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Guest Petrovic92

Douleur Épaule, Subluxation Évidente ?

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Guest Petrovic92
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Bonjour à tous,

Je ressens une douleur à mon épaule gauche depuis quelques temps déjà. J'ai consulté un ostéopathe qui m'a dit que j'avais une subluxation de l'épaule.

Je ressens en fait la douleur surtout sur le DC lorsque la barre est au plus bas (et donc que j'applique un stress important sur l'épaule). Pendant mes séances d'épaule tout va bien, aucunes douleurs !!

Bref le conseil de l'ostéopathe a été juste qu'il fallait que je continue à muscler mon épaule pour la remettre en place, et de ne pas trop descendre au DC afin de ne pas tirer sur les ligaments qui sont détendus suite à une subluxation.

Au début ça allait, la douleur disparaissait, puis elle est revenue il y a quelques semaines. De plus j'ai une dissymétrie entre les 2 épaules (je vais joindre une photo dès que je pourrai !), au niveau de l'épaule douloureuse, ma clavicule est beaucoup plus apparente, finalement comme si la tête humérale était plus basse (syndrome d'une subluxation en quelque sorte).

MA question est, étant donné que je ne vois pas trop de signes d'améliorations (ma consultation chez l'osthéo était début décembre), dois je m'inquiéter et consulter un médecin qui m'orientera peut être faire une radio ou vers un kiné ?

Merci d'avance pour vos réponses.

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Whey Native AM Nutrition


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C'est une très bonne idée oui, surtout que la douleur est présente depuis

plusieurs semaines.

En attendant supprime tous les exercices te faisant la moindre douleur

(notamment le DC mais tu peux chercher des variantes), et fais du l-fly à

toutes tes séances s'il ça ne te fait pas mal (privilégier la qualité à la quantité/perf).

Travaille l'arrière d'épaule et les trapèzes, tu peux aussi faire des élévations

latérales avec la main en supination (paume vers l'avant), le tout tranquillement.

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Guest Petrovic92
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Merci pour ta réponse. Je vais marquer une petite pause sur la musculation le temps d'avoir un diagnostic précis de cette blessure. C'est pas vraiment évident ce genre de choses, surtout quand tu entends différentes versions de blessure que tu ailles chez un médecin ou chez un ostéopathe par exemple, qui croire à la fin au final ?

Bref je vais focus sur les jambes, c'est pas plus mal happy.png

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Guest Petrovic92
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J'ai joins la photo de mes 2 épaules prise devant une glace. On voit bien cette omoplate qui ressort. Est ce que pour certains cela suffit à valider plus ou moins une subluxation ? Apparemment la fait que l'omoplate ressorte est typique de ce genre de blessure. Ou bien si quelqu'un a eu la même chose mais qu'on lui a diagnostiqué quelque chose d'autre qu'une subluxation je suis preneur wink.png

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"Valider plus ou moins" une subluxation ? Ça t'avancerait a quoi ?

Si tu veux un diagnostic et une prise en charge sérieuse, va voir un médecin !

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Je vais me permettre de répondre, en triste spécialiste des luxations d'épaules.

Je viens d'ailleurs de me faire une subluxation sur une épaule ayant subit une butée Latarjet.... d'après le medecin rien de dramatique, mais il m'a par contre fortement déconseillé tout mouvement forçant sur mon épaule, douleurs ou non. ( il m'a par ailleurs interdit les mouvement de type kiné l-fly... pour au moins 3 semaine, pour laisser l'articulation se renforcer seule)

Bilan dans 2 semaines, si encore mal batterie d'examen, au quel cas je pourrais te tenir au courant ;)

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Guest Petrovic92
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Quand je disais valider plus ou moins c'est plus pour me rassurer qu'autre chose ! (Hypocondriaque un peu sur ce plan la ... :) )

Merci pour ta réponse Mastap je te tiens aussi au courant de mon côté !

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Oui mais te rassurer sur quoi ? Et subluxation... de quelle articulation ? Acromio claviculaire, gléno humérale ?

Selon les cas, ça se soigne en deux semaines ou en plusieurs mois de rééducation.

Bref, si tu as mal, évite la médecine de comptoir et consulte.

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Guest Petrovic92
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Hello,

Je rentre de la consultation de chez le médecin du sport. Il me diagnostique une tendinite de l'épaule gauche, une inflammation au niveau du tendon qui fait la liaison entre le biceps et l'omoplate .. Aie ! Du coup je vais me renseigner un peu sur le site et surtout sur le forum pour me soigner ça au mieux et éviter de rechuter.

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Bon ben c'est plutôt une bonne nouvelle, une tendinite c'est

trois fois rien ;)

Le protocole de Stanish marche super bien pour ça (testé 2X).

Et dans le cas d'une tendance à développer une tendinite au tendon

bicipitale, il est sage d'éviter de ne pas trop faire de curl incliné ou

d'incliner en tous cas très peu.

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Guest Petrovic92
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Ok je vais faire des recherches sur ce protocole. Les premiers liens que j'ai pu trouver sont assez complexes à comprendre wacko.png

Pourtant le curl incliné ne me provoque pas de douleur particulière, c'est plus les mouvements type DC lorsque je cherche à avoir une amplitude maximale vers l'arrière avec mon bras et que je mets l'épaule à forte contribution, je devrais éviter de prendre la barre trop écartée et de descendre au maximum.

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Oui tu peux avoir une tendinite du tendon du Long biceps et ne pas le sentir sur le curl. Mais tu le sentiras sur une excentrique accentuée (c'est la base du stanish que j'ai testé avec succès également).

Pour le DC et tous les mouvements pour les pecs, évite les amplitudes extrêmes, serre toujours tes omoplates très fort quand tu pousses. Même consigne pour les élévations latérales. Et évite les mouvements avec les bras au dessus de la ligne des épaules pendant quelque temps.

Si tu fais une recherche sur le site, il y a beaucoup de sujets sur les tendinites et le conflit sous-acromial.

Un aspect important c'est l'alimentation, il faut basifier ton organisme (légumes, jus de citron, saint yorre) et baisser un peu ta conso de protéines.

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J'ai joins la photo de mes 2 épaules prise devant une glace. On voit bien cette omoplate qui ressort. Est ce que pour certains cela suffit à valider plus ou moins une subluxation ? Apparemment la fait que l'omoplate ressorte est typique de ce genre de blessure. Ou bien si quelqu'un a eu la même chose mais qu'on lui a diagnostiqué quelque chose d'autre qu'une subluxation je suis preneur wink.png

En sachant que l'omoplate est sur la face postérieure du buste... je ne vois pas comment tu peux voir s'il ressort ou non sur une photo de face...

Vas voir un médecin et oublies les diagnostiques internet et fuis les auto diagnostiques.

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C'est ce qu'il a fait : tendinite ;-)

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J'ai bloqué à ce commentaire^^

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Y'a de quoi en même temps ;)

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Guest Petrovic92
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Merci pour ces derniers messages avec une pointe d'ironie tongue.png

Et surtout merci pour ces retours. Je pense déjà avoir une alimentation basifiante mais je vais clairement essayer de diminuer légèrement mon apport protéique.

Je vais poster semaine prochaine mon plan d'alimentation, vous me direz ce que vous en pensez.

J'ai déjà fait quelques recherches sur les soins d'une tendinite. Un ami à moi a un frère kinésithérapeute avec qui il peut me mettre en contact. Tant qu'à faire autant multiplier les sources d'infos pour bien se soigner !

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Guest Petrovic92
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Je suis allé faire un test à la salle hier soir en suivant un peu les différents conseils et recherches. Le protocole de Stanish perso je trouve que c'est un peu compliqué à comprendre. Surtout savoir quel exercice est le plus approprié c'est un peu la roulette russe ... Peur de faire n'importe quoi sur ce plan la !

Bref j'ai commencé ma séance par un échauffement articulaire soft, avec charges légères pour mettre en éveil l'organisme. Puis un peu de L-fly léger. Par la suite DC haltères léger aussi. Et ainsi de suite tout en augmentant progressivement.

Au DC haltère je ne descendais pas mes bras en dessous de 90° (c'est la que la douleur est la plus forte). Et puis à la 3ème série j'ai ressenti la douleur ! Du coup j'ai arrêté et je me suis focus sur du écarté, qui est beaucoup plus supportable (en tout cas ça ne tire pas ...)

J'ai essayé des dips aussi et pour ce mouvement aucune douleur. Quand je fais une recherche sur les tendinites de l'épaule, les mouvements qui sont "censés" me faire mal ne me font pas mal du tout du coup je suis un peu perdu ....

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Sur ta photo de face c'est pas flagrant du tout la sub lux ... (pas de signe du "coup de hache externe"), mais effectivement d'après ce que tu décris sur les douleurs, on peut pas non plus totalement écarter ce diag sans imagerie... On peut juste retenir la possibilité d'une inflammation localisée et d'une instabilité mineure qu'il ne faudrait pas aggraver sur les mouvements douloureux.

Tu peux très bien progresser sur des mouvements partiels (dips et DC), il suffit de prendre plus lourd, même si tu ne descends la barre de DC que de 10 ou 15 cm (la tension compense).

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Encore une fois, méfie-toi des auto diagnostics sur internet ;-) le médecin a sans doute de bonnes raisons de diagnostiquer une tendinopathie.

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Guest Petrovic92
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Yes mais je me renseigne de mon côté pour essayer de conserver un esprit critique (j'ai eu quelques mauvaises expériences avec le domaine médical donc je reste toujours sur mes gardes).

Je vais tenter le Stanish avec le DC plat ou incliné vu que c'est ce geste qui concentre la douleur.

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Guest Petrovic92
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Séance épaule ce soir. J'en ai profité pour mettre l'accent sur les épaules postérieures étant donné que mes épaules sont légèrements en avant c'est aussi peut être ce déséquilibre qui provoque la douleur à l'avant (mes pectoraux doivent être raides). Aucune douleur même lors des élévations latérales ou si jamais je fais du développé militaire.

c'est vraiment sur le DC qu'il faut que je base ma rééducation avec le Stanish je vous tiens informé de l'évolution !

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Guest Petrovic92
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Bonjour à tous,

J'ai consulté un kiné hier soir qui est le frère d'un très bon ami donc niveau confiance c'est parfait, je sais à qui je m'adresse. Il m'a en fait diagnostiqué un déséquilibre musculaire entre l'avant et l'arrière de l'épaule, qui cause une inflammation de la bourse (d'où ma douleur) plus une raideur et une hypertonicité des muscles pectoraux à l'inverse des dorsaux qui sont relativement souples.

Il m'a rééduqué doucement l'épaule vers l'arrière puis il m'a conseillé quelques exercices et étirements afin de replacer l'épaule un peu plus en arrière dans sa "cage". En ce qui concerne le DC, mouvement ou j'ai mal, il m'a renvoyé vers la vidéo de Foenix (tu es célèbre dans le milieu de la kinésithérapie wink.png ) pour corriger mon mouvement, tout en insistant sur le fait qu'il faut bien garder les épaules en arrière quitte à prendre bien plus léger, et en évitant de descendre la barre jusqu'à la poitrine dans mon cas.

Bien sur, étant donné mon extrême raideur, il m'a surtout conseillé de bien m'étirer, à froid et à distance des trainings (idéalement 2 fois dans la journée).

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Hyper classique.

Focalise toi sur la muscu du dos maintenant.

Par contre pas d'étirement "à froid". À distance de l'entraînement oui, mais il faut y aller progressivement pour les étirements, petit débrouillage et montée en température et jamais quand on est "froid".

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Guest Petrovic92
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Des exos à privilégier pour le développement de l'arrière de l'épaule ?

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Si c'est pour te rééduquer l'épaule ça va pas suffire... Il t'a montre quoi ton kiné ?

Fais une recherche sur le site ( santé épaules, fixateurs omoplates)

Sinon au niveau polyarticulaires, toutes les variantes de rowing.

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Guest Petrovic92
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J'ai une rééducation spécifique de l'épaule en plus de faire des exercices pour développer la partie postérieure de l'épaule. Entre autre, étirement 2 fois par jour du grand et petit pectoral pour relacher la tension à l'avant et quelques exercices pour essayer de remuscler les fixateurs omoplates de même qu'essayer de tirer l'épaule vers l'arrière pour la rééquilibrer !

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Ok c'est bien alors..

Tu pourrais même réduire un peu le travail des pecs et favoriser celui du dos pendant quelque temps, par exemple 2 séances de pecs pour 3 ou 4 séances de dos

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Le truc méconnu aussi, c'est de corriger tout ce qui est cyphose / attitude cyphotique qui peut favoriser la chute des épaules vers l'avant ... Et ça, ça passe entre autre par une solide sangle abdominale et un bon gainage.

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Guest Petrovic92
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Oui le kiné m'a aussi conseillé de faire du gainage mais la dessus il m'a dit que de mon côté ça allait (il disait ça plus dans une optique de ne pas abandonner le gainage et le travail de la sangle abdominale) !

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Guest Petrovic92
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Je déterre un peu le sujet ! Toujours en galère avec mon épaule (petits pépins de temps en temps). J'ai enfin pris la décision de demander à passer une radio.

Résultat des courses : Ma glène a subi un problème de croissance. Sa longueur est 1cm plus faible qu'une longueur classique ! Ce qui fait que la surface sur laquelle repose l'humérus est faible.

En clair, cela m'a causé une excroissance de la clavicule pour contrer les efforts trop importants que j'ai causé sur cette surface (d'où cette clavicule bien saillante sur mon épaule gauche).

Mon ostéo m'a aussi remis en place mon épaule gauche qui était enroulée vers l'avant du à un muscle pectoral trop raide (bizarrement côté droit assez souple alors que je suis droitier). Etirements à effectuer pour remettre tout ça en place. J'ai l'impression de tenir enfin le bon bout.

Par contre j'ai un début de conflit sous-acromial. L'espace entre mon acromion et mon humérus est assez faible (mais rien d'alarmant encore).

Elle m'a dit d'éviter à tout prix les développés militaires et tous les mouvements où mes bras effectuent une poussée au delà de la verticale pour éviter de réduire encore cette espace, car ce sont des mouvements qui flinguent littéralement les épaules. Ma question finale est : Pourquoi tout le monde pratique ce mouvement à la salle sans problème (développé militaire) ? Cela voudrait dire que certaines personnes ont une morphologie non adaptée à ce type de mouvement sans le savoir et qu'ils se flinguent leurs épaules à petit feu au fil du temps ?!

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Ce n'est pas par ce que tout le monde fait un mauvais mouvement que tout le monde a raison.

Ce sont des blessés en sursis.

Donc évite développé nuque et tirage nuque, développé militaire, élévations latérales au dessus des épaules et toutes amplitudes extrêmes si tu tiens à tes épaules...

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Guest Petrovic92
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Elle m'a par contre précisé qu'elle n'avait rien contre les tractions .. J'avoue ne plus comprendre grand chose ! C'est le phénomène de poussé vers le haut qui est dérangeant pour le syndrome acromio claviculaire mais pas la traction du corps vers le haut. Quelqu'un pourrait m'éclairer anatomiquement sur cette question ?

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Oui, poussée vers le haut. Mais aussi tout ce qui est tirage ou poussée derrière la tête (traction ou tirage nuque, développé nuque...).

Cela dit, attention à ne pas se laisser tomber en bas comme un vieux sac aux tractions... Mouvement à consommer avec modération, car selon ta morphologie c'est pas forcément super non plus.

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le conflit "anatomique" est un manque d'espace entre l'humérus et l'acromion. Ainsi, quand le bras est en position haute et légèrement vers l'arrière, "ça frotte". Normalement, en traction "normale", jamais tu ne forces bras en haut et en arrière. Mais pour tous les exercices cités par Leela, cela peut poser problème.

Tous les gestes de lancer type baseball, javelot, service au tennis peuvent poser problème.

Pour le militaire et autres exercices d'élévation frontale, c'est plus souvent dans le cadre d'un conflit induit (et non morphologique). Par exemple quand le sus épineux est gonflé et qu'il "frotte" ou quand il devient faible (et ne tient plus son rôle de fixation de la tête de l'humérus à sa place.

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Guest Petrovic92
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Merci pour vos précisions ! Actuellement je suis un programme intensif de correction de posture grâce au livre "un corps sans douleur". Je fais ma routine longue tous les soirs, je suis hypertendu des muscles antérieurs donc je travaille sur ce point. Je fais aussi quelques mobilisations tractées de mes épaules grâce aux élastiques. J'espère pouvoir constater une amélioration ces prochains jours.

En parallèle, je vais consulter un médecin du sport ce soir que l'on m'a chaudement recommandé. Je vais voir quel sera son diagnostic (je préfère multiplier les sources médicales ces derniers temps pour être sur de ne pas avoir des avis contradictoires sur la chose, méfiance due aux expériences passées ....). Je vous tiens au courant si jamais j'ai d'autres pistes.

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Oui enfin... Méfie toi de la "surconsommation médicale"... Prends le temps de mettre en place une démarche thérapeutique et d'en récolter les fruits.

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Guest Petrovic92
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Pour ce médecin il s'agit d'une arthropathie acromio claviculaire. 10 séances de kiné m'ont été prescrites. J'ai l'impression que je verrai jamais la fin sur cette pathologie ...

En espérant tenir cette fois le bon bout quand même !

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