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Guest Vincent D

Reconversion Du Bodybuilding Au Crossfit

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Guest Vincent D
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Repas du soir. Lasagnes aux épinards et jambon de pouletpost-6178-0-23865100-1409079412_thumb.jp

Après 5 min de douche froide of course.

Ça se mérite.

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Whey Native AM Nutrition


Guest Vincent D
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Aujourd'hui, séance récup.

échauffement "fonctionel"

45 min de rameur contenant 10 accélérations de 30 sec.

Séance de mobilité

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C'est bon, il est contaminé... t'es foutu !

"fonctionel"

mobilité

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img_2011.jpg

Pourquoi les pieds en canard? Défaut ou fait exprès?

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Guest Vincent D
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Parce que droits je ne descends pas.

J'ai pas non plus les pieds à 180 °, chacun doit trouver sa position.

Si on arrive à descendre pieds // tant mieux, sinon le placement du corps reste le plus important.

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Guest Vincent D
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Seance du 28/8

echauffement

Départ à 30 kg puis montée jusqu'à l'échec pour trouver le max à l épaulé jeté (clean&jerk)

On stoppe à 3 échecs

90 kg , j'ai calé à 96. Pour un mouvement que je ne connaissait pas en juillet...

Metcon

CrossFit Games Open 13.4 (10:00 am class only)

As many reps in 7 min as you can of:

3 Clean & Jerks, 135/95 lbs

3 Toes To Bars

6 Clean & Jerks, 135/95 lbs

6 Toes To Bars

9 Clean & Jerks, 135/95 lbs

9 Toes To Bars

12 Clean & Jerks, 135/95 lbs

12 Toes To Bars

15 Clean & Jerks, 135/95 lbs

15 Toes To Bars

18 Clean & Jerks, 135/95 lbs

18 Toes To Bars

If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Au time cap j'avais complété 12 les 12 C&J et T2B + 8 reps de C&J.

Soit 68 reps

Auto massage sur balle de tennis et 5' sous la douche froide en rentrant.

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120 quand la technique sera là et quand tu seras à 200-205 au sdt!

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Guest Vincent D
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Par contre à 90 je suis vite passé dessous et les coudes sont montés devant le visage.

Le fait de les enchainer à 60 kg à la suite sur le metcon a bien amélioré ma chute.

Pis c'est drôle d'avoir le droit de laisser tomber les poids lol

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C'est clair, tu économises un paquet de jus

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Guest Vincent D
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Semaine pro je m'achète mes chaussures d'haltéro.

Si vous avez un bon plan je prends.

Et pas les lifters + à 150 ou 170 e.

Chez pallini y a des soldes il me semble , ça doit tourner aux alentours des 70-80, ça ira très bien

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Il ne va pas être super confortable pour bouger après.

(Ou alors en rose flashy).

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c'est juste pour la couleur aille à son teint, j'ai pas regardé le modèle ph34r.png

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Posted (edited)

http://www.adidasspecialtysports.fr/

Ici il y a les powerperfect 2 les powerlifts et les adipower, pas toutes les tailles et en s'abonnant -15%

90€ les powerperfect 2 avec les frais de port donc dur de trouver moins chers

Edited by Tomys62

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Guest Vincent D
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oui celles ci je les ai essayées.

L'ancien de l'haltéro fait la même pointure que moi et les a.

MErci Tomy, c'est plus mon budget et celles dont on parle donc parfait.

Sinon ça sera les pallini qui sont une copie des adidas ;-)

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J'en ai commandé une paire sur ce site, la livraison est rapide et le retour gratuit (Hé ouai le 44 était trop petit)

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Guest Vincent D
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44 2/3 pour moi, c'est bien d'avoir pu essayer

Et les powerlifts me plaisent plus. je vais fouiner.

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C'est ce que je me suis recommandé d'ailleurs ils ont eu de la dispo sur cette taille !

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Au cas où, pour une paire plus "mobile", voir les inov-8 modèles spécial Crossfit et sport de force. Elles tournent autour des 80-95 euros.

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Guest Vincent D
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Au cas où, pour une paire plus "mobile", voir les inov-8 spécial Crossfit et sport de force. Elles tournent autour des 80-95 euros.

oui j'avais vu et elle m'interressent. Mais pas possibilité d'essayer.

Et les pointures selon les marques c'est la loterie ...

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Guest Vincent D
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Elles sont commandées, même si il ne restait plus la couleur noir et rouge qui me bottait.

Pour le prix de même pas une paire (153 e) j'ai deux paires (madame a choisi les powerlift grise et lime) livrées.

Ce soir

mobilité

échauffement

puis AMRAP 15 '

5 muscle up (scallé par une traction stricte et une pompe)

5 burpees

5 thrusters @ 40 kg

7 tours + 6 reps

Douche froide et achat des chaussures d'haltéro en rentrant ^^

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Guest Vincent D
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Poids depuis 2 semaines 89.5 kg pour 1 m 78

4 jours / semaine de Crossfit

1 jour de recup active

1 jour de repos total

1 jour de technique haltéro (barre vide) + 1 h de natation

Diéte

PDJ

multivit & minéraux + O3

8 blancs 1 jaune

1 CAS purée cahuètes

80 g de FA

1 poignée de framboises

1 1/2 verre de lait de soja au chocolat

2 collations

dosettes de whey BBN

1 CAS purée amandes ou 1 poignée d'amandes

Repas 1

O3

200 g de riz cuit / patates douces / pâtes complètes

Légumes à volonté (300-400 g)

1 CAS huile colza bio ou 1/2 avocat

200 g de 5 %

Repas 2 (post T)

O3

300 g de riz cuit / patates douces / pâtes complètes

Légumes à volonté (300-400 g)

1 CAS huile colza bio ou 1/2 avocat

200 g de poulet

Avant le couché

2 dosettes de caseine BBN

1 CAS purée d'amandes

ou

1 boite de thon ou poulet

Légumes

huile bio

Shaker post Training

5 g bcaa

1 dosette de whey

1 dosette de carbo nox

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Tu fais ton propre live coaching ? :)

Sympa de partager tout ça.

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Guest Vincent D
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Non ça manque de photo pour être un live et que ce topic soit moins mort lol. Mais j'ai dit que je montrerai l'impact que cela a sur mon physique. Donc je vais refaire des photos et vidéos de temps en temps (moi même j'aurais voulu voir mon épaulé jeté à 90 k de l'extérieur).
Et je ne fait pas ça seul ( enfin à part la bouffe mais c'est pas la partie compliquée pour moi).

Pour le moment je mets juste ce que je fais, ça deviendra vraiment carré à partir de lundi.

Mais comme tu vois on ré-invente pas la roue et pour le moment comme c'est la phase d'apprentissage, le volume est trèèèès léger. J'enchaine pas trois metcon 6 fois par semaine sans savoir pourquoi comme certains.

Mais je le répète, cette phase ou tu fais des progrès chaque semaine est géniale (comme un débutant qui prends 4 kg le premier mois). Pis ça va quand je vais à la box je me fait pas mettre minable, je suis dans la moyenne + (mais loin des perfs des quelques compétiteurs de la box et encore moins de ceux des compètes que je vise).

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Un protocole spéciale de mobilité ? Ou au feeling ? (Pour lancer un peu la discussion sur la progression).

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Guest Vincent D
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J'ai 4/5 protocoles pré établis par le mec qui me file la main niveau planif et organisation du merdier + 1 séance de strecthing d'une heure mon jour de repos.

En gros je suis bête et méchant, à la fin de mon WOD j'ai mobility N°X, je prends ma feuille et suis le merdier. (je mettrai un exemple)

Y a du roller foam, de l'auto massage et des exos aux élastiques.
Moi de mon côté je me penche sur le yoga pour le sadi.
Tout y passe, hanches, poignets, coudes, chevilles , épaules.

Je suis une catastrophe, je dois donc être hyper sérieux la dessus et j'avoue ne pas trop l'être pour le moment.
Cela va vite me limiter sinon. Et ça je l'ai compris quand j'ai dû épauler la barre en prise haltéro et que mes poignets me faisaient tellement mal que même barre à vide je ne pouvais pas faire un front squat.

Au bout de 2 semaines je passais 110 kg. Ca porte ses fruits mais c'est chiant.

Comme le cardio ou la préparation des repas en body... et après tu entends le fameux je fais des trainings de 3 h 6 x / semaine et je n'évolue pas.

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En gros je suis bête et méchant,

C'est le plus efficace.

Moi de mon côté je me penche sur le yoga pour le sadi.

Tout y passe, hanches, poignets, coudes, chevilles , épaules.

Oui le yoga est "fantastique", on peut trouver des écoles de pratique spécialement (j'emphase) adaptées aux athlètes.Type Bikram pour aller au plus simple, Ashtanga ou Power c'est vraiment pas mal non plus ; et je connais pas mal d'haltéro et power qui s'en cachent haha (mais je monologue).

Ca porte ses fruits mais c'est chiant.

...Si on devait résumer tout le travail de mobilité en une phrase haha.

Nice, bientôt tu passeras à la visualisation consciente en méditation et les travaux de respiration avec un peu de chance haha.

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Guest Vincent D
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Ouais apprendre à ouvrir mes chacras mdr

j'ai 8 protocoles de mobilité lol

exemple de fin de séance :

2' de dislocation d'épaules

2' d'OHS avec élastique

2' de roller foam sur les dorsaux de gauche à droite ,j'ai de bas en haut sur un autre. Donc là d'une omoplate à l'autre.

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Ouais apprendre à ouvrir mes chacras mdr

C'est ça haha.

Un travail moqué et maltraité, mais qui est nécessaire pour pouvoir accéder à un certain niveau et progresser, surtout chez les athlètes. On se rapproche un peu de la règle des 10 000 heures en parallèles (je trouve) mais je vais m'arrêter.

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De toute façon le ki provient du hara.

Tout est dans le kokyu ryoku.

Nan mais.

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Guest popeyeee
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une ptite photo de la condition actuelle ? curieux de voir le rendu a ce poids la :)

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Guest Vincent D
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Lundi 01/09

Broadjump


10 Sauts
Objectif, trouver son record en moins de 6 minutes

http://www.topendsports.com/testing/tests/longjump.htm

2m42


Power Snatch transformé en muscle snatch (bourrin attitude ....)
12' pour trouver le 1RM

70 kg


Back Squat
Idem sur 3RM

140 kg


MetCon 21-15-9 (24K)
 Power Squat Clean haltère/KB
 Renegade Rows haltère/BK

5'48

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Guest Vincent D
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Mardi 2/9

post-6178-0-27321500-1409750703_thumb.jp

post-6178-0-82418500-1409750718_thumb.jp

post-6178-0-27321500-1409750703_thumb.jp

pas pu trouver mon 1 RM, je suis resté à 40 kg.

D'ailleurs tous les poids vont rebaisser.

Je suis relativement trop fort par rapport à ma technique.

Du coup j'ai de grosses tendinites qui arrivent, des coup de jus dans certains membres toute la journée.

Donc j'arrête de faire le bourrin et je ré apprends bien les mouvements.

Pour que ça se calme et bien maitriser la chose car une technique parfaite c'est un investissement sur l'avenir et en plus je courrai à la catastrophe.

Grisant de commencer à peine et d'être dans le haut du tableau (défaut relatif des box, compétition permanente)

post-6178-0-66693800-1409750732_thumb.jp

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Guest Vincent D
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Ce matin

45 min de CAP @ 130-140 bpm avec 10 accélérations de 30 sec.

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Tu arrives à mieux maîtriser la vitesse pour rester dans la zone 130-140, ou toujours obligé de stopper parfois?

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Guest Vincent D
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ben pour retomber après les accélérations oui. Sinon je ne pouvais pas placer les 10 en me ménageant un temps de chauffe et de retour au calme.

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Guest Vincent D
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today

post-6178-0-39068700-1409835677_thumb.jp

post-6178-0-44488600-1409835684_thumb.jp

post-6178-0-71173500-1409835693_thumb.jp

je suis une bite en CAP

200 m d'avance après les 15 thrusters; 150 après les 20 et 100 m après les 30.

Et à l'arrivée à 10 seconde du premier au terme des 800 m de cap ...

A travailler ;-)

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bin moi je ne trouve pas... C'est seulement la 3 ème fois que tu fais des courses ''courtes'' et avec ton pdc... C'est plutôt bien.

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Guest Vincent D
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Ah oui petite variante personelle, les autres partaient du rack pour faire leur PRESS (DM)

Moi je me suis forcée à cleaner (épauler) la barre pour travailler cette phase.

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Guest Vincent D
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Aujourd'hui,

Death by run

10 m

1' 20 m

2' 30 m

3' 40 m

etc etc

je suis tombé à 18 ' ou je n'ai pas pu boucler la 17 ème pour 15 m

Ensuite à enchainer avec 10 sec max de repos

Couché au PDC max de reps

Tractions strictes max de reps.

5 tours

Ben après 17 reps au couché j'étais cramé et j'ai fait 7 tractions.

Suis tombé à 3 reps au couché mdr.
Bref je finis avec un total de 42 en 5 tous mdr

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Bon.... Maintenant on va pouvoir régler les comptes angry.pngangry.pngangry.pngtongue.png

On remet dans le contexte.

Des newbites qui vont faire du paddle sur un lac pour la 1ère fois. Jusque là, rien de bizarre.

On arrive à la plage, le gros qui lance à ma femme: tu prends mon appareil et tu fais un dossier sur seb quand on fera une battle...

On arrive à la location des planches... Il manque 1 planche débutant, donc un de nous doit prendre une planche moins stable.

Le kéké des plages: "moi, je dois bosser, je prends l'instable"...

Et hop, tout le monde à l'eau.

Et la battle... Bin elle n'a pas eu lieu laugh.pnglaugh.pnglaugh.png il n'a pas pu tenir +1 minute sur la planche, LOL

On échange les planches ... Bin c'est pareil, RE-BIG-LOL

Alors, allez y, pourrissez lui la vie au gros, ya big dossier (on attend les photos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) biggrin.pngbiggrin.pngbiggrin.png

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Guest Vincent D
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Voyez comme gymsanté était plus à l'aise que moi ... (à gauche)

310.jpg

non il était plutôt à l'aise l'enfoiré

510.jpg

post-6178-563397_thumb.jpg

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Ils sont où les ploufs!!!! je veux les ploufs^^

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Guest Vincent D
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moi c'était du benny hill lol

210.jpg

411.jpg

ça tire sur les quads ces conneries

pas le même style

111.jpg

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Guest Vincent D
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pas mieux

une ptite photo de la condition actuelle ? curieux de voir le rendu a ce poids la smile.png

110.jpg

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Ça fait plaisir un beau sourire.

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Guest SamuelBour
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Le short, le sourire, les abdos... Après le crossfit, men's physique? ;) ^^

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Guest Vincent D
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Enfoiré lol

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pas mieux

110.jpg

Mouais, enfin la photo rend pas tiptop... La séparation des quad, les abdos... sont quand même là en real.

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Fessiers striés.

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Guest Vincent D
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Mouais, enfin la photo rend pas tiptop... La séparation des quad, les abdos... sont quand même là en real.

mais plus le sapin de noel hein enfoiré ?

de toute maniere demain je repasse à 60 g de FA et 150 g de riz cuit sur le R1 et le R2. 3 kg de moins à trainer sur les wods ça me fera pas de mal.

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Guest Vincent D
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Fessiers striés.

ça j'ai jamais eu. faut pas rêver.

enfin je le savais déjà mais l'équilibre n'est pas mon fort lol

J'ai du tenir 5 min max sur la planche sans tomber.

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mais plus le sapin de noel hein enfoiré ?

biggrin.pngbiggrin.pngbiggrin.png

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ça j'ai jamais eu. faut pas rêver.

Fallait lâcher la sauce tomate en prépa haha.

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Guest Vincent D
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Et les écarts tous les 3 jours en ce moment lol

Mais on va voir ce que donne du cf avec la rigueur diète Boston.

Ps j'ai presque un mollet sur celle ou je sors de l eau.

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Sur celle-là tu veux dire?

post-6063-0-74689600-1410164146_thumb.jp

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Guest Vincent D
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Saloperie lol

Je sors juste du WOD

echauffement

50/40/30/20/10 double unders et relevé de buste (je n'enchaine pas encore assez vite les DU donc x 4 en simple pour moi 200/160/120/80/40)

time cap 10 min

me suis arrêté à 80 simple et 10 sit up.

ensuite 4 séries pour trouver son 4x6 RM aux pompes serrées.

me suis arrêté à 55 sans être à l'échec, 60 kg je pense.

Et un 21/15/9

burpees / swings 24 kg / box jump

7'33 pour bibi

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Guest Vincent D
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Aujourd'hui

echauffement au baton puis 20 kg

10 front squat

10 press

10 good morning

10 clean

10 push press

ensuite monter à 110 kg au deadlift.

Amrap 30 '

10 deadlift 110 kg

20 chest to bar

30 clean 50 kg

40 pull up

50 power snatch 50 kg

30 sit up

en 30 ', un tour 61 reps (1 pull up pile poil lol)

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T'as du t'amuser avec les 50 power snatch...

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Guest Vincent D
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ben comme pour les pull up.

j'y vais "tranquille" je fais rep par rep. je perds 2 sec à chaque fois mais j'avance sans prendre trop de grosses pauses.

Truc marrant plus je fatigue et plus ma technique s'améliore apparement lol

Mais j'ai bien aimé 'parce que je ne m'en suis pas trop mal sorti)

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Pareil pour moi pour la technique sur le muscle snatch (75x30 de la semaine dernière)^^ bon jusqu'à la grosse fatigue où là c'est juste le cirque pinder tongue.png

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Guest Vincent D
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Les coudières rehband sur les longues séries, je ne regrette vraiment pas leur achat.
Même si ma technique s'améliore, aucune douleur après ce que je me suis farci aujourd'hui alors que ça aurait dû me tuer.

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Guest Vincent D
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Pareil pour moi pour la technique sur le muscle snatch (75x30 de la semaine dernière)^^ bon jusqu'à la grosse fatigue où là c'est juste le cirque pinder tongue.png

Et comme tu t'es moqué de mon bourrelet.

à partir d'aujourd'hui

60 g de FA

150 g de feculents cuits sur les 2 repas principaux

50 g de malto post training et on aura fait le tour des glucides pour la journée.

objectif 87 kg, 3 kg de moins à trainer ça sera pas un luxe.

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Me suis pas moqué de ton bourrelet, je t'ai juste demandé où était le sapin de noel biggrin.png

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Guest Vincent D
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Ce matin

30 min CAP sur un stade

12 ' de chauffe en restant sous les 140 bpm (autant dire que je ne trotte même pas, je marche en faisant des bonds lol)

puis 10 accélérations de 30 sec. On attends de repasser sous les 140 pour en replacer une.

1 ere série je suis ùonté @ 160 bpm et 180 sur la dernière.

Bizarrement le temps de recp était quasi similaire.

Ensuite 10 ' à tenter de travailler les double under

10 ' etirement ischios , mobilité hanches / épaules.

ce soir 30 ' de technique haltéro.

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toujours en marchant la récup pour que ça descende ou tu arrives à trotter entre les acc?

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Guest Vincent D
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En marchant, sinon la recup me prendrait trop de temps.

la ça me prenait entre 30 '' et 1'30

Ah oui et j'ai oublié, mes mains ont enfin saigné sur le WOD d'hier.

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h oui et j'ai oublié, mes mains ont enfin saigné sur le WOD d'hier.

Enfin lol!

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Guest Vincent D
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Et ce soir premier incident en haltèro.
Heureusement barre légère (40kg) je travaillait l'arraché avec chute complète et à la fin de ma 1/2 h, à cause de la fatigue ou de mon manque de technique et souplesse encore chronique. Je suis parti en arrière avec la barre en bas. Elle a effleuré le dos (je suis quitte pour une belle brulure malgré tout).

Ca fait partie du truc , mais comme quoi ça confirme que sans technique on vaut rien. Hier 50 arraché avec au pire 1/4 de squat sans souci à 50 kg. Là on ajoute un squat complet et à 40 kg y a plus personne ....

Travail, travail, travail, travail....

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Travail, travail, travail, travail....

Ya pas de secret.

ibnZks4pzopiDk.gif

Mais toujours se relever !

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Là le mec se relève avec classe quand même!

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Guest Vincent D
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Et avec la manière lol

Moi ça a été plus ... larvaire

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Là le mec se relève avec classe quand même!

Un petit kip up, trois fois rien ça cool.png

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Guest Vincent D
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21/18/15/12/9/6/3

Hpsu avec un disque de 10 sous chaque main donc en déficit et l pull ups.

Je boucle les 6 plus 2 hpsu au time cap à 30 min.

La gym est mon point faible. Manque 1 min lol

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Guest Vincent D
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j'integre enfin serieusement la mobilité en plus de la séance d'une heure du gromanche.

ce soir j'ai plus cherché la profondeur que juste un max en cassant à peine la // sur mon squat.

b10.jpg

a10.jpg

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Guest Vincent D
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aujourd'hui

warm up

2 x

20 m talons fesses

20 m montée genoux

10 kb clean squat uni G 16 kg

10 kb clean squat uni D 16 kg

For Time

3 x

800 m run

30 kb clean squat 16 kg

30 burpees

2 tours complets + 800 m

28'46

Pris par le temps j'ai dû arrêter à 13h30, reprise du boulot à 14 h...

Autant avec des 200 m je peux récuperer, que 800 ça flingue.

Pis aujourd'hui c'était un super hero et oui ça flingue lol

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Guest Vincent D
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Aujourd'hui

30 ' de rameur avec 10 accélérations ,ben vi mal aux papates avec les 2 wod contenant de la course.

30' de mobilité selon le protocole de kelly starett (traduit par gymsanté)

http://www.gymsante.eu/ressources/mobilite-articulaire-programme-769/

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Are you ready? ph34r.png

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Guest Vincent D
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Je vais me telecharger la vidéo et me la mater sur la TV avant de te répondre lol

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De retour sur le forum après une longue absence je te souhaite que du bon dans tes nouveaux objectif

Je te fais confiance pour les résultats et t as progression :)

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Tient un revenant. Salut à toi Seb.cool.png

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Je vais me telecharger la vidéo et me la mater sur la TV avant de te répondre lol

L'intérêt pour toi, est surtout sur la gestion de l'effort: CF = vitesse d'exécution maximale à chaque répétition. Mais cela ne signifie pas rapidité des enchaînements (mode bourrin). Chaque reps est faite avec le max d'intensité, mais l'exercice est fait avec le max de technique et de maîtrise quitte à cluster à chaque répétition. Au final, tu respires mieux et tu peux aller plus loin (et au passage prendre plusieurs petites récups qu'une grosse toutes les 5-10 reps) ce qui fait gagner du temps.

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Guest Vincent D
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Suis un kéké lol

140 kg au squat et 134 kg au couché mdr.

Ce soir

echauffement / mobilité

max au couché

puis

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Chest to bar / jump box 60 cm

9' et des poussières, je verifierai sur le site demain

je suis une grosse merde dès que y a de la gym.

J'ai une veine qui a eclaté sur l'articulation du majeur, c'est que du bohneur. Un petit point violet mais ça lance comme si le doigt était pété. Je sais pourquoi le CF me plait. C'est pour les fêlés MDR

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Heu Box jump....

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Guest Vincent D
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Che sais che sais, j'aurai dû scaler, mais pris dans l'euphorie ... (suis un sale gosse)

Suis allé acheter mes chaussettes compressives cet aprem et j'ai attaqué la glace.
Sa race, pour un mec qui est parti dans le sud j'ai jamais eu autant froid entre les poches de glace et les douches froides lol

Mais juré à présent je suis ton protocole pour les périostites à la lettre. Comme pour mes tenidinites aux brac on va faire passer ça pour continuer à progresser.

Sinon hier je me suis senti ridicule, hier j'ai vu un mec à la box faire de l'épaulé jeté à une main non pas avec un kettlebell mais avec une barre. Il est monté à 85 kg .... y a du chemin technique lol

Je m'en veux de ne pas l'avoir filmé.

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Go to snap city.

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Si tu veux le voir pleurer, trouves lui une vidéo d'un OHS à 100K ar une femme biggrin.png

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Chez les youth, il doit y en avoir quelques milliers héhé.

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vidéo hs

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Trop longue pour le lecteur intégré, faut cliquer(mais c'est juste une random que j'ai chopé sur youtube).

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Guest Vincent D
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Ça va le CF me pourri pas trop les cannes à 90 Kg de pdc

En pleine séance de 2h de mobilité et haltéro....post-6178-0-90593300-1411290001_thumb.jp

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2h de mobilité

15 minutes actives (haha).

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Guest Vincent D
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Putain c'est à en chialer ces conneries tellement ça étiré et fait mal. Mais faut ce qui faut.

Et sitôt rentre on traite la periostite.

Glace puis compression elevataion.

Merci gymsante

post-6178-0-96550000-1411293948_thumb.jp

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T'as fais ton petit espace zen et méditation :P ?

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