1B) Side Lying Posterior Flyes, 1 x 12 each side

These can also be done standing.

1C) Kneeling Push-up Pluses, 1 x 10-15

The full version can also be done in a plank/push-up position.

1D) Side-to-Side Chest Stretches, 1 x 10 each way

These can also be done standing against the wall and supplemental with elastic band stretches.

1E) Back Extensions, 1 x 10-15

These can be done using the Elite GHR bench and Elite Bands.

1F) Squat to Stand, 1 x 10

I like doing these in bare feet or wrestling shoes.

*Side Note: You can perform this routine one or two times through depending upon how much warm-up or recovery you need.

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En chauffe du soulevé de terre.

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Petit warm up

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Après 4h de vélo.

Ouch !

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Par contre, ce n'est pas en Anglais, désolé.

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Intéressant.

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Intéressant.

J'avais pas vu ça, that's reat,.

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Easy.

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Tu m'en fais un petit article s'il te plait ? (haha ;-) )

Bon, faut que je fabrique un rumble roller.

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Warm up.

  • Sled Dragging: 4 sets of 80 steps
  • Glute Ham Raises: 4 sets of 12 reps
  • Push-Ups: 4 sets of 15 reps
  • Lat Pulldown or Chins: 3 sets of 15 reps
  • Incline Sit-Ups: 3 sets of 20 reps
  • Neck Raises: 3 sets of 10 reps
  • Dynamic Band Stretching: 5 minutes

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Ralala ce standing split.

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J'aime j'aime j'aime j'aime j'aime.

Voilà.

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J'ai eu l'occasion de la croiser à l'époque ou je faisais des arts martiaux

artistiques (tricks), impressionnante en effet :)

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Supple.

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Un petit warm up ?

J'invite n'importe qui à poster, s'il vous plait (mais pas n'importe quoi) (haha).

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Idoportal, un des meilleurs.

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Guest Monsta
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Mine de choses là dedans, difficile de choisir ce qu'il nous convient quant on le sais pas vraiment nous-mêmes (en l’occurrence je parle de moi) ahah.

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Deux trois trucs de Omar.

Pour les intéressés, je pense avoir "inventer" (oula, un bien trop grand mot...), ou tout du moins "approché" un mouvement de mobilité / stretching plutôt intéressant et très efficace (en tout cas pour mon corps). Combiné : Hanches / position de squat, mobilité thoracique / étirement dorsal et petite touche d'épaule.

Plus à venir si je ne trouve rien dessus.

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Pour les intéressés, je pense avoir "inventer" (oula, un bien trop grand mot...), ou tout du moins "approché" un mouvement de mobilité / stretching plutôt intéressant et très efficace (en tout cas pour mon corps). Combiné : Hanches / position de squat, mobilité thoracique / étirement dorsal et petite touche d'épaule.

Plus à venir si je ne trouve rien dessus.

Donne

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Tout cela dans mon prochain Ebook. N'oubliez pas de vous inscrire à ma newsletter et de liker ma page facebook.

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Donne

C'est pas tout à fait ça ( à 70%), surtout du fait de la mobilité . Mais je creuse encore pour savoir si ça existe.

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Dimitry ;

50 reps de chaque côté, pause en contraction en haut du mouvement.

Personnellement, je réduis l'amplitude de mouvement au cours de la série et me cale sur la respiration. Ça me permet de bien sentir la contraction dans les fessiers et le mouvement de hanche.

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Ok coach ;)

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Oula... Si tant est que j'ai une quelconque autorité et que cela te soit utile.

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haha höf tu tomberas toujours dans l'panneau

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Tssss, détrompe toi.

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mobility.pdf

On s'ennuie sans moi.

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Bordel l'avant dernier... hilarant.

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Test full squat.

Position penché, genoux semi fléchis ou assis. Pied un peu moins de la largeur des épaules / directement dans l'alignement des hanches.

On place les mains à l'extérieur des genoux et on cherche à opposer les forces de pression (donc genoux qui veulent aller vers l'extérieur et les mains vers l'intérieur.

Aussi fort que possible (à fond) avec contraction maximale pour 20 à 30 secondes. 30 secondes de repos. 3 séries.

Sangle abdominal forte, colonne neutre.

Retest full squat.

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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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