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Guest Vincent D

Reconversion Du Bodybuilding Au Crossfit

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Guest Vincent D
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Bon là, pas le droit de se louper, On peut répartir les reps comme on veut à part au début et derrière que des points forts ou moyen (Toes to bar).

 

je suis déjà en train d'étudier la stratégie pour le découper ^^

Premier essai avec le partner et mise au point des passage de barre (au sol ou d'homme à homme) sur le front squat mardi.

Du rameur putain faut pas que je me loupe là

 

Amor-Amor-Rx-allégé.jpg

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Whey Native AM Nutrition


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il est facile pour toi celui là.

Tu passes en 2 au rameur (ton partenaire sera surement moins lourd pour supporter la fatigue au HS hold) et le reste... ca deroule.

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Guest Vincent D
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Cest déjà prévu

 

AMOR AMOR.pdf

AMOR AMOR.jpg

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Bon c'est mi que revlà.

Bilan des premières qualifications (et j'ai aussi organisé une petite compète de 48 personnes et planche sur un gros truc de deux jours l'an prochain donc peu de temps ;-) ) :

Je suis fatigué ! Quand deux compètes se chevauchent, faire une qualif le mardi soir, une autre le mercredi matin et recommencer celle du mardi le mercredi soir ... ça use

Il me manque toujours beaucoup de mouvements. Coordination et souplesse ne sont toujours pas mes amies mais ça s'améliore lentement. Il me manque les pistols squats, le handstand walk, passer sous les barres en haltéro pour arrêter de faire du power, tout les mouvements de butterfly, les rings muscle up, devenir à l'aise à l'overhead squat et passer 50 DU unbroken.

 

Du coup cette première saison s'est faite en catégorie que l'on appelle Scalé (quand tu ne possèdes pas tous les mouvements). Ou on s'affranchi des mouvements les plus complexes et de charges imposées trop lourdes.

 

Concrètement tête de noeud ça donne quoi au lieu de nous dire que t'es au fond de la malle ?
Ben ...
A chaque fois j'annonce mon classement sur le nombre de personnes ayant réellement rendu leurs scores et pas juste ceux s'étant inscrits.

 

Affiliates Battle (compète de niveau national se déroulant à Nîmes demain et ou madame est qualifiée ^^ )

15 ème / 172

 

French Throwdown (LA compète française de niveau européen)

36 ème sur 462

 

Une place dans les 20 aux frenchs donnait accès à la finale. Des regrets car grosse contre performance sur le WOD 3 des Affiliates et des frenchs à cause de l'enchainement des qualifs et des essais multiples ...

 

Je n'ai pas le classsement et c'est une compétition à Thème ( réservée police/pompier/mili en europe).
toujours en Scalé, mais je suis seléctionné pour les premiers military games dont la finale se tiendra à Athènes à la fin du mois. Compète sur 2 jours donc va falloir tenir.

 

Quelques extraits de tout ça

 

Affiliates

LOGO-OFFICIEL-throwdown-banniere-OK-1024

” WOD 1 – High Speed Low Drag “

AMRAP 12′

 

Scaled Homme :

– 15 Cal Row – 10 Power Clean 40kg – 5 Burpees Over Bar

 

 

 

WOD 4 des frenchs

 

2016FTDLOGOOFFICIAL3.png

 

Time Cap 15’
CrossFit Total
−3RMBack Squat
−3RM Deadlift
−3RMShoulder Press
 
Mon total 400 kg
3x140 au BS
3x190 au DL
3x70 Strict press

MILITARY GAMES 0.16 – WOD 1

image-1-420x420.jpeg

 

FOR TIME
30 THRUSTER [ 30 kg ]
500m ROW

 

 

 

 

 

Edited by Vincent D

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YES SPEAK ENGLISH.

 

Cool que tu sois vivant :-)

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Guest Vincent D
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Ah pis anglais avec l'accent du nord ^^

Je m'en doutais de celle là lol

Bon j'ai mis le max sur les 3 mouvements et je vous ai épargné le 2000 m au rameur car c'est encore plus chiant lol

 

à l’instant, Höf a dit :

YES SPEAK ENGLISH.

 

Cool que tu sois vivant :-)

 

Ah oui celui là aussi était pas mal.

Même si c'était un peu la baise leur 50 %

Mais passer 200 kg et 205 kg au DL en moins d'une minute je suis content.

Juste les méga boules de voir que 210 ça passe sa race ...

 

image-1-420x420.jpeg

WOD 3a : Time Cap 1 min
For Max Load DEADLIFT / 1REP [RM]
60 seconds transmission for WOD 3b
( Athlete must change the weight of the barbell to continue to WOD 3b)

WOD 3b : 8 min AMRAP

10 DEADLIFT [ Weight : 50% of WOD 3a Max Load ]
10 DIPS

 

 

 

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C'est moi ou t'as lâché un "nique ta mère salope" haha 

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Guest Vincent D
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Il y a 20 heures, Nour a dit :

C'est moi ou t'as lâché un "nique ta mère salope" haha 

 

La frustration de me rendre compte que même 5 kg au dessus de mon ancien PR, j'étais encore 5 kg en dessous de mes capacités. Ou ça sort aussi tout seul dès que ça deviens un peu lourd (objectif passer les 220 kg avant la fin de l'année).

Heureusement que ça me classe premier de la partie a de ce wod de qualif. Car derrière ... j'ai tellement peu bossé les dips au matador que je n'ai même pas pensé à kipper. Du coup je fais je ne sais pas combien de reps en moins ...
Mais bon malgré le fait que j'ai trainé sur le 1aux thrusters avec mes pauses (car sur le 500 m je mets mini 5 sec à tout le monde), malgré la mauvaise gestion des squats sur le 2 ( 6 reps en moins c'est 480 pts en moins et donc 9 ème au lieu de 21).
Je fini 15 ème des qualifs et pars donc en Grèce à la fin du mois pour essayer de tirer mon épingle du jeu.

Faut que je garde ces erreurs en tête et ne les reproduise pas là bas pour espérer un top 10. Y a aussi 2 jours de compète à gérer, donc ne pas m'affoler le premier jour et surtout chercher à savoir si les compteurs sont remis à 0 au fil des cuts.

En tous cas je trouve cela plus gratifiant qu'en body car il y a un premier écrémage. Et le nombre de participants est aussi tout autre. Je suis plus satisfait (même si j'aurais voulu ne commettre aucune faute stratégique) de mon 36 sur 462 en petite caté aux frenchs que des places de 4 sur 6 ou au mieux sur 12 ou 15 comme en Body avec des mecs clairement pas prêts. Y a que à Colmar qu'il y avait du monde et là encore aucun écrémage en amont.

Pis aussi quand tu fini ton truc aucune amertume, juste une analyse de ce que tu as pu rater car au final tu ne peux t 'en vouloir qu'à toi même. Et pas "oui il avait des plus gros pecs mais j'avais des cuisses plus sèches" ou " je comprends pas le rebond a pas marché comme avant". Non là t'as forcément merdé et t'analyses juste les conneries à ne pas reproduire.

Allé top 10 ou mieux chez les grecs mais vous ne m'en voudrez pas si j'échoue ;-)

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Faut que tu fasses un Smolov et c'est bon, t'es au top.

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Guest Vincent D
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Bon 27/28 y a les military à athènes mais cet été ...

 

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Les 2 wods de qualif sont à faire avant le 5 juin.

Je m'en ferai bien un voir les deux avant de partir et si mes potes sont chaud pour s'inscrire et se qualifient aussi.

 

Avec une installation comme ça et une finale le week end du 15 aout en croatie moi je dis il faut tenter !

J'imagine déjà la musique à fond et tout le monde en maillot de bain autour pour encourager !!!

 

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Edited by Vincent D

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Il pousse Vince.

Fais gaffe à l'acide lactique.

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Guest Vincent D
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8 eme sur 50 selectionnes pour la finale categorie scale de ces military games.
Pleins de bon souvenirs (meme un assault bike qui s eteint en finale; devient un evenement marquant quand tu cours en enfourcher un en warm up zone devant des juges médusés ?).
Des potes, des rires, de la souffrance.
J ai kiffé ma race!

Maintenant tête dans le guidon pour tenter se qualifier pour la croatie cet été, avec de la chance les alphas games et les scottish throwdown en setemb'

1-2.jpg

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Edited by Vincent D

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Guest LalieFit
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ça déchire, félicitation !!!

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Le mec se la joue Power à retourner les sleeves.

Super Vincent !

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Guest Vincent D
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Ah ah merci.
Je suis en scalé car il me manque des mouvements et de la fluidité sur d'autres.

C'était la première, je vais essayer de me faire une année en scalé (débutant) et tenter un max de compete avec des finale IRL. Puis je basculerai sur le masters + 35 ans. Faire de la compète me manquait et ça me rebooste. EN plus c'est le jour et la nuit avec le body et clairement je ne pense pas refaire quoique ce soit un jour en body. La compete en elle même ou la logistique n'est pas du tout la même. Sans parler de mon état général lol (surtout que mine de rien on se rajeunit pas).

@Höf , t'as pas vu que parfois j'inversait aussi les shoes ;-)

@LalieFit , je suis passé vite fait sur ton sujet. Accroches toi, tout est possible avec du temps et de la volonté. Il faut être patient et s'accrocher même quand on doute.

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J'ai tout vu sur FB.

T'inverse pas que ça.

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j'arrive un peut tard mais cool ? Vincent, superbe photos au passage ?

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Guest Vincent D
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Fais pas de crossfit tu vas tout perdre blablabla

et je suis une diète de périls de fêtes mdr

20161217_134112-1.jpg

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Bien ! 'foiré :D 

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Guest Vincent D
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Jregrette, jétouperdu ^^

 

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Fais pas le malin, j'ai des dossiers compromettants^^

 

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Guest Vincent D
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Je ne comprends pas ce que vous dites monsieur.

Qui êtes vous?

Qui demandez vous ?

C est pour quoi ?

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Pole dance ?

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Guest Vincent D
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Comme Môsieur n'a pas les couilles de faire ses punitions quand il perd des finishers, je me venge.

 

Voilà le gros qui vire danseuse !!!! Léger comme une plume^^

 

 

 

 

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Guest Vincent D
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Arrête tu m aimes

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MDR, je les ai pas eu les photos prises ce jour là!!!!!!!!!!!!!!

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je suis sur qu'il y en a en mode marche du bison^^

 

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?

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Guest Vincent D
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Le 06/12/2017 à 19:10, gymsante a dit :

MDR, je les ai pas eu les photos prises ce jour là!!!!!!!!!!!!!!

 

T as qu'à liker sur FB les endroits où tu passes espèce d associal

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je sais pas ce qu'il fait à l'entraînement... mais apparemment c'est pas joli-joli... ça pique les fesses^^

 

 

999.jpg

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Guest Vincent D
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On remarquera que je ne suis pas le seul a souffrir apparemment lol

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Le mec est pas encore mort.

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Guest Vincent D
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C'est rare que je finisse par terre en jésus ^^
EN général je me mets à marcher direct.

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Maintenant je sais même faire des vrais front squat en prise front rack.

140 kg je courrai après depuis 1 an.

Allé y a 143 à aller chercher.

 

Et pis ça commence à être sympa les muscle up ?

Ce qui est vraiment cool c est de plus s'entraîner seul. Se challenger et progresser ensemble.

 

 

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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autre activité autre nutrition

1m78

88 kg

36 ans

5 jours d'entrainement type CrossFit par semaine.
Sors d'un cycle force, va rentrer dans un cycle conditionning.

A voir l'ajustement a faire vu la dépense énergétique que cela va engendrer.

 

le matin

1 dose de multivitamines et minéraux

1 dose de greens

1 dose de vit D3 5000 ui

1 g d'O3

 

midi

1 g d'O3

1 dose de collagène t3 avec peptan

1 dose de combo chondroitine glucosamine msm

 

soir

1 g d'O3

 

Sans titre.jpg

Edited by Vincent D

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ça manque de légumes :ph34r:

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Guest Vincent D
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Ouais c'est vrai que les calories de mes legumes ça va me foutre dans le panneau mdr.
400 g par repas de mélange surgelé non cuisiné ;-)

J'ai pas compté l'eau non plus !!!!
3 L en hiver (gazeuse uniquement, pas de raison métaphysique) + la flotte des 2 shakers autour du WOD

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Ceci s appelle un gland ????

Ça me fait plaisir de balancer les copains.

 

 

 

Edited by Vincent D

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MDR, pôv' gab^^

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Guest Vincent D
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ssaluifélabite

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Guest Vincent D
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Et par contre moi qu'on oblige à faire des MU avec un gilet lesté en plus de mon gros cul.
On ne me plaint pas ???

 

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ça passe? alors fais pas ta pleureuse !!!!

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Guest Vincent D
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Dimanche, 

Changement de décor et d activité.

Après tout, dès que l on fait un truc on considère que c est du cf.

Bilan , une pente a 40degres c est bien raide quand même ?

Aujourd'hui repos.

Demain escalade. On fait du bloc !

 

 

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randoon555-47c73.jpg

rochepartsire02.jpg

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ce selfie :)

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iZombi !!!!

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Guest Vincent D
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Vu qu'il parait que dès qu'on sort de chez soi c'est du CF ...

Oui un peu lourd pépère et pas d'une aisance phénoménale. Mais c'était mon dépucelage de grimpe.

 

par contre je suis content, car même si c'est dégueulasse. Des complexes gym comme ça c'était inenvisageable il y a quelques mois.

Donc encore une victoire de canard

 

 

Mais bon on tâte quand  même de la barre di FER

 

 

 

 

 

Edited by Vincent D

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Il y a 5 heures, Vincent D a dit :

Vu qu'il parait que dès qu'on sort de chez soi c'est du CF ...

Oui un peu lourd pépère et pas d'une aisance phénoménale. Mais c'était mon dépucelage .

 

par contre je suis content, car même si c'est dégueulasse.

 

Donc encore une victoire de canard

 

Mais bon on tâte quand  même

 

 

Heu vincent quand tu enlèves les photos, ça donne un truc zarbi ton texte !!!!!!!!!!!!!!!

  • Haha 1

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Guest Vincent D
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Sakabrin

Epidabor ce sont des miniatures de vidéos et non des photos.

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Bon hier soir test du 18.1 des opens des CrossFit Games.

18.1.thumb.png.d57dddc5aea66fb3e1a03bac32531069.png

 

 

j'étais à 8 calories de boucler le 11 ème tour.

242 répétitions me placerait 69 France sur 1400 chez les mi vieux (35-39 ans).

Pas mécontent vu comment j'ai occupé mon week-end (je rattrape les années sans bière mdr)

Donc mal de crâne, nuit de merde.

Juste l'échauffement articulaire mais pas le palpitant.

Plus un nouveau mouvement , le dumbelle hang C&J dont je n'ai fait que 2 répétitions pour voir avant le départ (ouh la feignasse).

Et je sors ça ... Ben moi qui m'attendait à faire une galette suis ben content au final.

Comme vous le verrez sur la vidéo avec mon binôme. Sur ce wod on peut le vérifier :

Qui part comme un boulet de canon fini comme un con ^^ 10 ans d'écart et chui pas mort ! (pti con lol)

J'espère que certains apprécieront ma tenue :lol:

 

 

 

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Guest Vincent D
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Allé je continue avec les trucs qui ne vous causent pas ^^

 

5 x 1'30 ON / 30 " OFF

 

10 power clean @ 50 kg

40 double under (dur la mise en route)

sur le temps restant max de BOB (burpee over the bar)

1er round et dernier round

 

 

 

 

 

toutes les 2'30 pendant 10 min back squat

6x65% - 6x70% - 4x75% - 2x 80%

léger à cause d'un truc pas bien à sa place dans le bas du dos (vive les ré ajustements dûs aux semelles ortho ^^)

les 2 reps @ 128 kg

 

 

Interval training 10 x 30 " ON / 30 " OFF assault bike

si ça parle à quelqu'un

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C'est vraiment dla merde ce truc

 

 

 

 

 

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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On continue dans les trucs dont vous n avez rien à foutre ???

Travail de la bête noire

Toutes les 2 min x 3 

Complex 

Halting hang Snatch

Snatch

Overhead squat

Deux fois

Puis toutes 1'30 x 6 le complex une fois

50/54/58/62/64/68/72 échec

 

 

Amrap 10 min

Donc autant de tours que possible

De

21 air squats

15 pompes

9 power snatchs @ 30kg

 

 

Pour finir truc très intelligent

Porter deux fois 32 kg sur 400 m

 

 

 

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Il y a 3 heures, Vincent D a dit :

On continue dans les trucs dont vous n avez rien à foutre ???

Travail de la bête noire

Toutes les 2 min x 3 

Complex 

Halting hang Snatch

Snatch

 

 

 

En fait, je comprends tout maintenant, tu es dyslexique !!!!!

 

Car noté au départ Halting power snatch puis  hang snatch

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Guest Vincent D
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c'est pareil ^^

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Guest Vincent D
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Second essai du 18.1 de l'affiliates battle.
AMRAP 8'
21 DU
15 WBS @9KG
9 OHS @ 50 KG

j'améliore de 30 reps mais encore beaucoup de déchet.

 

le 18.1 de l'affiliates à 214 reps

 


Pour être dans les 20 qualifiables il manque encore 30 reps1f602.png?
Mission impossible alors je ferai les deux autres en one shot sachant qu'il est impossible de se qualifier.
On ne va pas se mentir et se reconcentrer sur des compètes avec une moins grosse densité. Là 20 places et il y a quasi 30 des 40 premiers des opens france masters 35 d'inscrits mdr.
Du coup mardi reprise après un stage de 2 semaines de ski de rando et pas de training.
Mardi le 18.1 des affiliates en guise de reprise (en ne sachant pas ou j'allais). 184 reps
Mercredi training léger
jeudi repos
Vendredi 18.1 de l'affilates 214 reps. et donc de nouveau X OHS
Aujourd'hui en voyant la prog j'ai dit au coach (gym)tu t'es planté ?
"non non" avec un sourire sadique
AMRAP 18 '
10 power snatch @ 40 Kg
15 OHS @ 40KG (OHS de sa race !)
10 T2B
Consignes trouver un rythme dès le départ et dérouler l'amrap.

les 9 dernières minutes de hier matin

 


Récup 30 ' row très lent 14 de cadence moyenne et 50 sec au dessus de ma moyenne aux 500 sur 2000m donc nickel
Je vous laisse apprécier la cadence sur les screens.

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Voilà je raconte un peu ma life (et vous vous en tamponnez) mais c'est aussi pour montrer que suite à deux semaines d'efforts complètement différent je ne rattaque pas à bloc. On peut y insérer des trucs violents mais on calme derrière.
Et surtout on ne s'entête pas. j'aurais gagner au max 7 reps à le refaire ce matin et ce wod 3 fois dans la semaine m'aurais cramé.
Derrière on rebosse technique.
voilou voilou

 

Edited by Vincent D

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Josh Bridges le mec.

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Guest Vincent D
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Allé hop rien de bien impressionnant mais il faut alimenter le bousin

 

Samedi dernier le fameux triple 3 ( 3 ème épreuve de la journée aux CrossFit Games en 2014)

 

3000 m au rameur

300 double under

3 miles run (4800m)

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C’est marrant de voir l’impact des différents exos sur la fréquence cardiaque et la pause prise avant de me lancer dans les double under.

Content et mécontent car je commence par plus de 90 double under mais je ne passe pas les 100 unbrokens (pour ceux à qui ça cause).

Du coup après une bonne gestion au rameur je ne perds pas trop de temps pour partir sur le run.

Et là je suis assez content de mon allure (les kenyans calmez vous je pèse mes 90 kg!)

Et du temps final.

 

Avant hier travail du Snatch en léger. But rester stable en dessous

 

https://youtu.be/P6ZjE4nArU0

 

Côté diète pas de changement

Côté supplémentation Karbo-lyn ou Vitargo (1g /kg pdc) avec bcaa 10g 4:1:1 (de préférence) et supplément de leucine. Et sinon multivitamines et minéraux, Vit D, coq 10, combo gluco/msm /chondro et O3.

Une prot en collation.

Edited by Vincent D

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et tu oublies overdose de levure de bière ?

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Le 04/05/2018 à 17:23, gymsante a dit :

et tu oublies overdose de levure de bière ?

Y'a un mot en trop dans ta phrase non ? ?

  • Haha 2

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message subliminal

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Guest Vincent D
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C'est médical.
Pour le bon équilibre de ma flore intestinale ^^

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Un jour un type à une idée "lumineuse"

Faites 400 m en binôme en retournant un pneu tour à tour.

Sauf que .... quand le pneu fait 300 kg tu réduit à 150 m lol

on y a passé notre vie

 

 

Sinon on continue les qualifications 2 en cours (dont une bien partie si je ne me plante pas)

y en avait une drôle ....

10 min un max de tours de 10 calories au rameur et 10 deadlift @ 70 kg

mais pour se marrer on va ajouter 10 kg à la barre à chaque tour.

Ben même avec un max @ 225 kg. Avec ce format, quand t'arrives @150 kg tu crois mourir

Je m'arrête à 5 reps @ 150 kg

 

 

Encore plus drôle (autre compétition)

10 min pour faire

5/10/15/20/25 reps de squats clean @50 kg

10/20/30/40/50 double under unbroken

je préfère perdre 10 seconde à me concentrer et ne pas avoir à recommencer les double (même si la série de 10 part mal lol)

Bilan je ne le boucle pas.

Il me manque 8 squats clean et les 50 du (pas gagné ça)

 

Encore deux à mettre dans la boite avant l'arrêt du training mercredi et le départ vendredi pour la Grèce et les military games. Donc pas sûr de pouvoir refaire certaines vidéos.
Si je pouvais faire podium cette année ...

Edited by Vincent D

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Il y a 3 heures, Vincent D a dit :

Sauf que .... quand le pneu fait 300 kg tu réduit à 150 m lol

on y a passé notre vie

bref t'as pas de mental !

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Guest Vincent D
Posted
il y a 39 minutes, gymsante a dit :

bref t'as pas de mental !

Si mais de poulpe ?

Et toi pas de pneu de 300 kg ???

 

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testé à l'inauguration de krios il y a 1 an, pas décollé^^

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