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Guest popeyeee

Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning

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SEANCE 10/04/20

 

 

WEEK 2 SQUAT

500 rope jump
Box jump 3x3
BS 4x3+@67,5 3-3-3-7
FS 4x6@55kg 6-6-6-8
squat bulgare 3x10-15
SDT JT 3x10-12@60kg
Ham curl 3x10-15
Core work lateral 3x

 

H.S lol

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Whey Native AM Nutrition


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Tire les coudes sous la barre pour éviter de faire la crêpe et prendre 9000% en gainage.

  • Like 1

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Yes je prends note, pour les coudes je le sais en plus !

Ouais j'en bouffe et je vais en bouffer du core work. Déjà j'ai amélioré ma technique au squat je pars beaucoup moins sur l'avant qu'autrefois je trouve. Et j'essaie d'avoir cette intention d’être explosif sur la remonter.

 

1ere fois que je me filme sur les sprints, pareil vais pouvoir travailler la posture, le départ, la foulée etc...

 

SEANCE 11/04/20

 

 

45' de corde a sauter
6 rounds
2 vertical jump
2 broad jump
2 expl. push up
50m sprint

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SEANCE 12/04/20

Cardio cool 30'

 

Petite photo avant/apres 2 mois.
Je réintegre les oeufs à ma diète, je digère super mal les legumineuse ?

IMG_20200410_121808.thumb.jpg.7dbe640618d880e7d24877964ead2da4.jpg

 

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SEANCE 13/04/20

 

 

WEEK 3 OHP

Warm-up tabata cool single under / HSPU


OHP 5x2+@42,5kg : 2-2-2-2-5
Clean and push jerk 4sets@50kg : 9-6-7-5


Barre au front 3X10
lat ss post 3x12-15
3x hanging leg raise
3x ab wheel


Mollet 3 sets chaque jambes tempo 303 à l'echec + 2 set à l'echec
500 rope jump :
100 single
50 chaque jambe
100 alterné
50 chaque jambes
100 single

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SEANCE 14/04/20

 

 

WEEK 3 DL

500 rope jump


KB swing expl. 3x3
DL 5x2+@108kg : 2-2-2-2-6

 

Speed DL 5x3@70kg
Squat Clean 5x3@50

 

RDL 3x10@70kg
Pull over 3x10-15
Pull ups 3x5 + 3x10 tirage elastique
Mollet unilatéral 3xMax@KB16KG avec tempo

 

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SEANCE 15/04/20

 

super serie band apart 70 reps

 

Mollet debout 5xmax
500 rope jump

 

Core work
Tabata plank@30kg ( les 2 dernier round a 10kg )
3x20 flexion latéral @20kg
3x hanging leg raise
3x ab wheel

 

10km bike

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SEANCE 16/04/20

Failli reporter la séance car pas au meilleur de ma forme et pourtant 5 reps@90% de la RM !

Franchement pour le placement des pieds, j'ai essayé pied a plat ou pointe de pied, j'ai pas de préférence. Je me sens aussi a l'aise et fort sur les 2 positions... Ou alors dans les 2 cas je le fait mal ?

 

 

Push up plyo 3x3

Bench press 5x2+@62,5kg : 2-2-2-2-5
Paused bench press 4x6@52,5 : +2,5kg :)

 

Tirage vertical elastique : 3x 10-20
Tirage horizontal elastique: 3x10-20
Biceps curl: 3X10-12
Super serie band pull apart

 

 

 

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Pas de training ...
GASTRO ?

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Le 16/04/2020 à 20:38, julpowerfit a dit :

Franchement pour le placement des pieds, j'ai essayé pied a plat ou pointe de pied, j'ai pas de préférence. Je me sens aussi a l'aise et fort sur les 2 positions... Ou alors dans les 2 cas je le fait mal ?

tu as + l'habitude pointe de pied en tout cas. 

pieds à plat faut que tu ramène un peu + les pieds vers toi.

 

en théorie pieds à plat c'est mieux pour le leg drive. (et pointes de pieds + pour ponter / tension + constante ?)

 

dans un monde idéal on essaye d'utiliser le leg drive pour ramener la barre dans une bonne trajectoire durant la première phase de poussée plutôt que pousser droit et se retrouvé niqué à mi-mouvement.

 

mais bon c'est pas mal

(puis moi je sais pas grd chose en fait...)

 

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Bon ça pas l'air d’être une gastro, pas d'amélioration depuis vendredi. Je mange quasi rien... je reste couché toute la journée. Avec ma chance, j'ai du chopé cette merde de covid...

 

J'arrive pas a ramener mes pieds plus en arrière en les laissant a plat. Je suis au max sur les vidéo. Problème de souplesse peut-etre ?

 

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alleluia, ça a a l'air d'aller mieux ?

 

Après 5jours au lit, je suis tombé sous la barre des 60kg. Hier commencé a remanger et aujourd'hui j'ai bien mangé également. Demain reprise de la diète mais encore repos niveau sport. 

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Séance 24/04/20

 

Bench press ss Pull up    4x6@52,5kg
Paused bench press     3x10@40kg
chest supported row    5x10-12
triceps push down     100reps
band pull apart     100reps
hanging leg raise 4x
Extension mollet +++   

 

Normalement j'ai prévu un peu de conditioning apres chaque training que j'integrerai a partir de lundi.

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Hier j'ai cru que j'avais pas entrainé les jambes depuis des mois...

Apres la mobilité et warm-up, j'ai fait monter en charge progressif et arrivé près de ma charge de travail j'ai senti que ça le ferai pas, failli avoir une crampe d'ailleurs lol

 

Du coup j'ai fait un 10x10 au front squat ça ma calmé direct, et courbature de fou aujourd'hui. L'objectif était de rebosser les jambes avant de repartir sur le programme donc ça le fait quand même.

 

Vu que je suis tombé malade avant mon week 4 ( 10x1 sur le main lift ) de mon programme et que je me sens pas chaud de le faire lundi, je repars en cycle 2 avec +2,5kg et +5kg sur DL que cycle 1 et je pars sur du FS. Et le EMOM c'est dans le meilleur des mondes évidement.

 

image.thumb.png.5de6205282800d5257545d1d2f642845.png

 

Parcontre vu que je réintègre du conditioning, en y réfléchissant, je vais faire

1jour programme, 1jour OFF, 1 jour metcon, 1jour OFF, 1jour programme etc...

Les jours off ca sera soit mobilité/streching, soit activité basse intensité.

 

On rattaque demain :)

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Il y a 20 heures, julpowerfit a dit :

Du coup j'ai fait un 10x10 au front squat ça ma calmé direct,

AKA mourir

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Je subi depuis hier, les même courbature qu'a m'a reprise. J'avais pas trouvé plus intelligent que de reprendre par un 10x100M sprint avec un pote... 1 semaine pour m'en remettre ahah

Après avoir passé 5jours couché sans me lever, j'aurais pas pensé perdre aussi vite des jambes parcontre...

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SEANCE 27/04/20

 

WEEK 1 cycle 2
OHP ss Chin up    5x3+@40kg: 4-4-7 ss 10-10-9
Dumbell press    5x8-10
barbell curl    5x10
superset post/lat shoulder 3x10-15
Dumbell side bend 4x20 de chaque coté
Ext mollet debout 2x20

 

3000kcal/j a partir d'aujourd'hui, on verra dans 1 semaine si prise de poids ou pas.

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SEANCE 29/04/20

 

Warm-up + travail de technique sur le snatch

 

AMRAP 16'

16 burpees

16 front squat 30kg

16 front rack lunges 30G

 

Ca m'a bien flingué

 

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Super tes vidéos, et belle séance bravo .

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Il y a 1 heure, fusiodu92 a dit :

Super tes vidéos, et belle séance bravo .

Merci.

 

SEANCE 01/05/20

Force
Front squat 3x4+@55kg (7)

Metcon
343 for time
100 DL 60kg
100 power clean 40kg
100 clean and jerk 30kg
43 burpees

 

Terminé bonsoir, je vais me coucher lol

 

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ah oui et je suis passé a 3300kcal, j'avais reperdu 1,5kg en passant a 3000kcal, la blague...

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SEANCE 03/05/20

 

cycle 2 week 1

3x4+ bench press : 4-4-6

rowing 5x10-20

Metcon

5 rounds for time

10 bench press @50kg

10 pull ups

10 air squat

400m run

 

19'54"

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SEANCE 05/05/20

 

cycle 2 week 1

3x4+ DL : 4-4-10 @102kg

15@80kg

 

Metcon

complexe barbell, 3-5' rest entre les complexe

5 dl

5 hang power clean

5 front squat

5 split jerk

 

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SEANCE 07/05/20

 

cycle 2 week 1

3x4+ OHP : 4-4-6 @42,5

 

Renfo

Barbell curl 5x10-15

superset elevation latéral/postérieur 3xmax

 

Metcon

10x50m sprint

recup' 1'-1'30

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SEANCE 09/05/20

 

Cycle 2 week 2
Front squat 4x3+ @57,5kg
3-3-3-4

 

Metcon
3 rounds for time @35kg
10 Front squat
10 air squat
10 Overhead squat
10 walking lunges
10 back squat
10 burpees

 

15'24"

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SEANCE 10/05/20

 

Cycle 2 week 2


Bench press 4x3+ @60kg 3-3-3-7
Paused bench press 5x6-8@50kg 8-7-7-6-6

 

Pull ups 5xmax
Rowing planche 5x10-20

 

Triceps pull down total 100reps
Band pull apart total 100 reps

 

Pris 100g en 2 semaine a 3300kcal lol, demain je passe a 3500kcal

Ça progresse malgré la fatigue de la reprise du boulot.

 

Edit: quel con j'ai refait la même charge que la semaine dernière sur ma force, bon j'ai fait un reps de plus donc progression quand même...  semaine prochaine je continuerai comme prévu sur mon tableur.

Edited by julpowerfit

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il y a une heure, julpowerfit a dit :

SEANCE 10/05/20

 

Cycle 2 week 2


Bench press 4x3+ @60kg 3-3-3-7
Paused bench press 5x6-8@50kg 8-7-7-6-6

 

Pull ups 5xmax
Rowing planche 5x10-20

 

Triceps pull down total 100reps
Band pull apart total 100 reps

 

Pris 100g en 2 semaine a 3300kcal lol, demain je passe a 3500kcal

Ça progresse malgré la fatigue de la reprise du boulot.

 

Edit: quel con j'ai refait la même charge que la semaine dernière sur ma force, bon j'ai fait un reps de plus donc progression quand même...  semaine prochaine je continuerai comme prévu sur mon tableur.

Tu tiens un carnet d'entraînement sur tableur ? Si oui, comment cela se fait que tu t'es trompé de charge ? ;)

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j'ai regardé trop vite en débauchant ...

 

SEANCE 12/05/20

 

Cycle 2 Week 2

DL 4x3+ @ 107kg 3-3-3-9

 

Metcon
21-15-9
DL 80kg
KB squat 16kg
Toes to bar

 

7'38"

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Y'a 2 sorte de personnes qui s'entraînent dans la vie

 

1- Ceux qui se sont déjà tromper de poids

2- Ceux qui ne sont pas encore tromper de poids

 

:p 

  • Haha 1

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Il y a 15 heures, adark a dit :

2- Ceux qui ne sont pas encore tromper de poids

 

AKA ceux qui ne s'entraînent pas.

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SEANCE 14/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 3
OHP 5x2+@45kg: 4x2, 4

 

Metcon
10 OHP 30kg
50 air squat
20 push press 40kg
50 air squat
30 split jerk 50kg
50 air squat

13' et des poussière

 

Renfo
Barbell curl 5 sets
Shoulder lat/post 3 sets
Hanging leg raise 3sets

 

Ca fait 1 mois que je sens un truc chelou dans mon bide, depuis mi avril ou je suis tombé malade.
Prise de sang faite, je dois faire prélevement de selles. Pour le moment suspicion du ténia aka vers solitaire ?

Apres certains training plus intense que d'autres ( niveau sangle abdominal ), je passe des nuits de merde avec gros mal de bide.

 

Affaire a suivre...
 

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Il y a 13 heures, Irimi a dit :

AKA ceux qui ne s'entraînent pas.

On dit "qui se roule la bite" !

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Il y a 17 heures, julpowerfit a dit :

Pour le moment suspicion du ténia aka vers solitaire ?

oui t'es tout maig'

 

Il y a 13 heures, adark a dit :

On dit "qui se roule la bite" !

GoodGeneralHornedviper-size_restricted.g

 

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Le 15/05/2020 à 15:16, Irimi a dit :

oui t'es tout maig'

 

Pas de ma faute, j'augmente pourtant, la je suis a 3500-3600kcal.
Et j'ai réduit le training en plus car je suis sur 4 séance de 1h en moyenne depuis 3 semaine - 1 mois

 

Mardi je saurais ce que j'ai déjà ^^

 

Sans sport, ni diète je dépassais pas les 70kg en mangeant de la merde pendant 4 ans..

Edited by julpowerfit

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J'ai vu les vidéos propre , je vais suivre le canet.

  • Like 1

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SEANCE 16/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 3

Front squat 5x2+ @60kg 2-2-2-2-5

 

Metcon

5 rounds for time

400M run

10 front squat 40kg

 

CORE WORK

4-5 set chacun

L sit

Hanging L sit avec battement de jambes

 

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SEANCE 17/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 3

Bench press 5x2+ @65kg 2-2-2-2-3

Paused bench press 4x8@50kg

 

rowing planche 5x10

triceps barre au front total 100reps

band pull apart total 100reps

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SEANCE 19/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 3

DL 5x2+ @ 112kg 2-2-2-2-8

 

Metcon

21-15-9

DL 80kg

Burpees over the bar

5'16

 

Core work

hanging leg raise 15-10-10

 

Bonus

30 FS@30kg

15 FS@40kg

 

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Bon pas de parasite et les prélèvements ont rien donnés. RDV chez le gastro entérologue le 2 juin...

Seance rapide ce soir, pas trop le temps.

 

SEANCE 22/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 4

OHP EMOM 10x1+@47,5: 9x1 + 2

 

Renfo

KB shoulder press @ 16kg 3x10

Shoulder post/Lat 3x10

 

 

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SEANCE 27/05/20

 

CYCLE 2 WEEK 4
Front squat Emom 10' 10x1+@62,5kg. 9x1 + 3

 

RENFO

Front squat 3x10@45
Romanian deadlift 2x15@45kg

et apres surf donc pas trop le temps ^^

 

 

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J'ai pas eu le temps de marqué les 2 dernier trainings.

 

SEANCE 03/06/2020

 

CYCLE 3 WEEK 1
FS 3x4+@57,5 4-4-7ou 8
rowing planche 3x10-15

 

Metcon

AMRAP 15'
6 Overhead squat 40kg
10 push ups
200m run

6 rounds + 6 OHS et 6pushup

 

Core work

1x Hanging leg raise
1x max ab wheel
1x max plank

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Il y a 10 heures, julpowerfit a dit :

7ou 8

image.png.2d165c10264ddbf9bfc19e46a5a22864.png

  • Haha 1

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cest fou comment on perd la mémoire le temps de reposer la barre lol

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SEANCE 08/06/20

 

Allez on reprend les entrainements de facon plus régulier. Ca m'a permis de me rendre compte que je suis plus performant en faisant moins de training et surtout moins fatigué avec ma routine de boulot. Je continu sur la même lancé de mon programme force mais je ferai que 3 training semaine. Front squat / Bench press / Deadlift.

En metcon, il y aura toujours en 1er un exo power/haltero, en 2nd gym et 3 exo cardio. Durée entre 15 et 20'.

 

Cycle 3 week 1

Bench  press 3x4+@62,5kg 4-4-6

Rowing planche 3x10-15@40kg

 

Metcon : 6 round for time

8 bench press 55kg

15 inverted ring row

30 air squat

17'05

 

Core work

Max hanging leg raise

Max ab wheel

Max plank

 

4000-4100kcal actuellement.

 

Edited by julpowerfit

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SEANCE 12/06/20

 

Cycle 3 week 1
DL 3x4+ @107kg 4-4-10

FS 3x8-10@55kg

 

Metcon
4 rounds for time
6 clean and jerk 50kg
10 pull ups
20kcal bike

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max crunch
Max plank

 

c'est cool ça progresse doucement mais surement :)

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Ça continue de bosser ici :) C'est cool !

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ouais,  ca parait peu en training mais avec un boulot physique + jsui en pleine maçonnerie exterieur chez moi, ça suffit amplement lol.

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C'est quoi ton objectif ? Fittest person on Earth ?

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pas d'objectif particulier, m'améliorer en force tout en faisant ce qui me plait en training. Et ca me permet d'avoir une bonne conditions physique quand je vais surfer car en vendée j'y vais pas tout les 4 matins a l'eau...

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SEANCE 15/06/20

 

Cycle 3 week 2
FS 4x3+ @60kg 3-3-3-9 ?
Rowing planche 3x8-12@40kg

 

Metcon 5 round for time
6 power snatch 35kg
10 push ups
200m run

14'04"

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

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SEANCE 25/06/20

 

Cycle 3 week 2
BP 4x3+ @65kg 3-3-3-6 ?
Rowing planche 3x8-12@40kg

 

Metcon 7 round for time
6 BP 55kg
15  air squat
200m run

15'23"

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

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SEANCE 27/06/20

 

Cycle 3 week 2
DL 4x3+ @112kg 3-3-3-9 ?
FS 3X10@55kg progression ici aussi

 

Metcon 5 round for time
6 power clean 55kg

10 kipping pull ups
200m run

14'07

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Toujours en progression, yeah. :)

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Il y a 12 heures, julpowerfit a dit :

SEANCE 27/06/20

 

Cycle 3 week 2
DL 4x3+ @112kg 3-3-3-9 ?
FS 3X10@55kg progression ici aussi

 

Metcon 5 round for time
6 power clean 55kg

10 kipping pull ups
200m run

14'07

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Toujours en progression, yeah.

Tu as commencé depuis quand le front squat ? 

Une petite vidéo pour la prochaine fois, ça motive du monde !

  • Like 1

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SEANCE 30/06/20

 

Cycle 3 week 3
FS 5x2+ @62,5kg 3-3-3-9 ?
Rowing couché 3X10-8-8@45kg progression ici aussi

 

Metcon 7 round for time
7 power snatch 35kg

15 air squat
200m run

14' et des poussières

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Trop leger les power snatch, j'aurai pu faire a 40kg

Plus qu'a trouvé le temps de mettre quelques rush sur youtube maintenant ^^

Au pire en aout j'aurai plus de temps et j'aurai encore progressé d'ici la :)

  • Like 1

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SEANCE 02/07/20

 

Cycle 3 week 3
BP 5x2+ @65kg 2-2-2-2-6
Rowing couché 3X10@45kg

 

Metcon 6 round for time
6 Bench press 57,5kg

15 inverted ring row
200m run

14'37

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

semaine prochaine, les charges du cycle c'est mes max du début de programme, vais pouvoir comparer comme ca !

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SEANCE 06/07/20

 

Cycle 3 week 3
DL 5x2+ @114,5kg 2-2-2-2-8
FS 3X8@57,5kg

 

Metcon 5 round for time
6 Power clean 60kg

12 push ups
200m run

13'54

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

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SEANCE 09/07/20

 

Cycle 3 week 3 4
BP 10x1 @70kg 9x1 - 1x4 ?
Rowing couché 3X8@50kg

 

Metcon 5 round for time
6 bench press 60kg

15 air squat
200m run

12'11"

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

 

J'ai jamais autant progressé avec si peu de training ahah. Moi qui bouffait du volume a bloc avant, tout ca pour rien...^^


 

Edited by julpowerfit

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Cycle 3 week 3 4
FS EMOM10'@70kg
Rowing couché 3X8@50kg

 

Metcon for time

5 FS @50kg

12 push up

200m run

 

5 power clean @50kg

12 push up

200m run

 

5 push jerk @50kg

12 push up

200m run

 

5 DL @50kg

12 push up

200m run

 

5 Rowing @50kg

12 push up

200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

 

Edited by julpowerfit

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SEANCE 24/07/20

 

Cycle 3 week 4
DL 10x1+ @117kg 9x1 + 6
FS 3X8@60kg

 

Metcon 5 round for time
6 Power snatch 40kg

10 pull ups
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

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Posted (edited)

SEANCE 30/07/20

 

Cycle 4 week 1

BP 3x4+ @65kg 4-4-8 ou 9
Rowing couché 3X8@5Okg

 

Metcon 5 round for time
6 Bench press 60kg

12 KB squat 16kg
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

Edited by julpowerfit

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il y a 7 minutes, julpowerfit a dit :

BP 3x4+ @65kg 4-4-8 ou 9

 

il y a 7 minutes, julpowerfit a dit :

Metcon 5 round for time
6 Bench press 60kg

tenor.gif

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que pasa ?

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SEANCE 02/08/20

 

Cycle 4 week 1
FS 3x4+ @65kg 3-3-3-6
Rowing couché 3X10@50

 

Metcon 5 round for time
6 Hang power snatch 42,5kg (progression)

12 push ups
200m run

12' 41"

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Du mal à me mettre dans la séance. La 7ieme rep au FS jy croyais pas donc forcement elle est pas remontée...

 

 

 

 

  • Like 1

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Le 31/07/2020 à 20:36, julpowerfit a dit :

que pasa ?

bah je suis étonné que tu fasses 5x6@60kg sur le metcon après 3x4+@65kg

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je sais pas, peut etre l'adrénaline du metcon. ^^
 

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...ou alors t'as pas forcé au début.

  • Haha 1

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SEANCE 12/08/20

 

Cycle 4 week 1
DL 3x4+ @112kg 4-4-9
Rowing couché 3X8-10@50

 

Metcon for time

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Power snatch 40kg

Burpees over the bar

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel

 

15 jours pour faire 3 training ?

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SEANCE 18/08/20

 

Cycle 4 week 2

BP 4x3+@67,5kg : 3-3-3-6

Strict pull ups 10-10-6

BP 4x6@60kg

 

C'est tout pour aujourd'hui, entre la bétonnière et le surf ça me suffit largement.

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j'ai up ma serie du DL du 12/08.

9@112kg

 

 

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Bien frère. Propre.

  • Like 1

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torticolis depuis jeudi dernier :(

 

En tout cas j'ai reçu ma grosse commande, barre olympique + 140kg de bumper + une grosse corde de cross training !

bien hâte de tester tout ça !

  • Like 1

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Allez vacance fini, faut s'y remettre. Séance pseudo reprise

 

SEANCE 01/09/2020

FS 5x3@60kg + 6@60kg

Rowing couché 3x12@40kg

 

5 round for time

6 power clean @50kg

12 push ups

200m run

 

Triset

Max hanging leg raise

Max ab wheel

1' de gainage

 

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Photo post training d'hier.

3 semaines de non diète, du gras de pris mais osef, on continu d'essayer de mettre de la masse proprement jusqu'au printemps prochain.IMG_20200902_195032.thumb.jpg.402499497e9e2e9788caff96845c3b36.jpg

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La Masse ! ?

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"gras"

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Il y a 10 heures, Irimi a dit :

"gras"

pour certains c'est gras et pour d'autres c'est pas gras ^^

 

SEANCE DU JOUR (toujours hors mes cycles)

 

BP: 5x6@60kg + 8@60kg ( sur chaque AMRAP de séance je met mes poignet de force )

 

Metcon 5 round

6 push press@40kg

200M run

 

Triset core work

Max hanging leg raise

Max ab wheel

Max plank

20 russian twist @15kg

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Posted (edited)

3ieme et dernière séance de la semaine, je reprends mes cycles habituels ensuite

 

DL 10 à110kg + 7@120kg

pull ups deadstop : 10-8-6-5

 

5 round for time

7 DL 100kg

200m run

 

Cicruit core work

 

https://www.instagram.com/p/CEzfJTnKD6Y/

 

Edited by julpowerfit

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SEANCE 09/09/20

 

Cycle 4 week 2
FS 4x3+ @67,5kg 3-3-3-5
Rowing couché 3X8-10@50

 

Metcon 5 round for time
6 Thruster 40kg

12 push ups
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Pour ceux que ça intéresse, je vais posté des extraits de mes séances sur mon instagram

https://www.instagram.com/julboogiefit/?hl=fr

 

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Le setup du seal row ?

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Il y a 10 heures, Irimi a dit :

Le setup du seal row ?

 

simple et efficace. Il me restait des chutes de muralière et osb ^^
Rien ne se perd, tout se transforme chez moi ahaha

  • Like 1

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SEANCE 11/09/20

 

Cycle 4 week 2
BP 4x3+ @67,5kg 3-3-3-7
Pull ups deadstop 10-8-7

 

Metcon 5 round for time
6 Bench press 60kg

12 air squat
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

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SEANCE 20/09/20

 

Cycle 4 week 2
DL4x3+ @114,5kg 3-3-3-9
RDL 3x12 lent@60kg

ensuite du cardio, des air squat et des reverse hyper en serie longue.

 

 

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SEANCE 23/09/20

 

Cycle 4 week 3
BP 5x2+@70kg 2-2-2-2-5
BP 3x10-10-8@60kg

Pull ups / chin ups: 10/8/5/5

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

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SEANCE 09/09/20

 

Cycle 4 week 2
FS 5x2 @70kg
FS 3x10@50kg

Superset SDTJT/reverse hyper

3x15+20

 

dur dur dur...

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On continue de bosser...c'est bien ! Pendant ce temps, certains dont moi vont devoir s'arrêter dès lundi.

  • Like 1

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Pourquoi arrêter ? À la maison ya moyen de faire de quoi de sympa sans gros matos (surtout quand c'est temporaire)

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Fermeture des salles dans certaines villes en France. Je n'ai pas de matériel à la maison et mon logement est trop petit pour y mettre un peu de matériel (banc, etc.). Non merci pour la musculation aux bouteilles d'eau et aux élastiques. 

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