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Guest Vincent D

Reconversion Du Bodybuilding Au Crossfit

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Guest Vincent D
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Madame essaie de me rendre zen mais ç est pas gagné vu le bestiaux.

Sinon j ai appris quë demain, 3 ans après l avoir coachee je vais rencontrer mina

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Whey Native AM Nutrition


Guest Vincent D
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jme fait poutrer par une gamine de 15 ans lol

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Guest Vincent D
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Ce soir

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Le mec qui me nique fait 20 Kg de moins en que moi. Comme quoi le technique fait tout

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Comme quoi on ne demande pas à un gars qui ne maitrise pas un mouvement de faire 100... répétitions à une charge plutôt lourde...comment ancrer la mauvaise technique (va casser ça après).

Avis perso, sur ce type de mouvement, on vise 10-12' ou on baisse la charge.

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Guest Vincent D
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De toute manière avec mes tibias en carton bouilli ça va être haltéro technique en salle d'haltéro toute la semaine !!!!

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haltéro technique

olympic-weightlifting-dancing-o.gif

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Excellent le Gif laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

Sur un bloc comme ça (100 reps haltéro), je suis plutôt partisan de choisir une charge maîtrisée parfaitement sur au moins 10 reps, puis de faire le job en stoppant les enchaînements dès que la technique se dégrade. quelques secondes pour souffler.

Ca permet d'être technique bien plus longtemps, donc de travailler proprement... et la technique, c'est plsu de vitesse, moins de dépene énergétique et au final des performances plus conséquentes.

N'oublies pas la priorité au CF: virtuosité. Rien ne sert de chercher à impressionner autrui, l'objectif sur un mouvement technique est de faire les choses non pas parfaitement sur la technique ... mais naturellement (ce qui est normalement mieux que parfait).

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Guest Vincent D
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haltéro technique

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'culé smile.png

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Guest Vincent D
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Excellent le Gif laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

Sur un bloc comme ça (100 reps haltéro), je suis plutôt partisan de choisir une charge maîtrisée parfaitement sur au moins 10 reps, puis de faire le job en stoppant les enchaînements dès que la technique se dégrade. quelques secondes pour souffler.

Ca permet d'être technique bien plus longtemps, donc de travailler proprement... et la technique, c'est plsu de vitesse, moins de dépene énergétique et au final des performances plus conséquentes.

N'oublies pas la priorité au CF: virtuosité. Rien ne sert de chercher à impressionner autrui, l'objectif sur un mouvement technique est de faire les choses non pas parfaitement sur la technique ... mais naturellement (ce qui est normalement mieux que parfait).

j'avais demandé à scaler à 40 ou 50 k

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Ok sad.pngsad.pngsad.pngblink.png

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Guest Vincent D
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Après comme je peux manipuler les poids tout le monde se laisse avoir.
mais tu as riaosn après tout je n'ai commencé que il y a 1 mois et dmei et je suis une quiche en haltéro.

Après tout je suis un grand garçon, on me met pas non plus le couteau sous la gorge.

J'aurais dû scaler à 40 k, en fait je vais prendre les Rx femme pour avoir un repère.

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Gaffes à bien arriver premier alors^^ sinon ça va jaser dans ta chaumière ph34r.png

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'culé smile.png

Bisous.

Bonus.

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Guest Vincent D
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Youpi, avec un couché à 134 kg j'ai un level 91 /100 sur le site de référence des CFers beyonthewhiteboard.

Vivement que j'obtienne le même au squat lol

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Guest Vincent D
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Ce matin, récup active.

Pas de CAP à cause de la périostite.

Donc 30 ' de rameur C2, 15' échauffement 15 ' comprenant 10 accélérations de 30 '' à environ 1'40-1'30 / 500 m.

Reprise des accélérations dès que les pulses tombent sous les 140 bpm. Malgré une mauvaise nuit je battait assez bas avant d'attaquer et j'ai à peine dépasser 160 bpm à la dernière Accélération. 4500 m sur les 20 dernières minutes.

20 ' de mobilité

Dorsiflexion de la cheville

Etirement des quadriceps

Squat isométrique

Mobilité des épaules à la poulie basse

Souplesse des poignets avec une barre de 12 kg à bout de doigts au dessus de la tête.

je commence à voir l'amplitude gagnée mais qui ne se ressent pas encore sur les mouvement d'haltéro.

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Demain :

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MDR, cf page précédente^^

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Il a eu le temps de la regarder ;-)

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Guest Vincent D
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Ils prévoient de le programmer à ma box.

Mais même si on a saisi pour les poids à utiliser, je ne suis pas sur que ce soit indéfiniment + 1 reps.

Je revisionnerai la vidéo mais on dirait que à 20 tours on repart de 1.

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sisi, 1 à 20..ça suffit largement^^

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Guest Vincent D
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Jte dirai ça lol

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Ha merde j'avais pas vu ton topic ;)

voila chose faite biggrin.png

Je vais le suivre avec attention, je suis en pleine lesture de crossfit.com ;)

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Guest Vincent D
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Ce soir une heure de technique haltéro en salle d'haltéro.

Je bute toujours arrivé à un certain poids par manque de technique et car je passe en force.
mais on décortique de mieux en mieux ce que je dois travailler pour utiliser au mieux l'impulsion.

C'est laborieux et ingrat mais ça me fera économiser un paquet d'énergie plus tard.

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Guest Vincent D
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gymsanté a dit du froid pour la périostite lol

Et à la cool, direct en slibard , pas di chichis ^^

img_2012.jpg


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T'es fêlé^^

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Guest SamuelBour
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Bonne fête le crossfiteur! ;)

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Guest Vincent D
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T'es fêlé^^

Oui parce que elle était pas chaude.

Semaine pro j enmenne une serviette et je pique une tête. Mais bon richard fait mieux il joue au base-ball et court torse poil dans la neige avec dan.

Ç est le pas de rolland, je vais être béni lol

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Guest Vincent D
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Bonne fête le crossfiteur! ;)

Merci mr le futur finaliste à univers. C est vrai quë j ai deux fêtes dans l année

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Guest SamuelBour
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Merci mr le futur finaliste à univers.

Oh là, ne t'emballe pas! ;)

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Guest Vincent D
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Je me suis déjà planté?

Ce matin 45 min de mobilité.

15 min technique haltéro, départ au dessus du genou, jambes fléchies. Objectif acquérir le bond.

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ha ouais quand même 45 min de mobilité moi qui en fais que 15 a 20 min pas asser faut que je revois ça ;)

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Guest Vincent D
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Êuh que le dimanche, mais bon je suis tellement à la bourre et ça va me débloquer tellement d'exos (OHS / SNatch) que je c'est ma grosse priorité. Ensuite on entretiendra, mais ça vient relativement vite. Je vois bien les progrès en squat iso ou sur les angles de flexions des chevilles ou juste en me grattant le dos lol

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Bientôt Vincent en guest.

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Guest Vincent D
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Lol y a core du Boulot mais j aurais donné si j y arrive.

Sinon training Ç est mieux mais sur la durée ça plonge. Au quatrième tour boucle la baisse de régime à êtë sévère et y avait pas assez de lourd pour que je fasse la différence et trop de course pour que je récupère entre. Mais ça va me forcer à progresser. Pis bon. Y paraît que mon pneu faisait 150 kpost-6178-0-44948700-1412018187_thumb.jp

post-6178-0-13115900-1412018245_thumb.jppost-6178-0-47028500-1412018296_thumb.jp

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Tu cours? Et la périostite?

Pneu 150K? C'est bon ça!

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Guest Vincent D
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Tu cours? Et la périostite?

Pneu 150K? C'est bon ça!

Une semaine de repos total avec glace / compression / élévation 3 fois mini par jour.

Aucune douleur après, si course aujourd'hui ou trop de corde, je ne fait pas. Je suis allé fouiner chez decath pour voir ce qui se fait en semelel mais je vais très certainement m'orienter sur un podologue pour avoir un truc sérieux et adapté.

Le pneu c'est super surtout quand il est mouillé lol

Une vraie pub de male ambulante avec mes grands traits noirs partout sur les bras et le torse tout ruisselant mdr.

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Aucun intérêt: les périostites sont une inflammation de l'os (sa peau grosso modo) du à des chocs/vibrations répétées avec une préparation insuffisante (c'est comme le tendon, fais des centaines de sauts en contre bas sans les préparer, tu auras une tendinite). Fais un geste répétitif sans le contrebalancer par des amplitudes complètes et des étirements... tu auras une tendinite.

La semelle ne va faire que cacher la douleur au quotidien mais ne résoudra pas le problème.

Guérison, préparation et hop.

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Guest Vincent D
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allé hop et un protocole supplémentaire MDR.

Je vais plus me préparer que pratiquer entre ça et le mobilité ;-)

Suis fragile mine de rien

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Guest popeyeee
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Nouveau sponsor Vince ?

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Guest Vincent D
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Non non pas du sponsoring, une aide contre service.

Mais bon vu la gueule de la plupart des "sponsors" en france, cet accord est au final bien plus satisfaisant.*

Le titre officiel est représentant, je suis là à votre service (ça va me faire drôle vu mon caractère lol)

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Guest popeyeee
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oh putain, va falloir gardé son calme avec les questions a 2 balles des nouveaux membres lol

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Guest Vincent D
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Hier

echauffement + mobilité

5x5 au squat à 80 % du 1RM

ensuite 5 tours de :

200 m CAP

25 tractions

25 pompes avec decollement des mains en bas

25'54

et quand tout le monde a eu fini, 33 burpees pour fêter mon anniv

Ce matin

recup cool

15 ' ergomètre

15 ' elliptique

FC 115-130 bpm

15 ' technique haltéro, départ mi-cuisses avec une barre à 60 kg.

Objectif arriver à faire le bond et décoller les pieds.

Edited by Vincent D

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Soon ?

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Guest Vincent D
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Je regarde ta vidéo ce soir.

Hier rince de chez rincé comme beaucoup après le Wod de mardi.

On a fait un 5x

1 min pistols alternés. Je dois m aider de l élastique.

1 min de pompes poiriers hpsu

1 min de toes to bar.

J ai des totaux ridicules et je dois faire 2 et 3 reps sur les deux dernières de hpsu

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HPSU j'ai énormément de mal c'est une bonne séance je trouve surtout avec les pistols j'en chier ma race quand j'en faisais ;)

Pour moi ce matin c'est juste un Metcon faut pas pousser je reprend le taff demain a 3h biggrin.png

Je m'apperçois qu'en fait tu as fais 5 round? au bout du deuxième je serais mort cool.png

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Guest Vincent D
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Des que les scores seront sur btwb je les posterai car la trou noir. Sinon je photographierai la tableau ce soir.

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Guest Vincent D
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Hier soir cétait une GIRL !

NANCY juste avant la soirée driniking & stininking lol

J'ai dû scaler à 30 k pour l'OHS afin de bien automatiser le mouvement sur les séries longues.

Mais j'ai très bien ressenti le bon positionnement.
En amont travail de mobilité, pas de strength.

Et un boulet a effacé mes scores de jeudi.

photo_10.jpg

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Aujourd’hui jour du seigneur et du travail de la mobilité.

45 min de mobilité avec gros accent sur les épaules.

Je vois clairement les angles de flexions et d'ouverture de mon corps s'améliorer.

15 min de travail technique d'haltéro avec pour objectif de trouver l'impulsion qui me donnera le "bond" qui vapporte la puissance et l'élan à la barre.

Ca me permet aussi de m'auto corriger. C'est pas encore ça mais y a du mieux. Le bond vient , la barre reste plus près du corps et je tire de moins en moins avec les bras.

3 essais :

1 départ au genoux et la barre ne monte que grâce à l'élan, aucune traction.

1 départ au sol, la barre ne monte toujours que grâce à l'élan.

1 départ au sol, j’enclenche la chaine complète.

A vitesse normale

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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je viens de tomber là dessus sur le site Wodtavie.com

Liste des aliments avec la meilleure teneur en protéines par calorie
  1. Isolate de protéines de soya (Soy protein isolate) 97.6%
  2. Thon dans l’eau 95.2%
  3. Gamba (grosse crevette de mer) 89.6%
  4. Poitrine de poulet 88.4%
  5. Blanc d’oeuf 88%
  6. Crevettes 88%
  7. Filet de morue 85.6%
  8. Tilapia 80.8%
  9. Protéines de petit-lait (Whey protein) 80%
  10. Pétoncles 80%
  11. Steak de boeuf 78.4%
  12. Seitan (gluten de blé) 78.4%
  13. Poitrine de dinde 78%
  14. Yogourt grecque 0% 70%
  15. Filet de porc 66%
  16. Fromage cottage 62%
  17. Quorn (substitut de viande) 55.2
  18. Sardines 50%
  19. Saumon 45.6%
  20. Tofu 44.4%
  21. Edamame (fève immature de soya) 40%
  22. Tempeh (soya fermenté) 39.2%
  23. Lait de soya 36.4%
  24. Chou frisée 34.4%
  25. Oeufs pochés 34%

J 'ai toujours dit que si j'avais eu les moyens j'aurais fait une prépa uniquement aux crevettes lol

un tableau reprends ça

4vSKWik-680x521.png

l'original avec le lien vers le tableau complet. Mais pas de secret, les meilleurs aliments sont en gros les plus chers.

http://www.wodtavie.com/sources-de-proteines-par-calories-valeur-et-portion/

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Le tilapia j'trouve ca etrange, j'en cossomme et pour 100gr y'a 80calories avec 19g de proteine, on est proche des 95%

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ce poisson est donné avec 129 kcal par 100g logiquement et 26g de protéines (80.6% donc) sur Wiki

Maintenant, c'est une grosse moyenne: comme nous, les viandes sont dépendantes de la nutrition et de lactivité physique du poiscaille

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Guest Vincent D
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Lundi retour de la périostite (nancy m' a tuer smile.pnghttp://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=39537&p=870825 ) pour riley, normalement

2.4 km de cap

150 burpees

2.4 km de cap

moi j'ai fait 100 m et demi tour car trop douloureux.

Ils ont tous fini rincés lol et le meilleur en 28 min !

Du coup pour moi, le WOD du jour de CF.com de samedi

4 rounds for time of:
45-second L-sit hold
60kg. deadlift, 30 reps
15 handstand push-ups

l sit


l-sit-rob-300x267.jpg

hanstand-push-ups-hspu-trojan-crossfit-b

Hpsu

j'ai dû mettre dans les 30 min.

Les hpsu m'ont tué.

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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mardi

ohs (overhead sqaut)

amundson-ohs.jpg

5x3 reps

(30-35-40-45-50 kg) 1' repos

5 tours :

15 pistols squats alternés avec elastique sinon je remonte pas lol

15 kipping pull up

15 pompes

15 '' l sit

16'56

15' d'elliptique en recup (je suis passé sous les 130 bpm tout juste à la fin ...)

pistols

e568086b91d037643bca3f41b8436cd9.jpg

kipping

kipping.jpg

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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aujourd'hui

EMOM 10 ' (donc toutes les minutes, j'ai une minute pour faire) 1 rep SDT @150 k

3 tours

12 squat clean kettlebell 16 k alterné, donc posé comme sur l'image mais un seul et changement de bras à chqaue rep

10 ring dips

15 box jump 60 cm (reception pieds ecarté pour être sur les talons et descente en marchant à cause de la periostite)

5'23

kettlebell squat clean

kbinfo_doublefrontsquat.jpg

ring dips

ring_dips.jpg

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Donc pour le moment plus aucun wod avec cap, corde à sauter ou box jump à rythme normal.

Demain soir kiné et on verra.

Dommage mon cardio et ma foulée s'amélioraient bien. Je préservait l'avance que je prenait sur les barres. Les wod CAP / gym c'est une autre histoire lol.

Par contre je me sent mieux, je voit ma souplesse s'améliorer. A chaque entrainement j'améliore ou repousse les limites. En revanche le mode loque est souvent là en dehors des WOD. Mais dès que j'ai une activité physique au boulot no problem.

En fait j'ai l'impression que mon corps est tout le temps prêt mais simplement en mode récup quand il le peut.

C'est intéressant, de plus mon couché ne baisse pas (140 kg c'est pas haut mais bon) alors que j'en ai fait 2 fois en deux mois. Par contre je bouffe des pompes. Et je en suis jamais descendu aussi bas au squat et mon maxi remonte déjà.

Edited by Vincent D

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Guest SamuelBour
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La périostite c'est casse-cou***e!

J'en avais choppé une quand je faisais du triple-saut en 1ère année de STAPS, et j'avais mis du temps à m'en débarrasser.

Bon courage mec!

En tout cas ça va, tu peux moduler et adapter pour t'entrainer malgré ça.

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Guest Vincent D
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ça empêche pas le SDT ou le squat ^^

et pour le cardio reste le rameur, la natation et j'en passe.
Et au moins je re courerai avec des tendons bien préparés.

J'en avait déjà chopé une et des semelles avaient bien aidé.

La kiné, repos et surtout pas reprendre trop vite.

7 ans sans une foulée et 90 kg fallait pas rêver lol

Edited by Vincent D

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Guest SamuelBour
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Ah ouais, t'es encore à 90kg?

Je pensais que tu t'étais un peu "allégé" avec tout ça lol.

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Ca va être dur sam. Même moi la crevette, je suis à +0,5k par quinzaine en ce moment (69,5) avec des repas de biaffré.

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Guest Vincent D
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nein, stable de chez stable chez stable.

Allé 200 g de plus entre aout et fin septembre. mais ça peu bien être de la flotte.

je remettrai ma diète, mais j'avoue ne le tenir que à 80 % et je ne bouge pas.

Donc ça dépense pas mal ^^

Et puis y a bcp d'haltéro , les muscles sont bien stimulés.

A terme j'espere me maintenir mais redescendre le BF.

En glucides j'ai 60 g de FA le matin 150 g de féculents cuits midi et soir. Par contre niveau lipides j'envoie MDR, facile 2 CS de purée à chaque collation.

je fait si maigre ?

img_2012.jpg

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Ca va être dur sam. Même moi la crevette, je suis à +0,5k par quinzaine en ce moment (69,5) avec des repas de biaffré.

par contre j'ai remarqué que dès que j'augmentais les glucides, je devenais plus vaseux, lent la journée.

Alors que j'en bouffe pas des masses non plus.

Du genre repasser à 80 g de FA et 200 g de féculents cuits sur les repas principaux.

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Guest SamuelBour
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je fait si maigre ?

img_2012.jpg

Ben non, je te trouve même bien sec pour 90kg! ;)

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Guest Vincent D
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moi le premier je pensais fondre avec autant de cardio etc...

Et encore moi je continue de faire plus ou moins attention à la nutrition (bonne déformation du body, car pour être relâché sur les barres lourdes et mvmts complexes genre épaullé ou arraché c'est ça mdr). Mais j'observe que des personnes lambda qui ne font pas attention plus que ça vont naturellement tendre vers un rapport poids taille de 1. En gros les maigrichons s'étoffent et les personnes en surpoids s'affinent. Attention, sans diète à côté ce n'est pas fulgurant mais au moins contrairement à la muscu classique ils ont un résultat. Cela implique tout de même une régularité minimale.

Je verrai sur le long terme ce que ça donnera, mais pour le moment pour moi c'est du positif, même si parfois les côtés arraché en sèche ou hyper rempli en PDM du Body me manquent. D'un autre côté cela me permet de vivre et même si ça reste soii même contre le chrono, le côté commaunauté à ses avantages (mais aussi inconvénients). Mais les personnes les plus intelligentes restent ouvertes aux autres disciplines.

Enfin voilou voilou, si sadi il fait beau ça sera découverte du roller pour mon gros cul mdr.

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Guest Vincent D
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Aujourd'hui :

Couché, 5 essais pour trouver mon 5 RM réel (dernier 1 RM 135 kg)

5 ' de repos entre les séries

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

4 @ 120 kg

4 @ 115 kg

3 @ 115 kg

Rameur, max de distance en 20 '

5101 m

photo_11.jpg

la douche froide de 5 ' post T a servi uniquement pour les gambettes lol

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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j'ai surtout plus cherché à faire du 5 x 5 que un test de 5 rm.

J'aurais dû commencer plus bas et monter moins vite.

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Aller, souffre un peu.

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Guest Vincent D
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Aller, souffre un peu.

le même assis sur les tibias lol du bonheur

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Guest Vincent D
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Ce soir

echauffement

15 ' de technique muscle à base de la vidéo de la belle Camille

Back squat

5 séries 3-0-X-3 avec 3' de repos

100-110-3x120

ET..............................

UNE GIRL DE SA RACE !

img_5016_0345_web.jpg

28'02

¨Puis 30' de mobilité

Edited by Vincent D

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t'as pas oublié un truc toi?

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Guest Vincent D
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t'as pas oublié un truc toi?

si j'édite, mais je l'ai pas oublié sur BTWB

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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Bon vu que faut se fixer des objectifs et même si il me manque pas mal de choses à la panoplie (genre double unders mais je mettrai les bouchées double une fois cette tendinite / périostite passée).
Le challenge cry me a river qui se déroule déjà dans plusieurs pays (un peu comme les throwdown)

http://www.crymeariver.de/

https://www.facebook.com/crymeariverchallenge

devrait se tenir pour la première fois en France à Bordeaux.

Là ou ça va changer par rapport au body, c'est que c'est plus toc toc je veux faire (à part des compètes comme monde ou Univers); c'est que il y aura des qualifs vidéos comme souvent en Crossfit. Elles vont se tenir en avril apparemment.

Donc je me lance et me sélectionner pour cette compète sera déjà pour moi un premier objectif atteint.

Plus question de lever le pied, il va vraiment falloir se mette au boulot.

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Bon alors, toujours en vie ou tu t'es noyé?

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Il bat ses records d'apnée... en front squat.

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Merde, j'espère qu'il a pas compris front squat dans la piscine... on va pas le retrouver le gros!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Tout va bien,il a son coach.

  • Like 1

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Guest Vincent D
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non non, juste les genets qui se mettent à refleurir dans le coin.

Donc complètement KO et pas d'antistaminique en secours.

hier je n'ai pas pû y aller.

Et je sais nager !

comme un fer à repasser.

Edited by Vincent D

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Guest Vincent D
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je traine toujours l'allergie au pollen, merci les genets. En core ce matin, dur dur même avec le traitement.

nez pris et une putain de fatigue.

mardi 14/10


10 Sauts à genoux


Power Snatch
12' pour trouver le 1RM

75 kg


Back Squat
12' pour trouver le 3RM

fatigué, 120 kg comme la semaine précédente alors que je devais ralentir la descente pendant 3 sec


MetCon 21-15-9 (22Kg)


Power Squat Clean KB
Renegade Rows KB

Power Squat Clean

renegade row

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Guest Vincent D
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Mercredi 15-10

Shoulder Press
12' pour trouver le 1RM

80 kg

Test max tractions.

Série 1 : À vide, fais le max de tractions strictes.
Série 2 : idem avec 1 bande moyenne
Série 3 : idem avec 2 bandes moyennes (enfin plus de délestage)
Série 4 : idem avec 3 bandes moyennes

1’30 récup entre les séries

15-14-12-12


Metcon: 5 rounds
30 sauts à genoux
10 Haltère /KB Thrusters 22K par haltère
500m de ramuer en survitesse


2 minutes de récup entre les tours.

je n'ai pu faire que 2 tours le matin (manque de temps), du coup le soir après 15 min de travail d'épaulé j'ai refait 3 tours.

J'étais cuit de chez cuit et n'arrivait plus à respirer au bout du 3 ème sinon j'aurais fait 5 tours.

à la fin je me barre ramer, pour ça que ça tourne 3 ' dans le vide.

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C'est ok les sauts à genoux pour tes périostites?

Jolie le 80kg au shoulder press.

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Guest Vincent D
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En fait c'est une tenidinite au niveau des mollets.

Et ce type de sauts ne me fait pas mal en plus de me permettre de travailler des qualités qui me serviront sur les mouvements d'haltéro.

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La mobilité des chevilles à l'air de s'en venir vraiment pas mal à voir les thrusters

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Tout vient même si sur certains mouvements comme l'ohs et le snatch c'est encore lent.

Mais oui je remarque les progrès. Ils sont assez rapides. Par contre je suis prévenu, quand ce n'est pas naturel il ne faut pas se relâcher car ça repart aussi vite.

Allé hop pour moi ça va être OFF jusque semaine pro. Car angine par dessus l'allergie faut pas pousser.

Et ça sera light aussi car stage lundi et mardi donc rien avant mercredi (lundi midi vite fait si je peux).

Entre la blessure et les maladies ça fait beaucoup en 2 semaines.

Mais vaut mieux lever le pied et se remettre que s'acharner. Faut aimer se faire mal en CF mais ça sert à rien de se casser.

Sinon j'adore vraiment bosser la mobilité avec les élastiques. ils font le boulot tout seul ^^

Edited by Vincent D

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+1 Vincent je vais reprendre doucement après ma blessure au dos allergie aussi tu prend quoi comme traitement?

Moi Aérius qui est pas mal.

Bon aller remet toi vite sur pied ;)

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Une connerie, de la cétirizine, mais ça a le don de me mettre KO.

Après je me dit que en pleine forme sur la séance d'hier, gymsanté aurait pas autant rit devant ma gueule sur les thrusters lol

J'adore ce mouvement, à la barre il tu e déjà, mais alors avec KB ou haltères .... surtout derrière les sauts en fait.

C'est souvent ça en CF, tu passes à un autre mouvement, tu es content, mais en fait on sollicite deux fois la même partie.

COmme enchainer sit up et T2B

Edited by Vincent D

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L'avantage de l'aérius il ne te met pas KO.

J'aime bien les Thruster aussi comme je faisais avant du squat en explosif et derrière du squat lourd putain les guiboles avaient du mal a suivre biggrin.png mais c'est ça qui est bon en crossfit ;)

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Une connerie, de la cétirizine, mais ça a le don de me mettre KO.

Après je me dit que en pleine forme sur la séance d'hier, gymsanté aurait pas autant rit devant ma gueule sur les thrusters lol

Heu d'abord j'ai pas rit, j'ai sournoisement souri^^

Ensuite, en observant la biomécanique des 2 mouvements, l'un travaille sur la première partie de l'extension, l'autre sur l'extension suivante (bon ok avec un chouia de rien du tout de travail avec les épaules ph34r.png ).

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Guest Vincent D
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Pardon on travaille l'extension en 2 parties et pas deux fois l'extension.
Et bien sûr on ne fait pas appel 2 fois au même groupe lol

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c'est accessoire ça^^

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Guest Vincent D
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c'est accessoire ça^^

t'as autant de mauvaise foi qu'une ado de 15 ans

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Meuh non biggrin.pngbiggrin.pngbiggrin.png

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51384428.jpg

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Guest Vincent D
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Arrêtez, 4 jours que je suis bon à rien que je quitte à peine mon lit.

Et lorsque je le quitte, la seule différence c'est que je tousse, crache et renifle debout lol.
Même pas de mobilité ce matin. La reprise va se faire touuuuuuut en douceur à partir de mercredi.

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La cetirizine te met KO? T'as quel dosage? Pcq j'en prends pas mal aussi et aucun problème de ce type..

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Guest Vincent D
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Ben un petit comprimé de merde lol

La dose prescrite.

Autre chose se cumulait avec mais oui ça me décalque à chaque fois.

TU sais selon les médocs on a pas tous les mêmes effets indésirables et pas avec la même virulence.

Et être une petite nénétte de 50 kg ou un balaise de + 100 kg ne changera rien à cela.

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Pauv' tite chose Fragile

  • Like 1

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Guest Vincent D
Posted (edited)

Donc, hier 23/10, reprise en douceur, le but n'est vraiment pas de tirer sur la machine.

october23.gif

Echauffement

Beaucoup de mobilité des épaules.

shoulderband3-e1379346867403.jpg?resize=

band-shoulder.jpg

shoulder_flexion_band_pull.jpg

Quelques séries de 3 reps de clean @ 60 kg pour se remettre le mouvement en tête (elles sont au ralenti)

à 3'06 sur la vidéo, j'attaque le WOD

pull up / push up / sit up / air squat + 1 rep par tour.
AMRAP 12 '

résultat pas fameux lol 10 tours et 28 reps de mémoire.

j'ai toujours les poumons en feu mais au moins j'arrive à rebosser lol

Edited by Vincent D

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