✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Guest Vincent D

Reconversion Du Bodybuilding Au Crossfit

Recommended Posts

Posted

Vincent c'est pas tout a fais du Clean que tu as fais? moi le clean je le fais comme le mouvement d'épaulé donc complet au niveau de la descente des jambes ;) ( parce que la je ne comprend plus rien déjà que c'est pas évident de faire la différence entre hang clean, clean, et power clean ;) ).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Guest Vincent D
Posted (edited)

Non tu as raison, c'est du power clean, mais je ne chute pas si je n'y suis pas obligé.

Si je veut m'obliger à chuter, je me mets du squat clean (on fait la diff en CF pas en haltéro).

Et à 60 kg pas besoin des gambettes pour que ça monte lol.
De toute manière pour le moment je bosse l'élan, apprendre à tirer le moins possible avec les bras et continuer à bosser la montée des couder vers l'avant et la souplesse de mes poignets.

Mais tu vois que à certains moment je vais un peu chercher la barre en dessous.

Ce soir je vais faire de L'EMOM @ 80 kg pour pas forcer (sinon j'aurais mis 90 kg)

1 rep pendant 10-15 min, je pense que à la fin j'irai la chercher en bas lol.

tu vois , même aux games , certains font du complet, d'autres épaulent juste la barre.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Ce soir,

reprise toujours

Echauffement

Mobilité

10' travail ATR contre un mur

ATR-figurine.jpg

Squat

5x3 avec 3 '' de pause en bas 90/100/110x3

Clean

EMOM 10' 1 rep @ 80 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'en as des fans.

La technique s'améliore sur les oly lift. Bravo.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Ben le jeune a gauche sur la vidéo il t'encaine les arrachés à 75 kg comme qui rigole.

Moi je faisais sur la minute. Eux c'est 3-4 min de récup

Pour la technique, encore bcp de boulot, mais les sauts à genoux ont aidé.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour la technique, encore bcp de boulot,

Toujours toujours...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Et je parle pas de l'arraché

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

“Train the athlete as much as necessary, not as much as possible.” — Henk Kraaijenhof.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

à la réception, puisque tu "sautes", tapes des talons (tu es sur la pointe des pieds à la réception là... signifiant que tu ne fais pas encore l'extension complète du bassin et des épaules. Même erreur que moi, tu tires trop tôt avec les bras t'empêchant d'avoir l'extension complète)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Si je tape des talons, je ne fais que ça. Comme si c'était des claquettes lol

Ca va viendre, je vais continuer à bosser, tout comme la mobilité ou je commence à en impressioner certains. Et surtout à quelle vitesse j'ai rattrapé mon retard. Reste la position Overhead en squat profond ou j'ai toujours tendance à partir en avant.

On va continuer avec les élastiques comme sur les images plus haut et ça va viendre, y a pas de raison.

Ayé je les ai reçus ^^

45 e et livré en une semaine

img_2013.jpg

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Un élève de TC

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Oui vu sur son fb today. Vu sa fibre force/haltero, il fallait se douter que thib s interesserait dz près au cf

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Depuis un petit bout de temps oui.

Concernant tes périostes, si tu le souhaites, je peux te faire partager un programme d'étirement / renforcement / proprio. Si cela est "encore" d'actualité.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

On fait le point avec la kiné fin de semaine.

Mais c'est plus une tendinite que une périostite.

Je vais aussi me retester en sprints demain.

Mais la proposition est super sympa mr le roi de la mobilité ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ok parfait, tu es serieux.

Je suis plus le Roi de la blessure bête.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Moi elle revient ma périostite, si c'est bien ça... Est-ce que le froid ( l'hiver ) sa peut jouer ? car l'année dernière elle était passée dès que les températures sont remontées et la elle est revenu début semaine dernière avec les basse température du matin...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

27/10

Echauffement

Mobilité

Power snatch EMOM 6' 2 rep @ 50 kg

Squat @ 75 % 3 Rm

5x5

Ring dips

5 séries au max 1'30 repos

19/15/12/9/7

Metcon 3 tours

OHS 15/10/5 @ 30 kg (toujours ma bête noire c'est à chier)

KB Snatch unilatéral @ 20 kg (changemeent de main a chaque rep) 21/15/9

Push up hand release 25/20/15

10'36

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Plus bas les squats. (je taquine)

C'est bon ça, t'as l'air d'en chier (juste l'air ?)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ton collègue, faut qu'il choisisse: pull-up strictes ou kipping, mais un mélange des 2 ça sert à rien laugh.png

Je parle pas de ses pompes "en vague" blink.png autant les faire normales avant de penser à compliquer... à la rigueur lui expliquer que faire le dindon avec la tête ça sert à rien, c'est la poitrine qui doit toucher le sol, pas le nez ou le pubis biggrin.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Je manque surtout d air. Je tousse encore bcp. Et oui j en chier vraiment Lol

Et les autres je les laissé faire. Déjà le mec qui vient se mettre sous ma barre de squat pour les abdos...

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

28/10

Gros gros gros travail technique avec bâton sous la houlette d'un on croise tout (futur lvl 1 en crossfit)

Front squat

Overhead squat

Push press

Jerk avec chute

ça tire de partout tellement c'était lent et en contraction pour bien ressentir les positions.

Ensuite le metcon en binôme

3 tours de 15 thrusters @ 40 kg pendant que l'autre fait un max de tractions.

On se départage sur les tractions.

52 pour mi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

29/10

échauffement

travail de mobilité "normal" (le dimanche ça dure une heure)

Regardez comme c'est plaisant et fun (mais obligatoire pour progresser)

J'ai un peu coupé sinon ça dure 24 min au total le temps de préparer etc

Ensuite travail de clean

Toutes les 3 ' , 6 séries

2 @ 60, 2 @ 70, 1 @ 80, échec @ 90, 80, 2 @ 60

90 eu déjà passé mais j'ai pas insisté.

Ensuite 1500 m de rameur cool

quelques accélérations et le palpitant ne redescendait plus sous 140 , donc j'ai attendu un peu, j'en ai replacé une et quand ça a fait 10 min au total STOP

160m/30 sec environ à chaque accélération

c'est jour de semi récup ;-)

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

clean: tu ne fais pas l'extension complète. Interdiction de shruger avant d'avoir le cul en béton!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

yep et pas assez d'accélération non plus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

priorité l'extension, l'acc viendra uniquement lorsque l'extension sera automatique

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci pour les vidéos. :-)

C'est pour quand le maillot moulant sans rien en dessous ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Ça ç était quand je ramais lol

Des remarques sur ma mobilité maiiiitre?

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il n'y a qu'en live que l'on peut apprécier de près et concrètement les choses. Ajoutons que je ne pas figue d'autorité en la matière... Mais tu progresses. Si tant est que tu t'adressais à moi.

Mais demande au Seigneur éternel plutôt ;-) (Celui avec une casquette au training).

Tout comme je suis un fervent partisan du principe des "10 000h" chez l'athlète, Hop là :

Kinovea

Kinovea - Tracking objects or body joints

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Non ç était bien à toi que je m adressai. Par exemple le premier j espère quelle l on voit bien mon coude partir de plus en plus en arrière car l épaule se détends. Je ne force pas plus. Au contraire, ce sont bel et bien les vibrations induites par l élastique qui me relâchent et lui qui me tiré en arrière. C est bon de voir que rien n est figé et ne pas être une cause perdue de raideur.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Mes pudiques deux centimes :

FitnessBoutique Community » Le squat élastique pour améliorer la mobilité de la cheville

Cela te permettra de bosser ton squat ATG et ta mobilité au fond + Maintient thoracique.

Au fur et à mesure tu réduis la résistance de la bande tout en la gardant pour bosser et te focaliser sur ton gainage ("core").

C'est un genre de "reminder" pour t'y faire penser. Si tu l'enlèves, tes priorités (mentalement) vont changer.

Tu peux ajouter en combinaison un mouvement avec bâton style OHS ou Shoulder dislocation pour faire un truc global et dérouiller tout ça. Article sur le bench setup de FitBoutique pour les épaules sinon (en plus de ceux que tu fais déjà ;-)).

Sinon pas de secret, pratique pratique pratique...évaluation.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

30/10

Echauffement

Mobilité (je n'ai mis que la partie squat qui va m'aider pour l'ohs)

Puis

img_2015.jpg

Première fois que j'essaie le snatch balance. APrès avoir vu une vidéo hier soir, pas de secret, il faut se lancer.

J'ai scalé de 50 à 40 kg et me sentais de plus en plus à l 'aise au fil des séries.

on se teste

on se lance

Front squat + jump box ras sauf une toux sur la première série

Le metcon ou j'aurai dû scaler à 40 kg à partir du push press. Ptete que j'aurai pu me rapprocher de la fin à ce poids.

Mais à 60 lol, je le saurai pour la prochaine. En tous cas je fini bien rincé. Les burpees pas de saut à cause de mes tendons

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Jamais de full squat, ni utilisation du rebond/stretch reflex ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

C'est pas moi la patron lol

Si il me dit de faire, je ferai.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Il vaut mieux oui.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

31/10

echauffement

England-Warm-up.jpg

Mobilité

mobility.jpg

le boss dit que mon cul part en retard par rapport à mes genoux sur les OHS, à corriger. Air squat OK.

Ensuite

img_2016.jpg

ensuite, pendant 6 minutes et à chaque minute, 3 reps de clean @67.5 kg

puis 4 séries de 5 push press @54 kg

du rowing yates (pas d'haltère de plus de 40 kg à la salle)

pas version body à la hanche, je terminait haltère sous la poitrine

dumbbell-row-1.jpg

et le metcon pour le temps

500 m d'elliptique

navette vers le plateau haltéro (30 m)

10 thrusters @50kg

navette

500 m elliptique

navette

8 thrusters

navette

500 m

navette

6 thrusters

navette

500m

navette

4 thrusters

navette

500m

navette

2 thrusters.

Pour un temps de 1'33 car quand je suis revenu de mes 500 m, j'ai posé la montre sur le bouton et ça a arrêté le chrono. Et que comme un con je n'ai pas laissé tourné la cam, ben je l'ai dans le cul !

5 ' auto-massage quads/mollets/biceps avec une barre de 20 kg

quads / mollets ok biceps ouïe mais ça fait du bien

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Barbell smash for the win. Avec un(e) collègue c'est encore mieux.

Ptain j'ai les même rehband. Elles commencent à perdre en compression chez toi ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Barbell smash for the win. Avec un(e) collègue c'est encore mieux.

Ptain j'ai les même rehband.

les vraies ! les 7751.

y a les mêmes 10 e plus cher et en rouge, rich froning series mdr

j'ai aussi les 7721 pour mes ti coudes

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ok j'ai bien les mêmes.

Sinon, les vraies, les 7mm / 10mm :

tumblr_lsailuYVQV1qdzefl.jpg

Ou autrement les SBD ou Titan son aussi excellentes.

Eleiko, même perks que les Rehband, mais seulement en blanc je crois.

J'ai aussi les 7721 pour mes ti coudes

Bientôt le warm pants.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

n'ai pris celles qu'ils ont aux games, parce que avoir le même matos va me rendre comme eux mdr

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'as le bon coach.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

je ne sais pas jusqu’où on va réussir à aller.

Mais tout ce que j'apprends, tout ce que je suis capable de faire, les obstacles que je dépasse.

A quel point mon corps me surprends, repartir de zéro, voir un truc et dire non ce n'est pas faisable et le faire.

Se planter lamentablement, revenir et réussir. Pas de vision subjective, le chrono parle et on ferme sa gueule.
Pour moi c'est déjà une très riche expérience ( et ça ne fait que 4 mois dont 2 olé olé).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Plutôt motivant le Vincent ;-).

A la Kaï Greene

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

rastafarai !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour revenir au sujet des exos, un exemple pour la mobilité overhead et maintient postural :

Wednesday Word 04/16/2014

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

je pense que c'est un peu le but du snatch balance.
Mais je sais que le boss a un oeil qui traine par ici. donc si il aime ...

du DN en squat profond, c'est des malades ^^

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

je pense que c'est un peu le but du snatch balance.

Une petite variation oly.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

2/11

Grosse séance mobilité du dimanche (me suis un peu lâché pour la bande son), la fin à vitesse normale pour profiter de mon visage détendu.

Ensuite travail technique air squat, front squat, overhead squat avec bâton

Pour finir quelques clean mais me sentai pas trop explosif aujourd'hui et un peu d'automassage.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Y a juste le application quotidienne que j'avais zappé lol ( j'ai à peine attaqué becoming a supple leopard).

je sais ce qui m'attends le soir devant la télé la guibole collée au canap.

Y a progrès car y à 3 semaine je ne pouvais pas mettre la jambe avant face à moi mais sur le côté.
Un peu de patience et j'arriverai à avoir le guenou collé au mur.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ca progresse, ça progresse cool.png

Pour les détails

Vidéo 1

Exercices 1 et 3: profites de ces tensions asymétriques pour bosser le gainage et la position neutre du dos (serres les abdos pour réduire un chouia la cambrure, cf le livre de notre guru^^)

Exercice 2 (étirement dorsal): profites de cette posture pour tendre la jambe arrière et l'amener de l'autre côté (pour ton TFL)

Ces 2 changements permettent de gagner du temps.

à 2'40, serres la fesse arrière

à 3'00, profites en pour pousser la jambe arrière loin derrière et serrer les fesses (psoas) = gain de temps

une serviette sous le genou du dernier exo.

Vidéo 2

trop penché en avant (lève les bras) au sq et ftont sq. Tu assimiles poussée en arrière et inclinaison du buste au démarrage... Juste une petite poussée en arrière (bascule du bassin), pas une inclinaison du buste.

Front: les coudes ne sont pas en tension (veux voir tes bras trembler sous la tentative de les lever le plus haut possible sur tout le mouvement)

OHS: tu as une excuse pour ne pas bosser la montée??? tu laisses tomber les bras devant comme si le mouvement n'avait pas d'intérêt!!! Testes à 50K pour voir! un exercice est terminé quand excentrique + concentrique fait, didiou

En position de départ, bras OHS, tu es très cambré. Essayes de baisser ta cage thoracique (serres le 6-pack à bloc). Puis, pousses le bâton comme s'il pesait 100K (objectif essayer de rapprocher les coudes = activation de la ceinture scapulaire que tu n'as pas parfaitement because perte de posture des scapula au fur et à mesure de la descente)

Tete neutre (regardes pas tes genoux) en descendant à l'OHS

Vidéo 3

nettement mieux le clean.

Attention, tu ne fais pas l'extension complète du bassin avant d'enclencher le reste.

hummm, on sent que tu l'aimes ta barre sur l'automassage^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

Sinon en ce moemnt niveau bouffe (89.5 kg sadi matin)

60 g de flocons

120 ml de lait de soja au choco

6 oeufs + 2 jaune

10 g huile ou 2 tranches de masdam

+ un chouia de ketchup light pour faire passer mes oeufs au plat

O3 + multivitamines & minéraux

environ 40 g de whey

4 cac purée amandes

120 g de féculents cuits (riz / patates douces / pâtes compètes)

légumes à volonté

200 g de viande (5 % / poulet/ crevettes)

10-15 g d'huile

O3

environ 40 g de whey

4 cac purée amandes

120 g de féculents cuits (riz / patates douces / pâtes compètes)

légumes à volonté

200 g de viande (5 % / poulet/ crevettes)

10-15 g d'huile

O3

avant couché

40 g de caseine (je reprendrai ptete le poisson)

4 cac purée amandes

pré WOD

5 g BCAA

post

5 g BCAA/ une dose de whey/50g de malto

alors oui y a du gluten, des produits laitiers, du soja etc ...

Mais j'enpapaoute les hypocondriques taillés comme des biscottes qui colporte la peur de tout avec des dossiers pseudo scientifiques alors qu'ils n'on aucun diplôme et qu'ils sont juste les seuls sur le secteur.

Moi je veux avancer alors je m'inspire de ceux qui ont des résultats et pas des nabots aigris et en manque de reconnaissance qui s'autoproclament rois d'un truc et qui ont peur de leur ombre et sont justes de bons commerciaux qui vous vendent leurs compléments fabriqués selon des normes pour les taile crayons mais qui ne sont pas dangereux et les seuls efficaces; d'après leur dires, étayées par leur immense bagage universitaire.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Colin sauce tomate avant d'être obèse et si tu veux pouvoir enchaîner tes 50 kipping pull up.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Colin sauce tomate avant d'être obèse et si tu veux pouvoir enchaîner tes 50 kipping pull up.

the secret pour atteindre the next level.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

TL6v2Kg.jpg

J'avais pas vu le ninja edit. Fourbe.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

tu sais, moi quand je peux tacler un charlatan au passage ...

C'est un syndrôme français, si t'as un bouqin de publié t'es un ponte (peu importe ton bagage).

Donc à l'époque, la parole de rika zarai faisait plus foi que toute indication de l'OMS...

juste pour vous prouver à quel point on est des boeufs dans notre pays. Et des grands cerveaux publiés je peux vous en trouver à la pelle ...

Le français il suffit de le noyer dans du jargon technique et il te signe un devis de 40 000 e de menuiseries plastiques (qui en valent 8 000), en réno sur une baraque à 100 000.

Mais quand tu lui dis que c'est un âne il fait l'outré, alors tu ne lui dis plus rien. Tu l'observes boire les conneries de son gourou et lui lécher les boules et tu te marre en le regardant stagner.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

C'est très light quand même ta diète vs ton gabarit et tes activités non?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

le poids reste stable c'est que ça doit suffire

et puis je charge en lipides lol

A noter aussi que à présent je me permet un écart en semaine ou une journée en continu le WE.

Le tout s'équilibre seul, mais à voir car j'ai effectivement retiré 30 g (cuits) de feculents midi et soir.

Après il faut garder un BF relativement bas pour ne pas avoir trop de poids à trainer.
Je ne sais même pas combien de kcal cela fait. Maintenant j'ajuste en fonction de mon évolution.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

ah ben tu vois, sans le vouloir je suis environ à maintenance en étant bas en glucides lol


post-6178-0-07873500-1415033761_thumb.jp

jma gourré dans les patates douces (doublon)

donc 3088 kcal et 131 g de glucides

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

quoiqu'est-ce? Mais, mais tu as à peine plus de 1000Kcal que moi pour 20K de plus (et plus de sport) et tu te stabilises!!! laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Le gras ç est la vie.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

3/11

Echauffement

Mobilité

Travail de ma bête noire, l'overhead squat

Power Snatch EMOM 6 '

2 rep @ 60 kg

Back squat

5 reps @ 90 kg

3 reps @ 96 kg

3 x 1 rep @ 110 kg

+ 2 broadjumps à la fin de chaque série

5 séries de ring dips

max strict + max en kippant.

Comme je ne sais pas kipper sur les dips ...

Metcon for time 26'06

90 sauts à genoux (réduit à 45 puis 30/30 sinon je me serais fait foutre dehors de la box)

10 box jump 61 cm

9 clean & jerk + thrusters @ 50 kg (j'ai fait une reps @ 60 et j'ai vite déchargé lol)

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Salut vincent, bonne séance en effet j'ai regardé attentivement ton OHS et je me permet de dire certaine choses biggrin.png ,

(je me filmerais aussi comme ça je verais mes erreurs), ta position de pieds en canard perso ça ne me gêne pas a partir du moment que tu est stable, par contre quand tu descent toute la partie haute de ton dos c'est a dire scapula, trapèze supp et tête penche énormément en avant donc forcément tes bras vont suivres et limite que tu te pète la tronche en avant bon la y avais pas de charge ;)

Je pense a mon avis pour bien réussir l'OHS il faudrais rester dans l'axe si au départ ta tête ne bouge pas, faut que ton dos surtout le haut, reste bien droit, pour ça tes épaules et tes bras ne sont pas asser en arrière, je pense vraiment un manque de souplesse épaules certe mais niveau scapula aussi je te trouve un peut raide a ce niveaux la.

Je ne sais pas quel exos que tu fais pour ta mobilité mais j'avais trouvé une vidéos, j'en avais fais 20 minutes avant d'attaquer l'OHS et Snatch et le mouvement je le trouvé fluide asser droit, bon je suis monté a 42 kg au snatch (manque de force certainement), je te filerais la vidéo dès que je la retrouve et bien expliquer (ils parlent pas français les mecs mais si ça peut t'aider ;) )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour ton Clean and jerk qu'est ce qui t'empêche de faire l'extension complète? pour le thruster tu le fais bien ya pas de raison que tu y arrive pas ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tiens je viens de retrouver la vidéo en question:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Salut,

pour l'OHS, comme je dit c'est ma bête noire et c'est pour ça que je le bosse.

Y reste ptete des mois de boulot avant de maitriser et arriver à enfin charger (60 kg mon max)

Pour la mobilité je m'en tape 20 à 30 min avant chaque training et une heure le dimanche et j'ai déjà bien gagné. Je me suis d'ailleurs inspiré de cette vid entre autre. Mais on a vérifié avec gym, ce n'est pas un problème de mob mais de placement et de synchro dans la chaine du mouvement. Mais là aussi y a encore du boulot. En fait j'en ai de partout lol

pour le clean je ne vois pas de quoi tu parles. je clean, je fais un push jerk (je verrouille) et un trhuster.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Tiens je viens de retrouver la vidéo en question:

et celle là t'en penses quoi ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tiens vincent, c'est ce que j'appel du clean complet quand tu redescent tout en bas:

Vu la mob que tu te tape c'est pour ça que je trouvé ça bizarre ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

et celle là t'en penses quoi ?

je la trouve très bien ta vidéo faudrais que gym regarde de plus près mais pour moi ton OHS a la fin de ta vidéo, la barre se trouve juste en dessous de ta tête alors que la barre devrais se trouvé derrière la tête je ne sais pas si j'explique bien.

Tu dis que c'est plus un soucie de placement et synchro mais dans toute la chaine du mouvement?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Sauf que ça en CF c'est du squat clean (durant un metcon ou en travail dans le wod) ou une technique que tu utilises pour faire un max car il est plus "facile" de passer sous la barre que de la lever. La flexion bouffe de l''énergie, à charge de travail, les 3/4 du temps on fait du power clean.

Car sauf si on t'indique squat clean (ou briser la // devient obligatoire), la seule chose imposée est d'épauler la barre, la flexion est otpionnelle.

En plus je t'avais déjà expliqué cette différence, vidéos des games à l'appui ...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

la barre se trouve juste en dessous de ta tête alors que la barre devrais se trouvé derrière la tête je ne sais pas si j'explique bien.

justement tu es le plus stable quand mains donc barre / tête et pids sont sur le même plan.

Passer la barre derrière la tête je le faisait (donc ma mob est ok et vu tout ce que je me tape ça serait malheureux) pour compenser le fait de me pencher en avant. Plus on va arriver à descendre droit, plus on garder la barre dans l'alignement du corps comme sur un BS.

945533_373977749375012_451225701_n.jpg

WiscFit_OverheadSquat1.jpg

raise-the-bar-1.jpg

OH-Squat-side-view-500x462.jpg

OHS.jpg

j'arrête là ? ^^

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

c'est marrant juste en dessous de la tête pour moi c'est mort je me relève pas et derrière la tête ça va mieux...ouais faut que je regarde de plus près certainement que je dois faire une erreur quelque part blink.png

Sauf que ça en CF c'est du squat clean (durant un metcon ou en travail dans le wod) ou une technique que tu utilises pour faire un max car il est plus "facile" de passer sous la barre que de la lever. La flexion bouffe de l''énergie, à charge de travail, les 3/4 du temps on fait du power clean.

Car sauf si on t'indique squat clean (ou briser la // devient obligatoire), la seule chose imposée est d'épauler la barre, la flexion est otpionnelle.

En plus je t'avais déjà expliqué cette différence, vidéos des games à l'appui ...

Oui tu m'avais expliquer mais certaines chose encore du mal a assimiler lol

En fait pour moi du clean reste du clean (donc complet), du squat reste du squat et la tu rajoute Squat Clean rolleyes.gif

Bon dans le fond j'ai compris donc squat Clean plus a prévilégier pendant un Metcon ou un max ou sinon faire du power clean ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

ben si t'es mieux ainsi c'est simple, t'es trop penché en avant et du coup tu envoies tes mains en arrière pour rétablir l'équilibre en les replaçant dans l'axe de tes pieds.

Et pour le clean nein

c'est squat celan si marqué squat clean ou pour un max car la chute compense la distance su rlaquelle tu dois monter la barre.

Et power clean ou juste plier les genoux légèrement pour chercher la barre durant un metcon, car ce sont en général des barres légères mais qu'il faut enchainer vite. C'est en rajoutant une chute que tu te crameras et perdras du temps. Ex @ 60 kg l'impulsion que je donne une fois les genoux passé amène la barre au niveau de mes épaules. Elle monte seule, qu'est ce que je vais aller m'accroupir pour m'user ? Nein je me mdépêche en revanche de monter les coudes pour la verrouiller.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ok merci Vinc ;)

en fait faut que je revoie ma technique OHS et ma prise aussi car je prenais la barre a peine plus large que les épaules et je me suis apperçu sur les photos que tu as posté et vidéos que j'ai pu voir, c'est une prise encore plus large donc faut que je retravaille tout ça au baton ou petite charge 20 ou 30kg max.

La précision que tu me donne pour le Clean, Power Clean ou Squat Clean, est asser importante surtout pour créer mes séances de crossfit, je peut être que d'accord avec toi en disant que le clean (squat clean ;) ), bouffe pas mal d'énergie et j'avais du mal a voir comment les mecs peuvent enchainer sois disant un Clean Complet comme je pensais dans un metcon et pouvoir enchainer d'autres exos derrière blink.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

4/11

pas de montage vidéo aujourd'hui

echauffement

mobilité

pas de travail d'ohs même bâton, ordre du boss mais air squat

Ensuite clean pull 5 x 4reps @ 70 kg

Et shoulder press

5@80 % 3rm 65 kg

3x3@90 % 3rm 70 kg

le metcon AMRAP 12 '

1 power clean 80 % 1 rm 55kg

2 ring muscle up départ sur banc(le clean pull a reveillé ma tendinite aux bras) scalé par 1 C2B+1 ring dip pour un ring muscle up

3 burpees

4 air squat

je ne sais pas combien j'ai fait, je dois voir la vidéo moi aussi ^^

l'envoi de cette dernière a dû merder je verifie ce midi.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Les squat (quasiment) à la KS. Mein gott...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

m'étonnerai quand même, mais j'adorerai.

Je n'ai pas encore pu les décortiquer , mais si on regarde de plus près je susi sûr que les talons doivent bouger.

En tous cas j'ai appliqué quoique m'a dit gym

-envoyer les genous sur l'extérieur

-engager le cul

- et seulement les genoux pour amorcer la descente.

-essayer d'avoir les fesses en arrière (mollets non collés aux ischios)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

A la fin

Personnellement, je ne suis pas "fait" pour ce "type" de squat.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

ce matin, récup 45 ' de rameur @ 130-140 bpm max

post-6178-0-08657300-1415182314_thumb.jp

16 coup / min j'y suis allé pépère. Bien pris le temps de souffler et pousser sur les cannes.

Ma toux n'est pas complètement passée mais s'est bien calmée donc je vais aussi respirer de mieux en mieux.

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

en fait faut que je revoie ma technique OHS et ma prise aussi car je prenais la barre a peine plus large que les épaules et je me suis apperçu sur les photos que tu as posté et vidéos que j'ai pu voir, c'est une prise encore plus large donc faut que je retravaille tout ça au baton ou petite charge 20 ou 30kg max.

Si ça peut t'aider:

Pour connaitre ton ecartement de bras :

Quand tu es debout avec la barre en main, un peu comme ça : (mais sans la triple extension, debout, normal)

20130730172256-hang-snatch-high-pull_(3)

Tes bras doivent etre tendus, et la barre au niveau du pubis. En dessous du nombril, au dessus de ta... de ton.. voilà :)

C'est sympa tous ces vidéos Vincent!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

MErci Pat, je connais cette technique c'est juste qu eje mélange encore les prises parfois selon les mouvements. Tellements concentré sur tel ou tel détail. Mais effectivement c'est ça, bras écartés et tendus, tu dois pouvoir te pencher en avant en coinçant la barre sans que cela te fasse plier les bras.

Donc le metcon AMRAP 12 '

1 power clean 80 % 1 rm 55kg

2 ring muscle up départ sur banc(le clean pull a reveillé ma tendinite aux bras) scalé par 1 C2B+1 ring dip pour un ring muscle up

3 burpees

4 air squat

9 tours 1 power snatch 2 C2B + 2 ring dips

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

C'est malheureux mais ça donne vraiment envie de tester.

Merci de partager.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

bon... à l'échauffement de la prochaine séance (je rigole pas), tu me feras 20 Burpees correctes...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

Avec saut donc ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

On peut dire ça aussi.

Mais que penses tu de cette posture finale (et c'est au début... pas question de justifier par la faitgue^^)

post-6063-0-53073400-1415203931.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted (edited)

ouaip pas fait gaffe.

au fait les tendons tiennent, donc ça sera avec saut. Au moins si je penche trop je ramasserai mes dents et je comprendrais la leçon lol

+ Front squat bâton

+ burpees

ou comment arriver à un wod de 2 h mdr

Edited by Vincent D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

burpees = Extension COMPLETE du bassin. L'objectif est d'arriver à l'acquérir automatiquement sur le pdc (comme là) pour qu'avec des charges (haltéro) ça passe plus facilement.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

suspend un ballon en plastique (gonflable) à 15cm au dessus de ta tete.

1 reps valide = tete touche ballon wub.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

FFalait le dire pour le bassin. Mi jfaisais des burpees de compete.ceux que t aime pas mais tout le monde fait lol

Les air squats du metcon ça peut aller?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

burpees de compète????

Au fait, tu étais en compète? ph34r.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

tu sais très bien de quoi je parle Mr moi je saute de 30 cm mini et les autres décollent juste les pieds ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le boss te répond...

http://gymnasticswod.com/content/crossfit-games-breakdown-121

En résumé: avant d'arriver aux games... il y a un looooong parcours d'apprentissage. Les semi de nains c'est quand les complètes sont au top.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

comme pour tout le reste, pas hésiter à perdre du temps durant les WOD mais avoir le bon mouvement.

Savoir se détacher du chrono durant la phase apprentissage et ne pas tomber dans la compète interne qui se crée dans certaines boxs.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu peux te faire la compete (tu dois même)... mais il faut progresser à technique/amplitude égale.

Sinon, le gain de puissance est nul (gain de temps + baisse d'amplitude = 0 progrès). puisque puissance = Force x Amplitude / temps

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

je suis là pour me prendre des coup de pieds au cul

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

enfoiré il lui donne des idées lol

6/11

Echauffement

Mobilité

les 20 burpees ordonnés par le coach

Complex
Snatch Balance x 2 - 45kg + Squats x 2 - 120 kg
4 Rounds
1 à 2’ de récupération


Front Squat
5 x 75 kg 75 % 3RM, 3 x 3 x 85 kg 85 % 3RM
2 sauts en ajoutant 5-10 cm de hauteur à la fin de chaque série

60/80/90 cm


MetCon : dégressive effort
8, 7, 6, 5, 4 Reps de :
Sumo Deadlift x 100k
Push Press x 45
Squat OHS x 25

un poil moins de 5 min

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas de commentaire pour ma part, je n'y connais rien.

Mais merci pour les vidéos et ton application.

img1269s.jpg

Des épaules pour noël.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vincent D
Posted

7/11

Echauffement

Mobilité

Travail des squats à vide

EMOM6' Power Clean

(une répétition d'épaulé toutes les minutes pendant 6 minutes)


3 x 75-80% 80 kg

Heureusement que j'ai reçu mon TENS, grosses douleurs au niveau des bras ré apparues (tendinites) et du mal à tirer du coup


Push Jerk
1 x 5 54 kg

3 x 3 62.g kg
3’00 récup


Rowing Yates Haltère
2 x 10 avec 12RM (1’ récup)
2x6 avec 10RM (1’ récup)


MetCon For Time
750m Row
10 Strict Pull Ups
1000m Row
15 Strict Pull Ups
600m Row
20 Strict Pull Ups
300m Row
25 Strict Pull Ups

Le coach s'est trompé vu que à mon avis c'était 1000/750/600/300 m

Mais comme je suis pas fûtfût j'applique à la lettre

J'ai réglé le pace boat (adversaire virtuel) sur

1'45 aux 500 m pour 750

1'50 aux 500 m pour 1000

1'45 aux 500 m pour 600

1'40 aux 500 m pour 300

Sachant que mes PB :

1'27.4 aux 500m (1'27/500m)

19' 45 aux 5000m (un poil moins de 2' / 500m)

27'09, pour les tractions avec le mal aux bras j'ai essayé de faire le plus strict possible

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation