✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Guest popeyeee

Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning

Recommended Posts

Posted

j'ai pensé à toi en le mettant.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Guest popeyeee
Posted

La salle pour moi tout seul ce matin, donc petit photo a chaud.

post-14291-0-58332800-1448492343_thumb.j

post-14291-0-61370500-1448492371_thumb.j

post-14291-0-66233100-1448492387_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

pour quel poids?

tu look bien là, sacré dentelés et les épaules on l'aire good.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Ce matin 64.7 je crois ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu veux pas prendre 25 ou 30 kilos ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

T'as du muscle à donner ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Faut le mériter!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Un coup de main pour prendre du poids?

P1014575.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Les hommes ça commence au quintal.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Je serais jamais un homme alors. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Séance hier matin.

FS: 7x5@70kg (5-5-5-5-4-5-4) + 2@75kg avant.

Deadlift: 4@115kg - 5@110kg - 10@100kg - 8@100kg.

Fentes uni barre: 3x8@70kg

SDT JT: 15-13-12@70kg

planche lesté 40kg. 1' - 30" - 30" // RIS 1' puis 30"

Relevé de genoux: 3x12

TRX abdos: 3x10

L'aprem
Séance interval training dans ma structure.

En ce moment c'est matin muscu et aprem interval training.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Séance force haut de corps.

Bench press: 6x6@65kg 6-6-6-5-4-3 ( les 2dernière série coincer sous la barre, obliger de la faire rouler jusqu'au bassin ^^ )

Ecarté couché: 3x15@12.5,kg

Pull-ups lesté:7x5@12.5kg

OHP:1x6@40kg

Rowing band apart: 3x15 lent uni

Curl barre droite: 4x8@32kg ( reps trichées)

DC sérré: 10-8-8-8@42kg

Curl concentré: 3x12-15@9kg

Ext triceps uni: 3x12-15@7kg

Pas de séance l'aprem.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Ce matin natation 1km crawl cool

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Bon ap' :)

12346579_465122677011235_336750949261648

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bon ap (mais je préfère vanille nutella :) )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Saiyan Physique
Posted

Ce cheat de ouf qui me donne même pas envie,

J'avoue ^^

Carte d'or c'est celle qui est tout granuleuse non? J'aime vraiment pas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Bon maintenant que c'est fini, je vais en dire un peu plus. J'avais pas envie d'avoir des remarques genre " pourquoi tu fais ça, tu veux perdre quoi etc.."

Du coup sèche terminé depuis hier soir avec une dernière semaine de décharge/recharge glucidique, merci l'ancien coaching avec ju06 ( j'ai conservé ce que j'avais fait avec lui ). Du coup hier ça s'est terminé sur le sorbet d'1l à 22h pour terminer le rebond glucidique et ce matin je me suis fait un pti shooting photo avec un photographe que je connais bien. Franchement j'hallucine encore sur le résultat final des photos ( j'en mettrais quelques une quand il aura fini le travail )

Aujourdui je me fais plaiz niveau bouffe, besoin de refaire le plein d'énergie et de manger ce que je veux. Demain je mangerais normal niveau prot/lipi et doucement sur les glucides. Et lundi j'attaque ma prise de muscle avec ma nouvelle diète + programme accçès surtout hypertrophie avec un seul exo force/ groupe musculaire en début de séance.

Merci à all-musculation pour toutes les infos/conseil qu'on y trouve, ainsi qu'aux membres/modos qui ont participé sur mon topic. Et aux anciens membre avec qui jsui resté en contact sur facebook wink.png

Sur ce:

post-14291-0-79423100-1449323858_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je pense pas que qui que ce soit aurait jugé, tu sais plus ou moins ce que tu fais, tu as juste des objectifs différents, à la rigueur certains auraient eu du mal à comprendre ça.

A la façon dont tu parles à la fin, tu compte quitter le forum ou quoi?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

non mais j'avais besoin de remercier ceux qui m'ont aidé/corrigé via les vidéos wink.png

post-14291-0-10920300-1449335786_thumb.j

post-14291-0-65701800-1449335804_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

t'es bien bien sec mon salaud :P

Bien joué la sèche cool.pngcool.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

manque de masse

non je rigole tu avais le but d'être sec et tu t'es donné les moyens d'y arriver, bien joué !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Oui la diète est déjà prête pour la suite Lokky :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Si j'fais pareil (pas le choix en faite XD) à la fin de ma diète j'te demanderai 2-3 trucs pour les photos je crois :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Les photos c'est pas moi qui gère mais un amis photographe wink.png

une petite de plus.

post-14291-0-02294500-1449342772_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'as quand même dû remarqué 2-3 affaires non? :P Genre la position de la lumière par rapport au photographe par rapport à toi par exemple

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

T'a jamais assisté à un shooting photo ? c'est super complexe la lumière est reglé avec un petit boitier directement avec l'appareil. Le placement est au mm près. C'est impossible de donner des conseil. Mise a part un fond noir, 2 spot de chaque coté + 1 en face en hauteur. ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

C'est pour ça que Photographe c'est tout un métier.

Faut investir pour espérer avoir de la qualité et pas du shooting insta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

et oui ça s'improvise pas !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Bien sec, les photos sont mieux que ceux de ton cell:P

Bravo mec, un peu tard pour être sec pour l'été par contre (ou un peu trop tôt lol)!

Edited by Patlafauche

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

oui celle du phone sont en fin de seche, j'étais a plat avec 2 training/jour.
Tout le monde me le dit, a croire que les gens sèchent juste pour la plage... lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bien sec et bel éclairage.

Va grossir maintenant ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Merci, c'est bon j'ai commencé la diète ce matin! ça fait du bien !!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Saiyan Physique
Posted

Tu l'as préparé comment ton shoot?

Glucide/sodium/eau etx? Ce serait intéressant de savoir.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

je peux pas trop développer car ça fait parti d'un coaching que j'ai eu,donc par respect pour mon ancien coach je vais pas rentrer dans les détails. désolé. :)

Mais oui ça joue avec la réduction de glucides/le sel/la flotte/puis re-glucide. Classique je suppose.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

féloche mec, tu rends vraiment bien!!

bon je crois que tu as gagné le concours d'avatar qui avait lieu il y a quelques mois...

je sais pas pourquoi, je ne te connais pas plus que sur le forum mais le faite qu'un mec du fofo aille au bout d'un truc j'en suis fière pour toi!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Merci Dondie !! Je vais toujours au bout de ce que j'entreprends. Et là le rendu des photos m'a vraiment motivé pour la suite. Hâte de voir l'évolution.

J'arrive a gérer le budget niveau bouffe du coup là je me rapproche vraiment de la diète prise de masse que Ju06 m'avait fait, juste un peu plus bas sur les prots encore mais je reste assez haut pour la moyenne ;) (2.5g/PDC)

Pareil pour le training, pris un parmi ceux du coaching. Hâte de voir comment je vais évoluer. Car sur mon coaching prise de masse, j'avais pas pu respecter la diète financièrement, donc pas pu voir le résultat final.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu passes uniquement sur de l'hypertrophie?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

crossfit :(

oly :(

FORCE!!! :(

cardio ph34r.pngph34r.pngsad.png

ph34r.pngph34r.pngph34r.pnglaugh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Dans tes 2.5gr tu comptes toutes les protéines ou les animals seulement?

@adark tu as oublié le bodypump biggrin.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je l'ai pas vu faire de bodypump il me semble huh.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

2.5gr que animal.

Crossfit avec la formation pas le temps. Priorité à la muscu pour mes exams.
J'ai inclus 1 exo force/gros groupe musculaire par séance puis le reste hypertrophie à bloc.

Cardio/haltéro j'en fait en formation.

@Pat; salaud lol

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'ai inclus 1 exo force/gros groupe musculaire par séance puis le reste hypertrophie à bloc.

Ah bah ça va alors :P first thing first strength ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Bench press du matin: 3x5@68kg. cool pour une reprise.

reste de séance hypertrophie accent sur partie haute du pecs !

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Jambes ce matin

5x5 progressive dernière série 5@90kg (140% de mon PDC). Pas d'amplitude complète. Un peu déçu on verra la semaine pro.

Puis hypertrophie à bloc derrière parcontre !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'entend quoi par amplitude pas complète? Pas sous la parallèle ou pas cul à terre? :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

quand je fais amplitude complète c'est ma flexion maximum que je peux faire avec ou sans barre, la j'étais vers la parallèle. En fin d'année c'est parallèle pour valider la perf.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

(ATG, Squat IPF, Squat parallèle, demi, quart, égo squat, walkout.)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

quand je fais amplitude complète c'est ma flexion maximum que je peux faire avec ou sans barre, la j'étais vers la parallèle. En fin d'année c'est parallèle pour valider la perf.

Ça ça veut tout et rien dire XD J'peux pratiquement mettre le cul à terre (maudit ischios :lol:) en ayant un énorme buttwink sans barre, c'est pas pour autant que je considère ça comme mon amplitude complète :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Oui c'est pas faux lol, facile a dire vu que je connais mon amplitude complète. Et quand je voit l'amplitude maximum de certain ...ph34r.png

J'ai supprimé mes vidéos de youtube, donc pas de lien pour te montrer.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

(ATG, Squat IPF, Squat parallèle, demi, quart, égo squat, walkout, derack, mirrin)

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

(ATG, Squat IPF, Squat parallèle, demi, quart, égo squat, walkout, derack, mirrin, curl in da rack, pink gloves)

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Pour la fin de mon stage dans ma box, j'ai créé un wod de départ.

Warm -up 5'

4 broad jump

4 thrusters 20kg/15kg

15 single

4 deadlift 20kg/15kg

4 push ups

Skill

Hang power clean

Metcon
3 rounds for time

13 box jumps

13 thrusters

13 pull-ups

13 deadlifts

13 burpees

13 hang power clean

88 single under

RX homme: 50kg

RX femme: 30kg

Mis 21'39 en RX. Assez sympa à faire. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Je commence a reprendre du poil de la bête, les charges remontent.
Bench press prise large 6-4-3-3-3-3@70kg 3'RIS ce matin.
Puis hypertrophie a bloc l'aprem !

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

OHP: 4@47kg ça remonte aussi doucement de ce côté là, reste de séance sur hypertrophie épaule/trapèze + 20min cardio cool.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

J'ai calculé ma diète actuelle pour voir, résultat 3500kcal les jours OFF, niveau glucides je mange 150g de pdt, 100g de semoule, 300g de riz, 100g d'avoine + 2 fruits ( pésé cuit les féculents sauf l'avoine wink.png ) , en prot jdois etre à 550g de poulet cru/jours, des oeuf et du poisson. de l'huile/amandes/jaunes d'oeuf pour les lipides + 800g de légumes. PDC 65.3kg hier matin.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Saiyan Physique
Posted

T'as calculé les calories précisément mais pas les macros ??

Sinon 3.5k t'essayes de prendre du poids..? Si t'es en maintenance c'est vraiment pas juste ^^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

oui oui jsui en prise de muscle là ;)
Non les macros sont bien a vu d'oeil, je voulais juste voir a combien j'étais en calorie.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Envie de faire du deadlift avant ma séance dos/biceps. Du coup monter en gamme avec objectif amrap@110kg voir ou j'en suis. 12reps en touch and go. PR smile.png

Faut que je teste mon 1RM avant Janvier, Objectif 2xPDC.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest hypnoflip
Posted

Pas de problème de souffle ni de gainage en touchngo ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Non du tout !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Taille hyper fine c'est pas pour moi ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Je viens de me rendre compte que mon dernier jour de repos était le 10 décembre, les 25-26-27 décembre vont faire du bien pour la récup'.

Ce matin séance pecs/triceps.
Passer 4 reps@71kg. Content malgré la fatigue musculaire. Lundi je ferais mieux à 72kg.

https://www.youtube.com/watch?v=qe5nbTzfgn8&feature=youtu.be

Et j'ai retrouvé une vidéo de novembre en fin de seche sur FS. 5@70kg apres avoir fail @75kg(2reps), c'est ma flexion complète Adark. :)

https://www.youtube.com/watch?v=LMIrj6HA21c&feature=youtu.be

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ah ça ressemble un peu à moi mais avec les genoux plus avancé (moi j'ecarte les pieds et je descend entre, j'ai pas ta flexion aux chevilles :( pour l'instant :P)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Séance pré-réveillon.

Spécial Benchmark girl :)

Diane 21/15/9

Deadlift 100kg

HSPU

4'55 ( PR -2min par rapport à aout ! )

10' rest

Fran 21/15/9

Thruster 43kg

Pull ups

8'42" ( j'avais un temps de 8'20"@30kg )

10' rest

Jackie

1000m row

50 thruster 20kg

30 pull ups

9'11"

Là ça m'a bien défoncé !!! 3 jours de repos now ! :)

21 deadlift @100kg unbroken !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Dernier post pour ce training log 2015.

Séance dos/biceps/cardio ce matin, 4ieme séance de suite et quand même un petit PR sur le deadlift 1@2xPDC soit 130kg puis 4x10@100kg avec 1' de repos ça piquait.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ah ah bien joué je ne suis pas encore au 2xPDC, vive le gras :D

(Ta photo de profil rend super bien, plus claire avec le fond blanc.)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

4x10x100 ris 1'00.... tu peux faire BEAUCOUP mieux sur le 1RM... faut juste réduire le volume et faire des sets de 1 reps pendant quelques temps pour s'habituer aux charges. 155-160 sont dans les objectifs largement réalisables à court terme.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

200 si tu t'y mets, ça se fait vite.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

c'est ça que je comprend pas, comme je disais sur mon facebook, au Diane j'enquille les 21 reps @100kg unbroken, l'autre jour 12@110kg mais sur une rep qu'est ce que j'en chie ! J'ai fail la première tentative et j'ai refait 1'30 apres et c'est passé. Mais c'est le départ, la barre est collé au sol lol.

Samedi faut que je passe le squat complet @100kg maintenant !

@Irimi: Oui le rendu est top, quand je vois le rendu a mon gabarit de crevette j'imagine même pas avec 10kg sec de plus ^^

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ouais mais tes 21 reps sont en touch and go non? Ça me faisait ça, ça bloquait toujours pour décoller la barre du sol. Quand j'ai changé au stop and go ça l'a débloqué.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Oui oui en wod c'est du touch and go, sinon t'es pas rendu de faire un bon temps lol. Quand je bosse hors wod c'est stop and go parcontre ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Bon on va mettre à jour.

LUNDI MATIN

SHOULDER, CALVES & ABS

Overhead press

4x(2+2+2+2)@45kg (10-20” between set + 3-5’ between set)

1x19@30kg

CALVES

Standing Calf Raises

4 sets of 10-12 reps 1’ rest

Calf Press Leg Press Machine

7 sets of 15-20 reps 1’ rest

Abdos

LUNDI APREM

Seated Dumbbell Shoulder Press

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Front Dumbbell Raises

3 sets of 8-12 reps 1’ rest

Side Lateral Raises

3 sets of 8-12 rep 1’ rest

One Arm cable Side Lateral Raises

7 sets of 8-12 reps 30” rest

Face Pull with external rotation

7 sets of 12-15 reps 30” rest

TRAPS

Dumbbell Shrugs

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Machine calves shrug

7 sets of 8-12 reps 30” rest

MARDI MATIN creps

21/15/9

thruster 40kg

Burpees tuck jump

MARDI APREM creps

LEG

BACK SQUAT

6x6@80kg 3'rest

triset

Leg press 3x15

Leg extension 3x10-15

Walking lunges 3x20@2x20kg

Leg curl 5 set 10-20 lent sur la négative

HALTERO

1 arraché @40kg

1 Epaulé-Jeté @70kg

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Mercredi 06/01/2016

BACK

Deadlift !!!

3x(2+2)@120kg (20” between mini-set + 3-5’ between set)

Chin-ups

3 sets of max

Lat Pulldowns

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Seated Cable Rows

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Cable Pullovers

7 sets of 8-15 reps 30” rest

BICEPS

EZ-Bar Curl

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Incline Dumbbell Curl

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Rope Hammer Curls

3 sets of 8-12 reps 1’ rest

Machine preacher curl

7 sets of 8-12 reps 30” rest

Je pense rester sur le même poids la prochaine séance et essayer d’être plus explosif et mieux gainer

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Matin

Cluster Bench press

4x(2+2+2)@70kg (20” between mini-set + 4-5’ between set) smile.png

Pull-ups

10-9-8

Abdos

APREM

Barbell Incline Bench Press

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Incline Dumbbell Flyes

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Dumbbell Incline Bench Press

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Cable Crossover

7 sets of 8-12 reps 30” rest

TRICEPS

Close-Grip Bench Press

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Dips or Machine Dips

4 sets of 8-12 reps 1’ rest

Overhead cable rope extension

7 sets of 8-12 reps 1’ rest

Dernier training hypertrophie, je vais repartir sur un programme force sur 3 jours, du mal a récupéré en plus des training du CREPS, constamment crévé en fin de journée... un vraie zombie, pas térrible pour mes stage en structure lol
Je sais pas encore sur quoi partir. Je termine le mois de Janvier avec les clusters.

Si je vire le 10x3 sur smolov jr, je peux tenir le programme sur du long terme en bench press ? Priorité sur ce mouvement maintenant faut qu'il UP ! Parcontre je pourrais faire le smolov que si le Mardi il me laisse faire les jambes, sinon ce sera pas possible...

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Intéressant ton format sur le dc ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

en même tps tu as bcp de sets et d'exos, tu peux faire hypertrophie avec moins de choses, non ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Bah j'ai surtout d'autres training avec la formation qui me sont pas forcément bénéfique mais bon, on fait avec.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Je pense m'orienter comme ceci, des avis ?

Lundi

Squat 1x20 rep-squat routine

Pull over barbell 1x20

Lunges alt. 1x10

Circuit:

Weighted chin ups 1xmax

1’ rest

Dips 1xmax

1’ rest

Cable Crunch 1xmax

Mardi = CREPS

Course à pied ou prépa physique le matin

1h Haut de corps ( normalement on part sur de la force ) + 1h d'haltéro l’apres-midi

Mercredi ou OFF si trop chargé le mardi

Squat 1x20 rep-squat routine

Pull over barbell 1x20

Lunges alt. 1x10

Circuit:

Weighted chin ups 1xmax

1’ rest

Dips 1xmax

1’ rest

Weighed plank 1xmax

Jeudi

Course à pied

Vendredi matin

Bench press cycle casabianca

Curl barre ez

Vendredi aprem

Squat 1x20 rep-squat routine

Pull over 1x20

Circuit:

Weighted chin ups 1xmax

1’ rest

Dips 1xmax

1’ rest

Hanging leg raise 1xmax

Samedi / Dimanche

OFF ou cardio cool

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Bon c'est fait, j'ai trouvé sur quoi partir ( message du dessus), on verra où cela va m'emmener niveau perf.Minimas physique le 27 avril.

Si le Mardi je fais pas de bench avec le creps, je ferais un 2nd séance du cycle casabiance le Dimanche.

Niveau diète je suis en surplus calorique. Toute les valeurs des repas 2 à 6 sont pesée cuit.

repas 1 6h15

3 œuf entier

2 blanc d’oeuf

100gr flocon avoine

1banane

100gr compote pomme sans sucre ajouté

3 omega 3

Vit C / Vit D

repas 2 9h15

100g de poulet

150g de semoule ou 100g riz basmati si pas de training avant

150g de brocolis

1 c.s. de colza

Repas 3 12h15

100g de viande haché 15%

100g de riz basmati

200g d’épinard

Pre training: 5gr bcaa / 5gr gluta / 3g creatine

Post training: 1 scoop whey/ 5gr bcaa / 5gr gluta / 3g de creatine / 35g 50/50 (malto/dextrose)

repas 4 15h30

100g de poulet

150g de pdt ou 100g de riz basmati si pas de training avant

150g de brocolis

1 c.s. d’olive

repas 5 18h00

100g de poulet

100g de riz basmati

150g de brocolis

1 c.s. de colza

Repas 6 20h30-21h

100gr de moules

100g de riz basmati

150g de brocolis

1 c.s. d’olive

Zma

Vit C

3 oméga 3

Repas 7: Avant coucher.

150gr fb 0% + 1 scoop whey

20gr amandes

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Week 1 day 1

Back squat: 1x20@55kg

Fentes alt.: 1x10@70kg

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds

Chin-ups PDC : 13- 10 -8 (objectif 20reps sur la 1ere série avant de me lester)

1' rest

Dips: 18-15-13

1' rest

Crunch poulie haute: 20-20-20@68kg

Squat: facile, normal 1ere séance.

Fentes: pas voulu mettre plus lourd car j'avais stoppé un moment mais c'était facile aussi.

Fais 3 rounds sinon ça faisait vraiment light comme séance et je veux pas passer de haut en volume à pas grand chose.

Même chose mercredi maintenant.

Et faut que j'arrete de bouffer trop de merde, je sais pas ce que j'ai en ce moment, mais je fais ma diète + cochonnerie...

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Crunch poulie haute: 20-20-20@68kg

la vache !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

la vache !

Faut pas s'y fier, ça varie d'une poulie à l'autre rien que dans ma salle ! Le poids c'est surtout pour moi pour me souvenir.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Journée CREPS

Matin

Cardio: test cooper 12min: 3285m

APREM

Bench press:

3@70 / 3x3@72kg

4x6@62kg

8@55kg / 2x8@57kg / 8@55kg

9@52kg / 9@50kg

12@45kg / 10@45kg

15@35kg

20@30kg

Max de pompes prise le plus large mains vers l'exterieur.

Haltéro:

Technique arraché

La séance n'est pas de moi, le format est imposé.

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Week 1 day 2

Back squat: 1x20@57.5kg

Fentes alt.: 1x10@75kg (c'est le poids de mon examen, jsui facile sur cet exo.)

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds

Chin-ups PDC : 14- 9 - 8 (+1 sur la 1ere série smile.png )

1' rest

Dips: 15-12-12

1' rest

Gainage: 1'-1'-1'

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Fentes haltère à 75 kg c est énorme

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

alterné

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Je les passe en uni également. En alternant le plus dur c'est de ramener le pied avant au même niveau que celui arrière sans le poser par terre. Sinon notre repetition compte pas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Week 1 day 3

Matin

Bench press: Cycle casabianca 5x5@70kg (5-5-5-4-4) :(

Curl barre oly: 6x6@34kg

Aprem

Back squat: 1x20@60kg

Fentes alt.: 1x10@75kg

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds

Chin-ups PDC : 14- 9- 8

1' rest

Dips: 15-12-11

1' rest

Leg raise: 3x max

Cardio: 30'

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Échec en première semaine de Casabianca?

Tu aurais peut être du réguler après l'échec, au ressentis. Tu penses faire évoluer la chose comment?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

J'ai voulu adapter en fonction de Mardi mais enfaite j'aurai peut etre du rester sur 5X5@68kg.
Je vais tester le 5x4@72kg la prochaine séance.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Modifier les programmes, first lifters' problem.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Ils me mettent la pression à me dire que je dois chargé ma barre... Prochaine séance je refait un 5X5 plutot du coup ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Avance dans ta programmation en t'y fiant

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

ok

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted

Week 2 day 1

Matin

Bench press: Cycle casabianca 5x5@68kg

Back squat: 1x20@66kg

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds

Chin-ups PDC : 15- 9- 7

1' rest

Dips: 17-14-12

1' rest

Crunch poulie: 3x max

Aprem

Cardio: 30'

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Week 2 day 1 2

Back squat: 1x20@68kg

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds

Chin-ups PDC : 15 - 10(+1) - 9(+2)

1' rest

Dips: 17-15(+1)12

1' rest

gainage: 3x max

Cardio: 30'

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest popeyeee
Posted (edited)

Week 2 day 3

Bench press; 5x4@70kg ( dur les 2 dernière série )

Back squat: 1x20@70kg ( sa va commencer à piquer les prochaine séance ! )

Pull over barre: 1x20@20kg

Circuit: 3 rounds (plus beaucoup de force pour le circuit après ça )

Chin-ups PDC : 12- 10- 9

1' rest

Dips: 13-11-10

1' rest

gainage: 3x1'@20kg ( reprise du gainage lesté )

Cardio: 30'

Edited by popeyeee

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

tu n'as peut être pas bien calculé ton 10rm au bench ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

bah ça va peut être passer qd même... accroche toi !

n'hésite pas à augmenter le repos entre les séries quand ça devient dur

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »